یک روتین تناسب اندام مناسب جز کلیدی در زندگی ما است. اما ما همیشه از صورت خود غافل می شویم. در این مقاله از سلام دنیا، تمریناتی لیفت صورت با ورزش برای جوانسازی، عضله سازی و لاغر کردن صورت (گونه و فک) شما آورده ایم. با ما همراه باشید.
لیفت صورت با ورزش برای عضله سازی و لاغر کردن صورت
با این تمرینات صورت خود آماده کنید. یک روتین تناسب اندام کامل یک جزء کلیدی برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. اما ما معمولاً از تمرین همان ماهیچه هایی که مردم بیشتر می بینند غفلت می کنیم. منظورم صورتمان است. درست مانند بقیه بدن شما، بیش از 57 عضله در صورت و گردن شما نیاز به ورزش برای حفظ تناسب اندام دارند. این تمرینات ساده صورت می تواند به تقویت عضلات صورت، داشتن صورت لاغر و حتی مبارزه با علائم پیری کمک کند.
1. لیفت صورت با بالا بردن ابرو
این تمرین صورت را به طور منظم انجام دهید تا ابروهای خود را در جایی که به آن تعلق دارد حفظ کنید:
- انگشت اشاره و وسط خود را در کنار ابروها روبه روی هم قرار دهید.
- ناخن های خود را روی ابروهای خود قرار دهید و به آرامی پوست را به سمت پایین فشار دهید.
- ابروهای خود را بالا و پایین ببرید، در حالی که با وزن ناخن هایتان مقاومت ایجاد می کنید.
- 10 بار تکرار کنید.
- 6 ست را کامل کنید.
حتما بخوانید: چگونه صورت خود را لاغر کنیم
- نکته: خنک کردن و پاک سازی عنبیه چشم را به تمرین صورت خود اضافه کنید تا علائم پیری در اطراف کانتور چشم را هدف قرار دهید.
2. عضله سازی صورت با ورزش لیفت استخوان گونه
اگر می خواهید گونه های مشخص داشته باشید این تمرین را انجام دهید. همه ما از داشتن گونه های آنجلینا جولی آس-مالفیسنت بسیار خوشحال می شویم، اما ورزش صورت می تواند به شما کمک کند، کمی به آن گونه ها نزدیک تر شوید. با دنبال کردن این مراحل، گونه‌های شل و چاق را تبدیل به استخوان‌های گونه مشخص کنید:
- انگشتان خود را روی هر استخوان گونه قرار دهید.
- به آرامی پوست را بلند کنید تا سفت شود.
- دهان خود را باز کنید تا یک "O" دراز تشکیل دهید. شما باید در عضلات گونه خود مقاومت احساس کنید.
- 5 ثانیه نگه دارید.
- 10-15 ست این حرکت را تکرار کنید.
3. لاغر کردن صورت با ورزش غنچه کردن لب ها مانند سنجاب
اگر می خواهید صورتی لاغر و کشیده داشته باشید این حرکت را انجام دهید. گونه های چاق و بهانه ای برای ساختن چهره ماهی ؟
حتما بخوانید: پر کردن گودی بغل ران در یک هفته
- سر خود را تا انتها به عقب خم کنید و چانه خود را به جلو فشار دهید.
- گونه های خود را تا حد امکان به داخل بمکید.
- 5 ثانیه نگه دارید.
- 10-15 ست این تمرین را انجام دهید.
4. جوانسازی صورت با تمرین کشش فک
صورت چاق شما را مسن تر از آنچه هستید نشان دهد. با این تمرین صورت، چربی های صورت را کم کنید و ظاهر مشخص تری داشته باشید:
- سر خود را به عقب خم کنید تا به سقف نگاه کنید.
- لب پایین خود را تا جایی که می توانید روی لب بالایی خود حرکت دهید. شما باید این را در عضلات فک نزدیک گوش خود احساس کنید.
- 10 ثانیه نگه دارید.
- 10-15 ست این تمرین را تکرار کنید.
5. جوانسازی صورت با تمرین ماهی پافر بادکنکی
این تمرین صورت به کاهش خطوط خنده اطراف دهان شما کمک می کند. در اینجا به این صورت است:
- دهان خود را ببندید و لپ های خود را باد کنید.
- هوا را از یک گونه به گونه دیگر منتقل کنید.
- 30 ثانیه تکرار کنید.
- همانطور که بعد از یک تمرین معمولی باید از فوم غلتکی استفاده کنید، از برس ضدپیری لونا برای ماساژ دادن بعد از تمرینات صورت خود استفاده کنید.
سخن آخر
امروزه داشتن صورت استخوانی و زاویه بندی شده و لاغر بسیار پر طرفدار شده است، اگر شما هم جز این افراد هستید، می توانید 5 مدل از بهترین روش لیفت صورت با ورزش برای عضله سازی، زاویه بندی و لاغر کردن صورت که در اینجا به صورت تصویری آموزش دادیم، به کار ببرید تا به نتیجه دلخواه خود برسید. همچنین می توانید این پست را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.