آیا تا به حال شده که به آینه نگاه کنید و به این فکر کنید که چگونه صورت خود را لاغرتر کنید؟ حال از گونه‌های باریک گرفته تا بینی و خط فک باریک‌تر. شما امروزه به راحتی می توانید بدون رژیم‌های غذایی و یا تمرینات بی‌پایان در باشگاه، چربی‌های اضافی صورت خود را بسوزانید. شما می توانید با انجام دادن 10 تا از تمرینات یوگای صورت مورد علاقه و رایگان ما، در هزینه و زمان خود صرفه جویی کنید. در این مطلب ما در مورد باشگاه ها و مدهای رژیم های غذایی وحشتناک جدید صحبت نمی کنیم. در این مطلب سلام دنیا، ما قصد داریم تا به شما بگوییم ، چگونه صورت خود را لاغر کنیم و همچنین به معرفی ده تا از بهترین ورزش ها برای آب کردن چربی‌های سرسخت صورت و داشتن یک چهره لاغر و زاویه بندی شده درست همانند یک مدل پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
چگونه صورت خود را لاغر کنیم
چه کسانی می خواهند که امسال کمی وزن کم کنند؟ در دوران کرونا، همه ما زمان زیادی را در داخل خانه سپری کردیم و بدون شک از خوردن غذاهای فست فودی و تماشای نتفلیکس بدون داشتن هیچ عذاب وجدانی لذت برده‌ایم. درست است که شما در هر بدنی که باشید زیبا هستید، ولی خب اگر بخشی از 49 درصد از بزرگسالان علاقه مند به کاهش وزن هستید، می توانید به خواندن ادامه مطلب ادامه دهید.
ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت
1. ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت: ورزش Assisted Exhale
هدف: کمک به لاغری بینی
- انگشتان خود را بالا بیاورید و سوراخ راست بینی خود را - به طوری که هیچ هوایی از آن خارج نشود - ببندید.
- از سوراخ چپ بینی به شدت بازدم کنید و تا جایی که می توانید هوا را به بیرون فشار دهید
- بازدم را به مدت 10 ثانیه نگه دارید (اگر نمی توانید 10 ثانیه کامل را حفظ کنید اشکالی ندارد، فقط تا جایی که می توانید آن را انجام دهید)
- این کار را برای سوراخ بینی سمت راست خود هم نیز تکرار کنید.
تکرار: این تمرین را 5 الی 10 بار تکرار کنید
حتما بخوانید: ورزش برای لاغری ران و سفت شدن کشاله ران
فواید انجام این ورزش
لاغر کردن بینی می تواند زمان بیشتری را - به دلیل غضروف های سازنده اش - ببرد. به همین دلیل شما باید برای تغییر دادن شکل و لاغر کردن بینی خود، عضلات اطراف آن را مورد هدف قرار دهید. این تمرین به درگیر کردن ماهیچه ها و به کاهش اندازه سوراخ های بینی و لاغر شدن آن کمک می کند.
2. ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت: ورزش Cheekbone Lift
هدف: کمک به لاغری گونه ها
- دو انگشت خود را بر روی هر دو استخوان گونه قرار دهید
- برای ایجاد تنش و کشش بر روی پوست، به سمت بالا فشار وارد کنید
- دهان خود را کاملاً به شکل O (او) مانند - درست مثل زمانی که شوکه شده اید - باز کنید.
- دهان باز خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید
تکرار: این تمرین را 10 الی 15 بار تکرار کنید
فواید انجام این ورزش
یاد گرفتن چگونگی لاغری گونه های خود با این ژست از تمرین یوگای صورت که به تکرار اثرات لیفت صورت بدون جراحی کمک می کند، عملی آسان است. هر چه بیشتر این ژست را تمرین کنید، گونه های شما مشخص تر می شوند. با گوشت های اضافی گونه و گونه های افتاده خود خدافظی کنید و به خود جوان تر و گونه هایی لاغر تر سلام کنید.
3. ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت: ورزش Chipmunk
هدف: کمک به لاغری گونه ها
- سر خود را برای نگاه کردن به سقف، به عقب خم کنید
- گونه های خود را تا جایی که می توانید بکشید (مانند سنجاب)
- این ژست و نیز تنش عضلات گونه خود را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید
تکرار: این تمرین را 10 الی 15 بار تکرار کنید
فواید انجام این ورزش
چربی های اضافی در اطراف گونه های شما می توانند احساس پف کردگی را به شما القا کنند و اعتماد به نفس شما را کاهش دهند. به کار گیری ماهیچه های گونه به سفت شدن ماهیچه های متصل صورت کمک می کند، ظاهری گردتر و پرتر را به گونه های شما می بخشد و چربی های ناخواسته را آب می کند.
4. ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت: ورزش Mouthwash
هدف: کمک به لاغری چانه
- یک مکانی راحت برای نشستن و یا ایستادن را پیدا کنید
- دهان خود را با هوا تا زمانی که کاملاً پر شود (تصور کنید پر از آب است) پر کنید
- هوا را از یک طرف دهان به طرف دیگر - درست مثل اینکه دهانشویه را قرقره می کنید - حرکت دهید
- این کار را به مدت دو تا سه دقیقه ادامه دهید
تکرار: این تمرین را 2 تا 3 بار در روز تکرار کنید
حتما بخوانید: لیفت صورت با ورزش برای عضله سازی و جوانسازی صورت
فواید انجام این ورزش
هیچ کس دوست ندارد که غبغب داشته باشد. شما می توانید با انجام این تمرین غبغب ناخواسته خود را از بین ببرید و پوست خود را سفت کنید. این تمرین احتمال داشتن گردنی همانند به گردن بوقلمون را کاهش می دهد و ظاهر شما را جوان تر می کند.
5. ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت: ورزش Forehead Press
هدف: کمک به لاغری پیشانی
- نوک انگشتان خود را بالای هر دو ابرو قرار دهید و بر روی پوست خود بکشید
- فشاری رو به پایین را به آن وارد کنید
- سعی کنید ابروهای خود را در برابر فشار رو به پایین بالا بیاورید
- این حالت را به مدت 6 ثانیه نگه دارید
تکرار: این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید
فواید انجام این ورزش
درست است که داشتن پیشانی ای لاغر در فهرست اولویت‌های شما قرار ندارد، ولی خب پیشانی صاف ممکن است که باشد. این ژست از تمرین یوگای صورت به از بین بردن خطوط اخم و از بین بردن ظاهر ابروهای شیاردار کمک می کند.
ورزش برای زاویه بندی صورت
6. ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت: ورزش Lip Pull
هدف: کمک به لاغری خط فک (زاویه فک)
- یک مکانی راحت برای نشستن و یا ایستادن را پیدا کنید
- چشمان خود را رو به جلو نگه دارید و با جلو آوردن فک پایین، لب پایین خود را بیرون بکشید
- بر ایجاد تنش و مقاومت در لب پایین و عضلات اطراف تمرکز کنید
- این حالت را برای 3 تا 6 ثانیه نگه دارید
تکرار: این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید
فواید انجام این ورزش
اگر که تا به الان خواستار خط فک باریکی مانند آنجلینا جولی، اسکارلت جوهانسون یا ستاره سینمای مورد علاقه خود بوده اید، این تمرین، تمرینی ایده آل برای شما محسوب می شود. این تمرین ماهیچه های اطراف لب شما را سفت می کند و باعث لاغری خط فک (زاویه فک) می شود.
7. ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت: ورزش Puffer Fish
هدف: کمک به کاهش چین های نازولبیال
- دهان خود را ببندید و فضای داخل آن را با هوا پر کنید
- هوا را از پشت دهان به سمت جلو (مانند ماهی پف دار) حرکت دهید تا گونه های شما به سمت بیرون باد کنند
- این حرکت را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید
تکرار: این تمرین را 10 الی 15 بار تکرار کنید
حتما بخوانید: پر کردن گودی بغل ران در یک هفته
فواید انجام این ورزش
خندیدن به خودی خود یکی از لذت های زندگی به شمار می آید، ولی خطوط خنده خب نه فک نکنم. خطوط خنده به چین‌های نازولبیال معروف هستند. این خطوط را می‌توان با انجام این تمرین ساده یوگا در خانه کاهش داد.
8. ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت: ورزش Neck Roll
هدف: کمک به لاغری گردن
- یک مکانی راحت برای نشستن پیدا کنید
- سر خود را رو به جلو بگیرید، به آرامی سر خود را از چپ به راست بچرخانید
- حتماً اطمینان حاصل کنید که شانه های شما به سمت بالا حرکت نکنند و فقط عضلات گردن شما فعال باشند.
- این حرکت را 30 ثانیه ادامه دهید
تکرار: این تمرین را 2 تا 3 بار تکرار کنید
فواید انجام این ورزش
چرخاندن گردن یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش غبغب، سفت و محکم نگه داشتن گردن است. این ورزش به جلوگیری از افتادگی پوست، که اغلب به عنوان گردن بوقلمون از آن یاد می شود، کمک می‌کند و ظاهر شما را جوان تر می کند.
9. ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت: ورزش Resistance Smile
هدف: کمک به لاغری وسط صورت (ناحیه‌ای از گوشه‌های چشم تا گوشه‌های دهان)
- دهان خود و سپس لب های خود را کمی باز کنید
- برای بالا آوردن کم گوشه های دهان خود از انگشتان اشاره خود استفاده کنید
- سعی کنید لب های خود را در عین حفظ مقاومت لب ها، جمع کنید و آن ها را به آرامی بالا بیاورید
- این حس تنش را به مدت 6 ثانیه نگه دارید
تکرار: این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید
فواید انجام این ورزش
لاغری وسط صورت به دلیل درگیر بودن زیاد ماهیچه های صورت در این نواحی کار سختی است. با انجام این ورزش، شما طیف وسیعی از عضلات زیرین را - که به افزایش جریان خون، بهبود گردش خون و تحریک تولید کلاژن طبیعی کمک می کنند - فعال می کنید. موارد ذکر شده در بالا به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کنند.
10. ورزش های مناسب برای لاغر کردن صورت: ورزش Upper Lip Press
هدف: کمک به لاغری پایین صورت (شامل چین های بینی (خطوط خنده) و خط فک می شود)
- هر دو انگشت شست را به آرامی داخل لب بالایی خود قرار دهید
- با انگشتان شست لب خود را به سمت جلو فشار دهید
- با لب بالایی شست خود را تا زمانی که مقاومت متوسطی را احساس کردید به عقب فشار دهید
- این حس تنش را به مدت 6 ثانیه نگه دارید.
حتما بخوانید: 5 حرکت ورزشی عالی برای لاغری شکم با توپ پیلاتس
تکرار: این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید
فواید انجام این ورزش
در بسیاری از موارد، صورت گردتر می تواند نتیجه توهمات نوری به دلیل ویژگی های نامتقارن یا خطوط زیاد باشد. این تمرین به صاف کردن چین و چروک‌های عمودی بالای لب، که اغلب به عنوان خطوط لب یا خطوط رژ لب شناخته می‌شوند، کمک می‌کند.
سخن آخر
همانطور که دیدید، ما در این مطلب به شما درباره اینکه چگونه صورت خود را لاغر کنیم و همچنین آموزش 10 مدل از بهترین ورزش برای لاغری و زاویه بندی صورت پرداختیم. امیدوارم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد. می توانید سوالات و نظرات خود را با ما در بخش نظرات در میان بگذارید.
مطالب مرتبط:
بهترین ورزش برای لاغری بازو و چربی سوزی بازو