با بازگشایی مدارس و تمام شدن تابستان، به موقع خوابیدن کودکان و دانش آموزان برای زود بیدار شدن و رفتن به مدرسه ، ضروری است. خواب عمیق باعث ترشح هورمون رشد در کودکان و نوجوانان می شود. بنابراین خانواده ها و والدین باید برای تنظیم خواب دانش آموزان برنامه ای مشخص داشته باشند. اگر نمیدانید از کجا شروع کنید. ما در این مقاله سلام دنیا درباره روتین شب برای بچه مدرسه ای ها و نکاتی که برای تنظیم برنامه خواب دانش آموزان باید بدانید، صحبت می کنیم. با ما همراه باشید.
برنامه خواب برای کودکان بسیار مهم است
خانواده ها باید شرایطی برای رفاه عمومی و پیشرفت تحصیلی ایجاد کنند. به خاطر داشته باشید که هر کودکی متفاوت است، بنابراین ممکن است لازم باشد روال را برای مطابقت با نیازها و ترجیحات خاص فرزندتان تغییر دهید. در حین توسعه و تکمیل روال، صبور و سازگار باشید، و فراموش نکنید که با رعایت شیوه‌های خواب سالم، الگوی عالی قرار دهید. در اینجا اقداماتی وجود دارد که ممکن است برای ایجاد یک روال قبل از خواب موفق انجام دهید:
حتما بخوانید: چگونه خواب نوزاد را تنظیم کنیم
1. یک ساعت خواب منظم تعیین کنید
با توجه به سن و روال معمول فرزندتان، زمان مناسبی برای خوابیدن او تعیین کنید. برای اینکه کنترل ساعت درونی بدن خود را حفظ کنید، مطمئن شوید که این زمان خواب هر شب، حتی در آخر هفته ها رعایت شود.
2. زمان تماشا را محدود کنید
فرزندتان را تشویق کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن، تبلت و تلویزیون خودداری کند. استفاده از صفحه نمایش را به یک ساعت در روز از برنامه های باکیفیت برای کودکان 2 تا 5 ساله محدود کنید. از مدت زمانی که فرزندتان با بزرگتر شدن در رسانه های اجتماعی و یادگیری آنلاین صرف می کند آگاه باشید.
حتما بخوانید: تاثیرات مثبت و منفی تلویزیون برای کودکان
3. با آنها ارتباط برقرار کنید
مگا چوپرا، کارشناس والدین، کارآفرین و شاعر می‌گوید: «فرزندتان را تشویق کنید تا نگرانی‌هایی را که ممکن است در مورد رفتن به رختخواب یا رفتن به مدرسه داشته باشد، بیان کند. مراقبت از این مشکلات می تواند به افراد کمک کند کمتر احساس اضطراب کنند و بهتر بخوابند.
4. یک محیط آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید
اتاق را تاریک، ساکت و در دمای مناسب نگه دارید. روی تشک و بالش راحت سرمایه گذاری کنید. برخی از بچه ها ممکن است نور شب یا دستگاه صدای سفید را آرامش بخش بدانند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تاریکی و سکوت کامل را ترجیح دهند.
5. برای فردا آماده شو
کیف مدرسه، یونیفرم فرزندتان را مرتب کنید و ناهار و تنقلات او را بسته بندی کنید تا به او کمک کنید تا برای روز بعد آماده شود. در نتیجه، روز صبح می تواند با استرس کمتری شروع شود.
6. سازگاری
یکنواختی کلید یک روال موثر قبل از خواب است. هر شب سعی کنید تا جایی که می توانید روال را به دقت دنبال کنید. اضطراب کودکان را می توان کاهش داد و زمانی که می دانند چه انتظاری دارند زمان خواب برای همه لذت بخش تر باشد.
سخن آخر
براساس مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، همه ما حداقل به 7 ساعت خواب هر شب نیاز داریم، اما بیش از یک سوم افراد حداقل این زمان را به طور منظم رعایت نمی کنند. خواب برای عملکرد سالم بدن عامل حیاتی است و می تواند بر هورمون ها، سلامت روده، فرآیند ذخیره سازی چربی و حتی توانایی تصمیم گیری شما اثر بگذارد. بنابراین ما در این مطلب سلام دنیا، نکاتی برای تنظیم برنامه خواب دانش آموزان و روتین شب بچه مدرسه ای ها را بیان کردیم. امیدوارم این مطلب برایتان مفید بوده باشد.
مطالب مرتبط:
دعای سیر و بیدار شدن از خواب در ساعت مشخص