برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم؛ ویتامین و مکمل پوکی استخوان

اگر پوکی استخوان دارید، داروهای زیادی وجود دارد که می‌توانید مصرف کنید که می‌تواند به قوی‌ تر شدن استخوان‌ها و کاهش احتمال شکستگی استخوان کمک کند. در حال حاضر، هشت دارو و یک غذای پزشکی وجود دارد که برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان تایید شده است. در ادامه این مقاله سلام دنیا ما درباره برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم؛ بهترین قرص ها و قرص ویتامین تقویت استخوان و مفاصل، بهترین مکمل برای پوکی استخوان و روغن برای تقویت استخوان صحبت خواهیم کرد.

برای تقویت استخوان چه قرصی بخوریم

داروهای استخوان ساز که فقط برای خانم ها هستند:

 حتما بخوانید: برای درمان پوکی استخوان چی بخوریم

1. استروژن یا درمان جایگزین هورمونی

• انواع و دوزها متفاوت است

2. اویستا (رالوکسیفن)

• قرص روزانه 60 میلی گرم

"داروی خوراکی پزشکی" استخوان سازی که فقط برای زنان است:

3. فوستئوم

• دو بار در روز قرص 27 میلی گرمی

داروهای استخوان سازی که هم مردان و هم زنان می توانند مصرف کنند:

بیس فسفونات ها:

1. فوزاماکس (آلندرونات)

• هفتگی قرص 70 میلی گرم.

2. اکتونل (ریزدرونات)

• 35  قرص میلی گرم در هفته
• ماهیانه قرص 150 میلی گرم.

3. بونیوا (Ibandronate)

• ماهیانه 150 میلی گرم. تبلت
• I.V. هر سه ماه یک بار

4. زولدرونیک اسید (اسید زولدرونیک)

• تزریق یک بار در سال

5. میاکالسین (کلسی تونین)

• اسپری بینی

6. فورتئو (هورمون پاراتیروئید)

• تزریق یک بار در روز به مدت 1/2 تا 2 سال

بهترین قرص تقویت استخوان و مفاصل

1. کلسیم

کلسیم فراوان ترین مواد معدنی در بدن است. نقش مهمی در تراکم استخوان دارد. توصیه می شود که بزرگسالان روزانه 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم دریافت کنند که شامل منابع غذایی و مکمل ها می شود تا استخوان های سالم را حفظ کنند. اکثر افراد حداقل 500-600 میلی گرم کلسیم در روز در رژیم غذایی خود دریافت می کنند، بنابراین به طور کلی توصیه می شود که 500 تا 1000 میلی گرم دیگر را به صورت مکمل دریافت کنید.

 حتما بخوانید: قرص کلسیم دی برای چیست

شما باید حداکثر 500 میلی گرم را در یک زمان مصرف کنید، زیرا این حداکثر مقداری است که می تواند در یک وعده جذب شود. کلسیم به اشکال مختلف وجود دارد که رایج ترین آنها کربنات کلسیم (همان کلسیم موجود در تومس) یا سیترات کلسیم است. سیترات کلسیم را می توان با یا بدون غذا جذب کرد، جایی که کربنات کلسیم باید همراه غذا مصرف شود تا جذب به حداکثر برسد.

2. ویتامین D 

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که می توانید آن را به عنوان رسانایی در نظر بگیرید که کلسیم را به استخوان ها هدایت می کند. بدون ویتامین D کافی، بدن شما نمی داند که کلسیم را در استخوان رسوب کند و بنابراین حتی مصرف زیاد کلسیم می تواند منجر به نازک شدن تدریجی تراکم استخوان شود. من به طور کلی مصرف مکمل ویتامین D به شکل D3 را با دوز 1000 تا 5000 IU بر اساس نتایج آزمایشگاهی توصیه می کنم. در حالت ایده‌آل، باید سطح ویتامین D 25-OH خود را بررسی کنید و برای هدف 40-70 نانوگرم در میلی‌لیتر مصرف کنید.

 حتما بخوانید: برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم

3. منیزیم

منیزیم دومین ماده معدنی رایج در بدن است. همچنین یک بلوک ساختمانی مهم برای استحکام استخوان است. به طور کلی توصیه می شود که بزرگسالان روزانه 250-400 میلی گرم مکمل مصرف کنند. گلیسینات منیزیم یا گلوکونات منیزیم در بهترین حالت جذب می شوند و احتمال کمتری دارد که اثر ملین ناشی از اکسید منیزیم یا سیترات منیزیم را داشته باشند.

4. ویتامین K

ویتامین K یکی دیگر از ویتامین های محلول در چربی است که با ویتامین D برای سلامت استخوان ها همکاری می کند. ویتامین K به دو شکل K1 و K2 وجود دارد. K2 بیشترین شواهد را دارد که مصرف آن به عنوان مکمل باعث بهبود تراکم استخوان می شود. به طور کلی مصرف مکمل ویتامین K2 را با دوز 45 تا 180 میکروگرم در روز توصیه می شود.

5. ایزوفلاون ها

ایزوفلاون ها ترکیبات فعال بیولوژیکی هستند که در لوبیا به ویژه سویا یافت می شوند. ایپرافلاون یکی از فلاون های نیمه مصنوعی است که به عنوان مکمل موجود است. مطالعات نشان داده اند که مصرف دوز 200 میلی گرم در روز تراکم استخوان زنان مسن مبتلا به پوکی استخوان را بهبود می بخشد. زمانی که با کلسیم کافی روزانه مصرف شود، بیشترین فایده را نشان داد.

قرص ویتامین برای استخوان درد

1. کپسول آوودین هولیستیکا

کپسول آوودین یک داروی کاملا گیاهی با ترکیباتی مانند عصاره آووکادو، سویا و زنجبیل بوده و ویتامین D3 است. مصرف 1 عدد از این کپسول بعد از غذا نقش موثری در کاهش درد و التهاب مفاصل ناشی از آرتوروز دارد. کپسول آوودین علاوه بر جلوگیری از پیشروی تخریب غضروف‌ باعث می شود تا تحرک مفاصل با سهولت بیشتری انجام بگیرد.

2. قرص جوینتیس ویتابیوتیکس

از مهم‌ترین مزایای مصرف قرص جوینتیس ویتابیوتیکس می توان به حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل، بهبود عملکرد مفاصل و غضروف‌ها، جلوگیری از فرسایش غضروف‌ها، کمک به تولید کلاژن و تسکین درد مفاصل اشاره کرد. این قرص به دلیل داشتن ترکیباتی مانند ویتامین های C، E و D باعث افزایش استحکام استخوان‌ها می شود.

3. قرص ایزی فلکس کارن

قرص ایزی فلکس کارن علاوه بر تسکین درد و کاهش اسپاسم‌های عضلانی به حفظ و ترمیم مفاصل به هنگام آسیب‌های ورزش هم کمک می کند. برای مشاهده اثر بخشی باید روزانه 3 عدد از این قرص (هر بار 1 عدد در کنار وعده‌های غذایی) مصرف نمایید.

بهترین مکمل برای پوکی استخوان

1. قرص سوپراکل نیچرز اونلی

از مهمترین فواید قرص سوپراکل نیچرز اونلی می توان به ساخت و حفاظت از استخوان‌های سالم و قوی اشاره کرد. در ترکیبات این قرص کلسیم به صورت سیترات، ویتامین D، منیزیم و روی وجود دارد.این ترکیبات مهم از تحلیل رفتن استخوان‌ها پیشگیری کرده و نقش موثری در درمان پوکی استخوان هم دارد.

2. قرص استئوکینون هولیستیکا

وجود کلسیم کربنات، ویتامین D3 و K2 مکمل استئوکینون هولیستیکا را به یک داروی موثر برای درمان پوکی استخوان تبدیل کرده است.

3. قرص یونی فلکس لیبرتی

در ساخت قرص یونی فلکس لیبرتی از ترکیباتی مانند MSM لیبرتی حاوی کلسیم، MSM، ویتامین D3، منیزیم، روی و ویتامین K1 به کار رفته است. این ترکیبات باعث بهبود مشکلات ناشی از پوکی استخوان می شود.

4. قرص استئوکر ویتابیوتیکس

یکی دیگر از مکمل های موثر و مفید برای درمان پوکی استخوان قرص استئوکر ویتابیوتیکس است. از ترکیبات این قرص می توان به کربنات کلسیم، زینک سولفات، منیزیم و ویتامین دی 3 اشاره کرد.

روغن برای تقویت استخوان

1. روغن اسفناج

این روغن گیاهی نه تنها باعث تقویت رنگ‌ دانه‌های مو می شود بلکه به دلیل وجود مقادیر زیاد ویتامین A استخوان‌ها، ناخن‌ها و موها را هم تقویت می کند.

2. روغن گیاهی 10 مغز و 15 گیاه

استفاده از این روغن گیاهی در تسکین و بهبود درد مفاصل تسکین و بهبود درد کمر و تقویت استخوان‌ها موثر عمل می کند. در صورتی که با این روغن گیاهی به خصوص در فصول سرد پاییز و زمستان، بدن را ماساژ دهید این کار باعث گرم شدن استخوان‌ها و کاهش درد مفاصل می‌شود.

سخن پایانی:

پوکی استخوان بیماری است که بعد از 50 سالگی از هر 3 زن 1 نفر و از هر 5 مرد 1 نفر را مبتلا می کند. حفظ توده استخوانی سالم یکی از اجزای مهم پیری سالم است. به همین دلیل باید به سلامت استخوان ها و مفاصل خود اهمیت بدهید. مکمل های ارائه شده در قسمت بالا را بعد از مشورت با پزشک خود مصرف نمایید.

مطالب مرتبط:

سه علامت هشدار دهنده پوکی استخوان

ورزش مناسب پوکی استخوان