مزایای مصرف میوه در دوران بارداری چیست؟ هنگام بارداری، مهم است که غذای مغذی بخورید و از مصرف کالری خالی و بی ارزش جلوگیری کنید. در حقیقت، اگر در طول حاملگی بیشتر هله هوله بخورید، ممکن است عادت غذایی نوزادتان را برای یک عمر خراب کنید. یک مطالعه نشان داد که نوزادان مادرانی که در دوران بارداری هله هوله مصرف می کنند بیشتر به رژیم غذایی با چربی و قند بالا وابسته می شوند.
همچنین تحقیقات نشان می دهد جنین هایی که تغذیه مناسب را دریافت نمی کنند، دچار تغییرات دائمی در فیزیولوژی و متابولیسم بدن در رحم می شوند. این تغییرات ممکن است بعدا در زندگی باعث بیماری شود.
میوه ها و سبزیجات دارای مواد مغذی هستند. هنگامی که تعدادی از آنها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، تقریبا تضمین شده است که شما بیشتر ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را دریافت خواهید کرد. خوردن میوه ها و سبزیجات نیز به جلوگیری از یبوست مشکل رایج دوران بارداری، کمک می کند.
7 میوه مغذی که باید در دوران بارداری بخورید
اگر باردار هستید، ممکن است میل زیادی به شیرینی داشته باشید. اما سعی کنید عادت به مصرف شیرینی جات مثل کیک و آب نبات را برای رفع میل به شیرینی از خود دور کنید. میوه راه حل بسیار خوبی است. هم میل به شیرینی را رفع می کند و هم مواد مغذی فراوانی به بدن می رساند.
1. فواید مصرف پرتقال در دوران بارداری پرتقال
پرتقال به شما کمک می کند هیدراته شوید. آنها همچنین یک منبع عالی از اسید فولیک هستند. اسید فولیک از گروه ویتامین B است که به پیشگیری از نقص های مغز و نخاع کمک می کند.
پرتقال یک منبع عالی ویتامین C است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلولی و همچنین جذب آهن کمک می کند.
2. فواید مصرف انبه در دوران بارداری پرتقال
انبه یکی دیگر از منابع عالی ویتامین C است. یک فنجان انبه به شما 100 درصد از مقدار روزانه توصیه شده (RDA) را می دهد. انبه ها همچنین دارای ویتامین A می باشند. کمبود ویتامین A در هنگام تولد با ایمنی کمتر و خطر بیشتر عوارض مانند اسهال و عفونت تنفسی همراه است.
اگرچه نادر است، گاهی ممکن است ویتامین A زیادی دریافت شود. انبه ها یک میوه عالی برای رژیم بارداری می باشند اما در مصرف متعادل آن همراه با بقیه میوه ها دقت کنید.
3. فواید مصرف آووکادو در دوران بارداری
آووکادو دارای فولیک اسیدی بیش از سایر میوه ها است. آنها همچنین مملو از مواد زیر هستند:
ویتامین C
ویتامین B
ویتامین K
فیبر
کولین
منیزیم
پتاسیم
آووکادو همچنین حاوی آهن است. بعضی از زنان گزارش دادند که آوکادو منجربه کاهش تهوع، احتمالا به دلیل وجود پتاسیم و منیزیم در این میوه، شده است. پتاسیم همچنین ممکن است منجر به کاهش گرفتگی پا، مسئله رایج در بارداری، شود. گرفتگی عضلات پا اغلب ناشی از کمبود پتاسیم و منیزیم است.
کولین برای رشد مغز و عصب کودک شما مهم است. کمبود کولین ممکن است باعث ایجاد ضایعات بیرون‌زدگی نخاع و اختلال حافظه در طول عمر شود.
4. فواید مصرف لیمو در دوران بارداری
بسیاری از زنان گزارش می دهند که خوردن لیمو، نوشیدن آب لیمو یا نوشیدن لیموناد کمک می کند تا تهوع دوران بارداری کاهش یابد.
لیموها همچنین دارای ویتامین C می باشند. آنها به تحریک سیستم گوارش کمک می کنند تا یبوست را از بین ببرند. لیمو ممکن است مینای دندان را کاهش دهد، بنابراین پس از مصرف دهان خود را بشویید.
5. فواید مصرف موز در دوران بارداری
موز یکی دیگر از منابع خوب پتاسیم است. آنها همچنین حاوی ویتامین B6، ویتامین C و فیبر هستند. حدود نیمی از همه زنان در طی بارداری مبتلا به یبوست هستند. یبوست در دوران بارداری ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
- فشار رحمی روی روده
- نگرانی
- اضطراب
- رژیم غذایی کم فیبر
- وجود آهن درمکمل های زایمان
اضافه کردن موز غنی از فیبر ممکن است کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B-6 ممکن است در کاهش تهوع و استفراغ اوایل بارداری کمک کند.
6. فواید مصرف توت ها در دوران حاملگی
توت ها غنی از مواد زیرهستند:
- کربوهیدرات ها
- ویتامین C
- فیبر
- فولیک اسید
آنها همچنین حاوی عناصر غذایی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها هستند.
بجز دیابت بارداری، کربوهیدرات ها باید 50 تا 60 درصد کالری های مورد نیاز شما را در دوران بارداری فراهم کنند.
کربوهیدرات به شما انرژی مورد نیاز را می دهند و به راحتی از جفت عبور کرده و کودک شما را تغذیه می کنند.
مهم است که غذاهای حاوی کربوهیدرات پیچیده مانند توت ها را به جای فرآورده های کربوهیدراتی ساده مانند دونات، کیک و کوکی ها مصرف کنید.
7. فواید مصرف سیب در دوران حاملگی
سیب دارای فیبر بالا و منبع خوبی از ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است. خوردن سیب در دوران بارداری نیز ممکن است برای کودک شما مفید باشد. مطالعه ای که در مجله Thoraks منتشر شد، دریافت مادرانی که از سیب در دوران بارداری مصرف کرده اند، کودکانی با ریسک کمتر ابتلا به آسم و آلرژی به دنیا خواهند آورد.
چه مقدار میوه باید هنگام بارداری بخورید؟
انجمن بارداری آمریکا توصیه می کند که هر روز دو تا چهار وعده میوه و چهار وعده سبزیجات بخورید.
به طور کلی، مصرف میوه را به صورت زیر در نظر داشته باشید:
قطعه متوسطی از همه میوه ها (به سایز توپ تنیس)
مقدار مناسب مصرف سبزیجات در دوران بارداری:
نصف فنجان از سبزیجات خام یا پخته شده
نصف فنجان آب سبزیجات
یک فنجان سبزی برگی
چرا آب رسانی به بدن در زمان حاملگی مهم است؟
از دست دادن آب بدن زمانی اتفاق می افتد که مایعاتی که از دست می دهید بیشتر از مایعات مصرفی باشد. همیشه باید از این اتفاق جلوگیری کرد، اما مخصوصا در دوران بارداری بسیار مهم می شود. آب کمک می کند جفت و کیسه آمنیوتیک تشکیل شود. همچنین از رشد کودک شما حمایت می کند.
اگر شما تهوع حاملگی (ویار) را تجربه می کنید، خطر کم شدن آب بدن شما بالاتر است. برای جلوگیری از کم آبی بدن، روزانه 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. میوه ها حاوی آب هستند و می توانند به شما کمک کنند هیدراته شوید.
نکات ایمنی هنگام مصرف میوها در دوران بارداری
در صورت امکان میوه های ارگانیک خریداری کنید که با آفت کش ها و کود های مصنوعی کشت نشده باشند. اما به یاد داشته باشید، خوردن میوه های غیر ارگانیک بهتر از نخوردن میوه است. برای کاهش خطر آفت کش ها یا باکتری ها موجود در میوه ها، این نکات را دنبال کنید:
- میوه را به طور کامل، حتی اگر آن را قبل از شسته باشند، بشویید.
- هر ناحیه رنگی را که امکان حضور باکتری ها در آن است حذف کنید.
- میوه از قبل قاچ شده را میل نکنید و یا بلافاصله بعد از بریدن میوه آن را مصرف کنید.
- میوه تازه را در یخچال و دور از گوشت خام نگهداری کنید.