چند بار پیش آمده که فرزندانتان از اضافه وزن یا چربی شکم شکایت کنند؟ این مسئله می‌تواند برای هر والدینی نگران کننده باشد، اما در عین حال شما می‌خواهید که آن ها سالم و پرانرژی باشند. خبر خوب این است که کاهش چربی شکم در کودکان ممکن است آسان‌تر از آنچه تصور می‌کنید باشد. راهکارهای بسیاری وجود دارند که می‌توانند به فرزندانتان کمک کنند تا به اهداف کاهش وزنشان برسند. در این مطلب از سلام دنیا، 10 روش برتر برای کاهش سریع چربی شکم در کودکان را معرفی می‌کنیم. این نکات نه تنها به بهبود سلامت آنها کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفسشان نیز خواهد شد.
بهترین روش‌های کاهش چربی شکم برای کودکان
1) راهکارهای ساده برای کاهش چربی شکم کودکان: فعال شوید
اگر اضافه وزن دارید، ورزش می تواند به کاهش چربی شکم شما کمک کند. اما هنوز دویدن ماراتن را شروع نکنید - ابتدا باید پیاده روی کنید. در حالی که دویدن کالری زیادی می سوزاند و می تواند شکم شما را کوچکتر کند، اگر بدن شما در آن ناحیه واقعاً ضخیم باشد، ممکن است فایده چندانی برای شما نداشته باشد.
حتما بخوانید: لاغری و کاهش وزن بدون ورزش کردن
در عوض، روی فعالیت‌هایی مانند شنا یا دوچرخه‌سواری تمرکز کنید تا ماهیچه‌های خود را بدون برجسته‌تر کردن آنها تقویت کنید. اگر می خواهید چربی شکم خود را کم کنید، مطمئن شوید که بیشتر از کرانچ انجام دهید. تمرینات ترکیبی (پلانک و ددلیفت) نسبت به تمرینات تکی (کرانچ) در سوزاندن آن چیزها در یک ضربه بسیار بهتر هستند.
2) راهکارهای ساده برای کاهش چربی شکم کودکان: غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
بچه ها، خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی می تواند به کاهش چربی شکم شما کمک کند. این غذاها شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند، بنابراین تمایلی به خوردن میان وعده در بین وعده های غذایی ندارید. اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما پر از پروتئین ها و چربی های سالم مانند ماهی قزل آلا، تخم مرغ ارگانیک، آجیل، روغن زیتون، آووکادو و گوشت غیرفرآوری شده (سینه مرغ ارگانیک، گوشت گاو علف خوار) است. همچنین، حتماً هر روز مقدار زیادی سبزیجات مانند مارچوبه یا لوبیا سبز بخورید (کنسرو شده خوب است) تا فیبر کافی از این غذاهای کم کالری دریافت کنید. فیبر به ما کمک می کند بدون اضافه کردن کالری زیادی سیر شویم! با خوردن سه وعده غذایی کامل در روز در فواصل زمانی منظم شروع کنید و صبحانه را حذف نکنید! و سعی کنید درست قبل از خواب غذا نخورید.
3) راهکارهای ساده برای کاهش چربی شکم کودکان: آب بنوشید
در حالی که ما اغلب آب را به عنوان یک ابزار کاهش وزن در رژیم غذایی نمی دانیم، اما نقش مهمی در کمک به کاهش وزن اضافی دارد. برای شروع، اشتهای شما را سرکوب می کند. مطالعه ای در سال 2003 در مجله بالینی غدد درون ریز و متابولیسم نشان داد که نوشیدن دو فنجان آب قبل از هر وعده غذایی منجر به کاهش مصرف حدود 13 درصدی می شود.
حتما بخوانید: 35 ماده غذایی برای آب کردن شکم
علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2013 که در Obesity منتشر شد، نشان داد که نوشیدن چهار فنجان آب میزان متابولیسم را در مردان و زنان سالم تا 30 درصد افزایش می‌دهد و منجر به کاهش وزن تقریباً 5 پوندی در طول یک دوره 12 هفته‌ای می‌شود. در واقع، مطالعه دیگری در سال 2013 که در Obesity منتشر شد، نشان داد که نوشیدن حدود 17 اونس آب باعث افزایش 30 درصدی متابولیسم در افرادی می شود که با آرامش استراحت می کردند.
4) راهکارهای ساده برای کاهش چربی شکم کودکان: غذاهای ناسالم را متوقف کنید
ممکن است فکر کنید با تشویق فرزندانتان به خوردن غذاهای ناسالم به آنها لطف می کنید، چه کسی می تواند در برابر یک تکه برگر، پیتزا و کیک شکلاتی مقاومت کند؟ یک مطالعه جدید در دانشگاه تل آویو نشان می دهد که مصرف غذاهای ناسالم در واقع کودکان را چاق تر از خوردن غذاهای غلات کامل می کند. به عبارت دیگر، آن کیک های کوچک را از دهان کودک خود و در دهان خود دور نگه دارید! اگر در تلاش برای کاهش سریع چربی شکم برای کودکان هستید، مهم است که از غذاهای فرآوری شده ناسالم خودداری کنید. در عوض، در صورت امکان میوه و سبزیجات را به عنوان میان وعده انتخاب کنید. و اگر کودک شما اضافه وزن یا چاق است، با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می تواند یک برنامه کاهش وزن سالم را شروع کند، صحبت کنید.
5) راهکارهای ساده برای کاهش چربی شکم کودکان: مصرف شکر را کاهش دهید
آیا می دانستید که یک قوطی 12 اونسی کولا حاوی 39 گرم شکر است؟ به عنوان یک بزرگسال، ما نباید بیش از 3-4 قاشق چایخوری شکر در روز (تقریبا 100 کالری یا 25 گرم) مصرف کنیم. این مقدار زیادی کالری اضافی فقط از نوشیدنی های شیرین است. اگر می خواهید به سرعت چربی شکم بچه ها را از بین ببرید، تا حد امکان از این نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید. در عوض، آب ساده یا نوشیدنی های بدون کالری مانند چای و لیموناد بنوشید.
6) راهکارهای ساده برای کاهش چربی شکم کودکان: هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید
یکی دیگر از راه های عالی برای خلاص شدن از شر چربی های شکم، خواب کافی در هر شب است. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، هورمون لپتین، که مسئول هوس گرسنگی و متابولیسم است، کاهش می یابد. کمبود خواب همچنین به بدن شما اجازه تولید هورمون رشد انسانی (HGH) را نمی دهد، که به حساسیت به انسولین کمک می کند و با سوزاندن انرژی بیشتر، تجزیه چربی را افزایش می دهد.
حتما بخوانید: مقدار پروتئین مورد نیاز بدن برای بدنسازی
داشتن یک استراحت خوب شبانه می تواند به شما کمک کند تا 350 کالری اضافی در روز بسوزانید. سعی کنید زود بخوابید و سرحال از خواب بیدار شوید - حداقل 7 ساعت قبل از اینکه مجبور باشید به جایی بروید یا هر کار دیگری انجام دهید. از بین بردن چربی های شکم بسیار آسان تر می شود.
7) راهکارهای ساده برای کاهش چربی شکم کودکان: چای سبز بنوشید
از آنجایی که چای سبز به چربی سوزی بدن شما کمک می کند، به ویژه زمانی که در تلاش برای از بین بردن چربی شکم هستید، می تواند مفید باشد. مطالعه ای در مجله بیوشیمی تغذیه نشان داد که چای سبز به طور قابل توجهی غلظت تری گلیسیرید (چربی بالقوه خطرناک موجود در خون) و چربی شکم را در افرادی که از رژیم غذایی کم کالری پیروی می کردند، کاهش می دهد.بر اساس مطالعه دیگری از مرکز تحقیقات سلامت Kaiser Permanente، نوشیدن پنج فنجان چای سبز در روز منجر به از دست دادن تقریباً دو درصد از چربی شکم آنها در یک دوره 12 هفته ای می شود. چای سبز تنها نمونه‌ای از این است که چگونه افراد با جایگزین کردن نوشابه با آب و چای، وزن خود را کاهش داده‌اند.
حتما بخوانید: بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی می باشد
8) راهکارهای ساده برای کاهش چربی شکم کودکان: یوگا را به برنامه خود اضافه کنید
گنجاندن یوگا در برنامه صبحگاهی خود یک راه عالی برای افزایش جریان خون و ضربان قلب قبل از شروع حرکت است. این امر به ویژه در صورتی که زیاد می خوابید بسیار مهم است. اگر صبح زود بیدار شدن دور از دسترس است، سعی کنید زنگ ساعت را برای زمانی که وقت دارید تنظیم کنید، سپس کمی حرکات کششی انجام دهید تا خاموش شود. به این ترتیب، تا زمان ناهار شما آماده خواهید بود که به سختی ورزش کنید، بدون اینکه سستی از بیرون آمدن از رختخواب باقی بمانید. اکثر متخصصان حداقل نیم ساعت ورزش را سه بار در هفته توصیه می کنند، اما اگر راحت تر است، روزانه 45 دقیقه ورزش کنید. در هر صورت، مطمئن شوید که شامل تمرینات کاردیو و همچنین قدرتی است.
9) راهکارهای ساده برای کاهش چربی شکم کودکان: تمرینات اینتروال را 3 بار در هفته انجام دهید
تمرینات اینتروال یک راه عالی برای سوزاندن چربی و در عین حال بهبود تناسب اندام است. به گفته جان پورکاری، دکترا، استاد ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه ویسکانسین-لا کراس، تمرینات اینتروال به شما کمک می کند تا با تمرین سخت تر و طولانی تر وزن خود را کاهش دهید. او توضیح می دهد که دلیل موثر بودن تمرینات اینتروال این است که کالری سوزی شما را با تلاش بسیار کم به حداکثر می رساند. با تمرینات اینتروال، می توانید در حدود 20 دقیقه یک ساعت تمرین داشته باشید. به عنوان مثال، اگر معمولاً 3 مایل در روز با سرعت 2 مایل در ساعت (1 مایل = 1.6 کیلومتر) پیاده روی می کنید، سعی کنید به جای آن هر پنج دقیقه یا بیشتر در طول پیاده روی خود دوی سرعت 30 ثانیه ای اضافه کنید.
10) راهکارهای ساده برای کاهش چربی شکم کودکان: مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید
نوشابه، آبجو، و الکل چربی شکم را بطور جادویی از بین نمی برد. آنها فقط کالری های ارزشمندی را از تلاش های شما برای چربی سوزی معده می گیرند. شناخته شده است که کافئین باعث افزایش انسولین در بدن شما می شود، اما اگر نوشیدنی های کافئین دار را همراه با برخی چربی های سالم مصرف کنید، این اثر کاهش می یابد. به عنوان مثال، اگر یک فنجان چای سبز با روغن نارگیل بنوشید، سرعت ورود کافئین به جریان خون شما را به تاخیر می اندازد و در عین حال به شما کمک می کند احساس سیری کنید. روغن نارگیل همچنین به افزایش سرعت متابولیسم کمک می کند. اگر نوشیدنی مانند نوشابه چیزی است که هر از چند گاهی از آن لذت می برید، مطمئن شوید که رژیم غذایی مناسبی است - نه تنها باعث صرفه جویی در کالری می شود، بلکه به کاهش سطح گرسنگی نیز کمک می کند!
چگونه در کودکی چربی های شکم خود را از بین ببرید؟
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به این فکر می کنید که چگونه در دوران کودکی چربی های شکم خود را از دست می دهید، پس اول از همه استراحت کنید زیرا جای نگرانی نیست. هر کسی می تواند چربی شکم را از بین ببرد، اما این نیاز به ثبات و تلاش دارد. با این حال، از دست دادن چربی شکم علم موشکی نیست و هر کسی می‌تواند این کار را انجام دهد اگر ذهن خود را به آن معطوف کند. کلید کاهش چربی شکم در رژیم غذایی و ورزش منظم است. سخت نیست. این فقط به تعهد و پشتکار در طول زمان نیاز دارد - دو چیز که همه دارند! در اینجا چهار راه آسان برای کاهش سریع چربی شکم برای کودکان آورده شده است. بیایید شروع کنیم:
حتما بخوانید: برای داشتن شکم صاف چی بخوریم
- ورزش روزانه: ورزش باید روزانه انجام شود و حداقل 20 دقیقه برای سوزاندن مقداری کالری کافی باشد. هنگام ورزش، سعی کنید انواع مختلف تمرینات مانند دویدن، پیاده روی، شنا یا حتی بازی فوتبال را انجام دهید. به یاد داشته باشید که در هنگام ورزش، آن را تا زمانی که عرق کرده اید، ادامه دهید و مطمئن شوید که آب همراه خود برده اید تا بدن شما در طول جلسات تمرین دچار کم آبی نشود.
- سالم بخورید و از غذاهای ناسالم اجتناب کنید: غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات بخورید که به افزایش متابولیسم و بهبود هضم کمک می کند و در نتیجه به کاهش وزن سریعتر از قبل کمک می کند. به هر قیمتی که شده از غذاهای ناسالم اجتناب کنید که تنها با ایجاد احساس سستی در بدن شما پس از خوردن آنها منجر به افزایش وزن می شود.
- مقدار زیادی آب بنوشید: نوشیدن آب فراوان در از بین بردن چربی شکم بسیار مهم است، به خصوص اگر به طور منظم ورزش می کنید. هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما مقدار زیادی آب از طریق تعریق از دست می دهد، بنابراین بسیار مهم است که این از دست دادن را با آب یا مایعات دیگر مانند آب نارگیل یا اسموتی ها جبران کنید.
- یک صبحانه سالم بخورید: خوردن یک صبحانه سالم به شروع روز شما کمک می کند، سطح تمرکز را بهبود می بخشد و همچنین تا زمان ناهار احساس سیری می کند بدون اینکه در طول روز غذاهای ناسالم مصرف کنید. گزینه های خوب صبحانه شامل نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی، تخم مرغ (آب پز یا همزده)، اسموتی میوه تازه و غیره است.
چگونه یک کودک 12 ساله می تواند در 2 روز وزن کم کند؟
اگر به دنبال کاهش چربی شکم برای کودکان هستید یا می خواهید بدانید چگونه یک کودک 12 ساله می تواند در 2 روز وزن کم کند. راه های زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از این 10 نکته به کودک خود کمک کنید تا هرچه سریعتر از شر چربی های شکم خود خلاص شود. یکی از بهترین چیزها در مورد آزمایش هر یک از این نکات این است که به آنها کمک می کند تا در سنین جوانی اطلاعات جدیدی را بیاموزند و آنها را در مورد نحوه عملکرد بدن خود آگاه تر کند.
قبل از امتحان هر یک از این روش ها، مطمئن شوید که ابتدا با پزشک خود صحبت کرده اید تا بتواند رژیم غذایی و ورزش فرزندانتان را با شما بررسی کند. اگر قبلاً یک مورد خوب نداشته باشند، شاید امروز فقط روزی باشد که باید شروع به جبران کنند. در اینجا ده نکته عالی وجود دارد که می توانید امروز آنها را امتحان کنید. علاوه بر آنچه در بالا ذکر کردیم، راه های زیادی برای از بین بردن چربی شکم برای کودکان وجود دارد، اما اگر کودک شما آنها را امتحان کرده و هنوز نتیجه‌ای را ندیده است، پیشنهاد می‌کنم با پزشک خود صحبت کنید.
آنها ممکن است بتوانند چیز دیگری را توصیه کنند که بهتر از آنچه در بالا ذکر کردیم برای آنها کار کند. این نکات فقط برای این بود که به شما ایده ای در مورد اینکه چه چیزی ممکن است مؤثر باشد، ارائه شد، اما هر بچه ای متفاوت است، بنابراین فقط پزشک شما می داند که دقیقاً چه چیزی برای فرزند شما بهتر است.
حتما بخوانید: رژیم لیمومی چیست
چگونه یک کودک 11 ساله می تواند وزن کم کند؟
این مهم است که کودکان درک کنند که کاهش وزن یک شبه اتفاق نمی افتد. برای کاهش وزن و حفظ آن، یک برنامه غذایی سالم و ورزش لازم است. فرزندتان را تشویق کنید تا سفر کاهش وزن خود را با اهداف کوچک و دست یافتنی آغاز کند. به جای اینکه هدف خود را برای یک ساعت ورزش هر روز بعد از مدرسه تعیین کنید، آنها را تشویق کنید که به جای سوار شدن به اتوبوس یا دوچرخه سواری به جای رانندگی در صورت امکان، با پیاده روی شروع کنند. در حین دستیابی به اهدافشان، تقویت مثبت ارائه دهید.
هرچه فرزند شما در اهداف کاهش وزن خود بیشتر احساس موفقیت کند، احتمال بیشتری دارد که مسیر خود را به سمت یک سبک زندگی سالم تر ادامه دهد. این رویکرد همچنین می تواند به کاهش استرس ناشی از کاهش وزن کمک کند، که به ویژه در هنگام تلاش برای کاهش چربی شکم برای کودکان مهم است. استرس می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود، که باعث می شود از دست دادن چربی شکم سخت تر شود. وقتی به فرزندتان کمک می کنید وزن کم کند، روی وزن او تمرکز نکنید. روی میزان احساس تناسب اندام و سلامتی آنها تمرکز کنید.
برنامه رژیم برای کودکان 12 سال
چگونه یک کودک 12 ساله می تواند چربی شکم را به طور طبیعی از بین ببرد؟
بهترین راه برای یک نوجوان 12 ساله برای از بین بردن چربی شکم، تمرکز بر تغذیه سالم است. رژیم های مد روز و تمرینات مد روز موثر نیستند و فقط نتایج موقتی را ارائه می دهند. شما می توانید با توجه به اندازه وعده ها، ورزش و سلامت کلی خود، روند کاهش چربی شکم خود را تسریع کنید. اگر به کاهش سریع چربی شکم برای بچه ها علاقه دارید، از نکات زیر استفاده کنید. آنها به شما کمک می کنند چربی شکم را سریع و ایمن از بین ببرید.
- نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید: نوشابه، آبمیوه، نوشیدنی‌های ورزشی - همه اینها مملو از قند هستند که به عنوان چربی شکم ذخیره می‌شوند.
- میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید: این غذاها حاوی فیبر هستند که ما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد بنابراین در طول روز غذای کمتری می خوریم.
- آب بنوشید: نوشیدن آب به مهار گرسنگی کمک می کند تا بعداً در روز پرخوری نکنیم.
سخن آخر
کاهش چربی شکم در کودکان، فرایندی زمان‌بر است که نیاز به ترکیب ورزش منظم، تغذیه سالم و سبک زندگی صحیح دارد. مهم است که والدین با ایجاد محیطی حمایتی، کودکان را به تغییر عادات ناسالم تشویق کنند. از جمله این موارد، مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی، آب کافی، و کاهش غذاهای فرآوری‌شده است. همچنین، اهمیت خواب کافی و فعالیت بدنی مناسب نیز نباید فراموش شود. با رعایت این نکات، کودکان می‌توانند به تدریج به سلامت و تناسب اندام برسند.
مطالب مرتبط:
ورزش برای لاغری و زاویه بندی صورت
غذاهای سالم برای صبحانه مقوی و مناسب تناسب اندام