عزت نفس پایین می تواند شما را دچار احساس ناامنی و بی انگیزگی کند. احتمالا می توانید چند مورد که روی عقیده شما نسبت به خودتان اثر می گذارد را شناسایی کنید. در هر صورت، اگر می‌خواهید عزت نفس خود را بهبود ببخشید، ما در این مطلب تعدادی ترفندهای بی نظیر را ارائه کرده ایم.
عزت نفس یعنی چه
به طور اجمالی، عزت نفس به معنی عقیده شما نسبت به خودتان و توانایی هایتان است. عزت نفس افراد می تواند زیاد، کم یا متوسط باشد. اگرچه همه افراد گاهی اوقات به خودشان دچار شک و شبه ای شوند، اما عزت نفس پایین می تواند شما را دچار احساس ناامنی و بی انگیزگی کند. احتمالا می توانید چند مورد که روی عقیده شما نسبت به خودتان اثر می گذارد را شناسایی کنید (شاید مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید یا احساس تنهایی می کنید)، یا ممکن است یک راز باشد.
حتما بخوانید: چرا عزت نفس مهم است؟
23 ویژگی افراد با عزت نفس پایین
در اینجا 23 مثال از مسائلی که می‌تواند از عزت نفس پایین ناشی شود ذکر میشود:
1. مردم را راضی نگه می‌دارید.
2. به راحتی عصبانی یا تحریک می‌شوید.
3. احساس می‌کنید نظرتان اهمیت ندارد.
4. از خودتان متنفر هستید.
5. آنچه انجام می‌دهید به اندازه کافی خوب نیست.
6. به شدت نسبت به نظر دیگران حساس هستید.
7. دنیا به شما احساس امنیت نمی‌دهد.
8. نسبت به هر تصمیمی تردید دارید.
9. مرتبا احساس ناراحتی و بی ارزشی می‌کنید.
10. نگه داشتن رابطه‌ها برای شما سخت است.
11. از خطر کردن و امتحان کردن چیزهای جدید خودداری می‌کنید.
12. با رفتارهای اجتنابی اعتیادآور درگیر هستید.
13. با "اعتماد" مبارزه می‌کنید.
14. ساختن مرزها برای شما سخت است.
15. بیشتر به ضعف‌های خود توجه دارید.
16. اغلب از آنچه هستید مطمئن نیستید.
17. احساس می‌کنید تجربه‌های منفی همه از پا درآورنده هستند.
18. نه گفتن برای شما سخت است.
19. درخواست کردن برای رفع نیازهای خود برای شما مشکل است.
حتما بخوانید: ویژگی افراد با عزت نفس بالا
20. دید منفی به زندگی دارید.
21. به توانایی های یا شانس موفقیت خود شک دارید.
22. به طور مکرر احساسات منفی را تجربه می‌کنید، مثل ترس، اضطراب یا افسردگی.
23. خود را با دیگران مقایسه می‌کنید و اغلب به نظرتان از شما بهتر هستند.
درمان کمبود عزت نفس (10 راه افزایش عزت نفس)
1. با خودتان خوب باشید
آن صدای کمی که می گوید شما دارید آن را می کشید (یا نه) از چیزی که فکر می کنید قوی تر است . تلاش کنید تا با خودتان بهتر باشید و اگر که لغزش می کنید افکار منفی تان را به چالش بکشید. یک قاعده خوب این است که با خودتان صحبت کنید همانطور که با دوست تان صحبت می کنید. در ابتدا می تواند بسیار سخت باشد اما تمرین آن را بهتر می کند و در نهایت به افزایش عزت نفس منجر می شود.
2. شما نقش خودتان را انجام می دهید
مقایسه خودتان با دیگران یک روش مطمئن برای شروع احساس ضعف است. سعی کنید روی اهداف و دستاوردهای خود تمرکز کنید، نه اینکه آنها را با شخص دیگری مقایسه کنید. هیچ کس به این نوع فشار نیاز ندارد.
3. حرکت کنید
ورزش یک راه عالی برای افزایش انگیزه، تمرین هدف گذاری و ایجاد اعتماد به نفس است. عرق کردن نشانه ای برای بدن است که اندورفین که هورمون احساس خوب است آزاد کند.
4. هیچ کس کامل نیست
همیشه تلاش کنید بهترین ورژن خودتان باشید، اما مهم است که قبول کنید که بی نقص بودن یک هدف غیر واقع گرایانه است.
5. به یاد داشته باشید همه اشتباه می کنند
شما می بایست اشتباه کنید تا یاد بگیرید و رشد کنید، بنابراین خودتان را اذیت نکنید اگر هنگام انجام یک تکلیف بسیار مهم، فراموش کردید آن را ذخیره کنید. همه این کار را کرده اند.
6. تمرکز بر روی چیزی که می توانید تغییر دهید
راحت است که همه چیزهایی که خارج از کنترل شماست را به هم متصل کنید، ولی دستاورد زیادی نخواهد داشت. به جای آن انرژی خود را برای شناسایی چیزهایی بگذارید که در کنترل شماست و ببینید در رابطه با آنها چه کاری می توانید انجام دهید.
7. کاری را که شما را خوشحال می کند انجام دهید
اگر زمان خود را صرف انجام کاری کنید که از آن لذت می برید، احتمالا مثبت تر فکر می کنید. تلاش کنید تا در روز زمانی کمی را مختص خودتان قرار دهید. چه این زمان، زمانی برای خواندن، آشپزی و یا لم دادن بر روی مبل باشد، اگر شما را خوشحال می کند، زمانی را به آن اختصاص دهید.
8. چیزهای کوچک را جشن بگیرید
امروز صبح به موقع از خواب بیدار شدی. تبریک! تخم مرغ ها را کامل آب پز کردید. تبریک!
جشن گرفتن این پیروزی های کوچک راهی عالی برای رسیدن به اعتماد به نفس و احساس بهتری نسبت به خود داشتن است.
9. یک رفیق باشید
کمک کننده و مراقب بقیه مردم بودن قطعا می تواند مود آنها را بهتر کند، اما آن همچنین می تواند به شما احساس بهتری نسبت به خودتان بدهد.
10. با یک تیم حمایتی خود را محاصره کنید
افرادی را بیابید که به شما حس خوبی نسبت به خودتان می دهند و از افرادی که شما را به سمت افکار منفی سوق می دهند بپرهیزید.