هفته ملی تربیت بدنی و ورزش (از 26 مهر تا 2 آبان ماه) جشن اهمیت تربیت بدنی و ورزش در زندگی کودکان در تمامی سنین است. این هفته همچنین به عنوان شروع ماه ملی آمادگی جسمانی و ورزش شناخته می‌شود. هر سال در ماه مهر، ما مربیان تربیت بدنی و ورزش — یعنی «قهرمانانی» که به کودکان کمک می‌کنند اعتماد به نفس، شایستگی و انگیزه لازم برای فعالیت بدنی در مدرسه، قبل و بعد از مدرسه، و برای تمام عمرشان را کسب کنند — را جشن می‌گیریم. دانش‌آموزان از طریق این معلمان و مربیان یاد می‌گیرند که فعالیت بدنی چقدر برای سلامت جسمانی، ذهنی و اجتماعی-عاطفی اهمیت دارد. در این مقاله سلام دنیا؛ به معرفی فعالیت های بدنی و ایده برای هفته ملی تربیت بدنی و ورزش و همچنین تمام روزهای سال پرداختیم. با ما همراه باشید.
روش های ایده فعالیت برای هفته تربیت بدنی
در اینجا پنج راه برای جشن گرفتن فعالیت بدنی در طول هفته ملی تربیت بدنی و ورزش و هر هفته — و در تمام طول سال — ارائه شده است:
1. کمک به همه کودکان برای توسعه مهارت های حرکتی بنیادی و پایه‌ای
برای گسترش «شنبه مهارت های حرکتی» فراتر از هفته ملی تربیت بدنی و ورزش، به دنبال راه‌هایی باشید تا فعالیت‌ها، بازی‌ها و فرصت‌های خلاقانه‌ای را برای افزایش توانایی مهارت های حرکتی در طول سال بگنجانید.
- هر ماه دانش آموزانتان را تشویق کنید فعالیت‌های بدنی که مهارت های حرکتی را می‌سازند، انجام دهند.
- بازی‌هایی را در برنامه گرم کردن و درس‌ها وارد کنید که به پرورش و تکمیل توسعه مهارت های حرکتی کمک کنند. مهارت های بنیادی مانند اسکوات زدن، شنا کردن و دوچرخه‌سواری را در برنامه تربیت بدنی خود بگنجانید.
- حداقل سه مهارت حرکتی و یک مهارت حرکت بنیادی را در هر «شنبه مهارت های حرکتی» وارد کنید (اگر هر روز این کار انجام شود حتی بهتر است!).
حتما بخوانید: تاریخ دقیق روز تربیت بدنی و ورزش امسال چه روزی است
مهارت های حرکتی معمولاً به سه دسته کلی تقسیم می‌شوند:
1. مهارت های حرکتی جابه‌جایی
2. مهارت های کنترل اشیاء
3. مهارت های تثبیت و کنترل بدن
1. مهارت های جابه‌جایی
این‌ها مهارت های حرکتی پایه‌ای هستند که اغلب با حرکت موفقیت‌آمیز، به‌ویژه در ورزش‌ها، مرتبط می‌دانیم. مهارت های حرکتی جابه‌جایی شامل موارد زیر هستند:
- چهار دست و پا رفتن
- جا خالی دادن
- یورتمه رفتن
- لی لی کردن
- دویدن
- جست و خیز کردن
- راه رفتن
2. مهارت های کنترل اشیاء
این مهارت‌ها نه تنها به ما کمک می‌کنند تا بدن خود را در فضا و حرکت کنترل کنیم، بلکه به ما توانایی می‌دهند تا نحوه تعامل بدنمان با اشیاء خارجی مانند توپ‌ها، چوب‌ها، راکت‌ها و غیره را نیز مدیریت کنیم. برخی از مهارت های پایه‌ای کنترل اشیاء عبارتند از:
- پرش دادن توپ
- گرفتن توپ
- دریبل کردن
- شوت زدن
- زدن ضربه با وسیله
- پرتاب کردن
3. مهارت های تثبیت و کنترل بدن
مهارت های تثبیت و کنترل بدن؛ بر توانایی ما در کنترل حرکات بدن در حالت حرکت تمرکز دارند؛ یعنی اینکه چگونه می‌توانیم بدن خود را در حالت تعادل و کنترل نگه داریم، حتی زمانی که در حال حرکت هستیم. مهارت های پایه‌ای آگاهی بدنی شامل موارد زیر می‌شوند:
- غلتیدن
- خم شدن
- بالا رفتن (مثلاً از نردبان یا دیوار)
- فرود آمدن (پس از پرش یا جهش)
- حفظ تعادل ایستا و پویا
- متوقف شدن
- کشش دادن بدن
- چرخیدن
- پیچ و تاب دادن بدن
حتما بخوانید: متن تبریک روز تربیت بدنی و ورزش به مربی
مهارت های حرکتی پایه‌ای (بنیادین) تنها به مهارت های حرکتی ابتدایی محدود نمی‌شوند، بلکه شامل مهارت هایی هستند که در طول زندگی پایه و اساس حرکت محسوب می‌شوند، از جمله:
- دوچرخه‌سواری
- شنا کردن
- حفظ بقا در آب (مثل پا زدن در آب)
- اسکوات (نشستن و برخاستن از حالت نشسته)
- لانج (حرکت گام‌برداری به جلو با خم کردن زانو)
- فشردن یا فشار دادن (مثلاً وزنه زدن یا هل دادن چیزی)
می‌توانید مهارت های حرکتی را به دلخواه انتخاب کنید تا مهارت های پایه‌ای و فعالیت‌های بدنی هر روز را تکمیل کنند. خلاق باشید و این مهارت‌ها را در قالب بازی‌ها و چالش‌های حرکتی بگنجانید. وقتی دانش‌آموزان شروع به احساس اعتماد به نفس در انجام یک مهارت حرکتی کردند، می‌توانید بر اساس آن مهارت پایه، مهارت های بیشتری اضافه کنید. مثلاً ابتدا دویدن را انجام دهید، سپس با آن توپ لگد زدن را ترکیب کنید، یا ابتدا طناب زدن و سپس لانج رفتن.
2. راه اندازی اردو چند ورزشی در مدرسه
وقتی می‌خواهیم به بچه‌ها قوانین، روش‌ها و نکات ورزشی را یاد بدهیم، به‌ویژه در سال‌های اول، بهتر است تمرکزمان روی این باشد که آن‌ها چند ورزش مختلف را یاد بگیرند و فقط روی یک ورزش خاص محدود نشوند. شرکت در چند ورزش مختلف باعث می‌شود بچه‌ها مهارت‌های حرکتی پایه‌ای و مهم را بهتر یاد بگیرند.
به‌جای برگزاری اردو یا کلاس برای یک ورزش خاص، می‌توان اردویی برگزار کرد که روی مهارت‌های مشترک بین ورزش‌ها تمرکز دارد؛ مثل دویدن، پرتاب کردن، شوت زدن، ایستادن ناگهانی یا فرود آمدن. در این اردو می‌شود به بچه‌ها نشان داد که این مهارت‌ها در ورزش‌های مختلف چگونه استفاده می‌شوند و چطور پیشرفت می‌کنند. در آموزش، می‌توانید تمرین‌ها را با سختی‌های مختلف طراحی کنید تا برای همهٔ بچه‌ها مناسب باشد؛ مثلاً از توپ‌های مختلف با اندازه‌ها و شکل‌های گوناگون استفاده کنید یا وسایل مختلفی برای ضربه زدن در اختیارشان بگذارید.
همچنین می‌توانید ورزش‌هایی را ترکیب کنید که از نظر شیوهٔ بازی با هم جور هستند، ولی مهارت‌های متفاوتی را تقویت می‌کنند. برای نمونه، ترکیب مهارت‌های دویدن و چابکی در تنیس و فوتبال می‌تواند مفید باشد. فقط یادتان باشد فوتبال بیشتر با پا انجام می‌شود و تنیس بیشتر با دست، پس تمرین‌هایی که هماهنگی بین چشم و پا و همچنین چشم و دست را تقویت می‌کنند، به بچه‌ها کمک می‌کند تا در ورزش‌های مختلف بهتر عمل کنند.
3. حمایت از یک رویداد ورزشی بزرگ برای جامعه
پس از آنکه اردوهای چند ورزشی شما به خوبی راه‌اندازی و اجرا شدند، زمان آن رسیده که همه مهارت های جدید یادگرفته شده را در یک جشنواره ورزشی ویژه برای جامعه به نمایش بگذارید. مثلاً یک روز نمایش مهارت‌ها و مسابقات تحت عنوان «جمعه روز میدانی»!
از دانش‌آموزان بخواهید مهارت هایی که آموخته‌اند و ورزش‌ها یا فعالیت‌هایی که می‌توانند از این مهارت‌ها استفاده کنند را به نمایش بگذارند. همکاری تیمی، روحیه ورزشی و مشارکت همگانی را اضافه کنید. فضای رویداد را شاد و سرگرم‌کننده نگه دارید، به گونه‌ای که رقابت به اندازه کافی جذاب باشد اما بیشتر به عنوان چالش و انگیزه باشد.
حتما بخوانید: تبریک روز تربیت بدنی به همسر
در مرحله اول این مدل (برای سنین 0 تا 12 سال)، تمرکز بر کشف مفاهیم کلیدی و مهارت های حرکتی در انواع مختلف ورزش‌هاست. این مرحله بسیار حیاتی است و پایه و اساس مراحل بعدی را فراهم می‌کند. هفت مرحله بعدی شامل توسعه مهارت های عمومی، ورزشکاری و لذت بردن از ورزش است که به مشارکت مستمر در طول زندگی، چه در ورزش‌های تفریحی و چه در مسیر عملکرد عالی، منجر می‌شود.
4. برگزاری باشگاه کتابخوانی ورزش و تربیت بدنی
چون بسیاری از درس‌های زندگی از طریق ورزش آموزش داده می‌شوند، چرا این داستان‌ها و درس‌ها را در یک باشگاه کتابخوانی مدرسه به اشتراک نگذاریم؟ کتاب‌هایی در دسته‌بندی‌های مختلف مانند رهبری، تعیین هدف، عملکرد برتر، فعالیت بدنی و تمرینات مبتنی بر شواهد را در برنامه باشگاه بگنجانید. باشگاه را برای همه دانش آموزان و اعضای هیئت علمی و کارکنان باز کنید. از آن‌ها بخواهید با نوشتن موضوعاتی مرتبط با کتاب‌ها، به بررسی مسائل مطرح شده بپردازند و دیدگاه های راه حل‌محور درباره موضوعات خاص مانند افزایش تنوع، عدالت و مشارکت در ورزش و فعالیت‌های بدنی ارائه دهند.
حتما بخوانید: بهترین ورزش برای تناسب اندام و خوش فرم شدن
5. گنجاندن تمرینات تقویتی در کلاس‌ها و تمرینات خود
با فراهم کردن فرصت‌هایی برای افزایش قدرت بدنی نوجوانان و جوانان در همه سنین، ارتباط بین اعتماد به نفس، توانمندی و فعالیت بدنی مادام العمر را تقویت کنید. از روش‌های متنوعی مانند کش های مقاومتی، کتل بل، دستگاه‌های تعلیقی، دمبل‌ها، کمک گیری و وزن بدن استفاده کنید. برنامه خود را طوری تنظیم کنید که با سطح هر دانش‌آموز هماهنگ باشد تا آن‌ها بتوانند با سرعت و توانایی خود رشد و پیشرفت کنند. در ادامه یک نمونه دوره تمرینی سرگرم‌کننده برای مبتدیان آورده شده است (که به صورت کاهش شدت/تمرین اولیه/پیشرفت مرتب شده است). هر حرکت را 10 بار تکرار کنید:
- اسکوات با وزن بدن / اسکوات گابلت / اسکوات با حالت پاهای نامتقارن
- جهش بالا و پایین / پرش روی یک جعبه کوچک یا پله / پرش تا حد ممکن بلند
- پوش‌آپ (شنا) مقابل دیوار / پوش‌آپ روی زمین / پوش‌آپ با دست‌های متناوب
- دویدن درجا / دویدن درجا با بلند کردن زانوها / دویدن درجا با پاهای سریع
- پلانک / تمرین بیررداگ / پلانک بالا و پایین رفتن
- لانج / لانج همراه با لمس نوک انگشتان / لانج به سبک کورسی
- پرش جک ( پروانه ) / پرش جک تقسیم شده / پرش جک با حرکت دست‌های شبیه اسکی صحرانوردی
- پرتاب توپ پزشکی زیر دست / پرتاب توپ پزشکی روی دست / پرتاب توپ پزشکی بالای سر
سخن آخر: یک توالی حرکتی خودتان بسازید
چالش‌هایی با ابزارهای مختلف ایجاد کنید یا یک ایستگاه قدرتی را در یک بازی یا مسابقه‌ی دو تیمی بگنجانید. این‌ها تنها چند راه برای ترویج فعالیت بدنی در طول سال هستند — نه فقط در هفته ملی تربیت بدنی و ورزش. از شما دعوت می‌کنم که ایده‌های خود را نیز توسعه داده و به اشتراک بگذارید!
مطالب مرتبط:
چگونه به یک دونده حرفه ای تبدیل شویم
بهترین ورزش برای فرم دهی و عضله سازی بانوان در خانه
دیدگاه ها