اگر به دنبال میان وعده هایی سالم، سریع و بدون دردسر هستید، گزینههای بدون نیاز به پخت میتوانند انتخابی ایدهآل باشند؛ بهویژه زمانی که بیرون از خانه هستید یا وقت کافی برای آشپزی ندارید. این خوراکیها علاوه بر سادگی تهیه، سرشار از فیبر هستند و در هر وعده حداقل 3 گرم فیبر فراهم میکنند که به سلامت دستگاه گوارش و کاهش خطر بیماریهای قلبی کمک میکند. همچنین فیبر کافی باعث میشود مدت طولانیتری احساس سیری داشته باشید و سطح انرژیتان حفظ شود. در این مقاله از سلام دنیا به معرفی 18 میان وعده پرفیبر و بدون نیاز به پخت پرداختهایم.
18 دستور میانوعده پرفیبر بدون نیاز به پخت
1. میان وعده های پرفیبر: لقمههای ماست یخ زده لیمو-توتفرنگی
این لقمههای ماست لیمو-توتفرنگی، بهترین میان وعده ی منجمد هستند و بدون شکر افزوده تهیه میشوند. توت فرنگی های آبدار با ماست ترش و شیرین آغشته به وانیل، پوست لیمو و کمی ادویهی گرم پوشانده میشوند و سپس با لایهای پودری از توت فرنگی های خرد شده و خشک شدهی انجمادی پوشانده میشوند.
حتما بخوانید: لیست بهترین خوراکی ها برای لاغری
2. میان وعده های پرفیبر: جو دوسر بلوبری-بادام هندی
این بارهای بلوبری-بادام هندی بدون نیاز به پخت با جو دوسر، یک میان وعده یا صبحانه سالم و آماده برای بیرونبر هستند. پایه جو دوسر جویدنی با بادام هندی خرد شده برای تردی و کره بادام هندی برای خامهای شدن مخلوط میشود. بلوبری خشک شده در هر لقمه، طعم میوهای تندی به آن میدهد، در حالی که کمی جوز هندی به آن گرما میبخشد. تهیه آنها آسان است و به خوبی با هم ترکیب میشوند تا در وعده ناهار یا در کیفتان قرار دهید. آنها را سرد یا در دمای اتاق میل کنید.
3. میان وعده های پرفیبر: کاپ های انرژیزای کرنبری-بادام هندی
با این فنجانهای انرژیزای کرنبری-بادام هندی، بر کسالت بعدازظهر خود غلبه کنید! اینها یک میان وعده خوشمزه و بدون نیاز به پخت هستند که برای یک انرژی سریع عالی هستند. آنها کرنبری خشک شیرین، کره بادام هندی خامهای و شکلات تلخ را برای ایجاد تعادل کامل بین طعمهای شیرین و ترش ترکیب میکنند. این فنجانهای کوچک به راحتی آماده میشوند و برای میان وعدههای آماده عالی هستند.
4. میان وعده های پرفیبر: کرم شکلاتی-توت فرنگی
این کرم خوشمزه بدون لبنیات و لاکتوز، تنها از چهار ماده اولیه ساده برای تهیه یک دسر خوشمزه استفاده میکند. ترکیب شکلات و توت فرنگی با موز رسیده، کاملاً متعادل میشود و دسری بدون قند اضافه ایجاد میکند. کمی نمک دریایی طعم آن را به سطح بالاتری میبرد، اما حتی بدون آن هم خوشمزه است.
5. میان وعده های پرفیبر: توپک های انرژی چای
این توپک های انرژیزای چای، میان وعده های بینظیری هستند که سرشار از طعم، فیبر و مقدار مناسبی شیرینی طبیعی میباشند. این میان وعده های کوچک که با ادویههای گرمی مانند دارچین، هل و زنجبیل طعم چای را القا میکنند، در هر لقمه، حال و هوایی شبیه به چای به شما میدهند. و به لطف فیبر بالایشان، میتوانند به شما کمک کنند تا احساس سیری داشته باشید و این امر آنها را به میان وعده های ایدهآلی برای روزهای پرمشغله یا سوخترسانی قبل یا بعد از ورزش تبدیل میکند.
حتما بخوانید: 16 صبحانه پروتئینی بدون تخم مرغ
6. میان وعده های پرفیبر: لوبیا سفید - فلفل دلمهایهای کوچک شکم پر
فلفل دلمهایهای کوچک، ظرف مناسبی برای تهیهی دیپ لوبیای خامهای با رویه ترد نخود در این میان وعدهی آسان هستند. نخودهای ترد را میتوان به راحتی در خانه درست کرد، یا میتوانید آنها را از قبل آماده و طعمدار شده با ادویهها خریداری کنید تا طعم منحصر به فرد خودتان را به آن اضافه کنید.
7. میان وعده های پرفیبر: توپک های انرژیزای بلوبری-لیمو
اگر به دنبال یک میان وعده مقوی و انرژی بخش در ظهر هستید، این توپک های بلوبری-لیمو که در عرض چند دقیقه آماده میشوند، یک میان وعده عالی برای بیرونبر هستند. گردو پروتئین گیاهی را افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا انرژی خود را حفظ کنید، در حالی که کمی شربت افرا به آن شیرینی میبخشد.
8. میان وعده های پرفیبر: شکلات تختهای انرژیزا با کره بادامزمینی
خرما تمام شیرینی مورد نیاز برای این شکلاتهای انرژیزای بدون نیاز به پخت را فراهم میکند. هر مربع به لطف کره بادام زمینی و بادام زمینی، مقدار زیادی پروتئین و همچنین فیبر جو دوسر پرک شده را در خود جای داده است. بچهها عاشق این لقمههای جویدنی با مغزهای ترد خواهند شد.
9. میان وعده های پرفیبر: دیپ لیمو، نعناع و لوبیا سفید
این دیپ سریع و سالم، یک پیشغذا یا میانوعده آسان است. اگر لوبیا چیتی ندارید، نخود هم میتواند گزینه خوبی باشد. این دیپ خوشمزه را در کنار سبزیجات، کراکر، نان پیتا یا چوب شور سرو کنید.
حتما بخوانید: لیست آجیل هایی که باید و نباید بخورید
10. میان وعده های پرفیبر: کاسه غلات ماست تمشک
برای صبحانه، میان وعده یا یک دسر سالم، سعی کنید به جای شیر از ماست برای غلات خود استفاده کنید. اگر این را به عنوان میان وعده بیرون بر درست میکنید، غلات را جدا نگه دارید و درست قبل از خوردن، روی آن را بپوشانید.
11. میان وعده های پرفیبر: توپک های انرژیزای بلوبری-پکان
بلوبری خشک و گردوی آمریکایی به همراه تکههای کاکائو میتوانند در هر زمانی از روز یک خوراکی شکلاتی باشند. کاکائو کمی تلختر از شکلات است، اما شربت افرا به بهتر شدن آن کمک میکند. کره بادام و دانههای چیا پروتئین لازم را برای تبدیل این لقمهها به میان وعدههای قابل توجه برای سوخترسانی به بدن شما فراهم میکنند.
12. میان وعده های پرفیبر: ماست انجیر و عسل
در این میان وعده با الهام از مدیترانه، انجیر خشک و عسل روی ماست ساده قرار میگیرند. در صورت امکان، انجیر تازه را جایگزین کنید.
13. میان وعده های پرفیبر: اسموتی اسفناج و آناناس
طعم آرامشبخش آب آناناس که در کنار استخر سرو میشود و راحتی آماده شدن قوطیهای کوچک و بادوام آن، این اسموتی سبزیجات محبوب ما را ساخته است.
حتما بخوانید: بهترین و بدترین غذاهای کنسرو شده
14. میان وعده های پرفیبر: شیشه میان وعده گواکاموله با فیبر بالا
یک میان وعده سالم و خوشمزه هیچوقت از دست نمیرود وقتی که فلفل دلمهای قرمز ورقهای، پنیر پپر جک و گواکامولی را در یک شیشه میسون بچینید. برای کاهش تندی، پپر جک را با پنیر جک معمولی یا چدار جایگزین کنید. برای حجیمتر کردن این میان وعده، چوب شور، کراکر یا چیپس ترتیلا را در کنار آن اضافه کنید.
15. میان وعده های پرفیبر: توپک های انرژیزای کارامل
این کوکیهای آسان بدون نیاز به پخت را به عنوان یک تغییر سالم از یکی از کوکیهای مورد علاقه ما در نظر بگیرید - کارامل جویدنی، شکلات تلخ و نارگیل برشته شده به همراه جو دوسر فیبردار به جای شکر و آرد. و بهترین قسمت ماجرا؟ آنها از ابتدا تا انتها فقط 15 دقیقه طول میکشند.
16. میان وعده های پرفیبر: دیپ لوبیا سیاه با آووکادوی تند
این دیپ غنی از فیبر که برای روز مسابقه ایدهآل است، مطمئناً با کرودیته یا چیپس تورتیلا مورد استقبال عموم قرار میگیرد. به زمان آمادهسازی کمی نیاز دارد و بلافاصله آماده سرو است.
17. میان وعده های پرفیبر: مخلوط خانگی مخصوص مسیرهای پیادهروی
با ترکیب هر نوع میوه خشک و آجیل، این مخلوط قابل حمل را به سلیقه خودتان درست کنید.
حتما بخوانید: خوراکی های کم سدیم
18. میان وعده های پرفیبر: نان تست لوبیا سفید و آووکادو
آووکادوی له شده و لوبیا سفید، یک رویه خامهای و سرشار از فیبر را تشکیل میدهند که همراه بینظیری برای یک تکه نان تست ترد است.
سخن آخر
در نهایت، میان وعده های پرفیبر و بدون نیاز به پخت نشان میدهند که برای داشتن تغذیهای سالم، همیشه به زمان زیاد یا فر و اجاق گاز احتیاج ندارید. این گزینههای متنوع و خوشمزه میتوانند به بهبود سلامت روده، افزایش احساس سیری و حفظ سطح انرژی در طول روز کمک کنند. با کمی خلاقیت و انتخاب مواد مغذی مانند حبوبات، جو دوسر، میوههای خشک و مغزها، میتوانید میان وعده هایی ساده اما مقوی آماده کنید. کافی است چند مورد را امتحان کنید تا ترکیب دلخواه و مناسب سبک زندگی خودتان را پیدا کنید.
مطالب مرتبط:
18 مورد از بهترین غذاها برای کاهش و درمان التهاب بدن
30 ایده بهترین صبحانه مناسب برای رفلاکس معده
دیدگاه ها