یک برنامه خوب تناسب اندام باید شامل هر دو کاهش چربی و افزایش عضله باشد. انجمن ورزش آمریکا یادآور می شود که تمرینات مقاومتی، ورزش های قلبی عروقی و تعدیل کالری اجزای ضروری برنامه تناسب اندام هستند. با این فرض که شما قبلا تغییرات لازم را در شیوه زندگی خود اجرا کرده اید، مکمل های خاص ممکن است در رسیدن به اهداف کمک بیشتری کند. ما در این مطلب سلام دنیا ، درباره اینکه بهترین مکمل عضله سازی و چربی سوزی چیست؛ صحبت کردیم. با ما همراه باشید.
برای عضله سازی چه مکملی بخوریم (بهترین مکمل های عضله سازی و چربی سوزی)
1. بهترین مکمل عضله سازی: کراتین
ورزشکاران، وزنه برداران و بدنسازان از کراتین برای بهبود عضلات و قدرت استفاده می کنند. کراتین با دادن انرژی بیشتر به عضله ها برای انقباض، قدرت را بالا می برد. همچنین کراتین با جذب آب درون سلول های عضله باعث افزایش اندازه آن می شود. اگرچه کراتین به طور کلی بی خطر شناخته شده است، مکمل کراتین ممکن است باعث گرفتگی خفیف عضلات بخاطر کم آبی بدن بشود.
2. بهترین مکمل عضله سازی: آمینو اسیدهای شاخه دار
لوسین، ایزولوسین و والین آمینو اسیدهای شاخه دار یا زنجیره ای را تشکیل می دهند. در طول تمرینات مقاومتی پروتئین های ماهیچه شکسته و متابولیزه می شود تا انرژی آزاد کند. بدن باید قبل از اینکه عضلات قویتر شود این آسیب را جبران کند. مصرف مکمل های دارای آمینو اسیدهای شاخه دار قبل و بعد از تمرین می تواند آسیب به ماهیچه ها را کمتر کند و تضمین کند که زمان بازسازی بیشتری برای رشد عضلات جدید اختصاص داده می شود. اگرچه آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAAs بی خطر در نظر گرفته می شوند، اما قبل از شروع مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید.
حتما بخوانید: برای عضله سازی چی بخوریم؟
3. بهترین مکمل عضله سازی: کافئین
کافئین، که به طور طبیعی در قهوه، چای و شکلات وجود دارد، جزو یکی از گسترده ترین داروها در جهان است. همچنین به شکل مکمل نیز در دسترس است. بر طبق گفته یک مجله ورزشی-پزشکی کافئین ممکن است سوختن چربی را بهبود ببخشد. بنظر می رسد یک دوز متعادل از کافئین مصرفی قبل از تمرین، در افزایش مقدار اکسیداسیون چربی برای تولید انرژی موثر است. کافئین همچنین محرک سیستم عصبی مرکزی است که باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوختن کالری می شود. اگر بیماری قلبی یا مشکل فشار خون دارید از کافئین به عنوان مکمل ورزشی استفاده نکنید.
بهترین پروتئین برای عضله سازی
4. بهترین مکمل عضله سازی: پروتئین وی
پروتئین یک ماده مغذی چند منظوره است که به افزایش عضله و کاهش چربی کمک می کند و بعد از تمرینات، بدن از آن برای ساخت عضله، همچنین تحریک متابولیسم و افزایش چربی سوزی استفاده می کند. پروتئین وی یا پروتئین آب پنیر یک مکمل موثر است برای اینکه به سرعت هضم می شود، به خوبی مخلوط می شود و طعم ملایمی دارد. در حالیکه مکمل پروتئین به طور کلی بی خطر است، افرادی که دچار نارسایی کلیوی هستند، ممکن است قادر به کنترل پروتئین افزایش یافته در رژیم غذایی خود نباشند.
سخن آخر
ورزشکاران، وزنه برداران و بدنسازان از کراتین برای بهبود عضلات و قدرت استفاده می کنند. کراتین با دادن انرژی بیشتر به عضله ها برای انقباض، موجب افزایش قدرت می شود. ما در این مطلب به شما درباره اینکه برای عضله سازی چه مکملی بخوریم و 4 مورد از بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی را معرفی کردیم. امیدوارم برایتان مفید بوده باشد.
مقالات مرتبط:
بهترین زمان برای مصرف همزمان مکمل های کراتین و پروتئین، چه زمانی است