این مقاله به بررسی چگونگی شکل‌دهی عادات روزمره و تأثیرات آنها بر زندگی ما می‌پردازد و عادت های مضر را برجسته می‌کند. متخصصان خاطرنشان می کنند که سم زدایی بدن با آب میوه، حذف کامل قند یا نشاسته، حذف صبحانه... عاداتی هستند که به نظر خوب می رسند اما برای بدن مضر هستند. ما در این مقاله از سلام دنیا با شما عادت های بدی که بدن شما را نابود می کنند یا به عبارت دیگر 8 عادت بد که سلامتی ما را به خطر می اندازد به اشتراک گذاشتیم. تا انتهای مقاله همراه ما باشید.
عادتهایی که خطر دارد و به ما اسیب می رساند
1. تمرین بیش از حد روزانه
هیچ شکی در اهمیت ورزش منظم وجود ندارد. فعالیت بدنی می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد، به شما در حفظ وزن سالم، بهبود خلق و خو و انرژی بیشتری به شما کمک کند. اما متخصصان می گویند که به جای عرق کردن هر روز به استراحت در طول هفته نیاز دارید.
حتما بخوانید: رهایی از حال بد و بهبود سریع خلق و خوی
«بیش از حد هر چیزی بد است». آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد و تمرین بیش از حد بسیار رایج است. چیزهایی مانند تاندونیت، کشیدگی عضلانی، شکستگی های استرسی، و حتی فقط خستگی و فرسودگی زمانی می توانند اتفاق بیفتند که بدن خود را بیش از حد یا بیش از حد توان تحمل کنیم.بنابراین، بسیار مهم است که ورزش را در حد اعتدال، با تایید پزشک خود و آگاهی از بی خطر بودن فعالیت ها انجام دهید.
2. شکر را به طور کامل قطع کنید
شکر برای سلامتی مضر است، به خصوص شکر تصفیه شده که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده، محصولات پخته شده و سایر تنقلات یافت می شود.می گوید: مصرف شکر تصفیه شده با شرایطی مانند چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است.
انجمن قلب آمریکا (AHA) "محدود کردن قندهای افزوده شده را به بیش از 6 درصد کالری روزانه" توصیه می کند که به معنای بیش از 100 کالری (حدود 6 قاشق چایخوری) برای زنان و 150 کالری (9 قاشق چایخوری) برای مردان نیست. با این حال، AHA بین انواع شکر تفاوتی قائل نمی شود. بدن نمی داند که آیا قند موجود در رژیم غذایی شما از شکر تصفیه شده، میوه، عسل یا شهد به دست می آید. امی گودسون، متخصص تغذیه، به Healthline گفت: این فقط مولکول های قند مونوساکارید را می بیند.
حتما بخوانید: درمان خانگی دیابت نوع دو
بسیاری از مردم از ترس خطرات سلامتی تصمیم گرفته اند که شکر را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنند، از جمله قندهای تصفیه شده و قندهایی که به طور طبیعی در غذاها یافت می شوند. کری گانز، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب The Small Change Diet می گوید: «قندهای طبیعی موجود در میوه های تازه دارای مزایای تغذیه ای هستند و باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشند.
3. تمام نشاسته را قطع کنید
به همین ترتیب، حذف تمام کربوهیدرات ها برای کاهش وزن انتخاب سالمی نیست. گانز می‌گوید: «کربوهیدرات‌ها دشمن نیستند. در واقع، آنها منبع انرژی مورد علاقه بدن هستند، به خصوص مغز.در عوض، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند که کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های سبوس‌دار، کینوآ، سیب‌زمینی شیرین، لوبیا و عدس را انتخاب کنید، زیرا سرشار از فیبر سالم هستند و مانند کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه‌شده باعث افزایش قند خون نمی‌شوند.
4. نوشیدن شراب
خوردن یک لیوان شراب قرمز برای استراحت در پایان روز ممکن است برای قلب شما خوب نباشد. یک مطالعه در نوامبر 2022 منتشر شده در JAMA Network Open نشان داد که نوشیدن هر مقدار الکل برای سلامتی مضر است. دکتر ماریسا اسر، نویسنده ارشد این مطالعه، به نیویورک تایمز گفت، حتی اگر دستورالعمل‌های مصرف الکل ایمن را دنبال کنید، «هنوز در این سطوح خطراتی وجود دارد، به ویژه برای انواع خاصی از سرطان و اشکال خاصی از بیماری‌های قلبی عروقی».
حتما بخوانید: باورهای غلط در مورد مشروبات الکلی
شواهد زیادی در مورد اثرات منفی الکل وجود دارد که در ژانویه، جراح آمریکایی ژنرال ویوک مورتی گزارشی را منتشر کرد که در آن هشدارهای سرطان در مورد نوشیدنی های الکلی را خواستار شد. او به جزئیات یافته‌ها اشاره کرد که نوشیدن الکل خطر ابتلا به حداقل هفت نوع سرطان از جمله سینه (در زنان)، رکتوم، مری، حنجره، کبد، دهان و گلو را افزایش می‌دهد.
5. نخوردن صبحانه
روزه داری متناوب یکی از محبوب ترین روندهای سلامتی امروزی است که برای کمک به کاهش وزن، کاهش قند خون و کاهش التهاب مورد استقبال قرار می گیرد. اما حذف وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، ممکن است همیشه آن انتخاب سالمی نباشد که ما فکر می کنیم.تریستا بست، متخصص تغذیه در Balance One Supplements، قبلاً به Best Life توضیح داد: «نخوردن صبحانه می‌تواند هوس را افزایش دهد، زیرا منجر به کاهش قند خون می‌شود، که باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به بدن سیگنال می‌دهند تا به دنبال غذا باشد، که اغلب منجر به هوس خوردن غذاهای شیرین یا پرکالری می‌شود.»
حتما بخوانید: مضرات جدی و عوارض نخوردن صبحانه
علاوه بر این، نخوردن صبحانه می‌تواند منجر به پرخوری در اواخر روز که گرسنگی افزایش می‌یابد، به افزایش وزن در طول زمان منجر شود.نخوردن صبحانه همچنین می تواند باعث کاهش سطح انرژی، تأثیر بر تمرکز و مشکلات گوارشی شود.
6. به طور منظم در آخر هفته ها بخوابید
طبق گفته بنیاد خواب، بیشتر بزرگسالان برای اینکه در بهترین حالت خود باشند، هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. بسیاری از افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، اغلب سعی می کنند در تعطیلات آخر هفته به خواب برسند، اما کارشناسان می گویند این برای بدن خوب نیست.
پردی توضیح می دهد: «بدن ما در واقع زمانی سالم تر است که یک برنامه ثابت داشته باشیم. مغز، بدن، سیستم‌ها و هورمون‌های ما زمانی بهترین عملکرد را دارند که یک چرخه خواب و بیداری بسیار قابل پیش‌بینی به آنها بدهیم. اگر هفته‌ای خسته‌کننده داشته‌اید، مریض هستید یا در سفر هستید، ممکن است نیاز به خوابیدن داشته باشید. اما قرار گرفتن در یک الگوی خواب نامنظم در واقع می تواند بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر داشته باشد.
7. بدن خود را با آبمیوه سم زدایی کنید
هنگامی که می خواهید وزن خود را به سرعت کاهش دهید یا سطح انرژی خود را در طول زمستان بهینه کنید، ممکن است فکر کنید پاکسازی آبمیوه بهترین راه است. اما مطالعه‌ای که در ماه ژانویه در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که یک پاکسازی سه روزه آبمیوه می‌تواند به شدت باکتری‌های مفید را مختل کند و «به سرعت میکروبیوم روده، به ویژه در دهان را تغییر دهد».
8. کامبوچا بنوشید
بسیاری از مردم کامبوچا را برای بهبود سلامت روده خود می نوشند. اما این نوشیدنی گازدار به دلیل داشتن قند می تواند کالری های غیر ضروری و خالی را به رژیم غذایی روزانه شما اضافه کند.CDC هشدار می دهد که نوشیدنی های شیرین شده با شکر منبع اصلی قند افزوده در رژیم غذایی آمریکایی ها هستند و اشاره می کند که این شامل کامبوچای فروشگاهی نیز می شود. هر بطری کامبوچا به طور معمول حاوی 20-24 گرم شکر است.
CDC می گوید: «مصرف منظم نوشیدنی های شیرین شده با قند با افزایش وزن، چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی، بیماری کلیوی، بیماری کبد غیر الکلی، پوسیدگی دندان و نقرس مرتبط است.»
سخن آخر
در این مقاله از سلام دنیا عادت های مضری که بدن شما را نابود می کنند به اشتراک گذاشتیم.با رعایت این موارد و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توان به بهبود سلامت جسمی و روانی خود کمک کرد.امیدواریم از خواندن این مقاله از سلام دنیا لذت برده باشید.
مقالات مرتبط:
10 عادت و روتین صبحگاهی ساده برای داشتن روزی عالی و موفق
چگونه عادت بد را به خوب تغییر دهیم
دیدگاه ها