اگر فرزند شما اضافه‌وزن دارد یا چاق است، کمک به او برای رسیدن به وزن مناسب یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی او انجام دهید. راهکار مناسب برای این موضوع معمولاً به سن، قد و شرایط خاص کودک شما بستگی دارد. در ادامه این مطلب از سلام دنیا، به عوامل مؤثر چاقی و اضافه وزن بچه ها و راهنمایی‌هایی برای کاهش وزن کودکان چه کنیم تا یاد بگیرید فرزندتان در حفظ یا کاهش وزن به شیوه‌ای سالم خواهیم پرداخت.
استراتژی‌های کاهش وزن برای کودکان مبتلا به اضافه وزن
راه های لاغر کردن کودکان رده سنی 1 تا 6
- هدف: در بیشتر موارد، کودکان در این سنین باید در همان وزن باقی بمانند یا با سرعت کمتری وزن خود را افزایش دهند. اگر کودک چاقی شدیدتری داشته باشد، پزشک ممکن است توصیه دیگری داشته باشد.
- کاری که می توانید انجام دهید: وقتی بچه ها خیلی کوچک هستند، شما مسئول کارهای روزمره آنها هستید. مطمئن شوید که روز کودک شما شامل زمان زیادی - حداقل 60 دقیقه - برای فعالیت است، خواه بالا رفتن از ورزشگاه جنگلی در پارک، بازی در حیاط خلوت، یا پریدن در اتاق نشیمن. آنها مجبور نیستند تمرین خود را یکباره انجام دهند. فعالیت های کوتاه مدت در طول روز که تا یک ساعت جمع می شود بسیار خوب است. در زمان وعده‌های غذایی و میان‌وعده، گزینه‌های مغذی مختلفی را به آنها ارائه دهید. کودک شما - و کل خانواده - می تواند با چند مرحله ساده غذای سالم تری بخورد.
حتما بخوانید: آب کردن سریع شکم در کودکان
استراتژی های زیر می تواند کمک کند:
1. مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها را کاهش دهید
آنها معمولا کالری و چربی بیشتری دارند. در عوض، بشقاب کودکتان را با میوه ها و سبزیجات پر کنید و نان سفید، برنج و ماکارونی را با انواع غلات کامل آنها عوض کنید. آنها دارای فیبر هستند که می تواند به کودک شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کند. اگر کودک شما در ابتدا طرفدار این تغییرات نیست، تسلیم نشوید. تحقیقات نشان می‌دهد که بچه‌ها بعد از اینکه چند بار چیزی را در بشقاب‌هایشان دیدند، تمایل بیشتری به خوردن آن دارند.
- نوشیدنی های شیرین سرو نکنید. نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی های ورزشی را با آب و شیر بدون چربی یا کم چرب عوض کنید.
- عادات غذایی خوب را تشویق کنید. سه وعده غذایی و دو میان وعده در روز می تواند کودک شما را از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کند که باعث می شود او کمتر دچار پرخوری شود.
- تغییرات کوچک ایجاد کنید. اصلاح یکباره رژیم غذایی خانواده می تواند فرزند شما را ناراحت یا گیج کند. هر هفته با چند تغییر شروع کنید. Mollie Greves Grow، پزشک متخصص اطفال در بیمارستان کودکان سیاتل، می‌گوید: «با فرزندتان در مورد انتخاب‌هایی که می‌کنید صحبت کنید. توضیح دهید که برخی از غذاها به آنها انرژی بیشتری برای بازی می دهد.
درمان چاقی و اضافه وزن بچه ها رده سنی 7 تا 10 سال
- هدف: در بیشتر موارد، در همان وزن بمانید یا با سرعت کمتری وزن خود را افزایش دهید. اما اگر کودک چاقی شدیدتری داشته باشد، پزشک کودک شما ممکن است توصیه دیگری به او بدهد.
- کاری که می توانید انجام دهید: بچه ها در این سنین نظرات خودشان را دارند. اما آنها همچنان به کمک والدین نیاز دارند. اکنون زمان آن فرا رسیده است که به کودک خود ابزارها و درس هایی را بدهید که برای انتخاب های سالم در طول زندگی نیاز دارد.
حتما بخوانید: لاغری و کاهش وزن بدون ورزش کردن
استراتژی های برای کاهش وزن کودکان 7 تا 10 سال
1. آشپزخانه خود را با غذاهای مغذی ذخیره کنید
در حال حاضر، بچه ها می توانند در میان وعده ها به خودشان کمک کنند. شما می توانید با دور نگه داشتن غذاهای ناسالم از خانه، انتخاب های سالم را برای آنها آسان تر کنید. جرج داتو، MD، رئیس بخش مدیریت وزن کودکان در بیمارستان Nemours/Alfred I. duPont می‌گوید: «وقتی کودک شما بین سیب یا موز به جای سیب یا کلوچه تصمیم می‌گیرد، انتخاب صحیح آسان‌تر است. احتمالاً صرفاً غیرمجاز اعلام کردن این خوراکی‌ها کارساز نخواهد بود: تحقیقات نشان می‌دهد که محدود کردن غذاها ممکن است کودک شما را بیشتر به خوردن آنها وادار کند.
2. قوانین اساسی را برای زمان تلویزیون و رایانه تنظیم کنید
زمانی که بچه ها جلوی صفحه نمایش می نشینند، زمانی است که آنها فعال نیستند. زمانی که این به یک عادت تبدیل شود، منجر به افزایش وزن می شود. اطمینان حاصل کنید که کودک شما می داند که فقط مدت زمان مشخصی برای استفاده از تلویزیون، تلفن هوشمند، بازی های ویدیویی یا رایانه دارد. وقتی زمان صفحه نمایش تمام شد، آنها را تشویق کنید که بلند شوند و بازی کنند. کودکان در این سن به اندازه کودکان کوچکتر به ورزش نیاز دارند - در کل 60 دقیقه در طول روز. این می تواند به معنای دوچرخه سواری، رفتن به شنا ، یا بازی گرفتن یا بسکتبال باشد.
3. آنها را در آشپزخانه ببرید.
گرو می‌گوید زمان خوبی برای آموزش تغذیه سالم است . به آنها اجازه دهید به برنامه ریزی منو، خرید مواد غذایی و پختن غذا کمک کنند. این احتمال وجود دارد که آنها در مورد یک وعده غذایی سالم بیشتر هیجان زده شوند اگر در تهیه آن نظری داشته باشند.
4. تمام خانواده را در برنامه شرکت دهید
شما نمی خواهید فرزندتان به دلیل وزنش احساس تنهایی کند. با کل خانواده در مورد اهمیت انتخاب های سالم صحبت کنید. و به یاد داشته باشید: کودکان از عادات والدین خود کپی می کنند. این بدان معناست که اگر می خواهید کودکتان سبزیجات بیشتری بخورد یا ورزش بیشتری داشته باشد، باید این کار را نیز انجام دهید.
کاهش وزن کودکان رده سنی 11 تا 17
- هدف: بسیاری از بچه ها باید در همان وزن باقی بمانند یا با افزایش قد با سرعت کمتری وزن خود را افزایش دهند. پس از بلوغ، کودک شما ممکن است بتواند تا 1 یا 2 پوند در هفته وزن کم کند. با پزشک خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرد چه چیزی برای آنها مناسب است.
- کاری که می توانید انجام دهید: نوجوانان به اندازه کافی بزرگ هستند که در مورد سلامت خود تصمیم بگیرند. اما راهنمایی شما همچنان مهم است. با فرزندتان همکاری کنید تا به او در انتخاب هوشمندانه کمک کنید. حتی بهتر؟ برنامه‌ریزی کنید تا کل خانواده را با غذا، ورزش و استفاده کمتر از صفحه نمایش در مسیر درست قرار دهید.
حتما بخوانید: 35 ماده غذایی برای آب کردن شکم
استراتژی های زیر می تواند کمک کند:
- سلامتی را هدف قرار دهید. نظرات اشتباه در مورد وزن فرزندتان می تواند به عزت نفس او آسیب برساند. تمرکز را از کاهش وزن بردارید. ناتالی موث، پزشک متخصص اطفال و متخصص تغذیه می‌گوید: «مکالمه باید در مورد سالم و فعال بودن باشد، نه در مورد رسیدن به اندازه یا عدد خاصی در مقیاس.
- وعده های غذایی خانواده را حفظ کنید. نوجوانان برنامه های شلوغی دارند. اما مهم این است که تا جایی که می توانید به عنوان یک خانواده غذا بخورید. یک مطالعه نشان داد کودکانی که حداقل سه بار در هفته وعده غذایی خانوادگی می‌خورند، 24 درصد بیشتر از کودکانی که این کار را نمی‌کنند، غذاهای سالم می‌خورند.
ارائه پشتیبانی اگر فرزند شما می گوید که می خواهد لاغر شود، مهم است که انگیزه او را درک کنید. آیا بچه های دیگر آنها را در مورد سایزشان مورد آزار و اذیت قرار می دهند؟ اینها دلایل خوبی برای تلاش برای کاهش وزن نیستند.
مطمئن شوید که آنها درک می کنند که ظاهر بخش مهمی نیست - انتخاب های سالم است تا انرژی لازم برای حرکت و فکر کردن را داشته باشند. سپس، می‌توانید در مورد راه‌های خاصی برای حمایت از آنها صحبت کنید، مانند دور نگه داشتن غذای ناسالم از خانه یا برنامه‌ریزی برای پیاده‌روی خانوادگی یا دوچرخه‌سواری هر شب. آیا فرزند شما می خواهد یک برنامه کاهش وزن را امتحان کند؟ برخی از برنامه ها برای بچه های بزرگتر طراحی شده اند. آنها ممکن است بی خطر و مفید باشند، اما همیشه قبل از شروع یک برنامه با پزشک کودک خود صحبت کنید.
- آنها را به حرکت تشویق کنید. مانند بچه های کوچکتر و نوجوانان قبل از نوجوانی هر روز به یک ساعت فعالیت بدنی نیاز دارند. آنها مجبور نیستند یکباره به آن بپردازند -- جلسات کوتاهتر در طول روز به همان اندازه کار می کند. در این سن، احتمالاً آنقدرها علاقه ای به دویدن در زمین بازی ندارند. موث می‌گوید: «به آنها کمک کنید تا نوعی از ورزش را پیدا کنند که از آن لذت می‌برند، مانند رقص یا ورزش خاصی.
سخن آخر
در پایان، به خاطر داشته باشید که کاهش زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند به معنای فعالیت بدنی بیشتر و سبک زندگی سالم‌تر باشد. به نوجوان خود کمک کنید زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کند و در عوض، با هم فعالیت‌های سرگرم‌کننده و مفید انجام دهید. کنار گذاشتن دستگاه‌ها و گذراندن وقت با هم نه تنها به سلامتی جسمی، بلکه به تقویت ارتباطات خانوادگی نیز کمک می‌کند.
مطالب مرتبط:
روش لاغری شکم در دختران نوجوان
دیدگاه ها