احساس می‌کنید هیچ انگیزه و حوصله ای برای انجام کارها ندارید؟ شاید با پدیده‌ای به نام آنهدونیا روبرو هستید. آنهدونیا حالتی است که در آن فرد علاقه و لذت خود را از فعالیت‌های روزمره از دست می‌دهد. این حس که فراتر از یک خلق و خوی زودگذر است، می‌تواند باعث بی‌تفاوتی نسبت به انجام کارها شود. در این مقاله از سلام دنیا، با مفهوم آنهدونیا آشنا شده و علت لذت نبردن از زندگی و چرا حوصله هیچ کاری را ندارم و 17 راهکار موثر برای غلبه بر بی حوصلگی را یاد خواهید گرفت. با درک بهتر این وضعیت و به کارگیری نکات مفید، می‌توانید انگیزه خود را باز یابید و به امور روزمره‌تان بپردازید. با ما همراه باشید.
چرا حوصله هیچ کاری را ندارم
آنهدونیا چیست؟
Anhedonia ممکن است مانند یک کلمه پیچیده به نظر برسد، اما در واقع یک مفهوم ساده است: زمانی است که علاقه خود را به چیزهایی که معمولاً شما را خوشحال می کنند از دست می دهید. تصور کنید سرگرمی یا فعالیت مورد علاقه شما دیگر برای شما شادی ایجاد نمی کند - این همان انهدونیا است. این احساس می‌تواند شما را پنهان کند، روزها را بی‌رنگ جلوه دهد و فعالیت‌هایی که قبلاً سرگرم‌کننده بودند، هیجان‌انگیز به نظر برسند. مهم است که بدانید آنهدونیا اغلب نشانه یک مشکل بزرگتر است. این مانند یک علامت هشدار است که ممکن است اتفاق دیگری در حال وقوع باشد، مانند:
حتما بخوانید: علائم، علت و درمان بی حوصلگی
- استرس: وقتی استرس دارید ، همه چیز ممکن است طاقت فرسا باشد، حتی چیزهایی که قبلاً از آن لذت می بردید.
- اضطراب: نگرانی دائمی می تواند وجود داشته باشد و فضای کمی برای لذت باقی بگذارد.
- اختلالات سلامت روان: آنهدونیا یک تجربه رایج است، به ویژه در افراد مبتلا به افسردگی.
اما، چرا این اتفاق می افتد؟ به طور معمول، مغز ما روش خاصی برای واکنش به چیزهایی دارد که از آن لذت می بریم. هنگامی که ما یک کار سرگرم کننده انجام می دهیم، مغز ما مواد شیمیایی ترشح می کند که به ما احساس خوبی می دهد. در آنهدونیا، این فرآیند آنطور که باید کار نمی کند. مغز این مواد شیمیایی حس خوب را به روش معمول آزاد نمی کند، بنابراین بسیاری از چیزها کمتر لذت بخش به نظر می رسند. دانستن این که این فقط فقدان تلاش یا علاقه نیست، بلکه یک تغییر واقعی در نحوه واکنش مغز ما به لذت است، می‌تواند آرامش بخش باشد. اگر این را تجربه می کنید تقصیر شما نیست - این فقط یک سیگنال است که ممکن است به حمایت یا مراقبت بیشتری نیاز داشته باشید.
6 نشانه از بی‌احساسی (آنهدونیا)
آگاهی از نشانه های آنهدونیا می تواند گامی کلیدی در جهت رمزگشایی از احساسات و یافتن راه هایی برای رفع آنها باشد. این نشانه‌ها می‌توانند ظریف باشند و همیشه به این معنی نیستند که شما دچار آنهدونیا هستید. اما اگر متوجه تغییراتی در خود و احساسات خود می‌شوید ، ارزش توجه به آنها را دارد. تشخیص این علائم به معنای برچسب زدن به خود نیست، بلکه در عوض مراقبت از سلامتی شماست.
- تحریک پذیری: ممکن است خود را راحت تر از حد معمول اذیت کنید. چیزهایی که قبلاً شما را آزار نمی دادند ممکن است شروع به تحریک کنند.
- تغییر در الگوهای خواب: خواب شما ممکن است در همه جا باشد. شاید بیشتر از قبل می‌خوابید یا خواب کافی برایتان سخت است .
- از دست دادن علاقه به سرگرمی ها: فعالیت ها یا سرگرمی هایی که قبلاً شما را هیجان زده می کردند، ممکن است دیگر جذاب به نظر نرسند. تقریباً به نظر می رسد که لذتی که یک بار به ارمغان می آوردند از بین رفته است و شما نمی دانید چرا.
حتما بخوانید: روش هایی برای مقابله با اهمال کاری
- تغییر در اشتها: تغییرات اشتها می تواند در هر دو طرف ایجاد شود. ممکن است متوجه شوید که بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا می خورید.
- کم خلقی مداوم: داشتن فراز و نشیب طبیعی است، اما با آنهدونیا، ممکن است احساس بد خلقی دائمی داشته باشید که به نظر نمی رسد بهبود یابد.
- کناره گیری اجتماعی: عقب نشینی از دوستان و خانواده می تواند نشانه دیگری از بی لذتی باشد. ممکن است متوجه شوید که از گردهمایی های اجتماعی اجتناب می کنید یا نمی خواهید با افرادی مانند گذشته وقت بگذرانید.
راه غلبه بر بی حوصلگی و لذت نبردن از زندگی
17 تمرین برای بازگرداندن انگیزه (زمانی که تمایلی به انجام کاری ندارید)
زمانی که به دلیل بی انگیزه می‌شوید، اقدام کردن می‌تواند سخت به نظر برسد. اما مراحل ساده و عملی وجود دارد که می توانید برای شروع احساس بهتر انجام دهید. هر یک از این نکات بر تقویت جنبه‌های سلامت روانی و عاطفی شما تمرکز دارد که مؤلفه‌های کلیدی انگیزه هستند.
1. بازگرداندن انگیزه: برای آرام کردن ذهن خود با مدیتیشن شروع کنید
مدیتیشن می تواند به کاهش استرس و اضطراب ، که موانع رایج انگیزه هستند، کمک کند. با آرام کردن ذهن، مدیتیشن می تواند به شما کمک کند چشم انداز، تمرکز بهتری داشته باشید و با ذهنیت متمرکزتر و با انگیزه به وظایف نزدیک شوید. اگر اولین بار است که مدیتیشن می کنید، توصیه می کنیم با مجموعه مدیتیشن برای مبتدیان تامارا لویت شروع کنید . در هفت روز، خواهید دید که چگونه مدیتیشن می تواند به شما در آرامش ذهن، کاهش استرس و آرامش کمک کند.
2. بازگرداندن انگیزه: دفترچه‌ای برای تمرکز بر آنچه واقعاً می‌خواهید
روزنامه نگاری یک خروجی برای بیان افکار و احساسات فراهم می کند. می تواند به شما در پردازش احساسات، به دست آوردن وضوح و تعیین اهداف کمک کند. نوشتن افکارتان روی کاغذ منجر به ذهنی شفاف‌تر و رویکردی متمرکزتر به وظایفتان می‌شود و در نتیجه انگیزه را افزایش می‌دهد.
3. بازگرداندن انگیزه: به دنبال داستان هایی باشید تا به شما الهام بخشد
شنیدن در مورد دیگرانی که بر چالش ها غلبه کرده اند و به اهداف خود دست یافته اند می تواند انگیزه ای ایجاد کند. می تواند دیدگاه، الهام و ایده هایی در مورد چگونگی نزدیک شدن به چالش ها و اهداف خود ارائه دهد.
حتما بخوانید: چگونه صبر خود را افزایش دهیم؟
4. بازگرداندن انگیزه: کارهایی را پیدا کنید که (در واقع) دوست دارید انجام دهید
بیایید با آن روبرو شویم - گاهی اوقات شما احساس بی انگیزگی می کنید زیرا گزینه ها چندان جذاب نیستند. با امتحان کردن یک سرگرمی جدید یا یادگیری یک مهارت جدید با این مشکل مقابله کنید. یادگیری چیزی جدید می تواند هیجان انگیز و با طراوت باشد. مغز شما را تحریک می کند، حس موفقیت را ایجاد می کند و می تواند علاقه و انگیزه شما را در سایر زمینه های زندگی تجدید کند.
5. بازگرداندن انگیزه: اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید
با رسیدن به اهداف کوچک، احساس موفقیت به شما دست می دهد. احساس موفقیت می تواند به شما انگیزه دهد تا با اهداف بزرگتر مقابله کنید و یک چرخه مثبت از موفقیت و انگیزه ایجاد کنید.
6. بازگرداندن انگیزه: روتین روزانه ای را تنظیم کنید که برای شما مفید باشد
یک روتین ساختاری را فراهم می کند که روز شما را قابل پیش بینی تر و کمتر طاقت فرسا می کند. زمانی که برنامه مشخصی داشته باشید ، می تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری داشته باشید و برای انجام کارهای روزانه انگیزه بیشتری داشته باشید.
7. بازگرداندن انگیزه: یک لیست سپاسگزاری درست کنید تا طرز فکرتان تغییر کند
تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی‌تان می‌تواند طرز فکر شما را به سمت یک تفکر خوش‌بینانه‌تر تغییر دهد. شناخت و قدردانی از آنچه دارید می تواند روحیه و انگیزه شما را تقویت کند و انجام کارها را با اشتیاق آسان تر کند.
حتما بخوانید: نحوه بالا بردن سروتونین
8. بازگرداندن انگیزه: یک فعالیت بدنی منظم را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید
ورزش مواد شیمیایی را در مغز شما آزاد می کند که به عنوان افزایش دهنده خلق و خوی طبیعی عمل می کنند. فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح انرژی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد و باعث می‌شود احساس انگیزه کنید. اگر انگیزه دادن به خودتان برای ورزش سخت است، اشکالی ندارد که آن را آهسته و آرام انجام دهید.
9. بازگرداندن انگیزه: به موسیقی گوش دهید که به شما روحیه و انرژی می بخشد
موسیقی می تواند به تغییر روحیه شما کمک کند. گوش دادن به موسیقی نشاط آور می تواند به شما انرژی بدهد و محیطی مناسب برای انگیزه و بهره وری ایجاد کند. با پخش موسیقی دلخواهتان در پس‌زمینه، تمیز کردن یا شستن لباس‌ها را امتحان کنید. این یک کار خسته کننده را بسیار سرگرم کننده تر می کند!
10. بازگرداندن انگیزه: با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید
تعاملات اجتماعی می تواند حمایت عاطفی و دیدگاه متفاوتی از زندگی را فراهم کند. صحبت کردن با عزیزان می تواند روحیه شما را بالا ببرد، دیدگاه های جدیدی ارائه دهد و انگیزه شما را از طریق تجربیات مشترک و تشویق دوباره زنده کند.
11. بازگرداندن انگیزه: اطراف خود را با افراد با انگیزه احاطه کنید
اگر وقت خود را با افرادی می گذرانید که آنها نیز بی انگیزه هستند، احتمالاً نخواهید توانست به یکدیگر کمک کنید. بودن در کنار افراد با انگیزه و حمایت کننده می تواند روحیه شما را تقویت کند. تشویق و دیدگاه آنها می تواند به شما الهام بخشد و انگیزه شما را دوباره تقویت کند .
حتما بخوانید: 17 ترفند ساده رفع خستگی محل کار
12. بازگرداندن انگیزه: با در اولویت قرار دادن مراقبت از خود به خود انرژی بدهید
مراقبت از سلامت جسمی و روانی، سلامت کلی شما را بهبود می بخشد . وقتی احساس سلامتی و استراحت می کنید، به احتمال زیاد انرژی و ذهنیت مورد نیاز برای احساس انگیزه را خواهید داشت.
13. بازگرداندن انگیزه: با کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی از دام مقایسه فرار کنید
محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند احساس عدم کفایت یا مقایسه را کاهش دهد، که می‌تواند انگیزه را کاهش دهد. تمرکز بر اهداف و دستاوردهای خود، به دور از حواس پرتی رسانه های اجتماعی، می تواند به شما کمک کند تا حس پیشرفت و انگیزه شخصی را دوباره به دست آورید.
14. بازگرداندن انگیزه: با تأمل در دستاوردهای خود تصویر بزرگتر را ببینید
نگاه کردن به آنچه قبلاً انجام داده اید می تواند یک انگیزه قوی باشد. توانایی‌های شما را به شما یادآوری می‌کند و می‌تواند انگیزه دستیابی به چیزهای بیشتری را ایجاد کند.
15. بازگرداندن انگیزه: به طور منظم به استراحت بپردازید تا بیش از حد احساس خستگی نکنید
وقتی همه چیز به نظر می رسد طاقت فرسا است، به خود اجازه مکث بدهید. یک استراحت کوتاه گاهی اوقات می تواند ذهن شما را تازه کند و دیدگاه جدیدی به شما بدهد. استراحت کردن به ذهن شما امکان استراحت و تنظیم مجدد را می دهد، که می تواند از فرسودگی شغلی جلوگیری کند.
حتما بخوانید: چگونه صبور باشیم و مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیریم؟
16. بازگرداندن انگیزه: زمانی را در طبیعت بگذرانید تا روحیه خود را بالا ببرید
طبیعت اثر آرام بخش دارد و می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد . بیرون از منزل بودن و تجربه دنیای طبیعی می تواند حس آرامش و تجدید قوا را ایجاد کند و انگیزه شما را هنگام بازگشت به وظایف خود افزایش دهد.
17. بازگرداندن انگیزه: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر به نظر می‌رسد که به تنهایی نمی‌توان با آنها کنار آمد، مشکلی ندارد که از شما کمک بخواهید. گاهی اوقات، فقدان انگیزه می تواند به دلیل مسائل زمینه ای، مانند افسردگی یا اضطراب باشد. یک درمانگر یا مشاور می تواند حمایت و راهنمایی ارائه دهد که منجر به بهبود سلامت روان و بازیابی انگیزه شود.
چرا مدیتیشن زمانی که انگیزه ای برای انجام کاری ندارید کمک می کند؟
وقتی احساس بی انگیزگی می کنید یا با آنهدونیا دست و پنجه نرم می کنید، مدیتیشن می تواند بازی را تغییر دهد. این یک تمرین ساده است که فواید زیادی برای ذهن و سلامت کلی شما دارد. گنجاندن مدیتیشن در برنامه روزانه خود نباید پیچیده یا وقت گیر باشد. فقط چند دقیقه در روز می تواند تفاوت قابل توجهی در احساس شما ایجاد کند. اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، منابع زیادی برای کمک به شما در شروع کار وجود دارد، از جمله مراقبه های هدایت شده. امتحان کردن مدیتیشن می تواند به شما کمک کند انگیزه خود را بازیابی کنید و احساس مثبت تری داشته باشید.
- مدیتیشن ممکن است سطح استرس را کاهش دهد: مدیتیشن می‌تواند تأثیر آرام‌بخشی بر ذهن شما داشته باشد و آرامش و لذت بردن از فعالیت‌های روزانه را برای شما آسان‌تر کند.
- مدیتیشن می تواند اضطراب را کاهش دهد: وقتی روی لحظه حال تمرکز می کنید، نگرانی ها در مورد گذشته یا آینده کاهش می یابد.
- مدیتیشن می تواند خودآگاهی را افزایش دهد: تمرین مراقبه شما را تشویق می کند که به درون خود نگاه کنید. وقتی برای شناخت بهتر خود وقت بگذارید، می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که واقعاً چه چیزی شما را خوشحال و با انگیزه می کند.
حتما بخوانید: علائم فیزیکی افسردگی
- مدیتیشن می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد: مدیتیشن می تواند به شما کمک کند به خواب بروید (یا دوباره بخوابید)، بنابراین ممکن است با احساس آرامش بیشتری از خواب بیدار شوید و آماده مقابله با روز باشید.
- مدیتیشن ممکن است خلق و خوی شما را تقویت کند: یک تمرین منظم می تواند منجر به بهبود کلی در خلق و خوی شما شود. مانند این است که به مغز خود فرصتی برای تنظیم مجدد و تازه کردن می دهید.
سوالات متداول
1. عدم تمایل به انجام هیچ کاری را چه می‌نامند؟
این احساس که شما علاقه خود را به فعالیت‌هایی که معمولاً برایتان خوشایند یا هیجان‌انگیز هستند از دست می‌دهید، به عنوان آنهدونیا شناخته می‌شود. این وضعیت فراتر از احساس تنبلی یا بی‌حوصلگی است و یک حس عمیق‌تر از بی‌علاقگی را به وجود می‌آورد که موجب سختی در یافتن شادی در کارهایی می‌شود که قبلاً از آنها لذت می‌بردید.
2. چرا احساس می‌کنید نمی‌توانید هیچ کاری انجام دهید؟
احساس ناتوانی در انجام کارها می‌تواند ناشی از عوامل متعددی باشد. ممکن است به دلیل استرس زیاد، احساس خستگی و فرسودگی کنید، جایی که همه چیز برایتان سنگین به نظر می‌رسد. همچنین، اضطراب می‌تواند در این احساس نقش داشته باشد و باعث ایجاد حس فلجی شود که نمی‌گذارید فعالیت‌ها را شروع کنید. گاهی اوقات، این وضعیت نشانه‌ای از یک اختلال روانی مانند افسردگی است که در آن کمبود انرژی و انگیزه شایع است. عوامل سبک زندگی مانند کمبود خواب یا رژیم غذایی نامناسب نیز می‌توانند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارند.
3. آیا من آنهدونیا دارم؟
اگر متوجه شدید که تقریباً نسبت به همه فعالیت‌ها یا چیزهایی که قبلاً شما را خوشحال می‌کردند، بی‌علاقه شده‌اید و احساس می‌کنید که اکنون آنها بی‌مزه شده‌اند، ممکن است به آنهدونیا دچار شده باشید. این حالت یکی از علائم کلیدی شرایطی مانند افسردگی است، اما می‌تواند به دلیل استرس یا اضطراب شدید نیز رخ دهد. بهتر است با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید که بتواند ارزیابی مناسبی ارائه دهد و به شما در درک آنچه که تجربه می‌کنید، کمک کند.
4. آیا اشکالی ندارد که کاری انجام ندهم؟
کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات تمایلی به انجام هیچ کاری نداشته باشید. در واقع، اختصاص زمان برای استراحت و بی‌کاری می‌تواند برای سلامت روان و جسم شما مفید باشد. این زمان به بدن و ذهن شما فرصتی برای شارژ مجدد می‌دهد. با این حال، اگر متوجه شدید که به طور مداوم تمایلی به انجام هیچ کاری ندارید و این موضوع بر کیفیت زندگی شما تأثیر گذاشته است، ممکن است نشانه‌ای باشد که به دنبال حمایت باشید یا تغییراتی برای بهبود حال و انگیزه‌تان ایجاد کنید.
سخن آخر
آنهدونیا می‌تواند تأثیر عمیقی بر کیفیت زندگی ما داشته باشد. فقدان لذت در فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی که زمانی برای ما خوشایند بودند، می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات بزرگتر در سلامت روان باشد. شناسایی نشانه‌ها و اقدام به درمان آنهدونیا می‌تواند به بازگرداندن احساس شادابی و انگیزه کمک کند. در این راستا، تکنیک‌ها و تمرینات مختلفی وجود دارد که می‌تواند در بهبود وضعیت روحی و روانی فرد مؤثر باشد. از مدیتیشن گرفته تا تمرینات ورزشی، همه اینها می‌توانند به ما در مدیریت و غلبه بر آنهدونیا کمک کنند. مهم است که در صورت تجربه این احساسات، به خودمان فشار نیاوریم و در عوض به دنبال راه‌هایی برای حمایت از خود باشیم. به یاد داشته باشید که درخواست کمک و حمایت از دیگران همواره نشانه‌ای از قدرت و هوشمندی است.
مطالب مرتبط:
14 عادت بد که باعث می شود همیشه احساس خستگی کنید