7 راه رهایی از خود زشت پنداری و احساسات منفی درباره ظاهر خود

اگر در مورد ظاهر خود احساس خوبی ندارید، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد در برهه‌هایی از زندگی خود دچار چنین احساساتی می‌شوند. در این مواقع، تمرین مثبت‌اندیشی می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه بهتری نسبت به خود پیدا کنید. طبق خرد متعارف، جذابیت فیزیکی می‌تواند مسیر زندگی را هموارتر کند، اما این نگاه می‌تواند به راحتی اعتماد به نفس و احساس ارزش فردی را کاهش دهد، به خصوص اگر خود را در دسته «غیر زیباها» قرار دهید. اگر شما هم دچار این احساسات هستید، باید بدانید که راه‌حل‌هایی وجود دارد. در این مقاله از سلام دنیا، 7 استراتژی ساده رهایی از خود زشت پنداری و احساسات منفی درباره ظاهر خود معرفی می‌شود که می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات منفی نسبت به ظاهر خود را کنار بگذارید و دوباره با اعتماد به نفس به زندگی نگاه کنید.

هفت استراتژی ساده برای رهایی از احساسات منفی درباره ظاهر خود

1. رهایی از احساسات منفی از طریق شناخت بار انتظارات اجتماعی

استانداردهای زیبایی تعیین شده توسط رسانه ها عموماً از طریق ساعت ها مو و آرایش هنرمندان و لباس های خوش دوخت به دست می آیند - بدون ذکر یک یا دو فیلتر یا ایربراش. در نتیجه، تصاویر افراد مشهور، مدل‌ها و اینفلوئنسرهای اینستاگرام گاهی بیشتر به داستان‌های تخیلی ساخته شده نزدیک‌تر هستند تا واقعیت. گیر افتادن در مقایسه کردن خودتان با این تصاویر آسان است. با این حال، به یاد داشته باشید که بدون بهره مندی از فیلترها یا ساعت ها آماده سازی، بسیاری از افرادی که می بینید همیشه آنطور که در عکس ها ظاهر می شوند به نظر نمی رسند.

حتما بخوانید: 212 جملات تاکیدی برای جذب زیبایی اندام، چهره و اعتماد به نفس

جامعه افراد را وادار می کند که ارزش یک نفر را از روی ظاهرشان قضاوت کنند. این دانش ممکن است توضیح دهد که چرا مردم در سراسر جهان پول زیادی را برای محصولات زیبایی خرج می کنند. اما فقط برای یک لحظه در نظر بگیرید که این جذابیت در خدمت چه کسانی است. شما فقط زمانی خود را می بینید که به یک آینه نگاه کنید، بنابراین مطمئناً به شما کمک نمی کند. به مردم اطراف خدمت می کند.

2. رهایی از احساسات منفی از طریق در نظر گرفتن دلایل اهمیت زیبایی برای شما

در جامعه‌ای که مردم برای ظاهر شما ارزش قائل می‌شوند، ممکن است شروع به تثبیت روی آنچه که از نظر شما عیب و نقص است کنید. وقتی احساس تنهایی می‌کنید یا نمی‌بینید که نمی‌توانید خود را با آن هماهنگ کنید، ممکن است در نهایت تقصیر را گردن ظاهر خود بیاندازید.

شاید شما نگران این هستید که:

• ویژگی های صورت شما بر محبوبیت شما در مدرسه و محل کار تأثیر می گذارد
• اندازه و شکل بدن شما باعث می شود مردم به گونه ای متفاوت با شما رفتار کنند
• شما به اندازه کافی جذاب نیستید که یک شریک عاشقانه پیدا کنید یا علاقه شریک فعلی خود را حفظ کنید

برخی افراد متأسفانه بر اساس ظاهر قضاوت سریع می کنند. این کاملا قابل درک است که وقتی دیگران شما را نادیده می گیرند یا کاملاً نادیده می گیرند، احساس رنجش و رنجش کنید. این طرد شدن می‌تواند باعث درد پایدار شود و شما را به ارزش خود شک کنید، به‌خصوص زمانی که به نظر می‌رسد دائماً اتفاق می‌افتد. بنابراین، اینکه خود را زشت ببینید، ممکن است شما را به دنبال زیبایی صرفاً برای به دست آوردن پذیرش اجتماعی که گاهی اوقات با جذابیت همراه است، سوق دهد.

طبیعی است که به دنبال پذیرش و جذب باشید. اما ارزش این را نیز دارد که بدانیم، در حالی که ظاهر فیزیکی می‌تواند در جذابیت نقش داشته باشد، چیزهای دیگر نیز مهم هستند. هر کسی که ملاقات می کنید، شما را بر اساس استانداردهای زیبایی معمول قضاوت نمی کند. بسیاری از مردم اصلاً ظاهر فیزیکی شما را در نظر نمی گیرند. آنها ممکن است خیلی بیشتر به سایر صفات غیر فیزیکی اهمیت دهند.

حتما بخوانید: چگونه بفهمیم جذاب هستیم یا نه

3. رهایی از احساسات منفی از طریق کنار گذاشتن اختلال بدشکلی بدن

اختلال بدشکلی بدن (BDD) شامل مشغول شدن به قسمت هایی از بدن است که شما آن را زشت می دانید. شما ممکن است زمان زیادی را صرف بررسی و تلاش برای ترمیم این "نقایص" کنید، در مورد آنها احساس استرس کنید، یا برای پنهان کردن آنها تلاش زیادی کنید.

علائم BDD شامل منبع مورد اعتماد است:

• عزت نفس پایین
• چک کردن مکرر آینه
• اضطراب های اجتماعی

BDD نسبتا رایج است. در ایالات متحده، BDD حدود 1 نفر از هر 50 نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. این اختلال در فرد در دوران نوجوانی شایع است.

4. رهایی از احساسات منفی از طریق درخواست برای حمایت شدن

برخی نگرانی‌های مربوط به سلامت روان می‌توانند بر احساس عزت نفس شما تأثیر بگذارند و بر نحوه درک شما از خود تأثیر بگذارند، از جمله:

• افسردگی: افسردگی می تواند شامل کاهش عزت نفس و احساس بی ارزشی باشد. زندگی با افسردگی همچنین می تواند مراقبت از خود را دشوار کند، که به نوبه خود می تواند بر احساس شما در مورد خود تأثیر بگذارد.
• اختلالات خوردن: تصویر ضعیف بدن نیز می تواند منجر به اختلالات خوردن شود. اگر با اختلال خوردن زندگی می کنید، ممکن است باور داشته باشید که جنبه های دیگر ظاهر شما، علاوه بر جثه یا وزن، شما را زشت می کند.
• نارسایی جنسیتی: ناهنجاری جنسیتی، یا آگاهی شما از عدم تطابق بین جنسیت و جنسیتی که پزشک در بدو تولد به شما اختصاص داده است، همچنین می تواند شامل تصور زشتی از خود باشد. احساس اجبار به انطباق با انتظارات جنسیتی که خود واقعی شما را نشان نمی‌دهند، می‌تواند شما را با احساس نادرستی طولانی مواجه کند، گویی به بدن خود تعلق ندارید.

حتما بخوانید: چگونه جوان بمانیم

یک درمانگر می تواند بینش بیشتری در مورد علل بالقوه زمینه ای و راهنمایی در مورد گام های مفید بعدی ارائه دهد که:

• فرار از احساس زشتی برای شما دشوار است
• شما در قسمت های خاصی از بدن خود تثبیت شده اید
• احساس عدم جذابیت یا بی ارزشی تأثیر منفی بر زندگی شما می گذارد

5. رهایی از احساسات منفی از طریق توجه به اثر نورافکن 

انسان ها موجودات ناقصی هستند و تک تک ما چند عیب داریم. با این حال، به لطف پدیده‌ای به نام «اثر نورافکن»، ما تمایل داریم باور کنیم که افراد دیگر بیشتر از آنچه واقعاً متوجه نقص‌های فیزیکی، لحظات ناخوشایند و حوادث عمومی ما می‌شوند، متوجه می‌شوند. تجربیات و برداشت های شخصی شما زندگی روزمره شما را شکل می دهد. شما شخصیت اصلی، بازیگر اصلی در واقعیت خود هستید، بنابراین تمایل دارید روی آنچه برای شما مهم است تمرکز کنید. این اشکالی ندارد.

اما به خاطر داشته باشید:

همه افراد دیگر در جهان تقریباً به همین روش عمل می کنند. حس زیر نورافکن بودن می‌تواند ویژگی‌هایی را که شما آن‌ها را زشت می‌دانید برجسته کند، و به شما این حس را بدهد که انگار برای هرکسی که آنها را می‌بیند، به همان اندازه روشن هستند. در نتیجه، ممکن است به دلیل یک جوش وحشتناک، یک روز یا یک یونیفرم کاری نامطلوب احساس ناراحتی کنید. با این حال، می‌تواند به خاطر داشته باشید که اکثر افرادی که با آنها روبرو می‌شوید احتمالاً آنقدرها به شما توجه نمی‌کنند. به احتمال زیاد، آنها بیشتر بر روی خود تمرکز می کنند تا ظاهر شما - حتی زمانی که شما از ظاهر خود آگاه هستید.

6. رهایی از احساسات منفی از طریق کاشتن بذر دلسوزی به خود 

وقتی از خود بدتان می‌آید، ممکن است نسبت به ظاهرتان احساس خودآگاهی بیشتری داشته باشید - اما نه لزوماً به این دلیل که «زشت» هستید. در عوض، احساس نفرت از خود، تمرین روتین های مراقبت از خود را که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان ایجاد کنید، دشوار می کند. علاوه بر این، زمانی که در مورد ارزش خود شک دارید، ممکن است مردم این نارضایتی و ناراحتی را با سهولت بیشتری نسبت به ظاهر فیزیکی شما درک کنند. اما این اعتماد به نفس ممکن است ریشه نکند، مهم نیست که چگونه به نظر می رسید، مگر اینکه خود را با مهربانی و شفقت بپذیرید.

حتما بخوانید: چگونه آرایش کنیم تا جوان تر، زیبا تر و کم سن به نظر برسیم

شما می توانید شفقت خود را با موارد زیر پرورش دهید و پرورش دهید:

• یاد بگیرید که به مرزها و نیازهای عاطفی خود احترام بگذارید
• برای درک و تنظیم احساسات خود کار کنید
• با همان محبتی که به دوستان و عزیزان ارائه می‌دهید با خودتان رفتار کنید، و خودگویی منفی را با تشویق جایگزین کنید.
• شناخت خود به عنوان فردی با ارزش منحصر به فرد
• اجتناب از مقایسه

7. رهایی از احساسات منفی از طریق تمرین بی طرفی بدن 

عشق به خود می تواند فواید زیادی داشته باشد، اما همیشه به راحتی به دست نمی آید. در برخی روزها، ممکن است در تصویر خود احساس ناامنی کنید. مثبت بودن بدن چیست؟ مثبت بودن بدن این مفهوم است که هر بدنی زیباست. اما هضم این می تواند کمی سخت باشد، به خصوص زمانی که احساس جذابیت نمی کنید. مبارزه با مثبت اندیشی ممکن است باعث شود شما احساس ناراحتی کنید و اگر واقعاً آنها را باور نداشته باشید، تأیید عشق به خود ممکن است تأثیر زیادی نداشته باشد. بی طرفی بدن طرز فکری بسیار واقع بینانه (و سودمندتر) ارائه می دهد. به طور خلاصه، بی طرفی بدن نشان دهنده تغییر موضوع است.

شما همیشه نمی توانید بدن یا سایر جنبه های ظاهر خود را تغییر دهید: شکل چشم، سلولیت، لکه ، آکنه و روزاسه.پبی طرفی بدن به شما کمک می کند تا از آنچه بدنتان می تواند انجام دهد قدردانی کنید، نه از ظاهر آن. این بر یک واقعیت کلیدی تأکید می کند: لازم نیست بدن یا ویژگی های فیزیکی خود را دوست داشته باشید تا رضایت و شادی پیدا کنید. در عوض، می‌توانید به سادگی آن ویژگی‌ها را همانطور که هستند بپذیرید و ادامه دهید. 

در نظر گرفتن تغییرات خاص

زمانی که برخی از جنبه های ظاهر خود را دوست ندارید، احساس زشتی غیر معمول نیست. شاید می دانید که می خواهید کمد لباس خود را به روز کنید یا مدل موهای خود را تغییر دهید، اما نمی دانید چگونه شروع کنید. هیچ اشکالی ندارد که بخواهید ظاهری جدید داشته باشید، و اینترنت آزمایش تغییرات ارزان قیمت را آسان کرده است. حتی اگر در مراقبت از مو و پوست، حس مد یا استعدادی ندارید، یک جستجوی سریع در گوگل شما را به آموزش های رایگان بی شماری هدایت می کند که در آن می توانید تغییرات احتمالی را بدون مشورت با آرایشگر کشف کنید. تغییرات ساده ای که ویژگی های طبیعی شما را منعکس می کند، می تواند بی طرفی بدن را تقویت کند و در عین حال اعتماد به نفس را افزایش دهد و به شما کمک کند خود را کاملاً متفاوت در نظر بگیرید.

حتما بخوانید: 22 نشانه زنان جذاب از دیدگاه مردان

شما ممکن است، برای مثال:

• لباسی را انتخاب کنید که به بدن شما حس خوبی بدهد
• مدل مویی را پیدا کنید که مناسب ساختار صورت و نوع موی شما باشد
• محصولات مراقبت از پوست و زیبایی را آزمایش کنید تا محصولاتی را پیدا کنید که برای نوع پوست شما مناسب هستند

حتی برخی افراد متوجه می شوند که اصلاحات بدن، مانند پیرسینگ و خالکوبی، بیان شخصی را ارائه می دهد که اعتماد به نفس و پذیرش خود را القا می کند. فقط به یاد داشته باشید: مطمئن شدن از ایجاد تغییراتی که واقعاً خودتان می خواهید، هرگز ضرری ندارد - نه اینکه ظاهر خود را برای هماهنگی با استانداردهای دیگران تغییر دهید.

سخن آخر

ایده "زشتی" یک تصور غلط است که بدن شما را تنها برای جلب رضایت دیگران می‌بیند. اما حقیقت این است که ظاهر شما هیچ‌گاه نباید تعریف‌کننده نگاه شما به خودتان باشد. حتی جذابیت رمانتیک به چیزی بیشتر از ظاهر فیزیکی بستگی دارد. با افزایش شناخت نسبت به بی‌طرفی بدن و پذیرش مفاهیم مربوط به آن، می‌توانیم به این حقیقت مهم برسیم که بدن شما نیازی به داشتن ظاهری خاص برای تجربه عشق، لذت و شادی ندارد. هر فرد شایسته‌ی عشق و شادی است، صرف‌نظر از آنچه دیگران فکر می‌کنند.

مطالب مرتبط:

12 نکته قدرتمند برای غلبه بر افکار منفی و رسیدن به تفکر مثبت

7 راه ساده اما مطمئن برای از بین بردن نگرش منفی و افکار بد