8 عادت مضر و خطرناک که مغز شما را نابود می کنند و روش جایگزین آنها

مغز مرکز کنترل بدن است که مسئول همه چیز از تنظیم دما گرفته تا ذخیره خاطرات است. به این ترتیب، سلامت مغز باید در اولویت قرار گیرد. با این حال، برخی از عادات سبک زندگی می‌توانند عملکرد عصبی را خراب کرده و به مرور زمان شناخت را مختل کنند. شناسایی و اصلاح این عادات برای حمایت از سلامت طولانی مدت مغز حیاتی است. این مقاله از سلام دنیا، هشت عادت را بررسی می‌کند که از نظر علمی به مغز آسیب می‌رسانند، تأثیر آن‌ها را توضیح می‌دهد و پیشنهادهایی برای جایگزینی 8 عادت بدی که مغز شما را نابود می کنند با جایگزین‌ های تقویت‌ کننده مغز ارائه می‌کند. اتخاذ عادات روزانه سالم‌ تر می‌تواند به بهبود حافظه، تمرکز، یادگیری و تصمیم‌گیری کمک کند.

8 عادت بدی که مغز شما را نابود می کنند

1. عادات مضر برای مغز: کم خوابی 

کمبود خواب مزمن به مغز فشار وارد می کند و سلامت عصبی را از بین می برد. حتی از دست دادن یک شب خواب باعث تغییر عملکرد مغز در روز بعد می شود. خواب ناکافی طولانی مدت خطر ابتلا به زوال عقل و سایر بیماری ها را افزایش می دهد. بدون خواب کافی، تمرکز، حافظه و تفکر پیچیده رنج می برند. به عنوان مثال، خواب مداوم کمتر از 5 ساعت باعث می شود تا 50 درصد بیشتر احتمال دارد که جزئیات یک سخنرانی را که به تازگی شنیده اید فراموش کنید. برای بهبود الگوهای خواب، زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید، به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید و یک محیط خواب بهینه ایجاد کنید. حداقل 7 ساعت در شب از سلامت مغز در دراز مدت محافظت می کند.

حتما بخوانید: عادت های روزانه به ظاهر مفید که سلامتی ما را به خطر می اندازد

2. عادات مضر برای مغز: رژیم غذایی ضعیف

تعبیر "شما همان چیزی هستید که می خورید" به همان اندازه که برای بدن صدق می کند برای مغز نیز صدق می کند. رژیم های غذایی سرشار از قند، چربی های ناسالم و غذاهای فرآوری شده به شدت بر سلول های مغز و مهارت های شناختی تأثیر منفی می گذارند. در همین حال، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم مغز را تغذیه می کنند. به عنوان مثال، چربی های ترانس که معمولا در میان وعده های بسته بندی شده و غذاهای سرخ شده یافت می شوند، التهاب را در سراسر مغز افزایش می دهند که با اختلالات خلقی و حافظه در آینده مرتبط است. جایگزینی این غذاها با سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی بیشتر به سلامت عصبی کمک می کند.

3. عادات مضر برای مغز: عدم فعالیت بدنی

ورزش بدنی به طور مفیدی شیمی مغز، اتصالات عصبی، جریان خون و رشد نورون ها را تغییر می دهد تا توانایی های شناختی را بهینه کند. با این حال، زندگی کم تحرک این مزایا را از مغز سلب می کند. نشستن بیش از 10 ساعت در روز، همانطور که بسیاری از آمریکایی ها انجام می دهند، در مقایسه با نشستن کمتر از 4 ساعت در روز، خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را دو برابر می کند. صرف 20 تا 30 دقیقه فعالیت متوسط ​​در روز، مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری، مغز را با اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز تغذیه می کند.

4. عادات مضر برای مغز: استرس مزمن 

در حالی که استرس حاد موقت مغز را با موقعیت های چالش برانگیز سازگار می کند، استرس مزمن باعث ایجاد فعالیت عصبی اضافی می شود که به ظرفیت های شناختی آسیب می رساند. قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، سلول‌های مغز را در نواحی حیاتی برای یادگیری و حافظه می‌کشد. به عنوان مثال، اضطراب ناشی از مشاغل پرفشار یا فشار مالی، پیری مغز را سرعت می بخشد. مقابله موثر با استرس از طریق تمرین های ذهن آگاهی، ارتباط اجتماعی و مراقبت از خود از سلامت عصبی محافظت می کند. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش بعد از یک روز پر استرس فواید مغزی را به همراه دارد.

حتما بخوانید: عادت ها و روش های که به کسب سلامت عاطفی کمک می کند

5. عادات مضر برای مغز: مصرف بیش از حد الکل - نوروتوکسین

برخلاف نوشیدن متوسط، مصرف بیش از حد الکل یک سم واقعی برای سلول های مغز است. الکل اتصالات بین نورون ها را از بین می برد و تراکم ماده خاکستری را کاهش می دهد در حالی که بافت ظریف مغز را ملتهب می کند. با گذشت زمان، شناخت، هماهنگی و تنظیم خلق و خوی همگی از بین می روند. از مصرف بیش از حد توصیه شده روزانه یک نوشیدنی برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان باید خودداری شود. علاوه بر تأثیر مستقیم بر مغز، نوشیدن بیش از حد الکل همچنین کنترل خود را کاهش می دهد و باعث قضاوت ضعیف می شود که منجر به عادت های ناسالم اضافی می شود.

6. عادات مضر برای مغز: سیگار 

مواد سرطان زا در دود سیگار باعث التهاب و آسیب رادیکال های آزاد در سراسر مغز می شود. طی دهه‌ها، افراد سیگاری از کاهش سریع شناختی رنج می‌برند و به طور قابل‌توجهی بروز سکته مغزی، زوال عقل و بیماری پارکینسون را افزایش می‌دهند. حتی گاهی اوقات سیگار کشیدن نیز مشکل ساز است، زیرا مطالعات نشان می دهد که کشیدن تنها یک نخ سیگار باعث محدود شدن جریان خون به مغز برای بیش از یک ساعت پس از آن می شود. ترک سیگار مزایای بسیار زیادی برای سلامت عصبی و سلامت کلی در هر سنی دارد. برای پشتیبانی سفارشی با پزشک مشورت کنید.

7. عادات مضر برای مغز: استفاده بیش از حد نمایشگر 

فناوری راحتی را فراهم می کند اما خطر تحریک بیش از حد مدارهای عصبی ظریف را نیز به همراه دارد. پیمایش غیرفعال رسانه‌های اجتماعی، بازی‌های ویدیویی برای ساعت‌ها یا جابه‌جایی مداوم بین برگه‌های مرورگر، شناخت را بیش از حد بارگذاری می‌کند. علاوه بر این، نور صفحه نمایش در اواخر شب خواب را مختل می کند. تعیین محدودیت برای استفاده تفریحی از صفحه نمایش از سلامت عصبی دفاع می کند. برای هر 30 دقیقه استفاده از دستگاه، به مدت 30 ثانیه به چیزی در 30 فوت دورتر نگاه کنید. آگاهانه ارزیابی کنید که آیا زمان استفاده از صفحه نمایش جایگزین فعالیت های سالم تر می شود یا خیر. برنامه ها می توانند میزان استفاده را ردیابی کنند.

حتما بخوانید: 14 عادت بد که باعث می شود همیشه احساس خستگی کنید

8. عادات مضر برای مغز: نادیده گرفتن سلامت روان

سلامت روان و خلق و خوی مثبت ، "داربست" پایه را برای دسترسی به توانایی های شناختی بالاتر فراهم می کند. افسردگی، تنهایی و قطع ارتباط با هدف، همگی پتانسیل عصبی را تضعیف می کنند - با این حال، عادات ساده برای حمایت از سلامت روان به طور قدرتمندی عملکرد مغز را ارتقا می دهند. تعامل اجتماعی، فعالیت های خلاقانه، اعمال محبت آمیز، تفکر آرام، یا ژورنال نویسی، همگی شبکه های عصبی را تقویت می کنند. هنگامی که به دنبال مشاوره حرفه ای هستید، پردازش چالش های زندگی عاقلانه است - اولویت دادن به فعالیت های شارژ روزانه و تنظیم دقیق واضح ترین شناخت.

مطالعه موردی: بازنگری عادات برای سلامت مغز

آماندا، یک حسابدار 32 ساله، پس از تجربه بدتر شدن تمرکز و فراموشی در محل کار، به این نتیجه رسید که بهبود عادات سبک زندگی می تواند سلامت مغز او را به حداکثر برساند. اگرچه شک داشت که هر چیزی کمک کند، اما رژیم غذایی، فعالیت بدنی، استرس و کیفیت خواب خود را دنبال کرد. او از اینکه متوجه شد عادات او چقدر نامتعادل هستند، شوکه شد.

او اکنون به جای فست فود مکرر غذاهای خانگی و مغذی تهیه می کند، به پیاده روی روزانه می رود، یوگا تمرین می کند، بیشتر با دوستان حمایت کننده معاشرت می کند، ساعات معقولی کار می کند، وسایل را از اتاق خواب دور نگه می دارد و 30 دقیقه از شب را به مطالعه اختصاص می دهد. در عرض دو ماه، آماندا متوجه پیشرفت های قابل توجهی در حافظه، تصمیم گیری، برنامه ریزی، یادگیری و مثبت اندیشی شد. او احساس می‌کند که ذهنش به‌طور بهینه عمل می‌کند، زیرا اصلاحات ساده اما مداوم عادت را به‌طور خاص برای تغذیه مغزش انجام می‌دهد. نگاه او به زندگی نیز بهتر از همیشه به نظر می رسد.

حتما بخوانید: باورهای غلط در مورد مشروبات الکلی

نکته های کلیدی

• مغز هر چیزی را که فکر می کنیم، احساس می کنیم و انجام می دهیم کنترل می کند و سلامت مغز را در اولویت قرار می دهد.
• عاداتی مانند کم خوابی ، بی تحرکی، استرس و رژیم غذایی نامناسب به عملکرد عصبی آسیب می زند.
• پذیرش عادات سالم برای مغز، توانایی های شناختی و ذهنی را افزایش می دهد.
• تغییرات کوچک و مداوم در سبک زندگی برای تغذیه ترکیبات مغز در طول زندگی.
• اولویت دادن به رفتارهایی که به طور علمی نشان داده شده است که سلامت مغز را به حداکثر می رساند، زوال شناختی را به چالش می کشد.
• عاداتی که روزانه پرورش می دهیم، آمادگی ذهنی ما را تا سنین بالا تعیین می کند.

سخن آخر

مغز مرکز کنترل بدن است که مسئول همه چیز از تنظیم دما گرفته تا ذخیره خاطرات است. به این ترتیب، سلامت مغز باید در اولویت قرار گیرد. با این حال، برخی از عادات سبک زندگی می‌توانند عملکرد عصبی را خراب کرده و به مرور زمان شناخت را مختل کنند. شناسایی و اصلاح این عادات برای حمایت از سلامت طولانی مدت مغز حیاتی است. این مقاله هشت عادت را بررسی می‌کند که از نظر علمی به مغز آسیب می‌رسانند، تأثیر آن‌ها را توضیح می‌دهد و پیشنهادهایی برای جایگزینی آن‌ها با جایگزین‌های تقویت‌کننده مغز ارائه می‌کند. اتخاذ عادات روزانه سالم‌تر می‌تواند به بهبود حافظه، تمرکز، یادگیری و تصمیم‌گیری کمک کند.

مطالب مرتبط:

مضرات جدی و عوارض نخوردن صبحانه

چگونه عادت بد را به خوب تغییر دهیم

چگونه عادت سازی کنیم