ورم بارداری؛ 10 درمان خانگی و ساده برای درمان ورم پاها در بارداری

ورم بارداری؛ 10 درمان خانگی و ساده برای درمان ورم پاها در بارداری بارداری مرحله زیبای زندگی است که جنبه های مثبت و منفی دارد و با علائمی مثل تهوع و ورم پا (آماس) همراه است. از درمان خانگی ورم پا در دوران بارداری: ماساژ پا، پیاده روی

بارداری مرحله زیبای زندگی همراه با جنبه های مثبت و منفی خاص خود است. در حالی که جوانب مثبت بیش از جوانب منفی است، ناراحتی های متعدد بارداری بر لذت مادر شدن تاثیر می گذارند. ناخوشی صبحگاهی، حالت تهوع، گاز معده، کمر درد و ورم پاها اشک شما را در می آورند. به ویژه، ورم پاها، که آماس نامیده می شود، یک کابوس است. کفش ها مناسب پاها نبوده و راه رفتن برای شما دردناک است. ورم پا در هر مرحله از بارداری رخ می دهد، اما در سه ماهه سوم شدیدتر است.

بر اساس گزارش انجمن بارداری آمریکا، آماس در بارداری طبیعی است که دلیل آن خون و مایع اضافی است که بدن برای برآوردن نیازهای کودک در حال رشد تولید می کند. این مایعات باعث ورم مچ پا، ران و پا می شوند. با رشد نوزاد، فشار بیشتری روی رگ ها وارد شده و بازگشت خون به قلب از مچ پا و پا کاهش می یابد. در نتیجه مایعات در قسمت های پایین بدن جمع می شوند. با این حال، صورت، انگشتان دست، گردن و پایین کمر نیز ممکن است ورم کند.

ورم پا در دوران بارداری ممکن است به علت گرمای تابستان، ایستادن طولانی مدت، فعالیت های طولانی مدت، رژیم کم پتاسیم، مصرف زیاد کافئین و سدیم باشد. در حالی که ورم پا به مادر آسیب نمی رساند، در برخی زنان ممکن است نشانه پره اکلامپسی باشد. بنابراین، در صورت ورم ناگهانی، ورم زیاد صورت، چروک شدن پوست، فشار خون بالا، سردرد شدید و کاهش ادرار با پزشک خود مشورت کنید. راه هایی برای کاهش درد ورم پاها وجود دارد.

10 درمان خانگی ورم پاها در بارداری 

1. پیاده روی

قدم زدن به کاهش ورم پا در بارداری کمک می کند. پیاده روی به چندین روش از انباشت مایعات جلوگیری می کند. اول اینکه پیاده روی باعث انقباض و پمپ اکسیژن و خون در عضلات پا و خروج مایع اضافی از بافت ها می شود. ثانیا، افزایش ضربان قلب، گردش خون را در پاها افزایش می دهد، و مایع را به جریان می اندازد. علاوه بر این، پیاده روی منظم قدرت و تحمل را هنگام زایمان بیشتر می کند. قدم زدن یک فعالیت ایمن برای 9 ماه بارداری است. با قدم زدن آهسته شروع کرده و به تدریج سرعت خود و مدت زمان آن را تا 20 -60 دقیقه افزایش دهید.

 راه های کاهش درد ورم پاها در بارداری

2. پاهای خود را بالا نگه دارید

بالا نگه داشتن پاها در بارداری مانع از ورم پاها می شود. بالا نگه داشتن پاها به حفظ گردش خون، جلوگیری از انباشت مایعات در پا و دفع مواد زائد کمک می کند. بالا نگه داشتن پا التهاب و درد را نیز کاهش می دهد.

  • هنگام خواب، پاهای خود را روی بالشت قرار دهید.
  • اگر نشسته اید، پای خود را روی چهار پایه قرار دهید.
  • از ایستادن طولانی طولانی مدت اجتناب کرده و به پاهای خود استراحت بدهید.

10 تا از بهترین درمان های خانگی و طبیعی برای

3. پاهای خود را در نمک اپسوم قرار دهید

نمک اپسوم (سولفات منیزیم) نه تنها ورم پا را کاهش داده بلکه درد عضلانی را نیز درمان می کند. نمک اپسوم سموم بدن را دفع کرده و باعث آرامش می شود. آب گرم به افزایش گردش خون در پا کمک می کند.

  • یک وان کوچک را با آب گرم پر کنید.
  •  ½ فنجان نمک اپسوم را اضافه کرده و آن را مخلوط کنید.
  • چند قطره روغن اسطوخودوس، گل رز، رزماری یا روغن امرودی به آن اضافه کنید.
  • پاها را در این وان تا سرد شدن آب قرار دهید.
  • 3 بار در هفته این عمل را تکرار کنید

10 درمان خانگی ورم پاها در بارداری 

4. ماساژ پا

ماساژ برای ورم پا عالی بوده و باعث آرامش می شود. ماساژ ملایم باعث ایجاد فشار روی پوست و مناطق عضلانی آسیب دیده شده و به فعالیت سیستم لنفاوی و تخلیه مایع کمک می کند. ماساژ خوب به آرامش شما کمک کرده و روحیه را بهتر می کند که برای زنان باردار بسیار ضروری است.

  • ماساژ را از پا شروع کرده و به سمت بالا و به سمت قلب همراه با ضربه های ملایم و فشار کم ادامه دهید.
  • نمی توانید خود پاهای خود را در بارداری ماساژ دهید بنابراین بخواهید که شما را ماساژ دهند.

درمان خانگی ورم پا در بارداری

5. مصرف نمک را کاهش دهید

فشار خون بالا باعث ورم می شود. برای کاهش فشار خون، باید مصرف نمک را کاهش دهید. بدن نیاز به مقدار کمی سدیم دارد تا به درستی کار کند، اما نمک زیاد به بدن آسیب می رساند. هنگام پخت غذا نمک زیادی به غذا اضافه نکنید. در عوض از گیاهان و ادویه جات برای طعم دادن به غذا استفاده کنید.

  • از غذاهای فرآوری شده، فست فود و نوشیدنی های ورزشی که حاوی میزان زیادی سدیم هستند، حتی اگر شور نباشند اجتناب کنید.
  • از غذاهای کنسروی به دلیل میزان بالای سدیم اجتناب کنید.

6. شنا کنید

شنا یکی از ورزش های سبک است که ورم پا را کاهش می دهد. چند دور در استخر حرکت مایع در بدن را افزایش داده و فشار کم آب در هنگام شنا به حرکت آب از بافت ها به رگ ها کمک کرده و ورم را کاهش می دهد. شنا فشار وارد بر کمر و درد کمر و پشت را کاهش می دهد. شنا برای نوزاد مضر نیست و شنا در بارداری و تا زمان تولد نوزاد مشکلی ندارد.

7. تمرین یوگا پیش از زایمان

یوگا پیش از زایمان به بهبود گردش خون و کاهش انباشت آب کمک می کند. یوگا در تقویت عضلات پا و افزایش کارایی آنها برای خروج مایع موثر است. علاوه بر کاهش ورم، یوگا به کاهش فشار خون، بهبود خواب، افزایش قدرت عضلات برای زایمان و کاهش درد کمر کمک می کند. در دوران بارداری بهتر است در کلاس های یوگا قبل از زایمان شرکت کرده و یوگا را به تنهایی انجام ندهید.

ورم بارداری؛ 10 درمان خانگی و ساده برای

8. مصرف غذاهای غنی از پتاسیم

غذاهای غنی از پتاسیم به دفع سدیم از بدن و حفظ نسبت نمک به آب در بدن کمک می کند. سدیم باعث حفظ آب شده و در نتیجه خوردن غذاهای غنی از پتاسیم برای جلوگیری از ورم و یا درمان ورم پا در بارداری مفید است. مقدار کافی پتاسیم فشار خون شما را کنترل می کند. یک زن باردار باید روزانه 2000 تا 4000 میلی گرم پتاسیم مصرف کند.

مواد غذایی غنی از پتاسیم عبارتند از:

برای درمان ورم حاملگی چه کنیم؟

9. افزایش مصرف منیزیم

در بسیاری از موارد، انباشت آب یا ورم بدن ممکن است به علت کمبود منیزیم باشد. در چنین شرایطی، خوردن غذاهای غنی از منیزیم مفید خواهد بود. مصرف روزانه 200 تا 400 میلی گرم منیزیم به کاهش ورم پا در بارداری کمک می کند.

غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

  • بادام
  • توفو
  • بادام زمینی
  • اسفناج
  • شکلات تلخ
  • دانه کدو تنبل
  • کلم بروکلی
  • آووکادو

رژیم غذایی حاوی منیزیم ممکن است فشار خون را کاهش داده و از انقباض رحم پیش از زایمان جلوگیری می کند.

10. جلوگیری از کم آبی بدن

ورم پا در دوران بارداری ناشی از عدم تعادل سدیم و آب است که بر توانایی بدن برای حفظ درجه حرارت تأثیر گذاشته و اکثر اوقات احساس گرما می کنید. در چنین مواردی، نوشیدن آب بیشتر مفید بوده و به بدن کمک می کند مایعات اضافی را دفع کرده و کلیه به خوبی کار خود را انجام دهد. برای جلوگیری از کم آبی بدن باید آب کافی بنوشید. برای افزایش منافع آب یک تکه لیمو به آن اضافه کنید. لیمو خواص ضد التهابی داشته و به کاهش ورم کمک می کند. در عین حال مصرف کافئین را کاهش دهید. کافئین ادرار آور بوده و بدین معنی است که آب بدن از طریق ادرار دفع می شود.

درمان ورم پا در بارداری

نکات بیشتر

  • پاها را روی هم نیندازید؛ زیرا گردش خون از ران به پای شما کم می شود. کفش های راحتی پوشیده و از کفش های پاشنه دار اجتناب کنید.
  • موقع خواب و استراحت به پهلوی چپ بخوابید تا جریان خون در بدن بیشتر شده و ورم پا کمتر شود.
  • رژیم غذایی متعادل به تعادل وزن در دوران بارداری کمک می کند.
  • روزانه پنج وعده میوه و سبزی مصرف کنید.
  • سیگار عامل ورم پا در بارداری است.
  • استراحت کافی داشته و هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
  • لباس های تنگ نپوشید مخصوصا در قسمت مچ دست یا مچ پا.
  • قبل از مصرف هر نوع مکمل یا افزایش سطح فعالیت خود، با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.

منبع: top10homeremedies

از
0
رای