گاهی اوقات بارداری در فصل زمستان برای مادران باردار کمی سخت می شود. آن ها در برابر ابتلا به عفونت، سرفه و سرما خوردگی آسیب پذیرتر و سرمای هوا سبب به وجود آمدن دردهایی در آن ها می شود؛ چون اجازه مصرف دارو در طی دوارن بارداری هم با محدودیت رو به رو است. عبور از این دوره سخت کاملا امکان پذیر است، به شرطی که خانوم های باردار آمادگی مقابله با هوای سرد در طی دوران بارداری داشته باشند.
10 راهکار مراقبتی برای بارداری در طی فصل زمستان
چگونه بارداری سالمی در فصل زمستان داشته باشیم؟
شروع فصل زمستان نیاز به مراقبت های ویژه ای دارد. که شامل پوشیدن لباس های مناسب، خوردن غذاهای مناسب، تامین آب مورد نیاز بدن و از همه مهم تر تقویت سطح سیستم ایمنی بدن است. در ادامه بعضی از نکات عملی برای کمک به خانوم های باردار ارائه شده است تا خانم های باردار بتوانند به راحتی سرمای شدید فصل زمستان را پشت سر بگذارند.
1. پوشیدن ژاکت زمستانی
راحتی و گرم بودن بدن یکی از مهم ترین موضوعات در فصل زمستان است. خرید یک ژاکت جدید ایده خوبی است چون به گرم نگه داشتن بدن تان کمک خواهد کرد. به جای این که در فروشگاه ها به دنبال خرید کت مخصوص خانوم های باردار باشید که فقط چند ماه می توانید آن را بپوشید، خرید ژاکت زمستانی یک انتخاب عاقلانه تر است و با پوشیدن و بستن زیپ آن می توانید به درستی خودتان را راحت و گرم نگه دارید. اگرچه پوشیدن ژاکت های معمولی خودتان ممکن است شما را وسوسه کند اما یک ژاکت جدید مناسب، می تواند به شما کمک کند در برابر سردی هوای رو به افزایش زمستان طاقت بیاورید.
2. آب فراوان بنوشید
زمستان با هوای سردش باعث می شود افراد آب ننوشند یا ناخودآگاه نوشیدن آن را فراموش کنند، که این اتفاق برای زنان باردار اصلا خوب نیست، چون هوای زمستان خشک است و بدن در طی زمستان به آب بیش تری نیاز دارد. این که سعی کنید نوشیدنی های دیگر را جایگزین آب کنید کار خوبی نیست. اگرچه نوشیدنی هایی مانند آب نارگیل گزینه بسیار خوبی هستند اما نوشیدن آب مهم ترین روش تامین آب مورد نیاز بدن است. اگر فکر می کنید برای نوشیدن آب نیاز دارید به یاد آوری نیاز دارید این روزها روی گوشی همراه گزینه های زیادی برای آن ها وجود دارد. همچنین باید از حجم مناسب آب مصرفی روزانه تان اطلاع داشته باشد. کم آبی می تواند منجر به زایمان زودرس و مجموعه ای از مشکلات دیگر شود.
3. تزریق واکسن آنفولانزا
تزریق واکسن آنفولانزا به شما توصیه می شود چون سیستم ایمنی بدن در زمان بارداری ضعیف می شود. مراکز کنترل بیماری ها اعلام کرده اند که واکسن برای مادران باردار و جنین ها خطری ندارد. درد کم واکسن می تواند خیلی بهتر از مقابله و درمان بیماری آنفولانزا باشد و این طریق می توانید خودتان و جنین تان را از ابتلا به این بیماری دور نگه دارید.
4. لباس راحتی بپوشید
زمانی که سرمای زمستان شدید تر می شود، زنان باردار نیاز دارند از لباس های بیش تری استفاده کنند. تعدادی گزینه برای پوشیدن وجود دارد مانند پوشیدن پیراهن بی آستین یا تی شرت، ژاکت پشمی، پیراهن دکمه دار یا شال گردن سبک که بتواند شما را در برابر تغییرات آب و هوا حفظ کند. روش های زیادی وجود دارد که به کمک آن ها می توانید خلاق به نظر برسید و گرم بمانید و همچنین ظاهر شیکی داشته باشید.
5. ورزش منظم
وقتی هوا به شدت سرد است نمی توان به راحتی پیاده روی کرد چون یخ زدگی و هوای سرد باعث می شود حس کنید ریه های تان پر از قندیل شده است. پیاده روی برای خانوم های باردار در این شرایط دشوار تر است. انجام بعضی از حرکات ورزشی در داخل خانه جایگزین خوبی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام تان می باشد.
6. شست و شوی منظم دست ها
بهترین روش برای جلوگیری از شیوع میکروب ها مخصوصا در زمان بارداری شست و شوی منظم دست ها می باشد. بعد از بیرون رفتن مطمئن ترین کار شستن دست ها قبل از لمس و یا تماس با عزیزان تان است. اگر در آن نزدیکی ها سینک دست شویی نبود، از یک ضدعفونی کننده مخصوص دست استفاده کنید. بعد از هر بار رفتن به توالت و قبل از خوردن هر نوع ماده خوراکی باید دست های تان را به درستی بشویید و سلامتی جنین داخل رحم تان را در نظر داشته باشید.
7. تا حد امکان در خانه بمانید
در دوران بارداری بدن تان در برابر بیماری ها حساس تر و آسیب پذیر تر می شود. قرار گرفتن در معرض آب و هوای سرد می تواند هم برای نوزاد و هم برای مادر خطرناک باشد و ممکن است آن ها توسط میکروب ها آسیب ببینند. بعضی از خانوم های باردار به خاطر قرار گرفتن در معرض آب و هوای خیلی سرد دچار سرماخوردگی و سرفه های شایع این فصل می شوند. بعضی از بدن های حساس به مدتی زمان نیاز دارند تا بتوانند بدن شان را بعد از خروج از هوای گرم و راحت خانه با جو سرد و پر باد بیرون وقف بدهند. تمام کارهای بیرون از خانه تا زمان بهتر شدن آب و هوا باید به تعویق بیفتد.
8. درمان سرما خوردگی
بسیاری از خانوم های باردار نگران هستند و می ترسند در صورت مصرف داروهای بدون نسخه احتمالا آن ها بر روی جنین شان اثر بگذارند. ترس آن ها معقول و قابل درک است اما اگر بیش تر از 3 روز پیاپی دچار آنفولانزا یا سرما خوردگی هستید باید برای درمان به پزشک تان مراجعه کنید. همچنین نیاز است در مورد اقدامات مراقبتی در این زمینه با پزشک تان صحبت کنید. شما باید استراحت کنید، و مطمئن باشید که همیشه پزشک موقع تجویز دارو سلامت نوزاد را نیز در نظر می گیرد.
9. استفاده از مرطوب کننده برای پوست
زمان بارداری پوست به خودی خود خشک می شود و در مقابله با هوای سرد و خشک زمستان رطوبت پوست از بین می رود و پوست شما خشک و مرده به نظر می رسد. پوست خشک دچار خارش می شود بنابراین در فصل زمستان مخصوصا اگر بارداری در این فصل را تجربه می کنید پوست تان به مراقبت های ویژه نیاز دارد. با آب ولرم حمام کنید و از حمام کردن با آب داغ خودداری کنید حتی اگر این کار وسوسه انگیز باشد. فورا بعد از حمام باید از مرطوب کنندهای پوستی استفاده کنید چون این رطوبت پوست تان را نرم، صاف و لطیف می کند. مقدار زیادی از کرم مرطوب کننده را روی آرنج ها، دست ها، شکم و حتی روی قفسه سینه تان بمالید. بدن شما به خاطر این نوع مراقبت در زمان بارداری از شما تشکر خواهد کرد.
10. کنترل رژیم غذایی
زمستان فصلی پر از بیماری های مختلف است که بعضی از آن ها را می توان مشابه به آنفولانزا و آبریزش بینی دانست. در این فصل از سال باید مصرف میوه را به صورت دائمی در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر باردار هستید و از داروهای بدون نسخه استفاده نمی کنید پس توصیه می کنیم مصرف فراوان میوه را در رژیم غذایی خود در نظر داشته باشید. مصرف میوه ها و سیزیجات تازه نه تنها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن تان برای مبارزه با بیماری ها شود بلکه به همان اندازه آب بدن تان را هم تامین می کند. گنجاندن زعفران یا شیر در رژیم غذایی از بدن تان محافظت کرده و آن را گرم نگه می دارد. همان طور که می دانید زمستان فصلی است که می تواند کمی شما را نگران کند اما با مراقبت صحیح قطعا ایمنی بیش تری در دوران بارداری خواهید داشت. اگر درجه دما به شدت کاهش پیدا کرد در صورت پیاده روی تا محل کارتان بعضی از کفش های خوب پیاده روی مفید خواهند بود.
خواربارها را از خانه گرم و راحت تان و از فروشگاهایی سفارش بدهید که اجناس را درب خانه تحویل می دهند. گذراندن یک بارداری سالم در فصل زمستان آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید، به شرط این که به خوبی مراقب خودتان باشید و این نکات ایمنی را به خاطر بسپارید. آماده سازی برای تغییرات آب و هوای برای مقابله با خطرات بالقوه ناشی از گرمای شدید یا خیابان های یخ زده به شما کمک خواهد کرد.
منبع: firstcry