وزن کم کردن به خودی خود می‌تواند یک چالش محسوب شود چه برسد به اینکه هدف، یک بخش خاص از بدن باشد. به طور خاص چربی اضافه در صورت، یک مشکل بسیار طاقت فرسا برای حل کردن می‌باشد. خوشبختانه بسیاری از استراتژی ها می‌تواند سوخت چربی را افزایش داده و به لاغر کردن صورت کمک کند.
در اینجا 7 روش موثر برای کمک به از بین بردن چربی های صورت شما ارائه می‌شود.
7 روش برای از بین بردن چربی صورت و لاغر کردن صورت آن
1- انجام تمرین های صورت
ورزش های مربوط به صورت می‌تواند سبب بهبود ظاهر چهره شود، با پیری مبارزه کرده و باعث بهبود قدرت عضلانی شود. گزارش های رسمی ادعا میکند که اضافه کردن تمرین های ورزشی صورت به برنامه روزانه می تواند عضلات صورت را تغییر دهد و باعث شود صورت شما لاغرتر به نظر برسد.
یکی از رایج ترین ورزش ها این است که لپ خود را باد کنید و هوا را از یک طرف به طرف دیگر صورت هدایت کنید، لب هایتان را بکشید و در حالی که دندان‌هایتان دیده می‌شود لبخند خود را برای چند لحظه نگه دارید. هرچند شواهد کمی وجود دارد ولی یک بررسی نشان داده است که ورزش های صورت ممکن است سبب ایجاد تن عضلانی در صورت شما شود.
یک مطالعه دیگر نشان داده است انجام ورزش های عضلانی دوبار در روز طی هشت هفته ضخامت عضلات را افزایش می دهد و باعث جوان شدن پوست می‌شود. به یاد داشته باشید که تحقیقات در مورد تاثیر ورزش های صورت برای از دست دادن چربی هنوز کامل نیست. تحقیقات بیشتری نیاز است تا چگونگی اثر این تمرینات بر روی چربی های صورت را ارزیابی کند.
ورزش های صورت می تواند ظاهر صورت را لاغرتر کند. هرچند که تحقیقات کامل نیست ولی یک بررسی نشان داده است که انجام ورزش های صورت ضخامت ماهیچه ها را افزایش می‌دهد و باعث جوان سازی پوست می‌شود.
2- تمرینات هوازی به برنامه روزانه خود اضافه کنید
اغلب اوقات، چربی اضافه در صورت، نتیجه چربی اضافی در بدن است. وزن کم کردن می تواند سبب از دست دادن چربی شود که کمک میکند صورت و بدن هر دو لاغر شود.
ایروبیک یا ورزش‌های هوازی، هر نوع فعالیت بدنی است که سبب بالا رفتن ضربان قلب می‌شود. به طور گسترده، یکی از روش های موثر کاهش وزن محسوب می‌شود. مطالعه های گوناگون نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی سوختن و از بین بردن چربی را افزایش می‌دهد. مساله دیگر اینکه، مرور 16 مطالعه نشان داده است که مردم سوخت چربی بیشتری را با افزایش ورزش‌های هوازی تجربه می‌کنند.
هر هفته بین 150 تا 300 دقیقه ورزش متوسط تا شدید را امتحان کنید که معادل بیست تا چهل دقیقه ورزش در روز می باشد. چند مثال رایج از ورزش‌های هوازی شامل دویدن، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا کردن می‌باشد. ورزش‌های هوازی یا ایروبیک می تواند سبب افزایش سوخت چربی شود که به لاغر شدن صورت کمک میکند.
3- نوشیدن آب بیشتر
نوشیدن آب برای سلامت کلی بدن شما حیاتی می باشد و به خصوص برای شما که به دنبال از بین بردن چربی‌های صورت هستید مهم می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهد آب می تواند به شما حس سیر بودن دهد و کم کردن وزن را افزایش دهد.
در حقیقت یک مطالعه کوچک در افراد بالغ نشان می‌دهد نوشیدن آب همراه با صبحانه به طور تقریبی 13 درصد جذب کالری را کاهش می‌دهد. یک مطالعه دیگر نشان می‌دهد نوشیدن آب، به طور موقت، متابولیسم را تا 24 درصد افزایش می‌دهد. افزایش تعداد کالری هایی که در طول روز می سوزانید کم کردن وزن را افزایش می‌دهد. مساله دیگر اینکه، هیدراته بودن سبب کاهش نگهداری مایعات می‌شود که از باد کردن صورت شما جلوگیری میکند و برای لاغری صورت مفید است.
نوشیدن آب می‌تواند جذب کالری را کاهش دهد و به طور موقت متابولیسم را افزایش دهد. همچنین می تواند نگهداری مایعات را کاهش دهد و از متورم شدن و پف کردن صورت جلوگیری کند.
4- مصرف الکل را کاهش دهید
در حالی که لذت بردن گاه به گاه از یک لیوان شراب همراه شام خوب است، مصرف بیش از حد الکل می‌تواند یکی از مهم ترین عوامل افزایش چربی صورت و متورم شدن صورت باشد. الکل حاوی مقدار زیادی کالری و مقدار کمی مواد مغذی است و ممکن است ریسک افزایش وزن را افزایش دهد. تحت کنترل قرار دادن میزان مصرف الکل بهترین روش برای کنترل متورم شدن صورت و چاق شدن ناشی از مصرف الکل است .
براساس راهنمای رژیم غذایی امریکا، مصرف متعادل الکل، برای مردها دوبار در روز و برای خانم ها یک بار در روز تعریف شده است. مصرف بیش از اندازه الکل می‌تواند سبب افزایش وزن که شامل افزایش چربی صورت نیز می‌باشد، شود.
5- مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
کربوهیدرات های تصفیه شده مثل کلوچه، کراکرها و پاستا، مجرمین رایج افزایش وزن و ذخیره چربی هستند. این کربوهیدرات ها به صورت سنگینی عمل آوری شده اند مواد مغذی مفیدشان و فیبر از آنها گرفته شده و کمی کالری و شکر از آنها باقی مانده است. به دلیل اینکه حاوی مقدار خیلی کمی فیبر هستند به سرعت هضم می‌شوند موجب اختلال در سطح قند خون و بالا بردن ریسک پرخوری می‌شود.
یک مطالعه گسترده بر روی رژیم غذایی 42696 فرد بالغ در طی 5 سال نشان داده است که مصرف بیشتر کربوهیدرات های تصفیه شده به زیاد شدن چربی‌های دور شکم مرتبط است. هر چند هیچ مطالعه ای به طور مشخص در مورد تاثیر کربوهیدرات های تصفیه شده بر روی چربی صورت نمی‌باشد، جایگزین کردن آنها با غلات می‌تواند سبب افزایش کم کردن وزن و هم چنین کم شدن چربی صورت و لاغری صورت شود.
کربوهیدرات های تصفیه شده سطح قند خون را بالا می برد و باعث پرخوری و افزایش چربی می شود. جایگزینی آنها با غلات می‌تواند باعث افزایش چربی سوزی صورت شود.
6- برنامه خواب خود را تغییر دهید
جبران خواب یک روش رایج مهم برای وزن کم کردن است. هم چنین می‌تواند به چربی سوزی و لاغری صورت نیز کمک کند. کمبود خواب می‌تواند سبب افزایش سطح کورتیزول شود که هورمون استرسی است و عوارض بسیار زیادی مثل افزایش وزن دارد. مطالعات نشان می‌دهد که سطح بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش دهد، متابولیسم را تغییر دهد و ذخیره چربی را افزایش دهد. بنابراین فشرده کردن میزان خواب می‌تواند سبب افزایش وزن شود.
یک مطالعه نشان می‌دهد که بالا بردن کیفیت خواب به بالا رفتن احتمال موفقیت در کاهش وزن مرتبط است. برعکس، مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند مصرف غذا را افزایش دهد، وزن را افزایش دهد و متابولیسم را کاهش دهد. به طور ایده آل برای 8 ساعت خواب در شبانه روز هدف گذاری کنید تا به کنترل وزن و چربی سوزی صورت کمک کنید.
کمبود خواب می‌تواند متابولیسم را تغییر دهد و مصرف غذا، وزن و سطح کورتیزول را افزایش دهد. بنابراین خواب کافی ممکن است به چربی سوزی و لاغری صورت کمک کند.
7-مراقب مصرف سدیم خود باشید
یک نشان مصرف بیش از حد سدیم نفخ است که می تواند موجب متورم شدن و باد کردن صورت شود. این به این خاطر است که سدیم باعث می‌شود که بدن شما آب بیشتری در خود نگه دارد که باعث نگهداری مایعات می‌شود.
مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد که مصرف بیشتر سدیم می‌تواند سبب افزایش نگهداری مایعات شود، به خصوص برای افرادی که به اثرات نمک بیشتر حساس هستند. غذاهای فرآوری شده حدود 77 درصد سدیم رژیم غذایی را شامل می‌شود. بنابراین کم کردن غذاهای از پیش آماده شده، میان وعده های خوش طعم و گوشت فرآوری شده می‌تواند یک روش موثر و ساده برای از بین بردن مصرف سدیم شما باشد.
توجه داشته باشید که کاهش مصرف سدیم می‌تواند صورت شما را لاغرتر کند. کم کردن مصرف سدیم می‌تواند به کم کردن نگهداری مایعات کمک کند و باعث کاهش نفخ و همچنین کاهش تورم صورت شود.
نکته مهم :
1- روش های زیادی برای از بین بردن چربی های صورت وجود دارد.
2- تغییر رژیم غذایی، اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه، تعدیل برخی عادت های روزانه همگی روش هایی برای بالا بردن چربی سوزی و لاغر کردن صورت می‌باشد.
3- برای نتایج بهتر ، مطمئن شوید که این نکته ها را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به کار می گیرید تا میزان چربی سوزی و سلامت عمومی خود را بهینه کنید.