شنا کردن از لحاظ روحی و فیزیکی شما را آرام می کند. اگر به طور منظم شنا می کنید، ممکن است بخواهید به انجام این کار به عنوان بخشی از فعالیت فیزیکی در دوران بارداری ادامه دهید. اما قبل از افزودن آن به برنامه ورزشی دوران بارداری، ممکن است بخواهید بدانید که آیا می توانید این ورزش را در دوره بارداری نیز انجام دهید یا خیر. ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که آیا این ورزش در دوران بارداری بی خطر است یا خیر، همچنین نکات ایمنی که باید رعایت کنید و علائم هشدار دهنده ای که به دنبال آن هستید را برای شما توضیح خواهیم داد.
آیا شنا در دوران بارداری بی خطر است؟
بله، شنا در دوران بارداری بی خطر است به شرط این که اقدامات پیش گیرانه ی مورد نیاز را انجام دهید. این کار به شما کمک می کند تا تناسب اندام داشته و به خاطر تغییرات سریع بدن در دوران بارداری، حس بدی نداشته باشید. با این وجود، قبل از شروع شنا، در صورتی این کار را قبلا انجام نداده اید یا هنگامی که بارداری پرخطری دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، ماما یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
مزایای شنا کردن چیست؟
شنا نوعی ورزش هوازی جهت تمرین استقامت و توان بخشی درد است. مزایای مختلف شنا در دوره بارداری در ادامه ذکر شده است.
1. شنا باعث آرامش می شود
شنا قدرت قلب و عروق و ماهیچه را متعادل ساخته و شما را از استرس رها می کند. مانند هر ورزش دیگری، شنا بدن را برای آزاد کردن اندورفین ها تحریک می کند و این به کاهش حس درد کمک کرده و احساس مثبتی در دوره بارداری به شما می بخشد.
2. تورم و درد را تسکین می دهد
رحم در حال رشد به بدن فشار وارد می کند. اما خاصیت شناوری طبیعی آب باعث می شود هنگام شنا احساس سبکی و بی وزنی کنید. این ورزش برای کسانی که از تورم مفاصل و کمر درد رنج می برند، مفید است؛ زیرا باعث تقویت عضلات اطراف این مفاصل و رباط های آسیب دیده می شود.
3. سبب بهبود مشکلات قلبی و عروقی می شود
تحریک ضربان قلب برای مدت کوتاهی قلب را سالم نگه می دارد. شنا یک تمرین قلبی و عروقی است که سبب بهبود توانایی و عملکرد ریه می شود و به شما این امکان را می دهد که راحت تر نفس بکشید.
4. بدن شما را هماهنگ می کند
شنا گروهی از عضلات بازوها و پاها را درگیر می کند و باعث هماهنگی عضلات می شود. همان طور که در دوران بارداری وزن اضافه می کنید، ماهیچه ها ممکن است توانایی خود را از دست بدهند که از طریق شنا می توان مجددا این توانایی را به دست آورد.
5. شما را از گرمای بیش از حد محافظت می کند
به دلیل افزایش خون رسانی به پوست، و همچنین به دلیل گرمای حاصل از سوخت و ساز کودک، دمای بدن به طور طبیعی در دوران بارداری بالاتر است. شنا کمک می کند تا با این گرما مقابله کرده و دمای داخل بدن شما را به خوبی در حالت تعادل نگه می دارد.
6. کمک می کند تا جنین در پوزیشن (حالت) مناسبی قرار بگیرد
شنا کردن کودک را در جایگاه مناسبی قرار می دهد. مشخص شده که شنا کردن می تواند سبب چرخش کودکانی که در وضعیت بریچ قرار دارند، شود. زیرا شکم با شنا کردن در آب سبک شده و به بدن اجازه می دهد تا به طور طبیعی تراز شود.
7. زایمان و وضع حمل را بهبود می بخشد
شنا باعث تقویت در هماهنگی عضلات و افزایش توانایی آن ها می شود، که هر دو این موارد برای خارج شدن نوزاد در هنگام زایمان بسیار مهم هستند.
8. از حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری می کند
شنا کردن به خصوص در آب سرد، سریعا حالت تهوع و استفراغ را که در اوایل بارداری بسیار شایع است را برطرف می کند.
9. خواب را بهبود می بخشد
بعد از شنا، احساس آرامش خواهید کرد و کیفیت خواب شما بهبود پیدا می کند. اگر پزشک به شما اجازه شنا کردن در دوران بارداری را داده است، با این حال باز هم اطمینان حاصل کنید که هر بار که به شنا می روید، نکات ایمنی را رعایت می کنید.
نکات ایمنی برای شنا کردن در دوران بارداری
در هنگام شنا کردن، اقدامات احتیاطی زیر را رعایت کنید:
- استخری در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کنید تا از رفت و آمد طولانی اجتناب کرده و در نتیجه دچار خستگی نشوید.
- بررسی کنید که آیا آب موجود در استخر حاوی کلر است یا خیر. کلر مانع از ابتلا به بیماری های منتقله از آب می شود.
- از یک مایو راحت برای شنا کردن استفاده کنید.
- از یک مایو شنا طرح دار (با رنگ های براق)، کفش شنا یا وسایلی که باعث می شود روی آب شناور بمانید، استفاده کنید. در هنگامی که قادر به شنا کردن نیستید، این وسیله ها از شما محافطت می کنند.
- در هنگام راه رفتن بر روی سطوح لغزنده، محتاط باشید.
- به طور دائم نفس بکشید و نفس خود را حبس نکنید، زیرا کودک به تامین مداوم منبع اکسیژن نیاز دارد.
- به بدن خود توجه کنید. اگر متوجه درد غیر عادی و یا سرگیجه شدید، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر ممکن است در کلاس های هوازی آبی در دوران حاملگی که توسط متخصصان آموزش دیده، برگزار می شود، شرکت کنید.
- حداقل دو ساعت قبل از شنا به اندازه کافی آب بنوشید تا در هنگام ورزش بدن خود را پر آب نگه دارید.
- الویت شما به جای استخرهای سرباز، استخرهای سرپوشیده باشد، زیرا شما را از تابش مستقیم نور خورشید و گرم شدن بیش از حد بدن (گرما زدگی) حفظ می کند.
- از میان وعده های انرژی بخش، مانند نان تست، میوه ها یا غلات به همراه شیر استفاده کنید، زیرا این کار سطح انرژی شما را بهبود می بخشد. حداقل نیم ساعت قبل از شنا کردن آن ها را مصرف کنید. همچنین، بعد از شنا نیز از این میان وعده ها استفاده کنید تا انرژی مصرف شده را بازیابی کنید.
نکات مهم برای شنا در سه ماهه اول بارداری
- اگر انرژی کافی داشته باشید، ممکن است تصمیم بگیرید که صبح زود شنا کنید. این کار حالت تهوع و استفراغ صبحگاهی را بهبود بخشیده و در کل روز شما را پر انرژی نگه می دارد.
- حداقل به مدت 20 دقیقه در طول روز شنا کنید تا فواید حاصل از آن را به دست آورید.
- از تجهیزات استخر مانند تخته شنا یا نودل گردنی برای تمرینات مختلف استفاده کنید.
نکات مهم برای شنا در سه ماهه دوم بارداری
- شما می توانید به پشت خود دراز بکشید و شنا کرال پشت را بدون افت فشار خون خود، تمرین کنید.
- لباس شنایی که در این دوره انتخاب می کنید باید راحت و ساده باشد.
نکات مهم برای شنا در سه ماهه سوم بارداری
- لباسی برای شنا انتخاب کنید تا کاملا در آن راحت باشید و شکم تان به خوبی در آن جای بگیرد.
- شما می توانید برای رهایی از فشار بر گردن، از لوله های تنفس آبی شنا کمک بگیرید.
- شنا پروانه را تمرین کنید، زیرا باعث کشیدگی عضلات ماهیچه شده و فشار در قسمت عضلات پشت بدن را کاهش می دهد.
- هنگامی که به زمان زایمان خود نزدیثک هستید، از انجام حرکت شنای پروانه اجتناب کنید.
- اگر بدن شما علائم هشدار دهنده ای را از خود نشان می دهد، مهم ترین اقدام ایمنی در این شرایط، متوقف کردن شنا است.
علائم هشدار دهنده برای توقف شنا
اگر هر یک از موارد زیر را تجربه می کنید، شنا کردن را متوقف کنید:
- درد در ناحیه پایین شکم
- لکه بینی در ناحیه واژن
- ترشح مایعات
- انقباضات رحمی
- ضربان قلب نامنظم
- گیجی یا سرگیجه
همچنین اگر سابقه هر کدام از موارد زیر را دارید، باید از شنا کردن اجتناب کنید:
- سقط جنین متعدد
- دهانه رحم ضعیف
- پارگی غشاء
- بیماری های ریه و قلب
با ما همراه باشید تا پاسخ برخی از سوالات خود در رابطه با شنا کردن در دوران بارداری را دریابید.
سوالات متداول در رابطه با شنا کردن در طول دوران بارداری
1. آیا شنا کردن در آب سرد در حین بارداری مضر است؟
بله، شنا در آب سرد می تواند خطرناک باشد، زیرا می تواند باعث انقباضات رحمی شود. دمای ایده آل آب 78 درجه تا 84 درجه فارنهایت است (25.5 تا 29 درجه سانتی گراد).
2. انجام کدام حرکت در هنگام شنا کردن در دوره بارداری بهتر است؟
کرال سینه، مدل شنا آزاد، شنا پهلو، شنا کرال پشت، و شنا پروانه تا زمانی که با انجام آن ها راحت هستید، مناسب هستند.
3. آیا زن باردار می تواند در ساحل یا رودخانه شنا کند؟
بله، زنان باردار می توانند تا زمانی که اقدامات احتیاطی را رعایت می کنند، در ساحل شنا کنند.
شنا کردن در رودخانه بدن شما را سرد نگه می دارد. در هر جایی که شنا می کنید، باید مطمئن شوید که آب آلوده نیست. شنا یکی از بهترین ورزش ها در دوران بارداری است. اما این کار را را بدون مشورت با پزشک انجام ندهید. همچنین تمام اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید. اگر احساس ضعف یا حالت غیر عادی می کنید، پس شنا کردن را متوقف کنید.
منبع: momjunction