اگر میخواهید چربیهای زیر شکم و ناحیه شکم را کاهش دهید و اندامی متعادلتر و خوشفرمتر داشته باشید، توجه به نوع مواد غذایی که مصرف میکنید بسیار مهم است. بسیاری از غذاها و خوراکیها میتوانند به کاهش چربی شکم کمک کنند، در حالی که برخی دیگر روند لاغری را کند میسازند. در این مطلب بررسی میکنیم چه چیزهایی باعث لاغری شکم می شود و کدام مواد غذایی بهتر است در رژیم غذایی شما بیشتر یا کمتر مصرف شوند. البته، باید در نظر داشت که کاهش چربی شکم یک فرآیند تدریجی است و برای رسیدن به نتیجه مطلوب، صبر و استمرار در رعایت تغذیه سالم ضروری خواهد بود.
دلایل چاق شدن شکم چیست؟
مصرف غذاهای ناسالم و پرکالری و کمتحرکی از مهمترین دلایل چربی شکمی هستند، اما این موضوع میتواند دلایل دیگری از جمله استرس، خواب ناکافی، ژنتیک، یائسگی، باکتری روده و … نیز داشته باشد. اگر چاقی شکم شما به رژیم غذایی نامناسب برمیگردد، با غذاهایی که شکم را کوچک میکند، آشنا شوید.
برای لاغری شکم چه بخوریم؟
در ابتدا به این سوال که برای آب کردن چربی شکم چی بخوریم، پاسخ میدهیم و سپس به مواد غذایی که باید به صورت محدود مصرف شوند میپردازیم. اگر میخواهید بدانید خوراکیها و غذاهای لاغر کننده شکم چه هستند، ادامه مطلب را از دست ندهید. در ضمن، توجه داشته باشید که اگر میخواهید در کنار رژیم غذایی، از قرصهای لاغری استفاده کنید، برند، ترکیبات و اصالت محصول را بررسی کرده و تنها قیمت قرص لاغری خیلی قوی را ملاک قرار ندهید.
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر
فیبر، به پر شدن حجم معده کمک میکند و از آنجایی که دیر هضم است، موجب میشود تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید. به علاوه، مصرف فیبر، کنترل قند خون، کاهش سطح کلسترول و تریگلیسیرید و کنترل فشار خون را به همراه دارد. مواد غذایی سرشار از فیبر در ادامه معرفی شدهاند:
-
میوههای مفید (انواع توت، گلابی، سیب و پرتقال)
-
سبزیجات سرشار از فیبر (اسفناج، کاهو، بروکلی، خیار، هویج و کلم)
-
غلات کامل (نان سبوسدار و جو دوسر)
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب، سوختوساز بدن را بالا میبرد و میتواند در کاهش چربی شکم موثر باشد. به علاوه، گاهی بدن گرسنگی و تشنگی را اشتباه میگیرد و با مصرف آب، میتوان به کنترل اشتها کمک کرد. به همین منظور، روزانه بین 6 تا 8 لیوان آب بنوشید و در اکثر مواقع، آن را جایگزین آبمیوههای شیرین و صنعتی کنید.
گنجاندن غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی
برای کاهش وزن و لاغری شکم، باید در کنار مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و مکملهایی چون قرص کروم، به مصرف پروتئین نیز روی بیاورید. مصرف پروتئین به کاهش گرسنگی و کنترل اشتها کمک میکند و به همین سبب، در طول روز از ریزهخواری جلوگیری میشود. به علاوه، این ماده مغذی در سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم نیز نقش مهمی ایفا میکند. در ادامه، به غذاهایی که باعث لاغری شکم میشود و پروتئین دارند، اشاره میکنیم:
-
مرغ، بوقلمون، ماهی و گوشت کم چرب
-
تخممرغ
-
حبوبات (عدس، لوبیا، نخود و …)
-
آجیل و دانهها (گردو، بادام زمینی، بادام، دانه چیا و کنجد)
-
ماست یونانی
مصرف چربی های سالم
با دید بد به همه چربیها نگاه نکنید و توجه داشته باشید که چربیهای سالم میتوانند به کاهش التهاب ناشی از ذخیره چربی در بدن و کنترل اشتها کمک کنند. اگر سوال شما این است که برای لاغری شکم چه بخوریم، چربیهای سالم که در ادامه معرفی کردهایم، میتوانند در این مورد به شما کمک کنند. البته، توجه داشته باشید که مثل هر ماده غذایی دیگر، چربیهای سالم نیز باید به اندازه متعادل مصرف شوند.
-
روغن زیتون
-
تخم کتان و دانه چیا
-
آووکادو
-
ماهیهای چرب مانند سالمون
برای کاهش چربی شکم، مصرف چه مواد غذایی باید محدود شود؟
بسیاری از ما با تاثیر ال کارنیتین مایع یا برخی دیگر از مکملها برای چربیسوزی و کاهش وزن آشنا هستیم و به سراغ آنها میرویم، اما به این موضوع که برای لاغری شکم چه بخوریم و چه نخوریم بیتوجهی میکنیم. در این بخش، به مواد غذایی و غذاهایی که مصرف آنها باید محدود شود، اشاره میکنیم. سعی کنید برای لاغری زیر شکم و شکم، مصرف مواد غذایی زیر را کاهش دهید.
نه به فستفود و غذاهای سرخکردنی
موضوع فقط به این محدود نمیشود که برای لاغر شدن شکم چی بخوریم، بلکه لازم است بدانیم کدام غذاها را نباید مصرف کنیم یا باید مصرف آنها را کاهش دهیم. چربی ناسالم و کالری و نمک بالای این غذاها، التهاب بدن و چربی شکم را به دنبال دارد. برای جلوگیری از چاقی شکمی، مصرف غذاهای زیر را محدود کنید:
-
سیبزمینی سرخشده
-
سوسیس و کالباس
-
پیتزا و همبرگر
-
چیپس
-
و …
کاهش مصرف کربوهیدراتهای تصفیهشده و مواد غذایی شیرین
برای کاهش وزن و چربی شکم، بهتر است مصرف کربوهیدراتهای تصفیهشده و مواد غذایی شیرین را محدود کنید. در این زمینه، توجه به موارد زیر مفید است.
-
نان سفید
-
برنج سفید
-
ماکارونی تهیه شده از آرد سفید
-
شیرینی، کیک و بیسکویت
-
نان شیرین
-
نان ساندویچی و همبرگری
شما میتوانید به جای نان سفید از نان سبوسدار استفاده کنید. به علاوه، برنج باید به اندازه متعادل میل شود.
پرهیز از مصرف الکل
کاهش قند خون، افزایش اشتها و به دنبال آن مصرف قند و کربوهیدرات بیشتر، با مصرف بیش از حد الکل مرتبط است. اگر میخواهید وزن و چربی شکم شما کاهش پیدا کند، لازم است مصرف الکل را کنار بگذارید.
محدود کردن آبمیوههای صنعتی و نوشابههای گازدار
نوشیدنیهای گازدار و آبمیوههای صنعتی حاوی قند بسیار و کالری بیارزش هستند. بنابراین، سعی کنید به جای نوشیدن آنها، به نوشیدنیهای طبیعی و گیاهی یا آب روی بیاورید. برای مثال، یکی از نوشیدنیهایی که میتوانید میل کنید، چای سبز است؛ این نوشیدنی به کاهش وزن و افزایش متابولیسم کمک میکند.
جمعبندی
در این مطلب، غذاهای رژیمی برای لاغری شکم و پهلو را معرفی کردیم و مواد غذایی نامناسب را نیز برشمردیم. اگر میخواهید برای همیشه به این نوع سوالات که برای چربی شکم چی بخوریم پایان دهید، نکات این مطلب را به یاد داشته باشید و به آنها پایبند بمانید. به علاوه، فراموش نکنید که کاهش استرس و انجام تمرینات ورزشی میتوانند در این راه به شما کمک کنند.
دیدگاه ها