فرسودگی شغلی به معنای این است که قدرت سازگاری ما با عوامل استرس زا کاهش می یابد. فرسودگی شغلی سندرومی ترکیب یافته از خستگی جسمی و عاطفی است که موجب می شود خودپنداره ما دچار آسیب شود و نگرش منفی پیدا کنیم و ارتباط ما با مراجعان به هنگام انجام وظیفه تضعیف شود. امکان قرار گیری شما در مسیر فرسودگی شغلی - اگر که وجود دائمی استرس در شما منجر به احساس درماندگی، سرخوردگی و خستگی شود - زیاد می شود. در این مطلب سلام دنیا، ما به تعریف فرسودگی شغلی چیست ؛ علائم و نشانه های فرسودگی شغلی؛ علت کارزدگی و روش های درمان و مقابله با فرسودگی شغلی و پیشگیری از آن و همچنین درباره اینکه چگونه «استرس های شغلی» موجب «فرسودگی شغلی» می شود؛ پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
فرسودگی شغلی چیست؟
فرسودگی شغلی حالتی از خستگی عاطفی، جسمی و ذهنی است که در اثر استرس بیش از حد و طولانی مدت خود را نشان می دهد. این فرسودگی زمانی اتفاق می‌افتد که شما خود را زیر فشار حس کنید، از نظر عاطفی تخلیه شوید و یا اینکه نتوانید به خواسته‌های دائمی خود پاسخ دهید. با ادامه روند استرس، شما شروع به از دست دادن علاقه و انگیزه ای می کنید که در وهله اول باعث شد شما نقش خاصی را به عهده بگیرید.
فرسودگی شغلی بهره وری و انرژی شما را کاهش می دهد و منجر به احساساتی همچون درماندگی، ناامیدی و بدبینی می شود. در نهایت، شما احساس می کنید که دیگر چیزی برای از دست دادن ندارید. اثرات منفی فرسودگی شغلی در همه زمینه‌های زندگی شما از جمله خانه، محل کار و زندگی اجتماعی رخنه می کند.
حتما بخوانید: عوارض استرس و اضطراب بر سلامتی
فرسودگی شغلی همچنین نیز می تواند باعث تغییراتی طولانی مدت در بدن که شما را در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب پذیر می کند، شود. به دلیل عواقب فراوان این نوع از فرسودگی، مقابله فوری با فرسودگی شغلی عملی بسیار مهم به شمار می رود. حس هایی که فرد دارای فرسودگی شغلی می تواند آن ها را تجربه کند عبارت اند از:
- هر روز برای شما روز بدی می باشد
- برای شما اهمیت دادن به زندگی کاری و یا زندگی خانگی خود به نظر هدر دادن کامل انرژی می باشد
- شما همیشه خسته هستید
- بخش اعظم روز شما صرف کارهایی که برایتان کسل‌کننده یا طاقت‌فرسا است، می شود
علائم و نشانه های فرسودگی شغلی (افسردگی شغلی)
بسیاری از ما روزهایی را داشته ایم که احساس درماندگی و یا فشار بیش از حد کرده ایم. در این زمان است که همه ما به یه نیرویی ماوراطبیعه برای این که ما را از تختخواب بکشد بیرون نیاز داشتیم. فرسودگی شغلی فرآیندی تدریجی می باشد و یک شبه اتفاق نمی‌افتد. علائم و نشانه ها در ابتدا ناچیز هستند، ولی خب با گذشت زمان بدتر می شوند.
علائم اولیه را به عنوان هشدار در نظر بگیرید، چرا که به خودی خود برطرف نمی شوند. شما نباید بیخیال علائم اولیه بشوید. اگر که به علائم توجه کنید و به طور فعال استرس خود را کاهش دهید، می‌توانید از وقوع مشکلی بزرگ تر جلوگیری کنید. اگر علائم خود را نادیده بگیرید، به فرسودگی شغلی مبتلا می شوید.
علائم و نشانه های فیزیکی فرسودگی شغلی
- در بیشتر مواقع احساس خستگی می کنید
حتما بخوانید: 17 ترفند ساده رفع خستگی محل کار
- کاهش در ایمنی خود و گرفتن بیماری های مکرر
- سردردهای مکرر یا درد عضلانی
- تغییر در اشتها یا عادات خواب
علائم و نشانه های عاطفی فرسودگی شغلی
- احساس شکست و شک کردن به خود
- احساس درماندگی، گرفتار شدن و شکست خوردن
- جدایی و داشتن حس تنهایی در دنیا
- از دست دادن انگیزه
- داشتن دیدگاه بدبینانه و منفی آن هم به طور فزاینده
- کاهش حس رضایت و موفقیت
علائم و نشانه های رفتاری فرسودگی شغلی
- کناره گیری کردن از مسئولیت ها
- جدا شدن از دیگران
- به تعویق انداختن و یا صرف کردن زمان زیاد در حین انجام کار ها
- استفاده از غذا، مواد مخدر و یا الکل برای مقابله کردن
- نادیده گرفتن کار خود و یا دیر آمدن و زودتر رفتن از محل کار
تفاوت استرس و فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلی می تواند نتیجه استرس بی وقفه باشد، اما خب دقت کنید که این استرس، همان استرس به مقدار زیاد نمی باشد. استرس، به طور کلی، شامل فشارهای بیش از حدی که از نظر جسمی و روحی بر شما اثر می گذارد می شود. با این حال، افرادی که تحت استرس قرار دارند هنوز هم می توانند با تصور تحت کنترل داشتن مشکل، احساس بهتری را داشته باشند.
از سوی دیگر، فرسودگی شغلی کافی نیست. فرسودگی به معنای احساس پوچی و فرسودگی ذهنی، عاری از انگیزه و فراتر از مراقبت می باشد. افرادی که فرسودگی شغلی را تجربه می کنند اغلب امیدی به تغییر مثبت در موقعیت های خود ندارند. شما معمولاً وقتی تحت استرس زیادی قرار بگیرید از آن آگاه می شوید. این عمل دقیقاً عکس آگاهی از فرسودگی شغلی می باشد.
حتما بخوانید: درمان سریع استرس و اضطراب
استرس در مقابل فرسودگی شغلی
استرس
- با داشتن درگیری بیش از حد مشخص می شود
- احساسات بیش از حد واکنش نشان می دهند
- باعث ایجاد کار های ضروری و بیش فعالی می شود
- باعث از دست دادن انرژی می شود
- منجر به اختلالات اضطرابی می شود
- آسیب اولیه فیزیکی می باشد
- می تواند شما را پیش از موعد بکشد
فرسودگی شغلی
- با جدا شدن مشخص می شود
- احساسات کم رنگ می شوند
- ناتوانی و ناامیدی شما را در بر می گیرد
- از دست دادن انگیزه، آرمان ها و امید
- منجر به جدایی و افسردگی می شود
- آسیب اولیه عاطفی می باشد
- می تواند این حس را که زندگی دیگر ارزش زندگی کردن را ندارد به شما القا کند
علت فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلی اغلب از شغل شما ناشی می شود. هر شخصی که حس کند بیش از حد کار می‌کند و ارزشش پیش دیگران کم است، در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار می گیرد. فرسودگی شغلی همه افراد را (از کارمند اداری سخت‌کوشی که سال‌ها به تعطیلات نرفته است گرفته تا مادری که در خانه می‌ماند و به بچه‌ها، کارهای خانه و پدر و مادر سالخورده خود رسیدگی می‌کند) در بر میگرد. فرسودگی شغلی صرفاً ناشی از کار پر استرس یا مسئولیت های زیاد نمی شود. عوامل دیگری هم در فرسودگی شغلی مانند سبک زندگی و ویژگی های شخصیتی شما، نقش دارند. در واقع، کاری که در زمان استراحت خود انجام می دهید و نگاهی که به دنیا دارید می تواند به اندازه نیازهای کار یا خانه در ایجاد استرس طاقت فرسا در شما نقش داشته باشد.
علل مرتبط با کار در فرسودگی شغلی
- شما احساس می کنید که کنترل کمی را بر روی کار های خود دارید و یا اصلاً کنترلی را بر روی آن ها ندارید
- عدم شناخت یا ترفیع شغلی
- انتظارات شغلی نامشخص و یا خواسته های نامعقول
- انجام کاری که یکنواخت و یا بدون چالش می باشد
- کار در یک محیط آشفته و یا پر فشار
علل سبک زندگی در فرسودگی شغلی
- کار بیش از حد، بدون زمان کافی برای معاشرت یا استراحت
- فقدان روابط نزدیک و حمایتی
- بر عهده گرفتن مسئولیت های بیش از حد، بدون کمک کافی از سوی دیگران
- نخوابیدن کافی
- ویژگی های شخصیتی
- تمایلات کمال گرا (هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست)
- نگاه بدبینانه به خود و دنیا
- نیاز به کنترل (عدم تمایل به تفویض اختیار به دیگران)
مقابله با فرسودگی شغلی
چه علائم هشداردهنده فرسودگی شغلی قریب الوقوع را تشخیص دهید و یا چه قبلاً از نقطه شکست خود گذشته باشید، تلاش برای عبور از خستگی و ادامه دادن به همان شکلی که بوده اید تنها باعث آسیب روحی و جسمی بیشتر در شما می شود.
اکنون زمان مکث کردن و تغییر جهت می باشد. شما باید یاد بگیرید که چگونه به خودتان برای غلبه بر فرسودگی شغلی کمک کنید و دوباره احساس سلامت و مثبت اندیشی را به دست آورید. مقابله با فرسودگی شغلی مستلزم رویکرد سه R می باشد.
- تشخیص: مراقب علائم هشدار دهنده فرسودگی شغلی باشید.
- معکوس: با جستجوی حمایت و مدیریت استرس، آسیب را برطرف کنید.
- تاب آوری (حالت ارتجاعی): با مراقبت از سلامت جسمی و عاطفی خود، انعطاف پذیری خود را در برابر استرس افزایش دهید.
حتما بخوانید: 12 راه جلوگیری و غلبه بر افکار منفی خود
چگونه «استرس های شغلی» موجب «فرسودگی شغلی» می شود؟
از جمله عواملی که باعث فرسودگی شغلی می گردد، استرس و اثرات آن در محیط کسب و کار است. استرس های شغلی به عنوان یکی از عمده ترین منابع استرس در زندگی بسیاری از ما می تواند موجب بروز واکنش هایی مانند اضطراب، بی قراری، بیزاری از کار و بیماری شود که معمول ترین عکس العمل های مشاهده شده در برابر استرس محسوب می شوند.
به هر حال اضطراب معمولا منجر به انجام اعمالی جهت کاهش یا رفع تهدید می شود که این اعمال ممکن است مفید باشند و در چنین مواردی ما از مکانیسم های دفاعی استفاده می کنیم؛ و در نتیجه عملکردمان از روی هوشیاری و عمدی است.
مکانیسم اثر استرس بر بدن و اعمال حیاتی آن
گاهی نیز ممکن است برای رفع یا کاهش تهدید از مکانیسم های دفاعی استفاده کنیم که توسط ضمیر ناخودآگاه ما تعیین می شوند، نظیر سرکوبی یا بیرون راندن تهدید یا فکر ناراحت کننده از ذهن. در این حالت واکنش اضطرابی را غیرطبیعی می نامند. در چنین مواقعی ما قادر نیستیم وقایعی را که در محدوده آگاهی ما رخ می دهد را ببینیم یا درک کنیم و تمام توجهمان به جزییات حاشیه ای عنصر تنش زا معطوف می شود؛ بنابراین هنگامی که ما دچار اضطراب غیر طبیعی می شویم در برابر استرس حساس تریم و (من) وجودی ما یعنی بخشی از شخصیتمان که مسئول درک، تفکر و عملکرد در برابر رویدادهای خارجی یا مشکل درونی است، قادر به انجام عملکرد مناسب نمی باشد.
در نتیجه، عدم تعادل آن قدر ادامه می یابد که ما را دچار اضطراب مزمن می کند. در چنین شرایطی کار در محیط های پراسترس موجب قطع ارتباطات و مناسبت های انسانی و وقوع اشتباه های کاری و درگیری های مکرر با سایر همکاران و سرپرستان می گردد. ادامه این روند نیز موجب سریع تر شدن فرسودگی شغلی می شود و در نهایت به ترک حرفه می انجامد.
نقش عوامل سازمانی در فرسودگی شغلی
بیشترین عواملی که در تحقیقات به آن اشاره شده است شامل؛ ابهام نقش، تعارض نقش و تراکم نقش است.
تعارض نقش
تعارض نقش زمانی رخ می دهد که خواست های متناقص و نامتناقص بر روی ما اعمال می شود، مثلا زمانی دچار این وضعیت می شویم که به ما دستورهایی داده می شود که خارج از قلمروی مسئولیت حرفه ای ما است یا هنگامی که ارزش های اخلاقی ما با مدیران و سرپرستان در تضاد قرار می گیرد.
ابهام نقش
ابهام نقش به فقدان وضوح و روشنی در مورد محدودیتها، اهداف، وضعیت، مسئولیت و عوامل دیگری نظیر پیچیدگی تکالیف و تکنولوژی و تغییر سریع و مداوم سازمان مربوط است.
تراکم کاری
شامل مؤلفه های کیفی و کمی و درخواست های بیش از حد می شود که زمان کمی برای رسیدگی به آنها وجود دارد. تراکم کیفی به پیچیدگی شغلی مربوط می شود.
عوامل درونی فرسودگی شغلی
از جمله عوامل درون فردی می توان به «ویژگی های شخصیتی» اشاره نمود که می توانند به عنوان زمینه ساز فرسودگی شغلی عمل کنند. این ویژگی ها شامل سرسختی روان شناختی، عزت نفس پایین، همدردی، منبع کنترل بیرونی، سبک اسنادی و تفاوت های فردی در انتظارهای مربوط به شغل هستند که با فرسودگی شغلی مرتبط هستند. با توجه به عوامل فوق (عوامل درون فردی) می توان گفت تجهیز ما به توانایی ها و ویژگی های فردی و شخصیتی می تواند ما را در برابر استرس های محیط کار ایمن کند.
حتما بخوانید: درمان عزت نفس پایین
یکی از ویژگیهای شخصیتی که می توان از آن برای تجهیز در مقابل فرسودگی شغلی استفاده نمود، «سخت رویی» است. این ویژگی شخصیتی می تواند شامل کنترل، تعهد و مبارزه جویی باشد. کنترل مفهومی است که در مقابل ناتوانی به کار می رود، تعهد در مقابل بیگانگی از خود و مبارزه جویی در مقابل احساس تهدید یا ترس.
نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی
1. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: به افراد دیگر روی آورید و با آن ها ارتباط برقرار کنید
توانایی کنترل شما بر استرس بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید. گام های مثبتی وجود دارد که شما می توانید برای مقابله با استرس طاقت فرسا و بازگرداندن زندگی خود به تعادل بردارید. یکی از موثرترین این گام ها ارتباط برقرار کردن با دیگران می باشد. تماس اجتماعی پادزهری طبیعی برای استرس به شمار می رود.
صحبت کردن به صورت رو در رو با یک شنونده خوب یکی از سریع ترین راه ها برای آرام کردن سیستم عصبی و تسکین استرس می باشد. شخصی که با او صحبت می کنید حتماً نباید بتواند عوامل استرس زا شما را از بین ببرد، آنها فقط باید شنونده خوبی باشند. این فرد باید شخصی باشد که با دقت، بدون اینکه حواسش پرت شود و یا قضاوتی کند، به شما گوش دهد.
با نزدیکترین افراد مانند شریک زندگی، خانواده و دوستانتان ارتباط برقرار کنید. درد و دل کردن شما را سربار دیگران نمی کند. در واقع، بیشتر دوستان و عزیزان از اینکه به اندازه کافی به آنها اعتماد کرده اید متملق خواهند شد. با این کار شما دوستی خود را تقویت می کنید. سعی کنید به چیزی که باعث استرس در شما می شود فکر نکنید. آن زمانی را که با عزیزانتان می گذرانید مثبت و لذت بخش کنید.
2. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: با همکاران خود اجتماعی تر باشید
داشتن رابطه دوستی با افرادی که با آنها کار می کنید می تواند شما را از فرسودگی شغلی نجات دهد. به عنوان مثال، در زمانی که استراحت می کنید، به جای اینکه توجه خود را به گوشی خود معطوف کنید، سعی کنید با همکاران خود رابطه برقرار کنید و یا بعد از کار، برای بیرون رفتن و خوش گذراندن برنامه ریزی کنید.
3. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: ارتباط خود را با افراد منفی گرا محدود کنید
معاشرت با افراد منفی نگر که کاری جز شکایت کردن و غر زدن ندارند، فقط روحیه و دیدگاه شما را پایین می آورد. اگر که مجبور هستید با یک فرد منفی نگر کار کنید، سعی کنید مدت زمانی را که با او می گذرانید محدود کنید. با یک چیزی و یا یک گروه اجتماعی که شخصاً برای شما معنای خاصی دارد ارتباط برقرار کنید.
حتما بخوانید: چگونه می توانیم در کنار افراد منفی گرا شاد باقی بمانیم؟
پیوستن به یک گروه مذهبی، اجتماعی و یا حمایتی می‌تواند مکان و فضایی را برای شما به وجود بیاورد تا با افراد همفکر خود در مورد نحوه مقابله با استرس روزانه و پیدا دوستان جدید صحبت کنید. اگر دارای خط کاری حرفه ای هستید، می توانید در جلسات شرکت کنید و با دیگران تعامل داشته باشید.
4. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: سعی کنید مقداری ارزش را در کار خود پیدا کنید
شما باید حتی در برخی از مشاغل پیش پا افتاده بر این موضوع که چگونه نقش شما به دیگران کمک خواهد کرد و بر روی جنبه‌هایی از شغل خود که از آن لذت می‌برید، حتی اگر این کار صرفاً چت کردن با همکارانتان در هنگام ناهار باشد، تمرکز کنید. تغییر نگرش نسبت به شغلتان می تواند به شما کمک کند تا حس هدف مند بودن و کنترلکردن را دوباره به دست آورید.
5. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: نگرش خود را به کار مجدداً تنظیم کنید (تغییر دهید)
موثرترین راه برای مبارزه با فرسودگی شغلی، رها کردن شغلی است که باعث اذیت شدن شما می شود. شما باید شغلی را که دوست دارید، پیدا کنید. البته این را هم باید اضافه کنم که برای بسیاری از ما تغییر شغل یک راه حل عملی غیر ممکن می باشد. با این حال، وضعیت شما هر چه باشد، هنوز هم مراحلی وجود دارد که می توانید از آن برای بهبود وضعیت ذهنی خود استفاده کنید.
6. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: دوستان جدید پیدا کنید
برای پیدا کردن دوستی‌های جدید و گسترش شبکه اجتماعی خود هیچ‌وقت دیر نیست.
7. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: تعادل را در زندگی خود پیدا کنید
اگر از شغل خود متنفرید، به دنبال معنا و رضایت در جای دیگری از زندگی خود مثلاً در خانواده، دوستان، سرگرمی‌ها یا کار های داوطلبانه باشید. روی بخش هایی از زندگی خود که باعث شادی در شما می شوند تمرکز کنید.
8. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: مرخصی بگیرید
اگر که فرسودگی شغلی برای شما عملی اجتناب ناپذیر به نظر می رسد، مرخصی بگیرید و سعی کنید یک استراحت کامل و به دور از کار را داشته باشید. در روزهایی که مریض هستید مرخصی موقت بخواهید و خود را از وضعیتی که هستید دور کنید. از زمان مرخصی خود برای احیای انرژی و روش های دیگر بازیابی استفاده کنید.
9. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: در محل کار خود دوست پیدا کنید
داشتن روابطی قوی در محل کار می تواند به کاهش یکنواختی و مقابله با اثرات فرسودگی شغلی در شما کمک کند. وجود دوستانی برای حرف زدن و شوخی کردن در طول روز می تواند به کاهش استرس ناشی از یک شغل دلسرد کننده و یا سخت کمک کند و عملکرد شغلی شما را بهبود بخشد.
10. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید
فرسودگی شغلی نشانه غیرقابل انکاری است که نشان می دهد که دیگر چیزی مهم در زندگی شما تاثیر نمی گذارد. برای فکر کردن به امیدها، اهداف و رویاهای خود وقت بگذارید. آیا از چیزی که واقعا برای شما مهم است غفلت می کنید؟ این کار خود می‌تواند فرصتی برای کشف مجدد آنچه که واقعاً شما را خوشحال می‌کند باشد. سرعت خود را کاهش دهید و به خودتان فرصتی برای استراحت، تأمل و بهبودی بدهید.
11. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: مرزها را تعیین کنید
زیاده روی نکنید. یاد بگیرید که چگونه در زمان خود به خواسته های دیگران نه بگویید.
حتما بخوانید: چطور "نه" بگوییم
اگر گفتن کلمه نه برایتان دشوار می باشد، به خود یادآوری کنید که نه گفتن به شما اجازه می‌دهد که به تعهداتی که می‌خواهید بپذیرید بله بگویید.
12. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: جنبه خلاق خود را تغذیه کنید
خلاقیت یک پادزهر قوی برای فرسودگی شغلی می باشد. چیز های جدید را امتحان کنید، یک پروژه سرگرم کننده را شروع کنید و یا یک سرگرمی مورد علاقه را برای خود از سر بگیرید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که ربطی به کار و یا استرس نداشته باشند.
13. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: برای خود زمانی برای استراحت در نظر بگیرید
تکنیک‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، و تنفس عمیق، پاسخ آرامش بدن (حالتی از آرامش که برعکس پاسخ استرس است) را فعال می‌کنند.
14. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: به اندازه کافی بخوابید
احساس خستگی می تواند با ایجاد تفکری غیرمنطقی باعث تشدید فرسودگی شغلی در شما شود. با خواب خوب شبانه، خونسردی خود را در موقعیت های استرس زا حفظ کنید.
15. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: ورزش را در اولویت قرار دهید
ورزش یک پادزهر قوی برای استرس و فرسودگی می باشد. ورزش کردن کاری است که می توانید همین الان برای تقویت خلق و خوی خود انجام دهید. سعی کنید 30 دقیقه یا بیشتر در روز ورزش کنید و یا اینکه آن را به فعالیت های کوتاه و 10 دقیقه ای در روز تقسیم کنید. 10 دقیقه پیاده روی می تواند خلق و خوی شما را به مدت دو ساعت بهبود بخشد.
ورزش ریتمیک، که در آن هر دو دست و پاهای خود را حرکت می دهید، یک راه حل بسیار موثر برای بهبود خلق و خو، افزایش انرژی، تمرکز و آرامش ذهن و بدن می باشد. پیاده روی، دویدن، تمرین با وزنه، شنا، هنرهای رزمی و یا حتی رقصیدن را امتحان کنید. برای به حداکثر رساندن کاهش استرس، به جای تمرکز بر افکار خود، بر روی بدن و احساس خود (مثلاً احساس برخورد پاهایتان با زمین یا باد بر روی پوستتان) در حین حرکت تمرکز کنید.
16. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: با یک رژیم غذایی سالم از روحیه و سطح انرژی خود حمایت و پشتیبانی کنید
آنچه که می خورید می تواند تأثیر زیادی را بر خلق و خو و سطح انرژی شما در طول روز داشته باشد. مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را به حداقل برسانید. غذاهای پر کربوهیدرات (مانند تنقلات شیرین یا غذاهای راحت مانند پاستا یا سیب زمینی سرخ کرده) به سرعت منجر به اختلال در خلق و خو و انرژی در شما می شود.
مصرف زیاد غذاهایی ، مانند کافئین، چربی های ناسالم، و غذاهای حاوی مواد نگهدارنده شیمیایی یا هورمون را که می توانند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارند، کاهش دهید. اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری بخورید تا خلق و خوی خود را تقویت کنید. بهترین منابع برای امگا 3 ماهی های چرب، جلبک دریایی، بذر کتان و گردو می باشند.
17. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: از نیکوتین اجتناب کنید
درست است که در زمانی که استرس دارید سیگار کشیدن می تواند شما را آرام کند، اما خب این هم در نظر داشته باشید که نیکوتین خود یک محرک قوی است که منجر به سطوح بالاتر و نه پایین‌تر از اضطراب می‌شود.
18. نکاتی برای مقابله با فرسودگی شغلی: الکل را در حد اعتدال بنوشید
الکل به طور موقت نگرانی ها را کاهش می دهد، اما با مصرف بیش از حد آن و از بین رفتن اثرش منجر به اضطراب در شما می شود.
سخن آخر
یکی از عوامل تهدید کننده زندگی کاری افراد موفق، فرسودگی شغلی است. فرسودگی شغلی به مرور زمان تحت اثر عوامل مختلفی بصورت کاملا موذیانه در افراد شاغل رخنه می کند. ما در این مطلب به علائم فرسودگی شغلی چیست، علت کارزدگی و رابطه فرسودگی شغلی با استرس شغلی و در انتها به نکاتی برای درمان و مقابله با فرسودگی شغلی پرداختیم. امیدوارم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
مقالات مرتبط:
درمان افسردگی در خانه بدون دارو با 18 راهکار ساده و عملی