ماساژ میتواند تجربهای آرامبخش، تسکیندهنده درد و در عین حال لوکس و نسبتاً گرانقیمت باشد. با اینکه بسیاری از ما هر از گاهی از یک ماساژ حرفهای و باکیفیت لذت میبریم، اما به دلیل هزینه و محدودیت زمانی، امکان استفاده منظم از آن برای همه وجود ندارد. به همین دلیل، افراد زیادی برای رسیدن به آرامش و کاهش دردهای عضلانی به دنبال راههای سادهتر و در دسترستر هستند تا بتوانند بهطور مداوم از مزایای ماساژ بهرهمند شوند. در این مقاله از سلام دنیا به این موضوع پرداختهایم که هر چند وقت یکبار باید ماساژ گرفت و چه روشهای جایگزین و مقرونبهصرفهای برای بهرهمندی بیشتر از مزایای ماساژ وجود دارد.
هر چند وقت یکبار باید ماساژ بگیرید؟
بهطور کلی توصیه میشود بسته به نیاز شخصی، هر 1 تا 4 هفته یکبار ماساژ بگیرید تا درد و استرس کاهش یابد. میتوانید به یک ماساژور مراجعه کنید یا روی یک دستگاه ماساژ خانگی سرمایهگذاری کنید تا درمانهای منظمتری دریافت کنید. البته اگر آسیب جدی یا بیماری خاصی دارید، حتماً ابتدا با پزشک مشورت کنید.
دفعات استاندارد ماساژ بدن
1. بهطور کلی ماساژها بسته به نیاز فرد، هر 1 تا 4 هفته توصیه میشوند.
این بازه زمانی نقطه شروع خوبی برای اکثر افراد است، اما فاصله دقیق بین جلسات ماساژ به نوع ماساژ و هدف شما از آن بستگی دارد. برای مثال، اگر ماساژ را برای درمان یک آسیب خاص انجام میدهید، ممکن است یک متخصص برنامه زمانی مشخصی برای شما تعیین کند. از طرف دیگر، اگر ماساژهای عمیق (Deep Tissue) انجام میدهید، ممکن است فاصله بیشتری بین جلسات نیاز داشته باشید.
حتما بخوانید: فواید ماساژ صورت برای درمان و از بین بردن جای جوش
- ماساژ میتواند هزینهبر باشد، بنابراین بسیاری از افراد نمیتوانند جلسات منظم هفتگی را در بودجه خود بگنجانند. در این حالت، یادگیری تکنیکهای ماساژ در خانه میتواند گزینه خوبی باشد.
- همچنین میتوانید از دستگاههای ماساژ خانگی استفاده کنید. برای مثال اگر میخواهید روی پاها و زانوها تمرکز کنید، میتوانید از دستگاههای ماساژ پا استفاده کنید که برای بهبود گردش خون، ریکاوری سریعتر و آرامش عضلات طراحی شدهاند.
چگونه در خانه خود ماساژ انجام دهیم؟
1. از ابزارهای ماساژ خانگی برای کاهش استرس و رفع تنش عضلانی در خانه استفاده کنید.
اگر میخواهید بدون دردسر رفتوآمد به جلسات ماساژ یا هزینه خدمات هفتگی، ماساژهای منظم داشته باشید، میتوانید برخی تکنیکهای ماساژ خودی را در خانه یاد بگیرید. بهطور خاص، میتوانید از دستگاههای ماساژ استفاده کنید تا بهراحتی روی نواحی مشکلدار تمرکز کرده و در خانه به خودتان آرامش بدهید. علاوه بر این، این محصولات ماساژ خانگی یک سرمایهگذاری مناسب هستند—وقتی یک دستگاه میخرید، برای مدت طولانی از آن استفاده خواهید کرد (برخلاف پرداخت مداوم برای مراجعه به ماساژور حرفهای).
- مزیت دیگر خرید ابزار ماساژ شخصی این است که میتوانید وسیلهای را انتخاب کنید که دقیقاً برای نیازهای شما طراحی شده و قابل تنظیم باشد. برای مثال، برخی از دستگاههای ماساژ پا و ساق قابلیت تنظیم شدت و حرارت دارند و حالتهای مختلف ماساژ ارائه میدهند.
- بسته به ناحیه درد، میتوان از انواع مختلف ماساژورهای قابل تنظیم و کاربردی برای بخشهای مختلف بدن استفاده کرد.
چقدر باید ماساژ گرفت: بر اساس شرایط سلامتی
1. درد زانو و پا
درد در عضلات پا یا مفاصل زانو میتواند بهطور جدی بر حرکت، میزان درد و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. خوشبختانه انواعی از ماساژها مانند ماساژ بافت عمیق، آزادسازی میوفاشیال و درمان نقاط ماشهای میتوانند این علائم را کاهش دهند. اگر درد حاد یا آسیب اخیر دارید، میتوانید با 2 تا 3 جلسه ماساژ در هفته شروع کنید. اگر درد مزمن یا بیماری مزمن مانند آرتروز دارید، بهتر است با جلسات هفتگی یا دو هفته یکبار شروع کرده و سپس برنامه را تنظیم کنید.
- اگر امکان ماساژ هفتگی یا روزانه ندارید، میتوان از ابزارهای ماساژ خانگی برای درد زانو و پا استفاده کرد. برای مثال، میتوان از ماساژور پا یا دستگاههای فشاری برای درمانهای منظم در خانه استفاده کرد و در کنار آن گهگاه به ماساژور حرفهای مراجعه نمود.
- نمونههایی از این ابزارها شامل ماساژور فشاری زانو با گرما، ماساژور بیسیم پا، و دستگاههای ماساژ کامل پا هستند.
2. درد گردن
بسیاری از افراد از درد گردن رنج میبرند؛ تخمین زده میشود صدها میلیون نفر در آینده با این مشکل مواجه شوند. در صورت داشتن درد گردن، ممکن است ماساژ روزانه یا هفتگی مفید باشد، زیرا ماساژ در کوتاهمدت به کاهش درد گردن کمک میکند. برای تسکین بلندمدت، برخی مطالعات نشان دادهاند که ماساژ 60 دقیقهای چند بار در هفته میتواند مؤثرتر از یک جلسه در هفته یا چند جلسه کوتاه باشد.
حتما بخوانید: ماساژ شیاتسو چیست و چه فوایدی دارد
- اگر امکان ماساژ هفتگی گردن را ندارید، میتوانید از ماساژورهای خانگی استفاده کنید که برای استفاده راحت طراحی شدهاند و دارای حالتها و شدتهای مختلف هستند.
3. درد کمر
اکثر افراد مبتلا به درد کمر با ماساژ منظم، مانند جلسات هفتگی یا دو هفته یکبار، احساس بهبود میکنند. برخی تحقیقات حتی نشان دادهاند که ماساژ روزانه بافت عمیق میتواند برای بیماران درد کمر مفید باشد. با این حال، پیش از شروع ماساژ درمانی باید با پزشک مشورت شود تا مطمئن شوید این روش برای شما مناسب و بیخطر است.
4. استرس و اضطراب عمومی
ماساژ درمانی معمولاً برای کاهش اضطراب و استرس توصیه میشود و بسیاری از افراد فقط به همین دلیل ماساژ دریافت میکنند. برخی تحقیقات نشان دادهاند که ماساژ میتواند در کوتاهمدت به کاهش علائم اضطراب، استرس و افسردگی کمک کند. از آنجا که در این حالت آسیب یا درد جسمی مطرح نیست، میتوان بر اساس نیاز شخصی، یک تا دو بار در ماه ماساژ دریافت کرد، یا در صورت استرس بالا دفعات بیشتری انجام داد.
چقدر باید ماساژ گرفت: بر اساس نوع ماساژ
1. ماساژ تمام بدن
حتما بخوانید: ماساژ افلوراژ چیست و چگونه انجام میشود
ماساژ کامل بدن (یا ماساژ سوئدی) یکی از رایجترین انواع ماساژ است، بهخصوص برای افرادی که به دنبال کاهش استرس، درد مفاصل یا درد عضلانی هستند. این نوع ماساژ نسبتاً ملایم است و خطر آسیب کمی دارد، بنابراین میتوان آن را نسبتاً زیاد انجام داد. بسته به نیاز فرد، میتوان از هفتهای یک بار تا هر چند ماه یک بار ماساژ کامل بدن دریافت کرد. معمولاً افرادی که هدفشان مدیریت استرس است، دفعات بیشتری ماساژ میگیرند، در حالی که افراد دارای درد عضلانی ممکن است با جلسات ماهانه یا دو ماه یکبار نیز بهبود یابند.
2. ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق نسبت به ماساژ کامل بدن کمی شدیدتر و تخصصیتر است. در این روش از حرکات آهسته، هدفمند و با فشار بیشتر برای رسیدن به لایههای عمیق عضلات و بافتهای همبند استفاده میشود تا گرههای عضلانی باز شوند، تنش کاهش یابد و آسیبهای ناشی از جراحت بهبود پیدا کند. معمولاً یک ماساژور یا متخصص پزشکی بر اساس وضعیت سلامت فرد، تعداد و مدت جلسات را تعیین میکند.
- این نوع ماساژ دارای خطر کمی (اما نادر) از آسیب است، به همین دلیل توصیه میشود پیش از انجام آن با متخصص مشورت شود تا از انجام بیش از حد آن جلوگیری گردد.
3. ماساژ تخلیه لنفاوی
ماساژ تخلیه لنفاوی در سالهای اخیر بهطور فزایندهای محبوب شده است، زیرا بهطور خاص برای درمان «لنفادم» طراحی شده—حالتی که در آن بافتهای نرم به دلیل تجمع بیش از حد مایع لنفاوی دچار تورم میشوند.
حتما بخوانید: فواید ماساژ کف پا چیست
تخلیه این مایع میتواند باعث بهبود ایمنی بدن، گردش خون، آرامش و کاهش کلی درد شود. با این حال توصیه میشود این نوع ماساژ فقط توسط افراد متخصص انجام شود، هرچند ممکن است بتوان برخی تکنیکهای سادهتر را در خانه یاد گرفت و انجام داد. در مورد تعداد دفعات انجام این ماساژ نیز بهتر است با یک ماساژدرمانگر حرفهای مشورت شود تا بر اساس وضعیت سلامت عمومی و هدف فرد، برنامه مناسب تعیین شود.
4. ماساژ با سنگ داغ
ماساژ با سنگ داغ با هدف کاهش تنش عضلانی، کاهش استرس و افزایش آرامش انجام میشود. در بیشتر روشهای این ماساژ، سنگهای صاف و گرمشده بازالت روی نقاط مشخصی از بدن قرار داده میشوند. این سنگها معمولاً روی نقاط فشاری بدن ثابت میمانند، اما گاهی برای انجام حرکات ماساژ نیز استفاده میشوند تا نفوذ عمیقتری به عضلات داشته باشند. معمولاً توصیه میشود این نوع ماساژ حدود ماهی یکبار برای سلامت عمومی یا هر دو هفته یکبار برای آسیبهای عضلانی خاص و دردهای مزمن انجام شود.
5. ماساژ پوست سر
ماساژ پوست سر نواحی بالایی و کناری سر را هدف قرار میدهد و سایر بخشهای بدن را درگیر نمیکند. اگر این ماساژ فقط برای آرامش و بهبود حال روحی انجام شود، محدودیتی در تعداد دفعات آن وجود ندارد و میتوان آن را هر زمان که فرد بخواهد انجام داد. اما اگر هدف درمانی مانند کمک به ریزش مو یا مشکلاتی مانند آلوپسی آندروژنیک باشد، بهتر است درباره تعداد دفعات مناسب با متخصص مشورت شود.
- برخی مطالعات نشان دادهاند که بین افزایش دفعات ماساژ پوست سر و رشد مو ارتباط مثبت وجود دارد، هرچند برای اثبات رابطه علت و معلولی به تحقیقات بیشتری نیاز است.
ملاحظات سلامت و ایمنی
1. ماساژ برای برخی افراد با شرایط پزشکی خاص مانند وجود لخته خون میتواند خطرناک باشد.
اگرچه ماساژ بهطور کلی ایمن است، اما در صورت انجام بیش از حد یا وجود بیماریهای زمینهای ممکن است خطراتی ایجاد کند. اگر مطمئن نیستید که ماساژ برای شما مناسب است یا نه، باید قبل از انجام آن با پزشک مشورت کنید. بهطور ویژه در شرایط زیر باید با احتیاط برخورد شود:
حتما بخوانید: فواید انواع ماساژ در سم زدایی بدن
- شکستگی یا ترک استخوان
- وجود لخته خون یا سابقه آن
- اختلالات انعقادی خون
- زخمهای باز یا سوختگی
- پوکی استخوان
- بارداری
جمعبندی
1. بسته به هدف فرد، معمولاً توصیه میشود ماساژ (یا ماساژ خودی) هر 1 تا 4 هفته یکبار انجام شود.
برای دردهای عمومی و سلامت کلی، ماساژ هر چند هفته یکبار میتواند مفید باشد. برای دردهای شدیدتر یا کاهش استرس بیشتر، ممکن است چند جلسه در هفته لازم باشد، اما در این موارد بهتر است با متخصص ماساژ یا پزشک مشورت شود. اگر امکان یا تمایل به پرداخت هزینه جلسات مداوم وجود نداشته باشد، میتوان از تکنیکهای ماساژ خودی و دستگاههای خانگی استفاده کرد.
سخن آخر
ماسـاژ زمانی بیشترین اثر را دارد که بهصورت منظم و متناسب با نیاز بدن انجام شود، نه صرفاً در زمان درد یا خستگی شدید. حتی فواصل ساده و قابلاجرا مانند یک تا چهار هفته میتواند به حفظ آرامش، کاهش تنش و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. در نهایت، مهمترین نکته این است که به بدن خود گوش دهید و روشی را انتخاب کنید که با سبک زندگیتان سازگار باشد.
دیدگاه ها