کودکان 6 تا 12 ساله هنوز در حال رشد هستند، به این معنی که آنها به انرژی (کالری) و مواد مغذی که از یک رژیم متنوع و متعادل حاصل می شوند نیاز دارند. اگر فرزند شما کم وزن است، ممکن است کالری کافی دریافت نکند. اگر نگران کسری وزن فرزند خود هستید یا اینکه فرزند شما به طور عادی رشد نمی کند، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. کمبود وزن می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد.
چگونه می توانیم بگوییم که فرزند ما کمبود وزن دارد؟
به عنوان والدین، گفتن اینکه فرزندتان کمبود وزن دارد، دشوار است. اگر قد و وزن فرزندتان را از قبل می دانید و می خواهید بدانید که آیا آنها وزن سالمی برای سن، قد و جنسیت خود دارند، می توانید با استفاده از ماشین حساب وزن سالم سن او را تعیین کنید. اگر فرزند شما در سال ششم مدرسه است (سن 10 تا 11 سال دارد)، ممکن است قبلا وزن شده باشد و قد او به عنوان بخشی از «برنامه ملی اندازه گیری کودک»، اندازه گیری شده باشد.
در برخی از مناطق، ممکن است نتایج برای فرزندتان ارسال شود. در مناطق دیگر، شما باید با مقام محلی خود تماس بگیرید تا از اندازه گیری های فرزندتان مطلع شوید. اگر نتایج نشان می دهد فرزند شما کم وزن است، با پزشک معالج خود مشورت کنید، که می تواند در مورد دلایل احتمالی با شما صحبت کند. اگر در رژیم غذایی فرزندتان مشکلی وجود دارد، پزشک عمومی می تواند توصیه هایی را انجام دهد که به فرزندتان در رسیدن به وزن سالم کمک می کند یا آنها را به یک متخصص تغذیه ارجاع می دهد.
راه های افزایش وزن و جبران کمبود وزن کودکان 6 تا 12 سال
رژیم کودک شما
همه کودکان به انرژی (کالری) و مواد مغذی که از یک رژیم متعادل و متنوع حاصل می شود، نیاز دارند. اگر فرزند شما دچار کمبود وزن است، ممکن است وسوسه شود که این کسری وزن را با غذاهای پر کالری اما غیر سالم مانند شیرینی، کیک، شکلات و غذاهای شیرین و چرب و نوشیدنی پر کند. با این حال، این مهم است که کودک شما به روش سالم وزن خود را افزایش دهد، و این به معنای تغذیه با یک رژیم متعادل است. هنگامی که فرزند شما پنج ساله است، باید غذای سالم مصرف کند مانند رژیم های غذایی کم چربی که برای بزرگسالان توصیه می شود.
رژیم غذایی متعادل کودکان 5 ساله تا 12 سال چیست؟
دولت توصیه می کند که کودکان پنج ساله و بزرگتر، از راهنمای «غذای خوب بخورید» (Eatwell) برای غذا خوردن پیروی کنند. این راهنما نسبت هایی را نشان می دهد که در آنها انواع مختلفی از غذاها برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل مورد نیاز است:
- روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
- مبنای وعده های غذایی، سیب زمینی، نان، برنج، ماکارونی یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای باشد. در صورت امکان کل این مجموعه را شامل شود.
- برخی از گزینه های لبنی یا لبنیات (مانند نوشیدنی های سویا و ماست) را تهیه کنید. گزینه های کم چربی و قند پایین را انتخاب کنید.
- مقداری لوبیا، حبوبات، تخم مرغ و گوشت و پروتئین های دیگر بخورید. دو عده غذایی را در هر هفته به ماهی اختصاص دهید- یکی از آنها باید روغنی باشد، مانند ماهی سالمون یا ماهی خال مخالی.
- روغن های اشباع نشده یا روغن هایی که از میوه و سبزیجات تهیه می شوند را در مقدار کم مصرف کنید.
- مایعات زیادی بنوشید. دولت پیشنهاد نوشیدن 6 تا 8 لیوان یا فنجان آب را در روز می دهد.
سعی کنید انواع مختلفی از غذاهای مختلف را از پنج گروه اصلی غذایی که در بالا نشان داده شده است، انتخاب کنید. غذاها و نوشیدنی هایی که پر از چربی، نمک و قند هستند، را با فاصله زمانی بیشتر و در مقادیر کمتری مصرف کنید. اکثر مردم در انگلستان غذاها و نوشیدنی هایی با میزان زیاد کالری و میزان بیش از حد چربی، قند و نمک مصرف می کنند، و میزان کافی میوه و سبزیجات و ماهی روغنی و فیبر مصرف نمی کنند.
وعده های غذایی کودکان در خانه
آیا برای شما ایجاد زمان کافی برای تهیه غذای سالم و متعادل برای کل خانواده دشوار است؟ اگر این گونه است، این ممکن است بخشی از دلایلی باشد که فرزند شما به اندازه کافی کالری مصرف نمی کند. سعی کنید برای صرف صبحانه و شام وقت بگذارید و به عنوان یک خانواده در کنار هم غذا بخورید. وعده های غذایی را به بخش جالب روز تبدیل کنید.
ناهار کودکان
در طول هفته کودک شما ناهار را در مدرسه می خورد. کنترل دقیق آنچه کودک شما خارج از خانه می خورد، غیر ممکن است، اما می توانید به فرزندتان کمک کنید تا انتخاب های سالم داشته باشد.
- در مورد اهمیت یک رژیم غذایی سالم و متعادل با فرزند خود صحبت کنید.
- به جای دادن پولی که کودک شما می تواند برای خرید غذا خرج کند، به او ناهار از قبل آماده کرده خودتان و یا یک بسته ناهار تهیه شده سالم بدهید.
- در مورد اینکه سیاست غذا خوردن سالم در مدرسه چیست، اطلاعات کسب کنید.
این روزها، ناهار مدرسه در مقایسه با بسته ناهار متوسط، بیشتر نیازهای غذایی کودک را برآورده می کنند. اگر ترجیح می دهید تا بسته ناهار کودک خود را آماده کنید، مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل است.
یک بسته ناهار سالم شامل موارد زیر است:
- مبنای غذا را کربوهیدرات های نشاسته ای قرار دهید (نان، سیب زمینی، برنج و ماکارونی)
- شامل میوه و سبزیجات و سالاد تازه باشد.
- شامل پروتئین هایی مانند لوبیا، حبوبات، تخم مرغ، ماهی، گوشت و پنیر (یا جایگزین های لبنی) باشد.
- شامل یک غذای جانبی، مانند ماست کم چرب و کم قند (یا جایگزین لبنیات)، نان میوه ای، کیک چای، کیک های برنجی یا ذرت، پاپ کورن خانگی، ژله بدون شکر
- یک نوشیدنی مانند آب، شیر بدون چربی یا با چربی متوسط، نوشیدنی بدون قند یا بدون مواد افزودنی قندی باشد.
چگونه میزان کالری مصرفی فرزندتان را افزایش دهید
برای کمک به افزایش وزن فرزندتان، سعی کنید میزان غذا در هر وعده غذایی آنها به ویژه غذاهای نشاسته ای مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی را افزایش دهید. به جای آن، در صورتی که برای فرزند شما خوردن وعده های غذایی بیشتر دشوار است، سعی کنید چگالی انرژی وعده های غذایی فرزندتان را بیشتر کنید تا زمانی که آنها به وزن سالم برسند. چگالی انرژی، میزان انرژی (کالری) در هر گرم مواد غذایی است. مواد غذایی با چگالی انرژی بالاتر، مانند پنیر، آجیل، شیر خالص و کره آجیل دارای مقادیر بیشتر چربی هستند.
مواد زیر را امتحان کنید:
- سیب زمینی پخته با پوست با دانه های لوبیا پخته شده که در بالای آن پنیر رنده شده قرار دارند
- ماکارونی تن ماهی پخته شده با پوره آووکادو با تخم مرغ آبپز خرد شده بر روی نان سبوس دار
شما همچنین می توانید کالری روزانه کودک خود را با تهیه میان وعده های سالم تر تقویت کنید.
ایده های فوق العاده میان وعده شامل موارد زیر است:
- ساندویچ های کوچک پر از پروتئین مانند پنیر یا تخم مرغ
- پنیر و شیرینی کراکر یا پنیر روی نان سبوس دار یا نان قهوه ای
- ماست که حاوی پروتئین و کلسیم است
- نان ورقه ای و سبزیجات همراه با سس مانند هوموس (حمص)
فرزند خود را فعال نگه دارید
حتی اگر فرزند شما کمبود وزن دارد، هنوز هم مهم است که از نظر فیزیکی فعال باشند. فعالیت بدنی به آنها کمک می کند تا استخوان ها و ماهیچه های آنها قوی و سالم رشد کنند. این بخش مهمی از نحوه یادگیری آنها در مورد خود و جهان است. و از همه مهمتر، این بسیار سرگرم کننده است.کودکان بالای پنج سال حداقل باید در روز 60 دقیقه فعالیت با حداقل شدت متوسط انجام دهند. اما میزان فعالیت بدنی که کودک شما باید انجام دهد در صورت کمبود وزن ممکن است متفاوت باشد. پزشک عمومی، پرستار یا پرستار مدرسه می تواند در این مورد به شما توصیه کند.
بر پیشرفت فرزند خود نظارت کنید
اگر با استفاده از این دستورالعمل ها، رژیم غذایی سالم تهیه می کنید، باید وزن و رشد فرزندتان بهبود یابد. سوابق منظمی از قد و وزن فرزند خود را نگه دارید و فرزند خود را مجددا نزد پزشک عمومی ببرید تا پزشک افزایش وزن او را همانظور که اتفاق می افتد، کنترل کند. هنگامی که فرزند شما به یک وزن سالم رسید، ممکن است رژیم او نیاز به تنظیم داشته باشد تا دچار اضافه وزن نشود.
منبع: nhs