داشتن زندگی فعال برای سالم ماندن بسیار مهم است. فعال ماندن به ما کمک می‌کند که خطر مواردی مثل بیماریهای قلبی، دیابت و سکته را کاهش دهیم. ورزش کردن نیز با بهبود سلامت روانی و رفتارهای شناختی ارتباط دارد.
برای بهبود سلامت خود لازم نیست یک دونده مسافت طولانی باشید. مهمترین چیز اینست که فعال باشید. این به شما کمک می‌کند که:
به قلب خود تمرین دهید
قوی بمانید
وزن سالمی داشته باشید
راه فعال ماندن اینست که چیزی را پیدا کنید که از انجام دادن آن لذت ببرید. برای برخی، این چیز می‌تواند داشتن دوستانی باشد که همراه آنها ورزش کنند. مهم نیست که به باشگاه می‌روید یا اطراف خانه خود پیاده روی می‌کنید یا تنهایی با یک DVD ایروبیک می‌رقصید یا دوچرخه سواری می‌کنید. – فقط تحرک داشته باشید.
پیدا کردن سبک تمرین خود می‌تواند سخت باشد. اینکه هر چند وقت یک بار سبک خود را ترکیبی یا عوض کنید می‌تواند کمک کننده باشد. ممکن است متوجه شوید که دوست دارید چیز جدیدی را امتحان کنید. در اینجا چند روش ساده ذکر شده تا از آنها برای فعال شدن و فعال ماندن استفاده کنید:
1. برای داشتن زندگی فعال عجله نکنید
اگر برای چندین سال است که فعال نبوده اید، آهسته شروع کنید. قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید زیرا ممکن است لازم باشد که در برخی موارد با احتیاط عمل کنید. بهتر است که با جلسات 5 یا 10 دقیقه‌ای شروع کنید. در طی زمان می‌توانید طول جلسات خود را به تدریج افزایش دهید.
2. سعی کنید به 30 دقیقه فعالیت در روز برسید
هدف شما برای فعالیت فیزیکی در هر روز باید 30 دقیقه باشد. براساس مطالعات در زمینه سلامت عمومی در دانشگاه هاروارد، 3 جلسه 10 دقیقه‌ای درست به اندازه یک جلسه طولانی‌تر خوب است. برای مثال در یک روز می‌توانید این موارد را انجام دهید:
10 دقیقه قبل از کار پیاده روی کنید
10 دقیقه پس از صرف نهار راه بروید
به محض اینکه به خانه رسیدید 10 دقیقه در اطراف محل زندگی خود، پیاده‌روی کنید
البته، ورزش بیشتر خوب است! اما احتیاط های لازم برای جلوگیری از صدماتی مثل کشیدگی ماهیچه‌ها را در نظر داشته باشید.
3. روی ماهیچه های خود کار کنید
شما تنها به ایروبیک نیاز ندارید. تمرین های استقامتی یا وزنه برداری نیز مهم هستند. این نوع از ورزش به به قوی کردن ماهیچه ها و استخوانهای شما کمک می‌کند و تعادل و هماهنگی شما را بهبود می‌دهد. خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و از آسیبهای ناشی از افتادن جلوگیری می‌کند.
مطمین نیستید چگونه شروع کنید؟ یک مربی برای یک جلسه بگیرید. اگر روالی که مربی انجام داد را رعایت کنید می‌توانید بعدا از همان روال استفاده کنید.
4. برای داشتن زندگی فعال تر سبک های مختلف را ترکیب کنید
بسیاری از باشگاهها و مراکز انجمنها کلاسهای رایگان با عضویت ماهیانه را برگزار می‌کنند. از این فرصتها استفاده کنید. می‌توانید برخی از جدیدترین و داغ‌ترین روشهای تناسب اندام را تجربه کنید. شما هرگز نمی‌دانید بعد از این عاشق چه چیزی می‌شوید. باشگاه نمی‌روید؟ برای فعالیتهای گروهی در فضای باز به مراکز ورزشی محلی خود نگاهی بیاندازید.
5. مراقب پول خود باشید
شما فقط با مقدار کمی پول می‌توانید در خانه خود تمرین داشته باشید. دی وی دی های تناسب اندام راه عالی برای ورزش کردن هستند و خیلی از کتابخانه‌های محلی کپی‌هایی از آنها دارند که می‌توانید قرض بگیرید. بررسی دی وی دی های مختلف می‌تواند راه خوبی برای پیدا کردن انواع جدید ورزشهایی که دوست دارید باشد.
گزینه دیگر ورزش کردن همراه برنامه های تناسب اندام تلویزیون است. کلاسهای انواع مختلف ورزش، برای تمام افراد با سطوح مختلف از تناسب اندام، در اینترنت موجود است.
سایر تمرینهای خانگی که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و یا تجهیزات کمی لازم دارد شامل:
- پیاده روی یا پیاده روی سریع
- طناب زدن
- رقصیدن
- اسکوات‌ها
- وزنه زدن با اشیای مختلف(جعبه حبوبا، یک کاب سنگین، یک بطری آب)
- پروانه
- درازنشست
6. حرکات کششی را جدی بگیرید
حرکات کششی بعد از تمرین کردن باید همیشه بخشی از روال تمرین شما باشد. کشش باعث بهبود انعطاف پذیری و بازه ی حرکات شما می‌شود. همچنین می‌تواند خطر آسیب یا گرفتگی عضلات را کم کند. در پایان، کشش گردش بدن شما را بهبود می‌دهد.
اگر به راهنمایی در مورد بهترین راهها برای حرکات کششی نیاز دارید، از یک مربی برای آموزش سریع کمک بگیرید.
7. بیرون رفتن
فعال ماندن یکی از مهمترین ارکان یک زندگی سالم است. زمانی که سن شما بیشتر می‌شوید نیز مهمتر می‌شود. می‌توانید در انجام دادن 30 دقیقه فعالیت خود در طول روز خلاق باشید. می‌توانید هنگام گوش دادن به اخبار برقصید، پیاده به سوپرمارکت بروید یا بعد از شام یک پیاده روی کوتاه انجام دهید.
اگر قادر به پیاده روی نیستید باز هم می‌توانید ورزش کنید. یک ویدیو ورزش رو صندلی را امتحان کنید، از کسی کمک بگیرید تا در استخر ایروبیک آبی انجام دهید، یا با کسی از روی صندلی خود مسابقه دهید. تعدادی ورزش آموزش قدرت انجام دهید تا استخوانهایتان قوی شود و تعادل شما بهبود یابد. در نتیجه شما در مسیر خود به سمت یک سبک زندگی سالم هستید.
