آناین نین: « ما چیزها را آنطور که هستند نمی بینیم، ما آنها را همانطور که هستیم می بینیم»
بو بنت: « داشتن یک رویکرد مثبت ذهنی، این است که بپرسیم چطور می توان کاری را انجام داد، نه این که بگوییم نمی توان آن را انجام داد»
ناشناس: «بهتر است آدم خوشبینی باشیم که گاهی اوقات اشتباه می کند تا آدم بدبینی باشیم که همه کارها را درست انجام می دهد»
این تنها با یک تفکر یا احساس آغاز می شود. یا شاید با جمله ای که توسط شخص دیگری بیان شده است.
همانطور که پیاده روی می کنید یک احساس ناراحتی برای خودتان، نگرانی یا فکر اینکه «اصلا هدف هر کاری چیست؟» شما را به پایین می کشد.
منفی گرایی که در شما وجود دارد و یا در دنیای اطراف شما را احاطه کرده می تواند به سرعت سمی شود و شما را از زندگی عقب بکشد.
12 راه جلوگیری و غلبه بر افکار منفی خود
1. هنگامی که در موقعیتی منفی قرار میگیرید یک چیز مثبت یا کمک کننده پیدا کنید
اگر شما عقب افتاده اید، لغزیده اید یا شکست خورده اید، همه چیز ممکن است سیاه به نظر برسد و بنابراین افکار منفی ممکن است شروع به بدتر نشان دادن شرایط به شما کنند.
برای مقابله با این شرایط سوالات زیر را از خود بپرسید:
- جنبه مثبت این شرایط چیست؟
- یکی از چیزهایی که می توانم بعدا به طور متفاوتی انجام دهم تا نتیجه بهتری بگیریم چیست؟
- چیزی که من می توانم از این شرایط یاد بگیرم چیست؟
- بهترین دوست من چطور میتواند در این وضعیت به من کمک کند؟
2. به یاد داشته باشید: مردم اهمیت زیادی به آنچه شما می گویید یا انجام می دهید، نمی دهند
هنگامی که شما در مورد آنچه مردم در باره کار شما فکر می کنند یا می گویند، فکر می کنید به آسانی در افکار منفی غرق می شوید. بنابراین شما قدرت شخصی خود را تخریب می کنید و ممکن است خود را در فلج تجزیه و تحلیل گرفتار کنید.
حقیقت این است که مردم آنقدری زمان، توجه و یا انرژی برای فکر کردن یا صحبت کردن در مورد آنچه شما انجام می دهید ندارد.
آنها به شدت مشغول بچه ها، شغل، حیوانات خانگی، سرگرمی ها، ترس ها و نگرانی های خود هستند.
یادآوری این موضوع می تواند به شما کمک کند تا از محدودیت هایی که ممکن است در ذهن خود ایجاد کرده اید خلاص شوید.
3. از خود بپرسید
کاری که من هنگام ورود افکار منفی به ذهن خودم انجام می دهم این است که از خودم سؤال میکنم:
آیا باید تو را جدی بگیرم؟
این اغلب منجر به این می شود که بگویم: خب، نه، صادقانه نباید این موضوع را جدی بگیرم.
از آنجا که معمولا در این لحظات احتمالا خسته، گرسنه، درگیر کار اضافی هستم یا اشتباه کوچکی در طول روز تمرکز من را از بین برده است، بنابراین منفی بافی تلاش می کند ذهن من را بپوشاند.
گاهی اوقات این سوال به من کمک می کند تا ببینم تنها انجام اشتباه کوچک به معنای خراب کردن همه چیز است.
4. منفی گرایی را در محیط اطراف خود جایگزین کنید
آنچه که در زندگی روزمره به ذهن تان می سپارید تأثیر زیادی بر شما خواهد گذاشت. پس شروع کنید به بررسی چیزهایی که به ذهن می سپارید.
از خودت بپرسید:
3 منبع منفی گرایی مهم در زندگی من چیست؟
این می تواند افراد، وب سایت ها، مجلات، پادکست ها، موسیقی و غیره باشد.
سپس از خود بپرسید:
چطور می توانم این هفته کمتر با این 3 منبع روبرو شوم؟
اگر نمیتوانید برای 3 منبع این کار را انجام دهید این هفته را با گام های کوچکتر شروع کنید و یک منبع را پیدا کنید.
سپس اوقات آزاد شده را با منابع مثبت و افرادي که در زندگي شما هستند يا آنکه مي خواهيد باشند صرف کنيد.
5. از کاه کوه نسازید
برای متوقف کردن تبدیل یک تفکر کوچک منفی به یک هیولای بزرگ در ذهن، زودتر با آن روبرو شوید. شما می توانید این کار را برای مثال با استفاده از نکته شماره 3 انجام دهید.
یا می توانید این کار را با پرسش یک سوال از خود انجام دهید مانند:
آیا این موضوع در طول 5 سال مهم ست؟ یا حتی 5 هفته؟
پاسخ این سؤال اغلب منفی می باشد و این باعث می شود از ایجاد یک هیولا در ذهن جلوگیری شود.
6. در مورد آنها صحبت کنید و آنها را از ذهن خارج کنید
داشتن افکار منفی شروع به پوشاندن ذهن شما می کنند.
پس اجازه دهید از ذهن خارج شوند یا افکار منفی خود را با کسی که نزدیک به شماست در میان بگذارید.
7. در لحظه زندگی کنید
هنگامی که تفکر منفی به سراغ شما می آید در باره اتفاقی است که رخ داده، قرار است رخ بدهد یا هر دو می باشد.
به این ترتیب، برای جلوگیری از افکار منفی تمام تمرکز خود را به لحظه حال معطوف کنید. چیزی که اکنون در حال وقوع است.
بعضی کارها که برای انجام این کار میتوانید انجام دهید عبارتند از :
تمرکز تنها بر تنفس
یک مکث 1-2 دقيقه ای داشته باشید و حالا نفس های عميق تري نسبت به قبل بکشید. اطمینان حاصل کنید که با شکم و بینی نفس می کشید. در طول این مدت تنها بر روی هوا وارد شده و خارج شده به بینی متمرکز شوید.
محیط اطراف خود را در نظر بگیرید
به مدت 1-2 دقیقه ذهن خود را تنها به اتفاقاتی که در اطراف شما در حال وقوع است متمرکز کنید. تنها به افرادی که در حال گذر از اطراف شما هستند و صداها و بوهای محیط اطراف تمرکز کنید.
8. به سراغ یک تمرین کوتاه بروید
من متوجه شده ام زمانی که درگیر افکار منفی می شوم تغییر فضای سر با انجام یک تمرین مفید خواهد بود.
بنابراین به مدت 20 تا 30 دقیقه یک ورزش انجام می دهم.
این به من کمک میکند تا از تنش های داخلی رها شوم و همچنین کمک می کند مغز من بر مسائل سازنده تری متمرکز شود.
9. اجازه ندهید ترس های مبهم شما را به سمت خود بکشند
یکی از اشتباهات رایج مردم زمان رویارویی با یک ترس این است، به جای اینکه لحظه ای با آن رودرو نگاه کنند، از آن فرار می کنند.
این یک واکنش طبیعی است که از آن فرار کنید و با آن روبرو نشوید، اما زمانی که ترس ها مبهم هستند، آنها می توانند بسیار ناخوشایندتر از واقعیتشان باشند.
پس چه کاری می توانید انجام دهید؟ این پرسشی است که به من کمک کرده است:
در حقیقت، بدترین اتفاقی که اکنون رخ می دهد چیست؟
هنگامی که شما ترس را بر زمین می گذارید و روی آن راه می روید اغلب درک می کنید که بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد واقعیت ندارد.
10. مثبت بودن را به زندگی دیگران منتقل کنید
اگر در اندیشه های منفی به دام افتاده اید، یکی از ساده ترین راه ها برای از بین بردن آن از ذهنتان توجه به دیگران است.
با انتقال احساس مثبت به دیگران خود شما نیز می توانید از آن بهره مند شوید.
چند راه برای اضافه کردن انرژی مثبت به زندگی اطرفیان این است:
مهربان باشید
از او تعریف کنید، درب را برایش نگه دارید یا در حین رانندگی به او اجازه عبور دهید.
کمک کنید
به او مشاوره خوبی بدهید که به شما کمک کرده است یا در اسبابکشی یا برنامه ریزی و آماده شدن برای مهمانی آخر هفته به او کمک کنید.
فقط حضور داشته باشید
چند دقیقه با تمرکز به او گوش فرا دهید یا در باره اوضاع سخت او صحبت کنیدو به او در پیدا کردن راه حل کمک کنید.
11. برای کوچکترین کارها که برای شما انجام می شود سپاس گذار باشید
زمانی که منفی گرا می شویم به راحتی از اتفاقات مثبت عبور می کنیم. به خصوص مواردی که تنها بخشی از زندگی عادی ما می باشد و برای ما انجام می شود.
چند مورد از اینها که من می خواهم توجه شما را به آن معطوف کنم تا سپاسگذار باشیم عبارتند از:
- سه وعده غذای ثابت در روز
- سقف روی سرم را در طول شب های سرد و روزهای بارانی و باد آفتابی
- آب تمیز همانطور که من می خواهم
- خانواده و دوستان و دوستان خوب
12. فردا را به گونه ای شروع کنید که تمام روز بر اتفاقات مثبت متمرکز شوید
چگونه آغاز یک روز اغلب روال آن روز را تعیین می کند.
شروع بدبینانه یا منفی باعث می شود که همه چیز به سختی تغییر کند. اما شروع مثبت باعث می شود که این احساسات و شیوه ی تفکر خوش بینانه را تا زمانی که دوباره می خوابید، ادامه دهید.
چند راه ساده برای آغاز یک روز مثبت
یک یادآور ساده که بلافاصله بعد از بیدار شدن آن را ببینید. این می تواند یک یا چند نقل قول باشد که برای شما الهام بخش است. هدف یا رویایی که در حال حاضر بیشترین علاقه را به آن دارید. آن را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید و آن را روی میز کنار تخت یا یخچال قرار دهید. یا آن را به عنوان بخشی از صفحه قفل در تلفن هوشمند خود تایپ کنید.
برخی اطلاعات مثبت یا مکالمه را به ذهن خود منتقل کنید. گوش دادن به پادکست، خواندن یک پست جدید وبلاگ یا یک فصل در یک کتاب که انگیزه شما را افزایش می دهد یا شما را به خنده می آورد. یا یک مکالمه سرگرم کننده یا شاد با شریک زندگی، بچه ها و یا همکار خود داشته باشید.