نه گفتن کار آسانی نیست. من مشکل زیادی در این مورد داشتم. چگونه وقتی واقعاً می خواهیم بگوییم "نه" از گفتن بله اجتناب کنیم؟
به همین دلیل از دست خودم و افرادی که از من کمک می خواستند عصبانی می شدم. در عین حال به جای آن که به کارهای خودم بپردازم، وقتم را برای رسیدن دیگران به اهدافشان صرف می کردم و زمان و انرژی زیادی را برای آنها هدر می دادم. باید چیزی را در خودم تغییر می دادم. بنابراین چندین سال پیش شروع به تمرین نه گفتن کردم.
در اینجا 10 مورد از بهترین نکات و استراتژی هایی را که برای " گفتن نه " یاد گرفته ام را با شما به اشتراک می گذارم.
1. در نظر داشته باشید که چرا نه می گویید
زمانی که در شرف نه گفتن هستید به این فکر کنید که چرا این کار را می کنید.
بر روی تاثیرات مثبتی که این کار در زندگی شما خواهد داشت تمرکز کنید، مانند زمان بیشتر برای خانواده خود، برای نوشتن یا سایر سرگرمی ها یا خیلی ساده برای استراحت، به این ترتیب سطح نگرانی شما از نه گفتن کاهش خواهد یافت.
باید به بعضی چیزها نه بگویید تا بتوانید به بعضی چیزهای دیگری که در زندگی می خواهید بله بگویید. ( زمان و انرژی کافی برای رسیدن به همه وجود ندارد. )
این انگیزه مثبت به شما کمک خواهد کرد تا تصمیم خود را دنبال کنید حتی اگر احساس کنید کار سختی است.
وقتی که لازم است بگویید نه، یک راه ساده تمرکز روی چیزهای مهم زندگی است. پس به راه خود ادامه بدهید و از زندگی روزانه خود منحرف نشوید. حالا از خودتان سوال کنید:
در حال حاضر 3 تا 5 اولویت زندگی من چیست؟
این می تواند گذراندن زمان بیشتر با دختران باشد، پرداختن به سرگرمیتان مثل عکاسی و کار بیشتر برای کم کردن بدهی و غیره.
3 تا 5 اولویت مهم زندگی خود را یادداشت کنید و به صورت روزانه آن را به خود یادآوری کنید.
2. مودبانه بگویید نه و سپس دلیل خود را توضیح دهید
وقتی از ابتدا مودبانه به مردم نه بگویید، قبول کردن این مسئله برای آنها آسانتر خواهد بود. برای مثال شما می توانید به آنها بگویید که از پیشنهادشان خوشحال شده اید و از آنها سپاسگزارید اما به دلایلی به آنها جواب رد می دهید.
و درباره هر چیزی که می گویید صادق باشید.
برای مثال شما می توانید اضافه کنید که زمان کافی برای قبول انجام کاری که آنها می خواهند را ندارید.
3. حسی که درباره پیشنهاد یا درخواست آنها دارید را بیان کنید
برخی افراد سمج می خواهند شما را قانع کنند تا کالای آنها را خریداری کنید، یا شما را مجبور به کاری کنند، حتی اگر با دلایل قطعی به آنها نه گفته باشید.
پس این را امتحان کنید: توضیح دهید چه حسی دارید و چرا نه می گویید.
به عنوان مثال بگویید حس می کنید در حاضر این پیشنهاد تناسبی با زندگی شما ندارد، یا احساس خوبی در این مورد ندارید یا در حال حاضر وقتتان پر است و قادر به انجام چیزی که آنها می خواهند نیستید.
یا اینکه احساس می کنید در حال حاضر باید تمام تمرکز خود را بر روی پروژه اصلی خود بگذارید.
گفتن اینکه چه حسی نسبت به پیشنهاد یا درخواست آنها دارید نه تنها باعث می شود نظر واقعی شما را بدانند، بلکه این بسیار بسیار آسان تر از این است که بخواهید با آنها بحث کنید.
احساسی که دارید مربوط به شماست و هیچ کسی واقعاً نمی تواند جوابی برای مخالفت با آن ارائه بدهد.
4. در صورت امکان کمی کمک کنید
برای اینکه به شکلی مثبتی نه بگویید و مکالمه دنباله دار نشود، اگر ممکن بود کمی کمک کنید.
یا می توانید کسی را پیشنهاد بدهید که بهتر از شما به آنها کمک خواهد کرد. وقتی که کسی از من سوالی دارد و دانش کافی برای کمک به او را ندارم، از این گزینه استفاده می کنم.
5. طبیعی است که در زمان گفتن نه کمی احساس عذاب وجدان کنید
اما تنها به این دلیل که بعد از گفتن نه احساس گناه می کنید، به این معنی نیست که شما مجبورید طبق خواسته آنها عمل کنید.
این احساس بعد از اینکه بوجود آمد، رفته رفته از بین می رود و می توانید به کار خود ادامه بدهید.
6. به آسانی متوجه می شوید که شما نمی توانید برخی افراد را خشنود کنید
حقیقت این است که شما قادر نخواهید بود برخی افراد را راضی کنید. فرقی ندارد چه کاری برایشان انجام دهید. برای اینکه این عدم رضایت آنها ربطی به کاری که انجام می دهید ندارد، آنها در خودشان دچار نارضایتی هستند.
مشکلات مربوط به آنهاست، شاید ازدواج بدی دارند، ماه سختی را گذرانده اند یا نگرانی مالی دارند یا بخاطر بیماری حیوان خانگیشان ناراحتند، از کار خسته اند یا احساس خوبی به شما ندارند.
این را درک کنید و اینکه نمی توانید کاری کنید که همه شما را دوست داشته باشند، فرقی نمی کند که همیشه به آنها بله بگویید. عادت همیشه راضی نگه داشتن مردم را ترک کنید.
شروع به تمرکز روی چیزهایی کنید که از ته دل می خواهید به آنها نه یا بله بگویید.
7. برای گفتن نه عزت نفس خود را بالا ببرید
اگر برای خودتان ارزش قائل نشوید، برای وقتتان هم ارزش قائل نمی شوید.
یاد گرفتم به چیزهایی که برایم اهمیت دارند توجه کنم. مهمتر از آن، اینکه فهمیدم وقتی به راحتی به موقعیت هایی که نمی خواهم در آنها قرار بگیرم نه می گویم، به بالا رفتن عزت نفسم کمک می کنم.
با عزت نفس بالاتر، زمان و انرژی ای که دارم، برایم بسیار با ارزش تر خواهد شد و من نمی خوام آنها را براحتی هدر بدهم.
و احساس من از چیزی که در زندگی لیاقتش را دارم نیز افزایش یافته است و تسلیم راه های منفی که دیگران من را به آن ترغیب می کنند، نخواهم شد.
8. یادآوری: شما با رفتارتان به مردم درس می دهید
این یکی از دلایلی است که اهمیت نه گفتن در مواقع لازم را نشان می دهد.
زیرا وقتی روی حرفتان درباره کاری که نمی خواهید انجام دهید قاطعیت داشته باشید و بگویید نه، به مرور مردم مسئله را درک می کنند.
و با گذشت زمان، با موقعیت های این چنینی کمتر و کمتری روبرو خواهید شد، که کسی سعی کند با سماجت شما را وادار به کاری کند. این باعث می شود زندگی و روابط با دیگران ساده تر و با احترام بیشتری باشد و به این ترتیب عزت نفستان نیز بالا می رود.
9. بدانید که جهان به راه خود ادامه می دهد
به خاطر داشته باشید که اگر شما به چیزی نه بگویید به این معنی نیست که جهان از حرکت خواهد ایستاد.
افرادی که به آنها نه گفته اید شخص دیگری را برای انجام دادن کاری که می خواهند پیدا می کنند و زندگی برای همه شما ادامه خواهد داشت.
بنابراین اجازه ندهید این تفکر که جایگزینی برای شما وجود ندارد یا کلماتی تاثیر گذار خواسته قلبی شما برای نه گفتن را تحت تاثیر قرار بدهد. این طرز فکر باعث می شود افراد دچار نارحتی و عصبانیت بشوند و در برخی موارد نیز نهایتاً تسلیم شوند.
10. موفقیت های خود را ارزیابی کنید و جشن بگیرید
ممکن است در ماه های اول پس از تصمیم خود، هنوز قادر به نه گفتن نباشید. حتی اگر برخی از نکات این مقاله را هم استفاده کنید.
تمرکز زیادی روی موقعیت های این چنینی نداشته باشید. از این شرایط درس بگیرید و به راهی که انتخاب کرده اید ادامه بدهید.
بر روی موفقیت های خود تمرکز کنید.
ممکن است این هفته تنها به چند مورد کوچک نه بگویید. این رفتار برایتان تازگی دارد و عالی است که آن را در زندگی خود بکار برده اید، بنابراین احساس خوبی درباره آن داشته باشید. خودتان را برای کاری که انجام داده اید و رشدی که به عنوان یک شخص داشته اید تحسین کنید و این پیشرفت را جشن بگیرید.
به نقاط مثبت این تعاملات و چیزهایی که می توانید در آینده از آنها یاد بگیرید فکر کنید و ادامه دهید تا به نتیجه ای که می خواهید برسید.
