یک سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند تا آخر عمر خود سالم بمانید. از طرف دیگر داشتن سبک زندگی سالم همیشه ساده نیست. برای مثال، پیدا کردن زمان و اشتیاق برای ورزش کردن و خوردن غذای سالم ممکن است دشوار باشد. خوشبختانه، شما می توانید برخی از نکات بهداشتی را برای زنان به صورت روزانه دنبال کنید تا تناسب اندام داشته باشید، در این مطلب از سلام دنیا درباره سبک زندگی سالم چیست ؛ 16 نکته برای سالم ماندن و بهترین و ساده ترین راه داشتن سبک زندگی سالم برای زنان صحبت خواهیم کرد، با ما همراه باشید.
سبک زندگی سالم چیست
به دلیل جهانی شدن و شهرنشینی، مرگ و میر (میزان مرگ و میر)، عوارض (درصد افراد مبتلا به عوارض پزشکی) و نرخ بیماری های غیرواگیر در کشورهای توسعه یافته و همچنین کشورهای در حال توسعه رو به افزایش است. این احتمالاً به دلیل مدیریت ضعیف سبک زندگی و عدم تمرکز بر سلامت است. این مقاله راه های مختلفی را که می توانید فضا را برای یک سبک زندگی سالم باز کنید، شرح می دهد. آنها را در این مقاله بررسی کنید!
16 توصیه برای بهترین و آساترین راه برای داشتن سبک زندگی سالم
1. برای داشتن سبک زندگی سالم: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
خوردن غذای کافی به این معنا نیست که شما سالم هستید. شما باید غذاهای مناسب را انتخاب کنید و از وعده های غذایی متعادل استفاده کنید. گنجاندن پروتئین ها، مواد معدنی، آهن، ویتامین ها، کلسیم،کربوهیدرات ها و چربی (چربی خوب) در رژیم غذایی روزانه بسیار ضروری است. بشقاب شما باید شامل همه غذاها و ویتامین ها باشد. از گروه های غذایی اساسی مانند غلات کامل، حبوبات، شیر و محصولات شیر گرفته تا گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها برای ایجاد یک برنامه غذایی متعادل استفاده کنید.
حتما بخوانید: بهترین رژیم غذایی لاغری برای کاهش وزن سالم و اصولی
2. برای داشتن سبک زندگی سالم: مراقب رژیم غذایی خود باشید
از چربی های ناسالم و سایر غذاهای فرآوری شده پر از کالری و اشباع شده و چربی های ترانس پرهیز کنید. آنها به تدریج بر سلامتی شما تأثیر می گذارند و منجر به افزایش وزن، بیماری قلبی و سطح کلسترول بالا می شوند. غذاهای ناسالم نیز عامل اصلی چاقی دوران کودکی هستند.
میوه های فصلی که سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند بخورید. لازم نیست در همان ابتدا دسرهای خوشمزه را به کلی کنار بگذارید. کمی اعتدال و کنترل مصرف می تواند تضمین کند که مجبور نیستید آنها را برای همیشه ترک کنید. به تغذیه سالم اهمیت بدهید.
3. برای داشتن سبک زندگی سالم: به طور منظم صبحانه بخورید
خوردن یک صبحانه با کیفیت خوب همیشه برای شروع متابولیسم شما مهم است. اعتقاد بر این است که افرادی که صبحانه مناسب می خورند کالری دریافتی خود را در بقیه روز کاهش می دهند .
- نخوردن صبحانه برای کاهش وزن به یک مد در بین نوجوانان و جوانان تبدیل شده است. اما این عادت می‌تواند پیامدهای نامطلوب سلامتی را به همراه داشته باشد.
- همیشه صبحانه خود را با گنجاندن غلات کامل، سبزیجات فصلی و منبع پروتئین همراه با چربی های سالم از مغزها و دانه ها به سالم ترین وعده غذایی در روز تبدیل کنید.
چگونه سالم و شاداب باشیم
4. برای داشتن سبک زندگی سالم: مقدار زیادی مایعات بنوشید
حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید. آب نه تنها سموم را از بدن شما دفع می کند، بلکه پوست شما را درخشان و سالم نگه می دارد. همچنین می توانید نوشیدنی های سالم دیگری را در فواصل زمانی مکرر برای حفظ سطح هیدراتاسیون خود مصرف کنید.
حتما بخوانید: خواص و مضرات نوشیدن آب سرد برای سلامتی
5. برای داشتن سبک زندگی سالم: وعده غذایی آخر شب ممنوع
- طبق یک مطالعه بر روی کارگران شیفت شب، وعده های غذایی آخر شب یا وعده های غذایی شبانه می تواند منجر به چاقی و سایر عواقب جدی سلامتی شود.
- یک مطالعه نشان داد که وعده های غذایی شب دارای اثرات ترموژنیک پایینی در مقایسه با وعده های غذایی بعد از ظهر هستند، که منجر به افزایش وزن می شود.
- علاوه بر این، وعده‌های غذایی شبانه نسبت به صبح‌ها سیرکننده‌تر هستند.
- همچنین، خوردن میان وعده در اواخر شب ممکن است منجر به سوء هاضمه شود و این ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند.
6. برای داشتن سبک زندگی سالم: از نمک کمتر استفاده کنید
مصرف نمک خود را کاهش دهید ، زیرا ممکن است منجر به افزایش فشار خون شود و همچنین می تواند تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق شما داشته باشد. طبق دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، محدود کردن مصرف سدیم به کمتر از 2300 میلی گرم در روز (1 قاشق چای خوری یا کمتر در روز) می تواند در این زمینه کمک کند.
7. برای داشتن سبک زندگی سالم: برچسب های تغذیه را بررسی کنید
بررسی و درک برچسب های غذایی برای پیگیری مواد مغذی که روزانه مصرف می کنید بسیار مهم است. شما باید میزان چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، شکر و نمک موجود در غذاهای بسته بندی شده را بررسی کنید.
8. برای داشتن سبک زندگی سالم: بهداشت را رعایت کنید
رعایت بهداشت کلی برای جلوگیری از عفونت بسیار مهم است. همیشه از ضدعفونی‌کننده‌های دست یا صابون برای شستن دست‌های خود قبل از تهیه یا صرف غذا استفاده کنید.
9. برای داشتن سبک زندگی سالم: ورزش کنید
ورزش یک امر ضروری است. تمرینات هوازی، مانند پیاده روی یا دویدن، می تواند به تنظیم ضربان قلب شما کمک کند و انرژی بیشتری در طول روز به شما بدهد. ورزش یک راه موثر برای تقویت سلامتی و حفظ انرژی شما است. حداقل 30 دقیقه ورزش در روز برای حفظ سلامتی شما در طولانی مدت کافی است. چندین مطالعه فعالیت بدنی را با طول عمر و کاهش خطر مرگ و میر و عوارض مرتبط دانسته اند.
10. برای داشتن سبک زندگی سالم: به طور مداوم برای ساعات طولانی ننشینید
چه در خانه، محل کار، یا هر مکان دیگری، نشستن مداوم برای ساعت های طولانی، بدون هیچ حرکتی، می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد و ماهیچه های شما را ضعیف کند.
حتما بخوانید: 25 حرکت ورزشی در محل کار مخصوص کارمندان
- هر چند ساعت یکبار بلند شوید و راه بروید. هر از چند گاهی تمرینات کششی برای عضلات خود انجام دهید.
داشتن بدن سالم و قوی
11. برای داشتن سبک زندگی سالم: یوگا کار کنید
یوگا به رشد کلی ذهن و بدن کمک می کند . این یک ورزش برای حفظ سلامت شما، هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی است. تحقیقات نشان داده است افرادی که حداقل 30 دقیقه در هفته یوگا انجام می دهند، وزن کمتری به دست می آورند و BMI کمتری دارند.
12. برای داشتن سبک زندگی سالم: خواب مناسب داشته باشید.
هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. خواب ذهن شما را آرام می کند و شما را سالم نگه می دارد. خواب کافی سطح بهره وری شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا وظایف خود را سریعتر انجام دهید.
- خواب مناسب برای حداقل 7-8 ساعت ایمنی را تقویت می کند، متابولیسم را افزایش می دهد و به رشد ذهن کمک می کند.
- کمبود خواب خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی، عفونت و فشار خون بالا را افزایش می دهد. از این رو، یک خواب آرام برای سالم ماندن و تناسب اندام بسیار مهم است .
- خواب آشفته می تواند مشکلاتی ایجاد کند. همچنین می توانید برخی عادات سالم را برای داشتن خوابی خوب در شب تمرین کنید.
13. برای داشتن سبک زندگی سالم: از خوردن بیش از حد خودداری کنید
وقتی گرسنه هستید بخورید و مطمئن شوید که غذای سالم مصرف می کنید. خوردن هر گونه غذای مانده در یخچال می تواند خطرناک باشد. خوردن آگاهانه (توجه به آنچه می خورید) برای کاهش وزن بسیار مهم است.
14. برای داشتن سبک زندگی سالم: از تفکر بدبینانه بپرهیزید
این، تا حد زیادی، سمی ترین دارویی است که بشر تاکنون شناخته است. بدبختی اینجاست که فردی که منفی فکر می کند نمی داند که دارد این کار را می کند. ایجاد یک نگرش خوش بینانه می تواند زندگی شما را به روش های شگفت انگیزی تغییر دهد. طبق مطالعه ای که روی افراد مسن انجام شد، افرادی که مثبت فکر می کنند، زندگی سالمی دارند.افرادی که مثبت فکر می کنند از منظر روشن تری به زندگی نگاه کنند. طرز تفکر، رفتار و سبک زندگی آنها - همه اینها به شیوه های مثبتی بر زندگی آنها تأثیر می گذارد.
حتما بخوانید: 12 نکته قدرتمند برای غلبه بر افکار منفی
15. برای داشتن سبک زندگی سالم: از سیگار کشیدن خودداری کنید
سیگار، دیر یا زود سلامتی شما را از بین می برد. طبق آمار، استعمال سیگار یکی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. سیگار میزان مرگ و میر ناشی از سرطان، بیماری های ریوی و مشکلات قلبی را افزایش می دهد. برای داشتن یک سبک زندگی سالم، سیگار را ترک کنید.
16. برای داشتن سبک زندگی سالم: مصرف الکل خود را کنترل کنید
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، در سراسر جهان 3 میلیون مرگ به دلیل مصرف بیش از حد الکل رخ می دهد که از این تعداد 13.5 درصد در گروه سنی 20 تا 39 سال قرار دارند.
الکل ممکن است شما را پس از یک روز کاری سخت آرام کند، اما به اندازه کشیدن سیگار خطرناک است. نوشیدن مکرر الکل رفتار شما را تغییر می دهد، ممکن است ذهن، حافظه و تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهد و در نهایت به کبد شما آسیب برساند.
نکات بهداشتی مناسب برای زنان به عنوان یک راهنمای مفید برای حفظ یک سبک زندگی سالم ضروری است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل، هیدراتاسیون کافی، کنترل مصرف نمک، بررسی برچسب مواد مغذی، رعایت بهداشت، ورزش منظم، خواب کافی و پرهیز از سیگار و الکل از جمله عواملی هستند که باعث ارتقای سلامت می شوند. اگرچه داشتن این عادات و سبک زندگی سالم در ابتدا ممکن است چالش برانگیز باشد، اما زمانی که به آنها پایبند باشید، از نتایج لذت خواهید برد.
سوالات متداول
از کجا بفهمم سالم هستم؟
بدن شما می تواند وضعیت سلامتی شما را به شما بگوید. ادرار شفاف، مزاج خوب، شفافیت پوست، خستگی کم، موها و ناخن های سالم از نشانه های سلامتی هستند.
بدن سالم چیست؟
اگر بتوانید غذاهای سالم بخورید و کاملا آنها را هضم کنید، به طور منظم ورزش کنید، مدفوع منظم داشته باشید و بتوانید تغییرات جزئی آب و هوایی را بدون اینکه اغلب بیمار شوید، تحمل کنید، به این معنی است که بدن سالمی دارید.
سخن آخر
تغذیه سالم و ورزش منظم همیشه از راههای موثر برای حفظ سلامتی می باشند . در تمام مراحل زندگی این دو اصل را فراموش نکنید.