چگونه می‌توان بین اضطراب و عصبی بودن تفاوت قائل شد؟ معمولاً وقتی فردی با موقعیتی مواجه می‌شود که او را ناراحت یا مضطرب می‌کند، می‌گوید: «این باعث اضطراب من می‌شود!» اگرچه کلمات «اضطراب» و «عصبی بودن» اغلب به جای هم به کار می‌روند، عصبی بودن یک واکنش طبیعی است، در حالی که اختلال اضطراب یک مشکل جدی‌تر و متفاوت است. پس چگونه می‌توان فهمید عصبی بودن طبیعی است یا نشانه یک اختلال اضطرابی؟ این مقاله از سلام دنیا، به بررسی تفاوت های میان عصبی بودن و اضطراب می‌پردازد و راهکارهایی برای مدیریت هر دو ارائه می‌دهد.
عصبی بودن به چه معناست؟
عصبی بودن یک واکنش طبیعی به یک موقعیت استرس‌زا است . معمولاً زمانی که با یک چالش جدید یا مهم روبرو می‌شوید، مانند امتحان دادن یا ارائه دادن در اتاقی پر از آدم، به سراغتان می‌آید. ممکن است هنگام انتظار برای نتایج آزمایش پزشکی یا قبل از رفتن به مصاحبه شغلی، عصبی باشید. بسیاری از احساسات جسمی می‌توانند با عصبی بودن همراه باشند ، از جمله خشکی دهان، عرق کردن کف دست و سرگیجه. همچنین ممکن است احساس شک به خود را تجربه کنید . این احساسات و عواطف هم ناراحت کننده و هم غیرقابل کنترل هستند. عصبی بودن معمولاً پس از پشت سر گذاشتن یک موقعیت از بین می‌رود و به ندرت باعث می‌شود که در آینده از موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب کنید.احساس عصبی بودن که زندگی روزمره شما را مختل نمی‌کند، طبیعی است.
حتما بخوانید: علائم اضطراب چیست
مضطرب بودن به چه معناست؟
از طرفی، اضطراب حالتی است که به طور مداوم با آن روبرو هستید. انگار همیشه در حالت ترس و نگرانی قرار دارید و سعی می‌کنید خودتان را آرام کنید. علاوه بر علائم جسمی، احساس خفقان‌آور ترس همراه با اختلالات اضطرابی حتی می‌تواند شما را مجبور به اجتناب از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی کند که این علائم ناراحت‌کننده را تحریک می‌کنند. این احساسات و رفتارهای مقابله‌ای منفی در نهایت شروع به تداخل با زندگی روزمره شما می‌کنند. برای مثال، طبیعی است که به دلیل آنچه ممکن است یاد بگیرید، از مراجعه به پزشک عصبی باشید. اما اگر ترس شما آنقدر زیاد شود که از مراجعه به پزشک به طور کلی اجتناب کنید، ممکن است دچار یک اختلال اضطراب قابل تشخیص باشید .
آیا عصبی هستید یا مضطرب؟
عصبی بودن و اضطراب از این نظر مشابه هستند که هر دو علائم جسمی و شناختی متنوعی ایجاد می‌کنند. اما شباهت‌ها همین جا تمام می‌شود.
- مدت زمان : اضطراب با پایان یافتن موقعیت استرس‌زا پایان می‌یابد. اضطراب پایدار است. شدت آن ممکن است کم و زیاد شود، اما هرگز به طور کامل از بین نمی‌رود.
- شدت : عصبی بودن مانع از انجام کارهایی که شما را عصبی می‌کند نمی‌شود. از سوی دیگر، اضطراب می‌تواند مانع از انجام کاری شود که از آن لذت می‌برید و تمرکز و انجام کارهای روزمره را دشوار می‌کند.
- تمرکز : عصبی بودن پاسخی به چیزی خاص است، در حالی که اضطراب اغلب عمومی‌تر است. ممکن است احساس اضطراب کنید اما همیشه نمی‌توانید دقیقاً مشخص کنید که از چه چیزی مضطرب هستید.
به یاد داشته باشید که گرچه عصبی بودن می‌تواند نشانه‌ای از اختلال اضطرابی باشد، اما تجربه‌ی گاه‌به‌گاه آن بدون داشتن اختلال اضطرابی، بسیار رایج است.
عصبی بودن
- موقتی
- کمتر شدید
- واکنش به یک موضوع خاص
- به ندرت منجر به رفتارهای مقابله‌ای منفی می‌شود
- با مراقبت‌های شخصی قابل کنترل است
حتما بخوانید: اختلال اضطراب فراگیر چیست
اضطراب
- مداوم و پیوسته
- شدیدتر
- اغلب کلی‌تر و عمومی‌تر
- در زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کند
- ممکن است نیاز به درمان یا دارو داشته باشد
نحوه مدیریت اضطراب
اگر مستعد عصبی شدن هستید، روش‌های مختلفی برای کاهش علائم شما وجود دارد. در ادامه چند نکته آسان برای کمک به کنترل اعصاب شما آورده شده است:
- تمرین، تمرین، تمرین . اگر آماده باشید، احتمال اینکه از حرکت بایستید کمتر است. اگر قرار است ارائه‌ای داشته باشید، آنقدر تمرین کنید تا احساس آرامش کنید. اگر در مورد مکالمه‌ی سختی که باید با یک دوست یا یکی از عزیزانتان داشته باشید عصبی هستید، سعی کنید در مورد آنچه می‌خواهید بگویید فکر کنید یا حتی آن را بنویسید. هیچ چیز به اندازه‌ی آمادگی خوب، اعصاب را آرام نمی‌کند و به شما اعتماد به نفس نمی‌دهد.
- نفس بکشید . وقتی عصبی هستید، عضلاتتان سفت می‌شوند و حتی ممکن است نفستان را حبس کنید. چند نفس عمیق بکشید تا اکسیژن به مغزتان برسد و بدنتان آرام شود.
- مثبت بمانید . وقتی اضطراب به سراغتان می‌آید، وحشت نکنید. به یاد داشته باشید که طبیعی است که گاهی اوقات احساس اضطراب کنید و به خودتان یادآوری کنید که این حالت نیز می‌گذرد.
نحوه مدیریت اضطراب خفیف
راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید به تنهایی بر اضطراب خفیف خود غلبه کنید تا از سلامت عاطفی بهتری برخوردار شوید. در زیر سه استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با احساسات اضطراب خود امتحان کنید :
- لبخند بزنید . لبخند زدن - حتی وقتی حالش را ندارید - باعث افزایش اندورفین می‌شود ، اضطراب را با آرامش جایگزین می‌کند و باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید.
- نفس عمیق بکشید . تنفس عمیق راهی عالی برای کاهش اضطراب است. همچنین به رسیدن اکسیژن به مغز شما کمک می‌کند و شما را قادر می‌سازد تا واضح‌تر فکر کنید.
- نوشتن خاطرات روزانه . نوشتن خاطرات روزانه به طور طبیعی شما را مجبور می‌کند که سرعت خود را کم کنید و روی افکار اضطراب‌آور خود کار کنید. همچنین می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای فکری منفی‌تان کمک کند، که می‌تواند به شما در یافتن راه‌های جدید برای مقابله با آنها کمک کند.
حتما بخوانید: تکنیک های کاهش و آرام کردن اضطراب
هر کاری که انجام می‌دهید، سعی کنید از موقعیت‌های اضطراب‌آور اجتناب نکنید. اگرچه اجتناب ممکن است در کوتاه‌مدت به شما آرامش بدهد، اما در درازمدت فقط به شما آسیب می‌رساند.
چگونه بفهمیم دچار اختلال اضطراب هستیم؟
اگر اضطراب شما آنقدر شدید است که قادر به مقابله با آن نیستید، ممکن است دچار اختلال اضطراب باشید. این اضطراب می‌تواند نشانه‌ی بسیاری از بیماری‌ها باشد، از جمله:
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
- اختلال هراس
- اختلال اضطراب جدایی
- اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
- اختلالات مرتبط با فوبیا (مانند آگورافوبیا و فوبیاهای خاص )
هر بیماری علائم منحصر به فرد خود را دارد. با این حال، همه اختلالات اضطرابی شامل ترس، نگرانی یا وحشت بیش از حد هستند که در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد می‌کنند.
سوالات متداول
1. آیا عصبی بودن نوعی اضطراب است؟
احساس عصبی بودن می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب باشد ، اما عصبی بودن معمولاً خفیف است و به دلیل موقعیت‌های خاص بروز می‌کند. از سوی دیگر، اضطراب معمولاً جدی‌تر و فراگیرتر است.
2. مگر می‌شود اضطراب داشته باشی و عصبی نباشی؟
ممکن است بدون اینکه درباره یک اتفاق یا موقعیت خاص عصبی باشید، علائم جسمی اضطراب را احساس کنید. گاهی هم ممکن است احساس اضطراب کلی داشته باشید که علت مشخص و خاصی ندارد.
سخن آخر
اشکالی ندارد که احساس عصبی بودن کنید، اما نه همیشه. اگر فکر می‌کنید علائم را در زندگی روزمره خود به میزان شدید تجربه می‌کنید، ممکن است دچار اختلال اضطراب باشید.برای تأیید تشخیص، مراجعه به یک متخصص سلامت روان ضروری است . سپس، آنها می‌توانند با شما همکاری کنند تا بهترین برنامه درمانی را برای رسیدگی و مدیریت اضطراب شما تعیین کنند.
مطالب مرتبط:
بهترین داروها برای درمان اضطراب و استرس در نوجوانان
دیدگاه ها