چگونه قد بلندتر شویم؛ افزایش قد با تغییر رژیم غذایی، سبک زندگی و ورزش

با اینکه مراقبت خوب از بدن ممکن است به رشد قد شما کمک کند، اما قد شما بیشتر توسط ژنتیک تعیین می شود. هنگامی که صفحات رشد شما با هم ترکیب شدند (به اصطلاح بسته شدند)، رشد قد شما متوقف می شود، که معمولاً بین 14 تا 20 سالگی اتفاق می افتد. اگر هنوز در حال رشد هستید، تغذیه خوب و سبک زندگی سالم ممکن است به بلندتر شدن شما کمک کند. علاوه بر این، ممکن است بتوانید با کشش روزانه ستون فقرات خود حدود 0.5 تا 2 اینچ (1.3 تا 5.1 سانتی متر) قد خود را افزایش دهید. در این مقاله سلام دنیا با کمک 3 روش افزایش قد را به شما عزیزان آموزش خواهیم داد.

نکاتی برای قد بلندتر شدن

حفظ یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و استراحت کافی می تواند به بدن شما کمک کند تا به اوج پتانسیل خود برسد. ژن ها عامل اصلی در میزان قد شما هستند، اما ممکن است بتوانید با کشش ستون فقرات و تمرین وضعیت بدنی خوب روزانه رشد کنید.

حتما بخوانید: راه های افزایش قد در 15 سالگی

روش اول: تغییر رژیم غذایی

1. برای کمک به رشد قد خود یک رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید

تغذیه خوب برای رسیدن به پتانسیل قد، که بالاترین رشد بدن شماست، ضروری است. وعده های غذایی با سبزیجات تازه، میوه ها و پروتئین های بدون چربی داشته باشید. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات، 1/4 بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی و 1/4 بشقاب خود را با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید. میان وعده از میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب استفاده کنید.

• پروتئین های بدون چربی شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا، آجیل، توفو و لبنیات کم چرب است.
• کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی است.

2. پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید

پروتئین به بدن شما کمک می کند تا توده بدنی سالمی مانند ماهیچه ها بسازد. این می تواند به شما کمک کند بلندقدترین باشید. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید و آن را در میان وعده های خود بگنجانید.

• به عنوان مثال، شما ممکن است ماست را در صبحانه، تن ماهی برای ناهار، مرغ را در شام و پنیر رشته ای را به عنوان میان وعده میل کنید.

3. اگر به آن حساسیت ندارید، هر روز یک تخم مرغ بخورید

کودکان خردسالی که روزانه یک تخم مرغ کامل می‌خورند ممکن است نسبت به بچه‌هایی که این کار را نمی‌کنند رشد کنند. تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین هایی است که از رشد سالم حمایت می کنند و همچنین یک غذای ارزان و آسان برای افزودن به رژیم غذایی شما هستند. هر روز یک تا 1 وعده تخم مرغ بخورید تا به طور بالقوه به بلندتر شدن شما کمک کند.

• از پزشک خود بپرسید که آیا خوردن هر روز یک تخم مرغ برای شما بی خطر است یا خیر.

4. هر روز یک وعده لبنیات مصرف کنید

لبنیات حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین هایی است که بدن شما را تغذیه می کند. با اینکه شیر یک انتخاب عالی است،اما ماست و پنیر نیز منابع خوبی از لبنیات هستند. 1 وعده از لبنیات مورد علاقه خود را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

• به عنوان مثال، 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) شیر بنوشید، 6 اونس مایع (180 میلی لیتر) ماست بخورید، یا یک تکه یا 1 اونس (28 گرم) پنیر بخورید.

5. اگر پزشکتان تایید کرد از مکمل های کلسیم و ویتامین استفاده کنید

مکمل ها ممکن است با برآوردن نیازهای تغذیه ای شما به رشد قد شما کمک کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا از استخوان های قوی حمایت می کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که آیا مکمل ها برای شما مناسب هستند یا خیر.

• به عنوان مثال، ممکن است بتوانید روزانه یک مولتی ویتامین و مکمل کلسیم مصرف کنید.
• به خاطر داشته باشید که ویتامین ها باعث افزایش قد شما بیشتر از حد مجاز ژنتیکی نمی شوند.

روش دوم: ایجاد تغییرات در سبک زندگی

حتما بخوانید: راههای افزایش قد در بزرگسالی و بعد از 18 سالگی

1. برای نشان دادن قد واقعی وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید

وضعیت بدنی خوب در واقع باعث رشد قد شما نمی شود، اما ممکن است بلندتر به نظر برسید. وقتی در حال راه رفتن هستید، صاف بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. علاوه بر این، شانه های خود را به سمت عقب بچرخانید و چانه خود را به سمت بالا خم کنید. در حالی که نشسته اید، پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را به عقب بچرخانید و صورت را مستقیم به جلو ببرید.

• وضعیت خود را در آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید. ایستادن، راه رفتن و نشستن را تمرین کنید تا به وضعیت بدنی خوب تسلط پیدا کنید.

2. روزانه 30 دقیقه ورزش کنید تا استخوان ها و ماهیچه های سالمی داشته باشید

احتمالاً می دانید که ورزش کردن در هر روز به شما کمک می کند تا سالم بمانید، اما ممکن است به افزایش قد شما نیز کمک کند. ورزش استخوان‌ها و ماهیچه‌های سالمی را می‌سازد، بنابراین ممکن است به شما کمک کند به بلندترین قد ممکن برسید. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا بتوانید آن را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

• به عنوان مثال، ورزش کنید، در یک کلاس رقص شرکت کنید، به پیاده روی طولانی بروید، در اطراف محله خود بدوید، یا اسکیت کنید.

3. هر شب خوب بخوابید تا بدنتان بتواند خودش را ترمیم کند

در طول فعالیت های روزانه، ماهیچه های خود را تجزیه می کنید و بدن شما باید آنها را ترمیم کند تا قوی تر شوید. مطمئن شوید که مقدار مناسبی می خوابید تا بدن شما بتواند خود را ترمیم کند و سطح انرژی خود را بازیابی کند. مقدار خوابی که هر شب نیاز دارید در اینجا آمده است:

• کودکان نوپا 2 ساله و کمتر به 13 تا 22 ساعت زمان نیاز دارند (18 ساعت برای نوزادان توصیه می شود).
• کودکان 3-5 ساله به 11-13 ساعت خواب نیاز دارند.
• کودکان 6-7 ساله به 9-10 ساعت خواب نیاز دارند.
• نوجوانان 8-14 ساله به 8-9 ساعت خواب نیاز دارند
• نوجوانان 15-17 ساله به 7.5-8 ساعت خواب نیاز دارند.
• بزرگسالان 18 سال به بالا به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند.

4. بیماری ها را درمان کنید زیرا باعث کاهش رشد شما می شوند

وقتی خیلی بیمار هستید، بدن شما انرژی خود را روی بهبود شما متمرکز می کند. این بدان معنی است که رشد شما می تواند متوقف شود. نگران نباشید زیرا درمان بیماری به شما کمک می کند دوباره رشد کنید. برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.

• اگر به دلیل اینکه مدتی بیمار بودید، رشد قد شما کند شده است، اگر تغذیه خود را تقویت کنید و از خود مراقبت کنید، همچنان می توانید به قد ایده آل خود برسید.

5. اگر نگران هستید که کوتاه‌تر از حد متوسط ​​هستید، به پزشک مراجعه کنید

کوتاه بودن ممکن است بخشی از شخصیت شما باشد و این چیز خوبی است! در عین حال، ممکن است نگران باشید اگر همه اعضای خانواده تان بلندتر از شما باشند. با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که آیا ممکن است یک بیماری داشته باشید که باعث کوتاه شدن قد شما شده است که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.

• به عنوان مثال، شرایطی مانند کم کاری تیروئید، سطوح پایین تر هورمون رشد، سندرم ترنر و بیماری های زمینه ای جدی ممکن است رشد شما را متوقف کند.
• اگر هنوز نگرانی دارید اما هیچ مشکل پزشکی اساسی وجود ندارد، ممکن است خوب باشد با یک مشاور یا یک درمانگر صحبت کنید. راه‌های مفیدی برای پذیرش قدی که واقعاً هستید وجود دارد، از جمله پیدا کردن الگوهای قدی که با شما هم‌اندازه هستند، یافتن مزایای قد خودتان و رسیدن به پذیرش آنچه که نمی‌توانید تغییر دهید و در عوض تمرکز بر روی چیزهایی که می توانید.

نکته: اگر شرایط پزشکی دارید که رشد شما را متوقف می کند، پزشک می تواند هورمون رشد انسانی را برای شما تکمیل کند. این به شما کمک می‌کند بر کوتاهی قدی غلبه کنید، اما باعث نمی‌شود بیشتر از آن چیزی که ژنتیک شما اجازه می‌دهد رشد کنید.

حتما بخوانید: بهترین ورزش برای افزایش قد کودکان و نوجوانان

روش سوم: حرکات کششی برای افزایش قد

1. دراز بکشید و هر دو دست را بالای سر خود بکشید

به پشت روی یک تشک ورزشی یا روی زمین دراز بکشید. بازوهایتان را بالای سرتان بردارید و تا جایی که می توانید آن ها را دراز کنید. در همان زمان، پاهای خود را تا جایی که می‌خواهند دراز کنید. کشش خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.

• این حرکت به بلند شدن ستون فقرات شما کمک می کند تا تحت فشار قرار نگیرد. اگرچه باعث رشد اسکلت شما نمی شود، اما می تواند با برداشتن فشار از ستون فقرات، قد شما را حدود 1 تا 3 اینچ (2.5 تا 7.6 سانتی متر) افزایش دهد. تمرین را روزانه تکرار کنید تا نتایج خود را حفظ کنید.

2. در حالی که به پشت دراز کشیده اید، چرخش های بالاتنه را انجام دهید

روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید. بدن خود را دراز کنید، سپس بازوهای خود را عمود بر سینه بلند کنید. کف دست های خود را به هم فشار دهید، سپس به آرامی بازوهای خود را حدود 45 درجه به سمت چپ پایین بیاورید تا بالاتنه خود را بچرخانید. 2-3 ثانیه نگه دارید، سپس به سمت دیگر بچرخانید. به چرخش به جلو و عقب 5 بار در هر طرف ادامه دهید.

• این کشش را روزانه انجام دهید تا ستون فقرات شما کشیده بماند.

3. دراز بکشید، دست خود را بالای سر خود ببرید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید

روی تشک ورزشی یا روی زمین دراز بکشید، سپس بازوهای خود را روی سر خود دراز کنید و کف دست ها را به هم فشار دهید. در مرحله بعد، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را به هم فشار دهید. سپس، پاها و قسمت بالایی پشت خود را روی زمین فشار دهید تا باسن خود را از روی زمین بلند کنید و ستون فقرات خود را گسترش دهید. 10 ثانیه نگه دارید، سپس روی زمین رها کنید.

• این تمرین را روزانه تکرار کنید تا قد خود را کامل حفظ کنید.
• این کشش با برداشتن فشار ستون فقرات به کشیده شدن آن کمک می کند.

4. روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید

روی شکم خود دراز بکشید، سپس دست ها و پاهای خود را تا جایی که می توانید دراز کنید. به آرامی دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید تا کمرتان قوس شود. 10 ثانیه در این حالت بمانید، سپس بازدم کنید تا بازوها و پاهای خود را به زمین برگردانید.

• این کشش را روزانه تکرار کنید تا نتایج ثابتی را ببینید.
• مانند سایر حرکات کششی، این کار باعث کشیده شدن ستون فقرات شما می شود تا بتوانید به قد کامل خود برسید.

سوالات متداول درباره روش قد بلندتر شدن

حتما بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای رشد قد کودکان

1. آیا نوشیدن شیر باعث افزایش قد می شود؟

نه، نوشیدن شیر شما را قد بلندتر نمی کند. با این حال، شیر دارای کلسیم و ویتامین D است که هر دو برای استخوان های سالم مفید هستند. انتخاب هوشمندانه در مورد این نوشیدنی می تواند منجر به سلامتی بهتر شود و بنابراین انتخاب شیر به جای نوشیدنی های گازدار همیشه ایده خوبی است.

2. چه ورزش هایی می توانند قد را افزایش دهند؟

هیچ ورزشی وجود ندارد که شما را قد بلندتر کند. با این حال، درگیر شدن در ورزش برای سلامت عمومی شما مفید است زیرا ورزش منظم زیادی خواهید داشت.

3. آیا حرکات کششی باعث افزایش قد شما می شود؟

نه، حرکات کششی باعث افزایش قد نمی شود. اصلی ترین چیزی که شما را "قد بلند" می کند قد پدر و مادرتان است. با این حال، کشش قبل از ورزش راه خوبی برای جلوگیری از آسیب های ورزشی است.

سخن پایانی:

مراقبت خوب از خود، خوب غذا خوردن، ورزش منظم و استراحت زیاد بهترین راه برای سالم ماندن و کمک به بدن شما برای رسیدن به پتانسیل رشد طبیعی خود است. نکته مهمی که باید بدانید این است که هیچ قرص جادویی برای افزایش قد وجود ندارد. در واقع، ژن های شما تعیین کننده اصلی قد شما هستند.

مطالب مرتبط:

افزایش قد کودکان و نوجوانان با تغذیه و ورزش

علت کوتاهی قد کودکان و نوجوانان

معرفی 12 قرص افزایش قد و تاثیر آنها