یکی از راه‌های مؤثر و اثبات‌شده برای کاهش وزن، نگه‌داشتن دفتر غذایی است. این روش به افراد کمک می‌کند تا با عادات غذایی خود، به‌ویژه در مورد اندازه و دفعات وعده‌های غذایی، آگاه‌تر شوند. هر چند ممکن است ثبت هر لقمه‌ای که مصرف می‌کنید در ابتدا کمی دشوار به نظر برسد، اما با تمرین و تداوم، این کار به یک عادت تبدیل می‌شود و نتیجه تلاش‌های شما ارزش آن را خواهد داشت. همچنین، ردیابی کالری به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید آیا واقعاً گرسنه‌اید یا فقط از روی بی حوصلگی غذا می‌خورید، و می‌توانید نقاطی را شناسایی کنید که بتوانید غذاهای سالم تری را جایگزین انتخاب های ناسالم خود کنید. بهترین قسمت این است که این کار نیاز به صرف ساعت‌ها محاسبه ندارد؛ فقط کافی است آنچه که مصرف می‌کنید را یادداشت کنید. با سلام دنیا همراه باشید تا با بهترین روش لاغری شکم و آب کردن چربی زیر شکم و پهلو در دختران نوجوان آشنا شوید.
نحوه لاغری شکم در دختران نوجوان
1. آب کردن چربی شکم و پهلو در دختران از طریق خوردن آب کافی
اگرچه ممکن است اساسی به نظر برسد، اما نوشیدن آب کافی برای کاهش وزن بسیار مهم است . نوشیدن 8 لیوان آب در روز می تواند با ایجاد احساس سیری و هیدراته نگه داشتن نفخ به کاهش نفخ کمک کند. سعی کنید برش های خیار یا میوه های تازه مانند لیمو را در آب خود اضافه کنید تا طعم و مواد مغذی بیشتری داشته باشد. این کار شما را از کم آبی و همچنین افزایش متابولیسم جلوگیری می کند.
حتما بخوانید: لاغری و کاهش وزن بدون ورزش کردن
هر روز نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس در نظر بگیرید – اگر 160 پوند است، هر روز 80 اونس (3 لیتر) آب بنوشید. شما می توانید با وزن کردن خود قبل و بعد از هر جلسه تمرینی ، مقدار آبی که می نوشید را پیگیری کنید - هر تفاوتی در میزان مایعات بدن شما به دلیل تعریق باقی می ماند. برای بهترین نتیجه، سعی کنید 2 تا 3 لیتر آب در روز بنوشید.
2. آب کردن چربی شکم و پهلو در دختران از طریق خوردن غذاهای تند
غذاهای تند می توانند به شما کمک کنند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید، بنابراین کمتر احتمال دارد پرخوری کنید. کپسایسین موجود در فلفل چیلی همچنین دمای بدن و ضربان قلب را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری سریعتر و بهبود متابولیسم کمک می کند. این باعث می شود غذاهای تند به یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن شما تبدیل شوند . برخی از موارد مورد علاقه ما عبارتند از فلفل قرمز و سرانو چیلی. اشتهای خوب! بهتر است این مراحل را با یک برنامه ثابت دنبال کنید نه برنامه ای که برای چند روز کار می کند و سپس کار را متوقف می کند. برای شروع موثر کاهش وزن در خانه، این نکات را دنبال کنید:
- هر روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- میوه و سبزیجات تازه بخورید.
- روزانه مقداری غلات کامل مصرف کنید.
- اجتناب از غذاهای سرخ شده.
- وعده های غذایی را حذف نکنید.
- ورزش منظم.
- از غذاهای ناسالم و شیرینی ها دوری کنید.
- مصرف شکر را کاهش دهید.
اگر می‌خواهید به جای مصرف هر نوع دارو یا درمان توسط متخصصان، وزن خود را با داروهای خانگی کاهش دهید، حفظ یک سبک زندگی فعال بسیار مهم است. این امر به جلوگیری از عوارض جانبی مرتبط با دارو یا درمان توسط متخصصان کمک می کند و همچنین از هضم مناسب مواد غذایی وارد شده به سیستم شما و در عین حال کاهش وزن از طریق درمان های خانگی کمک می کند.
3. آب کردن چربی شکم و پهلو در دختران از طریق ورزش کردن (نه به یکباره)
ممکن است فکر کنید که یک بوت کمپ فوق العاده شدید و دو ساعته به شما کمک می کند تا وزن خود را با سرعت کم کم کنید. اما کاهش وزن اینگونه نیست - حداقل در بدن شما. به‌جای اینکه کلی ورزش را در یک یا دو روز جمع کنید، با شدتی تمرین کنید که برای شما چالش برانگیز است و بدن شما از شما تشکر خواهد کرد. بعلاوه شما بدون اینکه متوجه شوید تن ها کالری می سوزانید! مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم در تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) شرکت می کنند، مانند افرادی که به طور منظم در تمرینات هوازی (مانند دویدن یا استفاده از الپتیکال) شرکت می کنند، خطر بیماری قلبی و سرطان را دارند. پس چرا هر روز کالری بیشتری نمی سوزانیم؟
حتما بخوانید: 35 ماده غذایی برای آب کردن شکم
کاری را انجام دهید که احساس چالش می کند و باعث می شود نفس سختی بکشید. اگر خیلی آسان است، سرعت را افزایش دهید یا مجموعه دیگری اضافه کنید. اگر حوصله‌تان سر می‌رود، همه چیز را با تمرین‌های جدید یا تجهیزات مختلف عوض کنید. نکته مهم این است که به حرکت خود ادامه دهید و به بدن خود چالش های جدیدی بدهید تا با هیچ برنامه تمرینی سازگار نشود. اگر می‌خواهید نتایج را ببینید، حداقل پنج بار در هفته 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط تا زیاد را هدف قرار دهید.
5) آب کردن چربی شکم و پهلو در دختران از طریق کاهش سطح استرس
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که استرس می تواند منجر به افزایش وزن شود. یک مطالعه دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که کورتیزول، هورمونی که از غدد فوق کلیوی ما ترشح می‌شود، زمانی که احساس استرس می‌کنیم، می‌تواند باعث ایجاد بافت چربی بیشتری در معده و مغز شود. علاوه بر این، به گفته محققان دانشگاه ییل، استرس ممکن است سطح هورمون گرسنگی به نام گرلین را در بدن شما افزایش دهد.
در نهایت، سطوح بالای استرس با خوردن روانی مرتبط است - همه اینها کالری اضافی را در شکم شما اضافه می کند! این فعالیت های کاهش دهنده استرس را امتحان کنید : تمرینات تنفس عمیق. ورزش بدنی؛ و تمرین تمرکز حواس با تمرکز بر نفس یا حسی (مانند نور خورشید روی صورتتان). مهمترین چیز این است که بتوانید تشخیص دهید چه زمانی احساس غرق شدن دارید تا بتوانید فوراً اقدام کنید.
سوالات متداول
1. چقدر طول می کشد تا یک دختر نوجوان چربی شکم خود را از بین ببرد؟
بیشتر دختران سالم می توانند موفقیت های زیادی را با رژیم غذایی و ورزش تجربه کنند. از دست دادن تنها یک پوند چربی معادل 3500 کالری است، بنابراین خوردن 500 کالری کمتر در روز می تواند منجر به کاهش وزن یک پوند (نیم کیلو) در هفته شود. حذف 250 کالری از وعده های غذایی روزانه می تواند به معنای کاهش 2 پوندی در ماه باشد و کاهش 100 تا 200 کالری اضافی از وعده های غذایی روزانه به شما کمک می کند حتی سریعتر به اهداف سالم تری برسید. 5 روز در هفته فقط 30 دقیقه ورزش کنید - پیاده روی با سرعت 3 مایل در ساعت، دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت یا دوچرخه سواری با سرعت 10 مایل در ساعت - می تواند تا 1000 کالری اضافی بسوزاند. هر چه هر روز و شب بیشتر فعال باشید، زودتر نتیجه را خواهید دید.
حتما بخوانید: مقدار پروتئین مورد نیاز بدن برای بدنسازی
2. یک دختر نوجوان در یک هفته چقدر می تواند وزن کم کند؟
در حالی که کاهش وزن برای هر کسی دشوار است، می تواند به ویژه برای نوجوانانی که تازه شروع به کار کرده اند چالش برانگیز باشد. اما با کمی اصلاح سبک زندگی سالم، این امر کاملا امکان پذیر است. در اینجا پنج راه شگفت انگیز برای تشویق کاهش وزن در یک نوجوان آورده شده است. برخی از این رویکردها ممکن است غیرمتعارف به نظر برسند، اما علم نشان داده است که حتی نوجوانان نیز می توانند نتایج بزرگی را از آنها درو کنند. و وقتی با ورزش و رژیم غذایی سالم ترکیب شوند، مطمئناً نوجوان شما را در مسیر رسیدن به اندام ایده آل خود قرار می دهد.
3. چگونه می توانم به دخترم کمک کنم چربی شکم را کم کند؟
کمک به نوجوان خود در تغذیه صحیح و ورزش کردن می تواند یک چالش در دنیای امروز باشد. کودک شما ممکن است در برابر ترک غذای ناسالم یا تحرک بیشتر مقاومت کند. خوشبختانه، راه‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید آنها را تحت تأثیر قرار دهید تا سبک زندگی سالم‌تری داشته باشند.
- غذاهای سالم را در دسترس قرار دهید: غذاهای بسته بندی شده با ارزش غذایی پایین معمولاً ماندگاری طولانی دارند و به زمان کمی برای آماده سازی نیاز دارند، که باعث می شود نوجوانان (و هر کسی) هنگام گرسنگی آن ها را آسان بگیرند.
متأسفانه، این نوع غذاها سرشار از قند و چربی های اشباع شده هستند، بنابراین برای نوجوان شما مهم است که بداند بهتر غذا خوردن یک گزینه است! انباری خود را با میوه ها و سبزیجات بچینید یا تنقلات سالم را در سرتاسر خانه در دسترس قرار دهید.
4. چگونه می توانم یک شبه لاغر شوم؟
برای کمک به کاهش چربی شکم دخترتان، انتخاب های سالم را در اولویت خانواده خود قرار دهید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت بدنی منظم دو تا از قدرتمندترین سلاح های شما در برابر چاقی هستند. به‌جای اینکه در شب‌های شلوغ غذای بیرون بریزید، سعی کنید به‌عنوان یک خانواده غذای خانگی تهیه کنید. برای مثال زدن تلاش کنید: اگر می خواهید او فعال تر باشد، با بلند شدن از مبل شروع کنید.
5. چگونه می توانم به دخترم کمک کنم چربی شکم را کم کند؟
با این نکات می توانید محیطی ایجاد کنید که تغذیه سالم و فعالیت بدنی را تقویت کند. این او را برای موفقیت مادام العمر آماده می کند و حتی ممکن است به جلوگیری از بیماری مزمن کمک کند. حتی تغییرات کوچکی مانند ترک نوشابه یا پیاده روی بعد از شام می تواند کمک زیادی به بهبود سلامت شما و همچنین سلامت او کند.
حتما بخوانید: بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی می باشد
6. چگونه می توانم بدون رژیم در 2 هفته وزن کم کنم؟
راه های زیادی برای کاهش وزن سریع و ایمن وجود دارد. ترفند این است که رژیمی پیدا کنید که برای شما آسان باشد تا به آن پایبند باشید تا موثر باشد. مراقب باشید در صورت نیاز به تغییرات شدید، مانند روزه گرفتن یا مصرف قرص های لاغری، رژیم هایی را امتحان نکنید که وعده کاهش وزن سریع را می دهند. این روش‌های افراطی در درازمدت جواب نمی‌دهند، و می‌توانند در طول رژیم غذایی‌تان احساس ناراحتی کنید. به تغییرات سالم پایبند باشید که می توانید با آنها زندگی طولانی مدت داشته باشید. بسیاری از ما می خواهیم بهترین ظاهر خود را داشته باشیم، اما تمام روز (یا حتی تمام ماه) را برای گذراندن در باشگاه نداریم.
اگر به دنبال یک برنامه تمرینی هستید که بدون اینکه شما را صاف روی کمرتان بگذارد (و شکسته شود)، نتایجی را ارائه دهد، این نکات امتحان شده و واقعی را از هارلی پاسترناک مربی افراد مشهور بررسی کنید. هنگام تصمیم گیری در مورد بدن خود، سلامتی شما باید در اولویت باشد، بنابراین هرگز کاری نکنید زیرا شخص دیگری نیز شما را می خواهد! اگر یک چیز درست نشود، اشکالی ندارد. فقط حرکت کنید و چیز دیگری پیدا کنید که انجام دهد! در طول زمان با آزمایش، آنچه را که برای شما بهتر است، پیدا خواهید کرد.
7. چگونه می توان چربی شکم را به سرعت برای دختران نوجوان در یک هفته از بین برد؟
از بین بردن چربی شکم یکی از آن چیزهایی است که گفتن آن آسان تر از انجام آن است. مجله آمریکایی تغذیه بالینی تخمین می زند که تقریباً 35 درصد از مردان بالغ و 50 درصد از زنان بالغ دارای نوع خاصی از بدن هستند که به عنوان بافت چربی احشایی یا به اختصار VAT شناخته می شود. مالیات بر ارزش افزوده در اطراف اندام های شکمی ما جمع می شود، بنابراین برای از دست دادن آن باید یک رژیم ورزشی را شروع کنید و غذاهای سالم تری بخورید. ممکن است برای نوجوانان به دلیل مشغله کاری دشوارتر باشد، اما با کمی فداکاری امکان پذیر است.
حتما بخوانید: برای داشتن شکم صاف چی بخوریم
8. چگونه یک دختر می تواند سریع وزن کم کند؟
منسجم و فعال باشید. پیاده روی تنها به مدت 20 دقیقه در روز می تواند بیش از 100 کالری بسوزاند، بنابراین مطمئن شوید که هر روز مدتی را به پیاده روی اختصاص می دهید. اگر این کار شما نیست، دوچرخه سواری یا شنا را امتحان کنید. اگر واقعاً از هیچ یک از این فعالیت‌ها لذت نمی‌برید، به دنبال راه دیگری برای فعال شدن باشید، مانند ورزش کردن یا روی دست و زانو و حفاری در باغ. نکته عالی دیگر این است که به یک تیم ورزشی بپیوندید – عضویت در یک گروه شما را تشویق می کند (و شما را با انگیزه نگه می دارد)! نه تنها این، بلکه بیرون بودن با دوستان همیشه سرگرم کننده است، پس آن را امتحان کنید! چگونه یک دختر می تواند سریع وزن کم کند؟میوه و سبزیجات را بخورید.
9. چگونه چربی شکم را برای یک دختر نوجوان از بین ببریم؟
میزان کالری دریافتی خود را ردیابی کنید و بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری بسوزانید: بیشتر مردم نمی دانند چه مقدار کالری در روز مصرف می کنند، اما این دلیل بزرگی است که چرا نمی توانند وزن کم کنند. اگر می‌خواهید لاغر شوید، ردیابی کالری‌هایتان کاملا ضروری است، زیرا به شما کمک می‌کند به راحتی تشخیص دهید که کجا می‌توانید بریدگی ایجاد کنید و چه اندازه‌هایی برای نوع بدن شما مناسب‌تر است. یک راه آسان برای ردیابی کالری دریافتی، با یک ترازو دیجیتال غذا و اپلیکیشنی مانند MyFitnessPal یا Lose It است. برای سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید، تمرینات قدرتی با وزنه را 3 بار در هفته امتحان کنید - که باعث افزایش سرعت متابولیسم و در عین حال سفت شدن شکم و افزایش کلی کالری سوزی می شود.
سخن آخر
در پایان، برای کاهش سریع چربی شکم، کلید موفقیت، پایداری و صبوری است. مهم است که به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید. به یاد داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند زمان‌بر است و نباید انتظار داشته باشید که همه چیز در یک شب تغییر کند. به خودتان اجازه دهید که به تدریج عادات سالم‌تری را اتخاذ کنید. تمرکز بر تغییرات در سبک زندگی به جای دنبال کردن رژیم‌های سخت، می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و به اعتماد به نفس شما افزوده شود. همچنین، به یاد داشته باشید که برای شروع ورزش، از بهانه‌ها دوری کنید و با برنامه‌ریزی مناسب، به اهداف خود نزدیک‌تر شوید. با این رویکرد، شما می‌توانید گام‌های مؤثری در مسیر کاهش وزن و بهبود سلامت خود بردارید.
مطالب مرتبط:
ورزش برای لاغری و زاویه بندی صورت