بی حوصلگی تعطیلات موضوعی است که خیلی از افراد با آن آشنا هستند، هرچند در نگاه اول ممکن است عجیب به نظر برسد. تعطیلات برای بسیاری از آدم ها فرصتی است پر از شادی و لحظات خوش. اما همه این طور نیستند و بعضی ها به جای احساس سرزندگی و نشاط، در این روزها با حس وحال کاملاً متفاوتی روبه رو می شوند. اگر شما هم جزو کسانی هستید که تعطیلات حس خوبی برایتان به همراه ندارد ممکن است با نوعی افسردگی فصلی دست و پنجه نرم کنید. یکی از مسائلی که برخی افراد بعد از پایان تعطیلات با آن مواجه می شوند، همین حس بی حالی و افت روحیه است؛ موضوعی که معمولاً از حالت چهره شان هم به راحتی قابل تشخیص است. به همین دلیل در این مطلب از سایت سلام دنیا می خواهیم بررسی کنیم که چطور می شود بر این نوع افسردگی بعد از تعطیلات غلبه کرد.
چرا در روزهای تعطیل بی حوصله می شویم؟
بی حوصلگی تعطیلات خیلی وقت ها به یکی از دلایل اصلی افسردگی افراد تبدیل می شود. با اینکه تعطیلات معمولاً زمانی برای شادی و لذت بردن از زندگی می باشد اما بعضی افراد در همین روزها با احساساتی مثل ناراحتی، تنهایی، اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. در واقع تعطیلات دوره ای است که احساسات و انتظارات آدم ها به اوج خودشان می رسد و همین موضوع باعث می شود اگر این انتظارات برآورده نشوند فرد دچار استرس و افسردگی شود.
حتما بخوانید: 17 راهکار برای غلبه بر بی حوصلگی و لذت نبردن از زندگی
جالب اینجاست کسانی که از قبل با مشکلات روانی دست وپنجه نرم می کنند بیشتر از سایرین در معرض این نوع افسردگی قرار دارند. تاجایی که طبق برخی پژوهش ها حدود شصت وچهار درصد از افرادی که سابقه مشکلات روانی دارند در ایام تعطیلات وضعیت روحی شان بدتر می شود. دلایل مختلفی می تواند باعث بروز بی حوصلگی تعطیلات در افراد شود که چند مورد از رایج ترین های آن را در ادامه مرور می کنیم:
کم خوابی
وقتی برنامه ریزی فرد برای تعطیلات نامنظم باشد معمولاً کیفیت خواب هم پایین می آید و همین موضوع می تواند سطح استرس فرد را بالا ببرد.
پرخوری
متاسفانه خیلی از افراد تصور می کنند تعطیلات فرصت مناسبی برای کنار گذاشتن عادت های سالم می باشد. از جمله پرخوری که این کار قطعاً می تواند حال روحی و روانی آن ها را هم تحت تاثیر قرار دهد.
استرس و فشارهای مالی
تلاش برای داشتن یک تعطیلات پرشور و بدون محدودیت مالی، گاهی باعث می شود فشار مالی و استرس ناشی از آن ذهن فرد را درگیر کند.
احساس تنهایی و انزوا
اگر نتوانید تعطیلات را در کنار خانواده یا دوستانتان سپری کنید احتمال دارد در این دوره حس تنهایی و انزوای بیشتری را تجربه نمایید.
انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات انتظارات بیش از حد به یک تعطیلات فوق العاده، خودش زمینه ساز استرس و ناراحتی می شود؛ یعنی وقتی توقع دارید حتماً باید بهترین لحظات را تجربه کنید اما وقتی این انتظار برآورده نمی شود احساس ناامیدی و افسردگی به سراغتان می آید.
علائم و نشانه های بی حوصلگی در روزهای تعطیل
رایج ترین نشانه های بی حوصلگی تعطیلات، احساس مداوم ناراحتی است که معمولاً در همین بازه زمانی خودش را نشان می دهد. البته شدت و مدت این احساس می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد؛ بعضی افراد این حس ناراحتی را به طور مداوم و در طول تمام تعطیلات تجربه می کنند. در حالی که برخی دیگر فقط در موقعیت های خاصی دچار این آشفتگی می شوند. از جمله علائم رایج افسردگی و بی حوصلگی تعطیلات می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تغییر در میزان اشتها یا نوسانات وزن
- تغییر در الگوی خواب
- احساس افسردگی و بی انگیزگی
- مشکل در تمرکز
- احساس بی ارزشی یا گناه
- خستگی بیش از حد معمول
- احساس تنش، اضطراب یا نگرانی مداوم
- کاهش لذت بردن از فعالیت هایی که قبلاً برایتان جذاب بودند
در آخر توصیه می کنیم اگر بعد از تمام شدن تعطیلات هم همچنان احساس افسردگی، استرس یا اضطراب دارید بهتر است حتماً به یک متخصص مراجعه کرده و این وضعیت را با کمک یک پزشک بررسی نمایید.
درمان افسردگی و بی حوصلگی تعطیلات
به طور کلی می توان گفت چنانچه پزشک متوجه شود که علائم شما دقیقاً شبیه نشانه های استاندارد افسردگی است، ممکن است برایتان دارو تجویز کند. اما در خیلی از موارد، این حس بی حوصلگی و افت روحیه در دوران تعطیلات بیشتر به این خاطر است که سبک زندگی روزمره تان تغییر کرده یا حمایت کافی از طرف اطرافیانتان دریافت نمی کنید، نه اینکه واقعاً دچار یک بیماری جدی شده باشید. در چنین شرایطی معمولاً پزشک شما را به یک روان درمانگر معرفی می کند و اگر این افسردگی کوتاه مدت باشد همین صحبت کردن با یک متخصص می تواند خیلی به بهبود حالتان کمک نماید.
حتما بخوانید: فواید بی حوصلگی و کسالت چیست؛ علائم، علت و درمان بی حوصلگی
یکی از روش های درمانی که زمینه بی حوصلگی تعطیلات استفاده می شود روش رفتاردرمانی شناختی می باشد. این روش به افراد کمک می کند تا بتوانند استرسشان را بهتر مدیریت نموده و مهارت های اجتماعی شان را هم تقویت کنند؛ چیزی که هم در همان مدت کوتاه و هم در آینده بلندمدت به آن ها کمک می کند. البته جدا از مراجعه به پزشک یا روان درمانگر چند راهکار ساده ی دیگر هم وجود دارد که با انجام شان می توانید این دوره را برای خودتان کمی راحت تر کنید.
از تنها ماندن خودداری کنید
بی شک یکی از دلایل اصلی بی حوصلگی تعطیلات، دور شدن فرد از جمع های خانوادگی و دوستان و به عبارتی منزوی شدن او می باشد. وقتی این حس ناراحتی سراغتان می آید ممکن است ناخودآگاه دلتان بخواهد از دید بقیه پنهان شوید و کمتر با آن ها ارتباط بگیرید. اما اگر در تعطیلات بیش از حد از خانواده و دوستانتان فاصله بگیرید حال وروزتان بدتر شده و قطعا کنار آمدن با این وضعیت هم سخت تر خواهد شد. پس بهتر است تا جایی که می توانید در کنار عزیزانتان باشید و سعی کنید اوقات خوبی را با آن ها بگذرانید.
برای وقت خودتان برنامه ریزی کنید
خیلی از افراد در تعطیلات فشار زیادی روی خودشان می گذارند و بدون در نظر گرفتن توانایی واقعی شان انتظار دارند کارهای زیادی را در این مدت کوتاه انجام دهند. همین توقع بیش از حد از خودشان باعث می شود در نهایت احساس ناامیدی و افسردگی کنند.
حتما بخوانید: 10 روش برای درمان تنبلی و بی حوصلگی، روش هایی برای مقابله با اهمال کاری
بنابراین اگر دلتان نمی خواهد بی حوصلگی تعطیلات را تجربه کنید بهتر است برای خودتان اهدافی معقول و قابل دستیابی در نظر بگیرید. می توانید وقتتان را از قبل برنامه ریزی نموده و فهرستی از کارهای مهم تان تهیه کنید تا بتوانید بر اساس اولویت، کارهایتان را به ترتیب انجام دهید.
ورزش را در برنامه تان بگنجانید
اینکه یک برنامه ورزشی مشخص داشته باشید و به آن پایبند بمانید قطعا برای درمان بی حوصلگی تعطیلات خیلی کمک کننده می باشد. چون تحقیقات نشان می دهد فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در جلوگیری از افسردگی و کاهش نشانه های آن دارد. پس سعی کنید حتی در دوران تعطیلات هم ورزش کردن را کنار نگذارید. مثلاً ثبت نام در یک باشگاه می تواند کمک زیادی کند تا استرس تان را از طریق فعالیت بدنی تخلیه کنید.
اجازه دهید خودتان هم خوش بگذرانید
اگر برای تعطیلاتتان برنامه فشرده و طولانی چیده اید و مدام دنبال این هستید که همه کارهایی که می خواهید را انجام دهید و تیک بزنید مطمئن باشید این کار در نهایت حس خوبی برایتان نمی سازد. بنابراین بهتر است گاهی مکث کنید، نفس عمیقی بکشید و چند لحظه هم برای آرامش خودتان کنار بگذارید. کمی وقت گذاشتن برای خودتان، به شما کمک می کند از این دوره لذت بیشتری ببرید.
فقط کارهای مهم را انجام دهید
اگر برنامه تعطیلاتتان پر از کارهای مختلف می باشد بنابراین لازم نیست همه آن ها را حتماً همین حالا تمام کنید و خودتان را بیش از حد خسته نمایید. بنابراین اگر نمی خواهید به معضل بی حوصلگی دوران تعطیلات مبتلا شوید بهتر است فقط کارهای مهم تر را در اولویت قرار دهید و بقیه را کنار بگذارید تا ذهن تان هم فرصت استراحت پیدا کند.
یاد بگیرید نه بگویید
معمولاً در ایام تعطیلات، افراد بیشتر از هر زمان دیگری از شما درخواست کمک می کنند و همین موضوع می تواند باعث افزایش اضطراب اجتماعی در شما شود. بنابراین بهتر است یاد بگیرید هر وقت کاری خارج از توانتان بود، بدون احساس گناه به آن جواب منفی بدهید.
زمانی را فقط برای خودتان کنار بگذارید
حتماً مطمئن شوید هر روز کمی زمان، حتی اگر فقط پانزده تا بیست دقیقه باشد برای بازیابی آرامش خودتان اختصاص می دهید.
حتما بخوانید: 10 کاری که افراد موفق در آخر هفته انجام نمی دهند + عادت تعطیلات موفق ها
در این زمان می توانید از سکوت لذت ببرید، کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید، حمام کنید، یوگا انجام دهید یا هر فعالیت آرامش بخش دیگری که دوست دارید را تجربه نمایید تا به هیچ عنوان بی حوصلگی دوران تعطیلات به سراغتان نیاید.
به احساسات خودتان احترام بگذارید
بدانید که در این احساس تنها نیستید و بسیاری از افراد دیگر هم مثل شما در تعطیلات دچار استرس و افسردگی می شوند. باید بپذیرید که تعطیلات هرقدر هم که پر از شادی به نظر برسد می تواند زمینه ساز استرس زیادی هم باشد. این احساس را هم مثل بقیه احساساتتان بپذیرید و خودتان را غیرعادی یا متفاوت از دیگران ندانید.
با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید
اگر به دنبال یک راهکار موثر دیگر برای درمان بی حوصلگی تعطیلات هستید پیشنهاد می کنیم با افرادی که دوستشان دارید بیشتر وقت بگذرانید. ساده تر بگوییم با کارهای کوچک می توانید غم و ناراحتی را از خودتان دور کنید؛ مثلاً بی خودی خودتان را سرزنش نکنید تا احساس بدبختی به سراغتان نیاید سعی کنید حتی آشپزی را برای خودتان به تجربه ای هیجان انگیز تبدیل نموده و در کنار آن وقت بیشتری با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. پیشنهادمان این است فقط در مهمانی هایی شرکت کنید که واقعاً از ته دل در آن ها احساس شادی می کنید.
مقالات مرتبط:
علائم خستگی از کار چیست + 8 راه ایجاد تعادل بین کار و زندگی
سم زدایی بدن بعد از تعطیلات و عید با بهترین رژیم غذایی و نکات دتاکس
دیدگاه ها