چگونه صبر خود را افزایش دهیم؛ فواید و 10 راه صبور و با حوصله بودن

یادگیری صبورتر بودن هم با خود و هم با دیگران می تواند به حمایت از سلامت روانی، روابط و سلامت کلی شما کمک کند.  چه با یک همکار چالش برانگیز سر و کار داشته باشید چه در  یک صف طولانی فروشگاه های مواد غذایی هستید، پرورش صبر می تواند به شما کمک کند تا با انعطاف پذیری و شفقت بیشتری به زندگی روزمره خود بپردازید. ما در این مقاله سلام دنیا درباره فواید صبور بودن و اینکه چگونه صبر خود را افزایش دهیم و بهترین راه های مقابله با بی صبری و بی حوصلگی با تکنیک های افزایش صبر و تحمل صحبت کردیم. با ما همراه باشید.

"صبر توانایی صبر کردن نیست، بلکه این است که چگونه در حالی که منتظر هستید عمل کنید." (بسیاری از مردم این نقل قول را ادعا می کنند، در حالی که دیگران می گویند از کتاب مقدس آمده است)

مزایا و فواید صبور بودن بیشتر

صبر برای حفظ تعادل در مواجهه با ناملایمات و استرس های روزمره مهم است . با افزایش تحمل خود در برابر ناراحتی های زندگی، می توانید با آرامش بیشتری در جهان حرکت کنید. در اینجا چند راه دیگر وجود دارد که تمرین صبر می تواند زندگی شما را بهتر کند.

1. صبر، خویشتن داری و شفقت به خود را افزایش می دهد

تمرین صبر ما را قادر می سازد در موقعیت های استرس زا خودتنظیمی داشته باشیم و از واکنش ها و تصمیمات تکانشی جلوگیری کنیم. همچنین شفقت به خود را پرورش می دهد و به ما اجازه می دهد نسبت به خود مهربان تر و بخشنده تر باشیم.

2. صبور بودن بیشتر از دستیابی به هدف بلند مدت پشتیبانی می کند

صبر یکی از ستون فقرات دستیابی به اهداف بلند مدت است. این به ما کمک می کند متعهد و متمرکز بمانیم، رضایت آنی را نادیده بگیریم و پاداش های اساسی تر و پایدار را در اولویت قرار دهیم.

3. صبر سلامت جسمی را بهبود می بخشد

با کاهش استرس و احساسات منفی ، صبر می تواند ضربان قلب را کاهش دهد و خطر فرسودگی شغلی را کاهش دهد و به سلامت کلی و یک سبک زندگی سالم کمک کند.

حتما بخوانید: علائم فرسودگی شغلی چیست

4. صبر می تواند حل مسئله را تقویت کند

صبر به ما این امکان را می دهد که با تفکر بیشتر و موثرتر به مشکلات برخورد کنیم، و تضمین می کند که از سر ناامیدی یا بی حوصلگی به سمت راه حل های ضعیف عجله نمی کنیم.

5. صبر باعث رشد شخصی می شود

صبر به سفر توسعه شخصی ما کمک می کند و به ما کمک می کند تا هوشیارتر شویم، هوش هیجانی بالاتری به دست آوریم و عزت نفس را بهبود بخشیم .

6. صبر می تواند رضایت و شادی را افزایش دهد

هر چه صبورتر باشیم، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانیم لحظه حال را قدر بدانیم، لذتی را در زندگی روزمره تجربه کنیم و از روابط و فعالیت هایمان رضایت داشته باشیم.

پرورش صبر، پله‌ای برای رسیدن به یک زندگی رضایت‌بخش‌تر، متعادل‌تر و شادتر است که به ما امکان می‌دهد ارتباطات عمیق‌تر، انعطاف‌پذیری بیشتر و رفاه بیشتر را تجربه کنیم . هنگامی که هر روز شروع به تمرین صبر می کنید، این مزایا را در ذهن داشته باشید.

معایب بی صبری و بی حوصلگی

روان‌شناس سوزان دیوید می‌گوید بی‌ صبری  در آمریکای شمالی تشدید می‌شود، جایی که شادی با موفقیت شخصی (از جمله لذت شخصی در لحظه) و تحریک تعریف می‌شود. بیشتر فرهنگ‌ های محل کار تحت فشار زمان و افزایش «اولویت‌ها» هستند. بی حوصلگی مدام در حال افزایش است.  سپس عاداتی هستند که طی سال‌ها ایجاد شده و والدین، خواهر و برادرها و فرزندانمان واکنش نشان می‌دهند، حتی اگر مطابق انتظارات ما عمل کنند.ما نه تنها صبور نیستیم ، بلکه واکنش ما به روابط و سلامت ما آسیب می‌زند.

بیشتر مردم سعی می کنند بی حوصلگی خود را سرکوب کنند. آنها آن را با سایر احساساتی که نمی خواهند نشان دهند در سطل زباله داخلی خود می ریزند. در نهایت سرریز می شود. تنفس شما تند می شود قلب شما سریع می تپد فشار خون شما بالا می رود. صورت شما قرمز می شود. واکنش شما ممکن است از یک وقفه بی احترامی یا اظهارات بدبینانه تا طغیان خشم متغیر باشد . 

تاثیر واکنش های شما به اعتماد و نتیجه مکالمات شما آسیب می رساند. شما یا مردم را به سکوت مطیع وادار می کنید ، یا آنها با خشم خود را توضیح می دهند، که می تواند بی صبری شما را دوباره شعله ور کند.

همچنین، به محض واکنش، مغز تحلیلی شما وارد عمل می شود و به شما توجیهی برای رفتارتان می دهد. چرا آنها نمی توانند کار خود را انجام دهند و این را بفهمند؟ باید به آنها کمک کنم تا به اصل مطلب برسند. کارهای مهم تری دیگری هم هست که باید انجام داد. فرد بیش از حد به جزئیات بی اهمیت اهمیت می دهد. شما با احساسات واکنش نشان می دهید.

حتما بخوانید: 10 روش برای درمان تنبلی و بی حوصلگی

ناتوانی شما در مدیریت بی حوصلگی فزاینده خود، سلب مسئولیت شما برای مدیریت خود و روابطتان است. ممکن است نتوانید احساس بی حوصلگی را متوقف کنید، اما می توانید متوجه آن شوید و انتخاب کنید که چه کاری انجام دهید. با تمرین می توانید دامنه واکنش های خود را کاهش دهید.

بی حوصلگی شما بر سلامت شما نیز تأثیر می گذارد. هر بار که نوجوان ، همکار یا ترافیک شما را تحریک می کند، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهید. حملات مکرر بی حوصلگی بر سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش، سیستم ایمنی و هر سیستم بیولوژیکی دیگری که دارید استرس وارد می کند و سلامت و شادی شما را به هم می زند. بی حوصلگی در کوتاه مدت و بلند مدت دردناک است.

چیکار کنم صبرم زیاد بشه: 10 راه برای افزایش صبر و تحمل در زندگی روزمره

صبورتر بودن در زندگی روزمره مستلزم تلاش آگاهانه برای مدیریت احساسات منفی، چارچوب بندی مجدد موقعیت های چالش برانگیز و حفظ تمرکز بر اهداف و ارزش های بلند مدت است. همراه با ذهن آگاهی و شفقت به خود، این استراتژی ها می توانند به میزان قابل توجهی سطح صبر شما را بهبود بخشند.

1. به دنبال فرصت های کوچک برای تمرین صبر باشید

صبر یک مهارت است و مانند هر مهارت دیگری در طول زمان رشد می کند. با پذیرش آزارهای جزئی در زندگی روزمره خود شروع کنید. دفعه بعد که در آن صف طولانی قرار گرفتید یا در ترافیک گیر کردید، از این به عنوان فرصتی برای تمرین صبر و حوصله به جای تسلیم شدن در برابر ناامیدی استفاده کنید.

2. ذهن آگاهی را تمرین کنید

توسعه ذهن آگاهی به طور طبیعی صبر ما را تقویت می کند. تمرین ذهن آگاهی شما را به لحظه حال باز می گرداند، سطح استرس را کاهش می دهد و توانایی شما را برای مقابله با موقعیت های چالش برانگیز افزایش می دهد. بنابراین دفعه بعد که متوجه شدید بی حوصله شده اید، تجربه خود را تصدیق کنید و سعی کنید به سادگی احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. 

حتما بخوانید: فواید ذهن آگاهی برای ذهن و بدن

3. دیدگاه خود را تغییر دهید

گاهی اوقات، تغییر دیدگاه شما می تواند همه چیز را تغییر دهد. به جای اینکه یک موقعیت را به عنوان یک مانع ناامیدکننده نگاه کنید، سعی کنید آن را فرصتی برای مکث، تأمل یا حتی یادگیری چیز جدیدی ببینید.

4. آنچه خارج از کنترل شماست را بپذیرید

تشخیص دهید چه چیزی را می توانید تغییر دهید و چه چیزی را نمی توانید تغییر دهید. پذیرش آنچه نمی توانید کنترل کنید می تواند استرس و اضطراب را از بین ببرد. در عوض، روی آنچه می توانید تأثیر بگذارید تمرکز کنید و بقیه را رها کنید.

5. با خود مهربان باشید

صبور بودن یک شبه اتفاق نمی افتد. این یک تمرین است - تمرینی که از شما می خواهد با شما صبور باشید، که به معنای پرورش شفقت به خود است. بدانید که احساس بی حوصلگی یک تجربه مشترک انسانی است و شما را به آدم بدی تبدیل نمی کند. با مهربانی با خودتان صحبت کنید و از انتقاد از خود بپرهیزید، که تنها باعث بدتر شدن احساس شما می شود.

6. به یاد داشته باشید که چه چیزی برای شما مهم است

در لحظات بی حوصلگی، اهداف بلندمدت و ارزش هایی که اقدامات شما را هدایت می کنند را به خود یادآوری کنید. اگر چیزی که برای شما مهم است ارتباط شما با عزیزانتان است، به شما کمک می کند وقتی کاری که شما را ناامید می کند با آنها صبورتر باشید. همسو کردن پاسخ‌هایتان با نیات عمیق‌ترتان صبر را تقویت می‌کند و واکنش‌های عجولانه را کاهش می‌دهد. 

7. تمرین مدیتیشن را توسعه دهید

ثابت شده است که مدیتیشن فواید متعددی دارد، از جمله بهبود خودتنظیمی که می تواند در پرورش صبر کمک کننده باشد. خبر عالی این است که برای مشاهده فواید آن نیازی به مدیتیشن طولانی مدت ندارید. حتی تمرین‌های کوتاه‌مدت مدیتیشن روزانه می‌تواند در درازمدت مزایای زیادی را به همراه داشته باشد. بنابراین یافتن تمرینی که از آن لذت می برید می تواند سرمایه گذاری عالی برای وقت شما باشد.

8. استرس و اضطراب را مدیریت کنید تا بی صبری را کنترل کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای اینکه فردی صبورتر باشید این است که مطمئن شوید استرس و اضطراب خود را کنترل می‌کنید. هر چه در بدن و ذهن خود آرامش بیشتری داشته باشید، صبور بودن با دیگران یا تجربیات ناامیدکننده ای که ممکن است در زندگی داشته باشید آسان تر است.

حتما بخوانید: آرام کردن ذهن در زمان استرس با 16 تکنیک ساده

9. مطمئن شوید که خواب کافی دارید

ممکن است پیشنهاد ساده‌ای به نظر برسد، اما وقتی صحبت از صبور بودن بیشتر می‌شود، خواب بسیار مهم است. خواب برای سلامت روان و تندرستی بسیار مهم است و به همراه آن توانایی صبور بودن بیشتر است. بر کسی پوشیده نیست که وقتی شما کم خواب هستید زندگی به سادگی دشوارتر می شود و مطمئناً داشتن فیوز کوتاه تر با آن منطقه همراه است. 

10. برای آن لحظات بی حوصله یک برنامه آرام بخش ایجاد کنید

زمانی که احساس ناامیدی و خستگی می کنیم، زمان می برد تا به حالت آرامش برگردیم. با این حال، می توانید با داشتن یک برنامه آرام برای زمانی که شرایط سخت می شود، این روند را تسریع کنید. فعالیت ها یا عاداتی را ایجاد کنید که به شما کمک می کند آرام شوید و زمانی که احساس بی حوصلگی می کنید از آنها استفاده کنید، مانند کار نفس کشیدن، مدیتیشن یا نوشتن در یک مجله. به این ترتیب دفعه بعد که احساس کردید زندگی شما را تحت فشار قرار داده است، برنامه ای برای نحوه تنظیم مجدد خواهید داشت. 

چگونه در هنگام بروز بی صبری کنار بیاییم

مهم نیست که چقدر در زندگی روزمره خود صبر و شکیبایی را در خود پرورش دهیم، ناگزیر لحظاتی پیش خواهد آمد که ناامید می شویم. اینجاست که این جعبه ابزار وارد می شود. تمرین منظم این نکات و ابداع برخی از نکات خود می تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند و به شما کمک کند در آن لحظات سخت آرام و جمع و جور بمانید.

1. تنفس عمیق را تمرین کنید

وقتی بی حوصلگی شروع می شود، تمرکز بر نفس می تواند به کاهش ضربان قلب و آرامش ذهن شما کمک کند. چند نفس عمیق و آهسته بکشید و بر حس ورود و خروج هوا به بدنتان تمرکز کنید تا خود را به لحظه حال برگردانید.

2. تا ده بشمار

این توصیه قدیمی هنوز هم به قوت خود باقی است. وقتی احساس بی حوصلگی می کنید، قبل از واکنش به آرامی تا ده در سر خود بشمارید. این اقدام ساده می تواند آن مکث حیاتی را فراهم کند و به شما این امکان را می دهد که متفکرانه تر پاسخ دهید.

3. ولش کن

 اگر می توانید کمی پیاده روی کنید. حرکت می تواند به از بین بردن تنش و استرس کمک کند و تغییر منظره می تواند دیدگاه تازه ای را در مورد موقعیت ارائه دهد. پیاده روی را با مدیتیشن همراه کنید تا حداکثر فواید آرامش بخش را داشته باشید.

4. حواس خود را پرت کنید

تغییر تمرکز خود به چیز دیگری می تواند مانع از نشخوار ذهن شما در مورد منبع بی صبری شما شود. کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید یا در فعالیت دیگری که از آن لذت می برید شرکت کنید.

5. از تجسم مکان امن استفاده کنید

مکان یا موقعیتی را تصور کنید که در آن احساس آرامش و شادی می کنید. تجسم سناریوهای مثبت می تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد و به کاهش بی حوصلگی کمک کنید.

6. با احساس بی حوصلگی آشنا شوید

آیا آن را در شکم، شانه ها، قفسه سینه، کف دست های عرق کرده یا جای دیگری احساس می کنید؟ دانیل گولمن توضیح می‌دهد که به محض اینکه متوجه این اتفاق بیولوژیکی می‌شوید، فعالیت را از سیستم لیمبیک به قشر جلوی مغز منتقل می‌کنید که نه تنها شدت واکنش شما را کاهش می‌دهد، بلکه بهتر می‌توانید به نحوه مدیریت این موقعیت فکر کنید. 2 باید احساس را نام ببرید تا بر آن قدرت پیدا کنید.

7. توجه کنید که چه چیزی باعث بی حوصلگی شما می شود

اگر حالات عاطفی خود را در طول روز ردیابی کنید، می توانید موقعیت ها و رفتارهایی را که باعث بی حوصلگی شما می شود را بهتر تعریف کنید. از این فهرست عاطفی برای کمک به نظارت بر احساسات و حالات خود برای دو تا سه هفته استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا خودآگاهی خود را توسعه دهید.

8. به دنبال الگوها باشید

ممکن است متوجه شوید که در موقعیت ها یا دوره های زمانی خاص آسیب پذیرتر هستید. این آگاهی می تواند به شما کمک کند تا برای مکالمات دشوار آماده شوید و برنامه خود را بر اساس انرژی و نیازهای احساسی خود بهتر مدیریت کنید.

9. احساس دیگری را برای تغییر انتخاب کنید

به جای بی تابی چه احساسی را ترجیح می دهید؟ آیا می خواهید احساس آرامش، دلسوزی یا کنجکاوی داشته باشید؟ قبل از اینکه وارد مکالمه شوید، کلمه کلیدی خود را انتخاب کنید. وقتی متوجه شدید که بی حوصلگی شما به وجود می آید، به کلمه کلیدی خود فکر کنید و آن را در بدن خود تنفس کنید تا به شما کمک کند احساسات خود را به این حالت تغییر دهید.

10. در پایان هر روز پیروزی های خود را جشن بگیرید

مغز قبل از اینکه با شما برای تغییر عادات شما همکاری کند به شواهد موفقیت نیاز دارد. به جای اینکه خود را به خاطر اشتباهات مورد ضرب و شتم قرار دهید، متوجه شوید که چه زمانی بی صبری خود را کاهش داده اید یا نیازهای خود را به خوبی توضیح داده اید. راهی معنادار برای جشن گرفتن بردهایتان پیدا کنید تا مغزتان به دنبال این پاداش باشد و از رشد شما حمایت کند.

11. به دیگران بگویید چه چیزی برای شما بهتر است

سابینا نواز به شما پیشنهاد می کند سبک ارتباطی و نیازهای خود را به افرادی که با آنها زندگی و کار می کنید بگویید. برای مثال، جملاتی از این قبیل بگویید: «اگر احساس می‌کنید پاسخ من صریح یا مستقیم است، لطفاً بپذیرید که این طوری است که من فکر می‌کنم، نه در مورد شما شخصاً» یا «ترجیح می‌دهم به اصل مطلب برسم و در صورت لزوم به داستان نگاه کنم». یا «من آدم سک خیزی نیستم، بنابراین ترجیح می‌دهم بعد از ظهر مکالمات طولانی‌تری داشته باشم». این عبارات را جایگزین کار در پنج مرحله قبل نکنید. از آنها برای کمک به بهبود روابط خود استفاده کنید، همانطور که برای صبور بودن بیشتر تلاش می کنید.

سخن آخر

در حالی که بی حوصلگی در حال افزایش است، دامنه توجه کاهش می یابد. اخیراً شنیدم که شخصی می گوید ما در یک اقتصاد توجه زندگی می کنیم که در آن توجه نه تنها برای رسانه ها، بلکه برای رهبران، والدین و شرکای زندگی ارزشمندترین ارز است. نکته پاداش: خوب بخورید و بخوابید. صبر شما به دلیل کم خوابی، تغذیه نامناسب ، آلودگی صوتی، درگیری بیش از حد، مشکلات مالی و کمبود دوستان مختل می شود.

مقالات مرتبط:

چگونه برنامه ریزی کنیم تا موفق شویم

بهترین درمان گیاهی برای استرس و اضطراب

چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم