آیا در طول دوران بارداری احساس گرمای زیادی می کنید؟ احتمالا تعریق زیاد در دوران بارداری برای شما نیز آزار دهنده است، اما چند راه ساده برای مقابله با این مشکل و در امان ماندن از کمبود آب بدن وجود دارد. این مشکل با نشانه هایی همراه است. بسیاری از زنان باردار، حتی در صورت خاموش بودن وسایل گرمایشی به خصوص در شب نیز, به طرز خیلی زیادی احساس تعرق دارند. به علاوه در یک آب و هوای گرم و یا دمای بسیار بالا، شاید از این که در ماه هفتم بارداری حسی شبیه گرگرفتگی در یائسگی را تجربه می کنید، تعجب کنید (در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که 35 درصد از زنان باردار در دوران بارداری دچار گر گرفتگی می شوند، بنابراین این احساس احتمالا فقط مختص شما نیست). خوشبختانه تعریق زیاد یکی از نشانه های طبیعی در دوران بارداری است. و راه های زیادی برای خنک نگه داشتن بدن حتی در صورت افزایش درجه حرارت وجود دارد که در ادامه به آن ها خواهیم پرداخت.
عرق کردن در دوران بارداری از چه زمانی آغاز می‌شود؟
اگر قبل از بارداری دچار تعریق بدن بودید، یا قبل از پریود دچار افزایش دمای بدن و تعریق شبانه می شدید، خود را برای کاری دشوار آماده کنید. بارداری به احتمال زیاد یک مسیر پر از فراز و نشیب برای شما خواهد بود. احتمالا در سه ماهه اول و سوم و همچنین پس از زایمان، بیش تر از هر زمان دیگری نوسانات هورمونی را تجربه می‌کنید.
چه عواملی باعث تعریق در دوران بارداری می شود؟
تغییرات هورمونی که در هنگام مواجهه اسپرم با تخمک روی می دهد، هیپوتالاموس (ناحیه ای از مغز که به تنظیم دمای بدن کمک می کند) را دچار سردرگمی میکند و باعث می شود تا گرما را (حتی اگر هوای خارج از خانه کاملا مطبوع باشد) دریافت کند و این حرکت به نوبه خود واکنش تعریقی بدن را به همراه دارد و برای خنک کردن شما در زمانی که درجه حرارت بدن واقعا بالا است طراحی شده است.
عوامل بالقوه دیگر شامل شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر از حد معمول است (تا حد امکان، سعی کنید افزایش وزن حاملگی خود را همان مقدار که متخصص توصیه می کند نگه دارید). تا سه ماهه سوم، فرزند کوچک شما در حال گرم کردن بدن شما به عنوان بخشی از روند رشد است. شما فردی هستید که گرما را احساس می کنید، در حالی که او کاملا راحت خواهد ماند.
برای جلوگیری از تعریق بیش از حد در دوران بارداری چه کارهایی می توان انجام داد؟
هیچ راه حل جادویی برای زمانی که دچار تعریق هستید وجود ندارد، اما برای این که احساس بهتری پیدا کنید می توانید این کارها را انجام دهید:
- آب بدن تان را حفظ کنید: وقتی شما عرق می کنید بدن تان آب زیادی را از دست می دهد و این می تواند باعث شود شما احساس ضعف و سرگیجه داشته باشید. پس چیزی بنوشید. نوشیدن مایعات سرد می تواند به تنظیم درجه حرارت بدن تان کمک کند. همیشه یک بطری آب همراه خودتان داشته باشید و وقتی تشنه شدید از آن بنوشید و اجازه ندهید که دهان تان خشک شود. زمانی که در حال کار کردن هستید یا هوا گرم تر است شما به آب بیش تری نیاز دارید. آب بهترین نوشیدنی است اما شیر, آب میوه های طبیعی, چای سرد گیاهی، میوه ها و سبزیجات هم منبع خوبی محسوب می شوند (فقط از نوشابه و نوشیدنی های شیرین که کالری دارند پرهیز کنید، چون می توانند باعث افزایش وزن شما شوند).
قانون کلی: اگر ادرار شما تقریبا سفید و یا کمی زرد است، نشانه خوبی برای متعادل آب بدن شما است.
- سعی کنید به دور از نور آفتاب و در محیطی با شرایط آب و هوایی مطبوع بمانید: این موضوع هم در شب و هم در روز صدق می کند. وقتی هوا 90 درجه فارنهایت (32 درجه سانتی گراد) و مرطوب باشد، استفاده از ابزارهای خنک کننده (بادبزن، کولر و ...) کمکی به شما نخواهد کرد.
- از کار کردن در گرمای روز پرهیز کنید: به جای آن, پیاده روی در صبح زود یا شب را انتخاب کنید، در باشگاهی دارای کولر برای یک کلاس ثبت نام کنید، یا در استخر شنا کنید (امتیاز شنا کردن در دوران بارداری: شنا کردن همچنین می تواند به تسکین ورم پا و مچ پاهای شما کمک کند).
- لباس گشاد و راحت بپوشید: آن را تا بزنید تا بتوانید لباس را به راحتی در آورده و جمع کنید.
- روی تخت خود پتو قرار دهید: با این کار به تنظیم درجه حرارت بدن در شب سرعت ببخشید.
- روی یک حوله بخوابید: این کار به جذب تعریق بیش از حد شما در هنگام خواب کمک می کند.
- از نوشیدنی های تند و غذا های پر ادویه پرهیز کنید: مخصوصا اگر آن ها باعث می شوند که بیش تر عرق کنید.
- یک بادبزن دستی به همراه خودتان داشته باشید: باد زدن در صورت ضرورت به تبخیر عرق اضافی کمک خواهد کرد و باعث خنک شدن پوست تان می شود.
- از پودر بدون تالک (ارگانیک) استفاده کنید: پاشیدن پودر در نواحی حساسی که در معرض اصطکاک قرار دارند رطوبت اضافی را جذب کرده و از عارضه های پوستی ناشی از گرما در دوران بارداری جلوگیری می کند.
آیا می توان از تعریق در دوران بارداری جلوگیری کرد؟
در مورد هورمون های در حال رشد و افزایش وزن کارهای زیادی نمی توان انجام داد. با این حال، اطمینان حاصل کنید که یک کولر و یا یک پنکه خوب و یک دستگاه یخ ساز که تکه های یخ تولید می کند، در خانه داشته باشید.
چه زمانی می توان انتظار داشت که تعریق در دوران بارداری به پایان برسد؟
احتمالا می توانید انتظار داشته باشید که بعد از تولد فرزندتان تاثیر عرق کردن به تدریج، زمانی که هورمون های شما شروع به منظم شدن می‌کنند، کاهش یابد و احتمالال در زمان شروع تخمک گذاری مجدد چند ماه پس از زایمان، از بین می رود. بعد از زایمان، دمای بدن شما باید به حالت عادی برگردد. اما بسیاری از خانم ها می‌گویند که آن‌ها هرگز به دمای عادی پیش از حاملگی خود برنگشته اند.
منبع: whattoexpect