در حالی که پشت میزتان کار می کنید با خودتان می گویید: اوه، کاش می توانستم چرت بزنم. خوب، چرا نتوانید چرت بزنید؟ چرت زدن در مواقع درست با مزایایی برای سلامت تان مرتبط است. اجازه دهید منظورمان از "مواقع درست" را تفکیک کنیم. دکتر کریس وینتر متخصص در زمینه خواب از مرکز عصب شناسی و داروهای خواب از Charlottesville و نویسنده کتاب «راه حل خواب: چرا خواب تان قطع می شود و چطور می توان آن را رفع کرد» می گوید: ما به بیماران می گوییم که چرت زدن برای افرادی که خواب روندهای خوبی هستند روش مناسبی است". یعنی اینکه شما باید در طول شب خیلی خوب بخوابید.
اما بنابه هر دلیلی (مثلا انجام کارهای تان در شب که مجبور هستید کل روز تا دیر وقت برای اتمام کارتان تلاش کنید) خواب منظم تان را از دست می دهید و کارتان به فردا کشیده می شود، در این صورت شما به چرت زدن نیاز دارید. اگر چه، اگر به طور معمول با خواب رفتن در شب مشکل دارید یا دچار بی خوابی هستید چرت زدن می تواند برای شما نتیجه معکوسی داشته باشد. اگر این مشکلات را دارید احتمالا چرت زدن در طول روز باعث می شود موقع رختخواب رفتن احساس خواب آلودگی کمتری کنید.
چگونه مانند حرفه ای ها چرت بزنیم
اجازه دهید فرض کنیم که چرت، یک محرک هستند. دکتر وینتر توصیه می کند که 20 تا 25 دقیقه چرت داشته باشید، مدت زمان طولانی تر ممکن است چرت زدن با "بی تحرکی خواب" یا حالت خواب آلودگی که من کجا هستم، امروز چه روزی است را، به همراه داشته باشد. او می گوید اگر امکان دارد زمانی که می خواهید چرت بزنید درست حوالی همان زمانی که هر روز می خوابید و بیدار می شوید، باشد. زمان بندی چرت زدن را قبل از 2 بعد از ظهر بگذارید تا با خواب شب تداخل پیدا نکند، این زمان بندی ایده ال می باشد.
اگرچه چرت زدن به معنی خوابیدن نیست. در واقع گاهی اوقات خودتان را در زمان مشخصی چرت می زنید که باعث می شود احساس فشار زیادی کنید. دکتر وینتر می گوید به جای این کار به اتاق تاریکی بروید، دستگاه های الکترونیکی خودتان را خاموش کنید، کفش های تان را در بیاورید و در جای راحتی دراز بکشید، چشم هایتان را ببندید و به موضوع خوشایندی فکر کنید و استراحت کنید. دکتر وینتر می گوید "اگر بخوابید این کار فوق العاده می باشد". اگر هم نخوابید می توانید عمیقا با دوره استراحت تان آن را ادغام کنید. به طور اساسی هم مهم نیست که چه اتفاقی در آنجا رخ می دهد، در واقع این یک پیروزی است، احتمالا شما بعد از گذشت مدتی دوباره سرحال می شوید. "این کار از لحاظ ذهنی روش خوبی برای چرت زدن و به طور کلی خوابیدن می باشد."
چرا باید همین حالا برای خواب نیم روزتان برنامه ریزی کنید
در این مورد شما به دلایل متقاعد کننده زیادی نیاز دارید، در اینجا 5 فایده سلامتی که به چرت زدن مرتبط است را ارائه می دهیم.
4 فایده چرت زدن برای سلامتی
1. مراقب قلب خود باشید
استراحت کوتاه می تواند برای قلب تان خوب باشد. در یک بررسی که شامل 3600 نفر بودند و در سپتامبر 2019 در مجله قلب منتشر شد، گزارش شد که افرادی که یک یا دوبار در هفته چرت نیمروز داشتند؛ در مقایسه با نصف افرادی که چرت نمی زدند، خطر حمله قلبی شان را دفع کردند. محققان فرضیه سازی کردند که گهگاهی چرت زدن یا 2 بار خوابیدن می تواند به کاهش استرس کمک کند. که به ترتیب خطر مشکلات قلبی را کاهش می دهد (شایان ذکر است، که از چرت روزانه مزایای مشابه ای مشاهده نشد).
2. بهبود ایمنی
آیا تا به حال احساس مشابه خستگی بعد از کشیدن طناب را بعد از از خواب ناقص تان داشته اید که بصورت بالقوه احساس مریضی کنید؟ راه حل: چرت بزنید. در یک بررسی کوچک در ماه مارس 2015 که در مجله بالینی غدد درون ریز و متابولیسم منتشر شد، 11 مرد سالم مجبور بودند که فقط 2 ساعت در یک شب بخوابند. روز بعد مردان یا باید 30 دقیقه چرت صبحگاهی و بعد از ظهر داشته باشد یا مجبور بودند هیچ کدام را نداشته باشند. محققان در طی بررسی فهمیدند که محرومیت از خواب با بروز بیومارکرهای (نشانگرهای زیستی) مشخصی مانند استرس و عملکرد سیستم ایمنی مرتبط بوده و چرت زدن برای بهبود و بازگشت به سطوح نرمال بدن مفید بوده است.
3. توانایی ذهن را افزایش می دهد
آیا چرخیدن جسم سنگینی را روی سرتان احساس می کنید؟ قطعا خوابیدن راه حل آن است. در واقع بروید و همین حالا دراز بکشید و استراحت کنید. در مطالعه فوریه سال 2019 در مجله تحقیق در مورد خواب مشخص شد که چرت زدن بعد از فعالیت یادگیری به درک بهتر اطلاعات در مغز کمک می کند. در اصل، مردم از بیدار شدن بصیرت بیشتری داشتند، این یک ابزار قدرتمند حل مسئله است که می تواند به شما در جذب آگاهی و نتیجه گیری کمک کند، در غیر این صورت چنین کاری را انجام نمی دهید. اکنون این تفکر هوشمندانه است.
4. چرت زدن، حافظه را تقویت می کند
علاوه بر مزایای شناختی که چرت کوتاه به همراه دارد، بهبود توانایی و حفظ اطلاعات یکی از عالی ترین مزایای چرت زدن می باشد. در بررسی سال 2019 در مورد خواب در بزرگسالان که اطلاعات آموزشی یاد می گرفتند و قصد داشتند که مطالعه را ادامه دهند توصیه شد که چرت زدن یا استراحت کردن را به مدت 2 ساعت داشته باشند. چرت زدن حافظه آنها را به طرز موثری برای ادامه یادگیری بهبود می بخشید. همچنین آنها هوشیاری بیشتری برای ادامه روز که بهره وری آنها را هم افزایش می داد را گزارش کردند. و همچنین وقتی که چرت کوتاه می زنید این خواب می تواند شما را برای انجام ادامه کارهایتان دوباره سرحال کند یا دوستانتان را در ساعات شاد و پر انرژی ملاقات کنید، ما چرت زدن را یک مزیت سلامتی هم در نظر می گیریم.
منبع: livestrong