برای بسیاری از افراد، پیدا کردن دوست ممکن است چالشی جدی باشد؛ اما برای کسانی که دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستند، این چالش دوچندان می‌شود. این افراد در موقعیت‌های اجتماعی معمولاً دچار نگرانی شدید می‌شوند و بیش از حد درباره رفتار و ظاهر خود فکر می‌کنند. همین باعث می‌شود از جمع فاصله بگیرند و در نتیجه، ارتباطات اجتماعی شان محدود شود. با این حال، حتی کسانی که خجالتی یا درون‌گرا هستند، می‌توانند با استفاده از روش‌های ساده و مؤثر، روابط اجتماعی بهتری داشته باشند. در این مقاله از سلام دنیا، چند راهکار کاربردی برای دوست‌یابی در شرایط اضطراب اجتماعی بررسی شده است.
راه های دوستی با اضطراب اجتماعی
1. شروع دوستی با اضطراب اجتماعی از طریق مبارزه با تفکر منفی
فکرهای منفی می‌توانند اضطراب اجتماعی را بیشتر کنند و دوست شدن با دیگران را سخت‌تر کنند. برای مثال، ممکن است فکر کنیم کسی به حرف‌های ما علاقه ندارد، یا رفتار و حرف‌های دیگران را زیاد تجزیه و تحلیل کنیم، یا همیشه بدترین حالت ممکن را تصور کنیم.بازتعریف شناختی یکی از روش‌هایی است که می‌تواند به تغییر فکرهای منفی کمک کند. این روش به ما یاد می‌دهد که اشتباهات ذهنی‌مان را شناسایی کنیم، نوع فکر کردن‌مان را تغییر دهیم و مسائل را با دید مثبت‌تری ببینیم.
حتما بخوانید: فواید دوستی برای سلامتی کودکان و بزرگسالان
2. شروع دوستی با اضطراب اجتماعی از طریق تعیین اهداف کوچک
تلاش برای شروع و ایجاد دوستی‌های جدید می‌تواند برای افرادی که اضطراب اجتماعی دارند، طاقت‌فرسا باشد. برای کاهش این فشار ، با تعیین اهداف کوچک‌تر شروع کنید، سپس گام‌های کوچکی به سمت آنها بردارید.ئاهداف کوچکی که می‌توانند منجر به ایجاد دوستی‌های جدید شوند عبارتند از:
- لبخند زدن به یک غریبه
- خوشامدگویی و احوالپرسی با صندوقدار فروشگاه مواد غذایی
- برقراری تماس چشمی و دست تکان دادن به همسایه
- ارسال پیامک به یک آشنا یا دوست فعلی برای احوالپرسی
3. شروع دوستی با اضطراب اجتماعی از طریق تمرین مهارت‌های اجتماعی
هنگام تلاش برای پیدا کردن دوستان جدید، یادگیری و تمرین مهارت‌های اجتماعی نیز می‌تواند مفید باشد . سطح بالاتری از مهارت‌های اجتماعی با سطوح پایین‌تر اضطراب اجتماعی مرتبط است. توسعه مهارت‌های اجتماعی همچنین می‌تواند تعامل و ملاقات با دیگران را آسان‌تر کند.
مهارت‌هایی که می‌توانند مفید باشند شامل مهارت‌های مربوط به زبان بدن باز و یادگیری نحوه‌ی صحبت‌های کوتاه با آشنایان جدید است. تمرین این مکالمات و داشتن فهرستی از موضوعات برای صحبت‌های کوتاه می‌تواند منجر به راحتی بیشتر در تعاملات غیررسمی شود. هر برخوردی منجر به ایجاد یک دوست جدید نمی‌شود.
با این حال، هر تعامل فرصتی برای تمرین لبخند زدن، گپ زدن و سایر مهارت‌های اجتماعی فراهم می‌کند. همچنین به ما این فرصت را می‌دهد که مدیریت اضطرابی را که این تعاملات می‌توانند ایجاد کنند، تمرین کنیم. به تمام تعاملات اجتماعی - چه در محل کار، مدرسه، کلیسا یا حتی فروشگاه مواد غذایی - به عنوان فرصت‌هایی برای افزایش مهارت‌های اجتماعی نگاه کنید.
حتما بخوانید: روش هایی برای پیدا کردن دوستان جدید
4. شروع دوستی با اضطراب اجتماعی از طریق آشنایی با افراد جدید
پیدا کردن دوست مستلزم این است که پذیرای فرصت‌هایی برای ملاقات و آشنایی با افراد جدید باشید. در طول این فرآیند، همچنین مهم است که تشخیص دهید برداشت‌های اولیه لزوماً بهترین شاخص برای اینکه چه کسی می‌تواند به یک دوست طولانی مدت تبدیل شود، نیستند. وقتی به دنبال دوستان بالقوه هستید ، بهترین نقطه شروع، علایق خودمان است. مثلاً می‌توانیم به یک باشگاه یا سازمانی که از آن لذت می‌بریم بپیوندیم و با اعضای آنجا ارتباط برقرار کنیم. این کار به ما این امکان را می‌دهد که در حین ارتباط با دیگران، درگیر چیزهایی شویم که به آنها علاقه داریم. راه‌های دیگر برای ملاقات با افراد جدید عبارتند از:
- دعوت از همسایه یا همکار برای ناهار
- عضویت در باشگاه کتاب در کتابخانه
- داوطلب شدن در یک سازمان غیرانتفاعی محلی
- ارتباط با والدین دیگر در مدرسه کودک
اپلیکیشن‌های آنلاین مانند Meetup و Bumble نیز می‌توانند برای پیدا کردن دوستان جدید مفید باشند. چنین اپلیکیشن‌هایی می‌توانند به ویژه برای افرادی که اضطراب اجتماعی دارند جذاب باشند زیرا به آنها اجازه می‌دهند قبل از ملاقات حضوری، طرف مقابل را بشناسند.
5. شروع دوستی با اضطراب اجتماعی از طریق بله گفتن به دعوت‌ها
وقتی کسی که اضطراب اجتماعی دارد، دعوت می‌شود تا با دیگران وقت بگذراند، بهتر است سعی کند دعوت را رد نکند. قبول کردن دعوت، نشان می‌دهد که او علاقه دارد رابطه را بهتر کند و حاضر است برای قوی‌تر شدن دوستی تلاش کند. به همین ترتیب، همیشه انتظار نداشته باشید که طرف مقابل همه برنامه‌ها را انجام دهد.
اگرچه برنامه‌ریزی می‌تواند برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی یک کار چالش‌برانگیز باشد، اما مهم است که به افراد نشان دهیم که به آنها علاقه‌مند هستیم و می‌خواهیم با هم باشیم. با درخواست از آنها برای صرف قهوه، بازدید از یک کتابفروشی محلی یا خرید با هم، از کارهای کوچک شروع کنید. با رشد دوستی‌تان صبور باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است 50 ساعت یا بیشتر طول بکشد تا یک آشنا به یک دوست واقعی تبدیل شود.
6. شروع دوستی با اضطراب اجتماعی از طریق ارتباط داشتن
وقتی شروع به ایجاد دوستی کردیم، مهم است که با هم در ارتباط باشیم. این امر مستلزم دریافت اطلاعات تماس افرادی است که ملاقات می‌کنیم، چه شماره تلفن همراه آنها باشد و چه لینکی به صفحات رسانه‌های اجتماعی آنها. با گذشت زمان، متوجه خواهیم شد که افراد خاص چند وقت یکبار با ما در ارتباط هستند. این به ما بستگی دارد که وظیفه خود را برای تماس با دوستان جدیدمان و برنامه‌ریزی انجام دهیم. صحبت حضوری یا تلفنی با یکدیگر می‌تواند مهم باشد، اما در تماس بودن می‌تواند شامل ارسال پیامک یا اشتراک‌گذاری پست در رسانه‌های اجتماعی نیز باشد.
حتما بخوانید: ایده برای رفع تنهایی و پیدا کردن دوست
7. شروع دوستی با اضطراب اجتماعی از طریق صحبت با یک درمانگر
دوست پیدا کردن زمان می‌برد. اما برای افرادی که احساس می‌کنند نمی‌توانند با افراد جدید آشنا شوند یا حتی فکر تلاش برای این کار برایشان ترسناک یا طاقت‌فرسا است، مشورت با یک درمانگر می‌تواند ایده خوبی باشد . درمان اختلال اضطراب اجتماعی می‌تواند آرامش و لذت بردن از بودن در کنار دیگران را آسان‌تر کند. هنگامی که اضطراب اجتماعی تحت کنترل باشد، نزدیک شدن به افراد جدید و شروع به ایجاد دوستی نیز آسان‌تر می‌شود.
سوالات متداول
1. چگونه با وجود اضطراب اجتماعی و افسردگی، دوست پیدا کنم؟
اضطراب و افسردگی هر دو با افکار منفی مرتبط هستند، که می‌توانند ایجاد دوستی را دشوارتر کنند. یادگیری نحوه شناسایی، مبارزه و جایگزینی این الگوها با افکار دلگرم‌کننده‌تر می‌تواند در موقعیت‌های اجتماعی مفید باشد. روی ایجاد مهارت‌های اجتماعی کار کنید، تعاملات اجتماعی را تمرین کنید و به دنبال فرصت‌هایی برای ملاقات با افرادی با علایق مشابه باشید.
2. وقتی اضطراب اجتماعی دارید، چگونه دوستان خود را حفظ می‌کنید؟
اضطراب اجتماعی ممکن است باعث شود بخواهیم در خانه بمانیم و از جمع دوری کنیم، اما مهم است که با دوستانمان ارتباط داشته باشیم. گاهی لازم است خودمان را تشویق کنیم که دعوت‌ها را قبول کنیم، حتی اگر دوست نداشته باشیم. هرچقدر بیشتر در موقعیت‌های اجتماعی قرار بگیریم، حتی اگر آنلاین باشد، به مرور اضطراب ما کمتر می‌شود.
3. چرا در دوست یابی مشکل دارم؟
چیزهای زیادی می‌توانند باعث سخت شدن دوست‌یابی شوند. این مشکلات ممکن است از اضطراب اجتماعی گرفته تا ندانستن چطور با دیگران ارتباط برقرار کنیم باشد، یا شرایطی مثل رفتن به محل جدید، شروع کار تازه یا پدر یا مادر شدن. یکی از راه‌های حل این مشکل، این است که خودتان فعال باشید و دنبال فرصت‌هایی برای آشنایی با آدم‌های جدید بگردید.
سخن آخر
دوست‌یابی در کنار اضطراب اجتماعی می‌تواند چالش‌برانگیز و گاهی خسته‌کننده باشد، اما به هیچ‌وجه غیرممکن نیست. با برداشتن قدم‌های کوچک، تمرین مهارت‌های ارتباطی و تلاش برای مقابله با افکار منفی، می‌توان مسیر ارتباطات اجتماعی را هموارتر کرد. حفظ ارتباط، پاسخ مثبت به دعوت‌ها و شناخت فرصت‌های جدید، می‌تواند به افراد در ساختن دوستی‌های پایدار کمک کند. اگرچه این مسیر ممکن است زمان‌بر باشد، اما با صبوری و تلاش، رسیدن به روابط انسانی سالم و صمیمانه کاملاً ممکن است.
مطالب مرتبط:
دیدگاه ها