خوشبختی برای هر کسی متفاوت است. برای شما، شاید کنار آمدن با کسی که هستید، داشتن تعدادی دوست که شما را بدون قید و شرط قبول کنند، یا آزادی برای دنبال کردن عمیق ترین آرزوها منجر به خوشحالی می شود. صرف نظر از درجه خوشبختی، زندگی شادتر، رضایت بخش تر خواهد بود. اضافه کردن چند ترفند به عادت های معمول شما کمک کننده خواهد بود.
عادت مهم است. اگر تاکنون سعی کرده اید عادت بدی را ترک کنید، به خوبی می دانید چه کار سختی است. به همین صورت عادت های خوب نیز عمیقا غیر قابل ترک هستند. چرا عادت های مثبت را بخشی از روال کارخود قرار نمی دهید؟
فقط به خاطر داشته باشید که نسخه خوشبختی هر کس و مسیر برای رسیدن به آن کمی متفاوت است.
اگر برخی از این عادات باعث ایجاد استرس اضافی شوند یا با شیوه زندگی شما هماهنگ نیستند آنها را رها کنید. با کمی وقت و تمرین، شما متوجه خواهید شد که کدام یک برای شما اثر گذار بوده و کدامیک تأثیری ندارد.
1. خوشحال شدن در زندگی با لبخند زدن
وقتی خوشحال می شوید لبخند می زنید اما این در واقع یک مسیر دو طرفه است.
ما لبخند می زنیم چون خوشحال هستیم و لبخند باعث می شود مغز دوپامین ( اسيد آمينه شادي آور ) آزاد کند، که ما را خوشحال می کند.
این بدان معنا نیست که شما باید همیشه باید یک لبخند جعلی بر روی صورت داشته باشید. اما دفعه بعد شما که احساس بی انرژی بودن کردید یک لبخند را امتحان کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. یا هر روز صبح با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.
2. خوشحال شدن با ورزش
ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند، در حالی که باعث افزایش اعتماد به نفس و شادی می شود.
حتی یک مقدار فعالیت بدنی نیز می تواند تفاوتی در روند زندگی شما ایجاد کند.
این تمرین ها را در نظر بگیرید:
- هر شب بعد از شام پیاده روی کنید.
- کلاس یوگا یا تای چی مبتدی ثبت نام کنید.
- روز خود را با 5 دقیقه کشش آغاز کنید.
- هر فعالیت سرگرم کننده ای که قبلا از آن لذت برده اید را به خاطر آورید. یا فعالیت هایی که همیشه می خواستید امتحان کنید، مانند گلف، بولینگ، و رقص را انجام دهید.
3. برای شاد زیستن خوب خوابید
صرف نظر از اینکه جامعه مدرن ما را به سوی خواب کمتری هدایت می کند، می دانیم که خواب کافی برای سلامت خوب، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است.
اکثر بزرگسالان هر شب نیاز به حدودا 7 یا 8 ساعت خواب دارند.
4. نقش غذا در یک زندگی شاد
شما می دانید که انتخاب غذا بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها نیز می توانند روی حالت ذهنی شما تأثیر بگذارند.
مثلا:
کربوهیدرات هورمون آزاد "سروتونین" را آزاد میکند. فقط کربوهیدراتهای ساده ( غذاهای پر از قند و نشاسته ) را تا حد امکان حذف کنید، زیرا انرژی کمی به شما می دهند. کربوهیدرات های پیچیده مانند سبزیجات، لوبیا و حبوبات بهتر هستند.
گوشت، مرغ، حبوبات و لبنیات دارای پروتئین بالایی هستند. این غذاها دوپامین تولید می کنند که باعث افزایش انرژی و تمرکز می شوند.
غذاهای فرآوری شده حال شما را بد می کنند. بنابراین در انتخاب غذا دقت کنید.
5. برای خوشحال بودن در زندگی سپاسگزار باشید
سپاسگذاری به سادگی می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر نشان داد که تمرین قدردانی می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساسات امید و شادی داشته باشد.
هر روز با تأیید چیزی که از آن سپاس گزارید روز خود را شروع کنید. شما می توانید این کار را در حالی که دندان هایتان را مسواک می زنید و یا بعد از زنگ هشدار صبحگاهی انجام دهید.
همانطور که روز خود ادامه می دهید، سعی کنید چشم خود را برای چیزهای دلپذیر در زندگی باز نگه دارید. این چیزها می توانند مانند یادآوری فرد مورد علاقه شما باشد. اما همچنین می توانند چیزهای کوچکی مانند پیشنهاد یک فنجان قهوه از طرف یک همکار یا دعوت یک همسایه برای دیدن شما باشد. شاید حتی گرمای خورشید روی پوست شما باشد.
با کمی تمرین، شما حتی ممکن است از تمام چیزهای مثبت در اطراف خود آگاه شوید.
6. مهربانی، راز شاد زیستن است
تحقیقات نشان می دهد که انجام اعمال مهربانی می تواند به شما کمک کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید. تعریف صادقانه نه تنها یک راه سریع و آسان برای شاد کردن روز کسی خواهد بود، بلکه شادکامی و حال خوش شما را نیز تقویت می کند.
7. نفس عميق بکشید
اگر شما تنش دارید، شانه هایتان درد میکند به طور غریزی با نفس عمیق کشیدن کمی حس راحتی خواهید کرد. با توجه به مجله سلامت هاروارد، تمرینات تنفسی عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.
8. از لحظات ناراحت کننده آگاه باشید
نگرش مثبت معمولا یک چیز خوب است، اما اتفاق بد برای همه رخ می دهد. این فقط بخشی از زندگی است. اگر شما برخی از اخبار بد دریافت کرده ، اشتباهی انجام داده اید یا تنها حس بدی دارید سعی نکنید وانمود کنید که خوشحال هستید. تشخیص احساس ناراحتی، آگاهی از یک لحظه است. سپس، تمرکز خود را بر روی آنچه که احساس می کنید و آنچه که ممکن است برای بهبودی کمک کننده باشد، تغییر دهید.
9. برای خوشحال بودن بنویسید
نوشتن یک راه خوب برای سازماندهی افکار شما، تحلیل احساسات شما و تنظیم برنامه است. نیاز نیست شما یک نابغه ادبی باشید یا حجم زیادی کلمات برای نوشتن استفاده کنید. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید این کار ساده را انجام دهید. اگر نوشتن موارد خاصی باعث عصبانیت شما می شود، می توانید آن را به آخر کار موکول کنید.
10. برای دست یابی به خوشحالی با عوامل استرس زا مقابله کنید
زندگی پر از عوامل استرس زا است، و غیر ممکن است که از همه آنها اجتناب شود. البته نیازی هم نیست. کلی روانشناس استنفورد می گوید که استرس همیشه مضر نیست و ما حتی می توانیم نگرش هایمان را نسبت به استرس تغییر دهیم.
هیچ دلیلی برای فکر کردن در مورد همه چیز وجود ندارد. به جای اینکه اجازه دهید خودتان غرق شوید، سعی کنید با استرس روبرو شوید. این ممکن است به معنای شروع گفتگو ناراحت کننده یا انجام دادن برخی کارهای اضافی باشد، اما هر چه زودتر با آن مقابله کنید.
11. خوشحال شدن در جمع دوستان
انسانها موجودات اجتماعی هستند و داشتن دوستان نزدیک می تواند ما را خوشحال کند. سعی در حفظ روابط معنی دار با دوستان حتی اگر فقط یک یا دو نفر هستند، داشته باشید.
سعی کنید در یک گروه داوطلب محلی یا در کلاس درس شرکت کنید. هر دو می توانند به شما در برقراری ارتباط با افراد مناسب با روحیه شما کمک کنند.
12. برای داشتن یک زندگی شاد برنامه ریزی کنید
سعی کنید در پایان هر هفته بنشینید و یک لیست اولویت بندی شده برای هفته بعدی ایجاد کنید. حتی اگر شما به برنامه نپردازید، این کار باعث می شود شما از تمام کارهای عقب افتاده خود آگاه شوید. شما می توانید یک برنامه ریز فانتزی دریافت کنید، اما حتی یک یادداشت بر روی کامپیوتر شما و یا قطعه کاغذ چک نویس در جیب شما می تواند اثرگذار باشد.
13. گوشی خود را خاموش کنید
تمام ابزارهای الکتریکی خود را حداقل به مدت یک ساعت در هفته خاموش کنید. با تجربه این کار از تفاوت ایجاد شده شگفت زده می شوید. در این مواقع به خواندن و پیاده روی به پردازید.
14. برای رسیدن به حس خوشحالی به طبیعت بروید
با توجه به یک مطالعه 2016، صرف 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در فضاهای سبز می تواند به کاهش فشار خون و افسردگی کمک کند.
فضای سبز شما می تواند هر جایی از پارک محله شما گرفته، تا حیاط خلوت و یا جایی از طبیعت که بتوان از هوای تازه استفاده کرد باشد.
15. مراقبه انجام دهید
بسیاری از روش های مدیتیشن وجود دارد. آنها می توانند جنبش، تمرکز، معنویت یا ترکیبی از هر سه را شامل شوند.
مراقبه لازم نیست بسیار پیچیده باشد. می تواند نشستن آرام به مدت 5 دقیقه نیز جز مدیتیشن محسوب شود. حتی تمرینات تنفس عمیق که قبلا ذکر شد می تواند به عنوان یک نوع مدیتیشن مفید باشد.
16. مراقبت از خود را جدی بگیرید
شاید این کار را در هفته با یک حمام طولانی و گرم انجام دهید. یا به دنبال یک رژیم مراقبتی از پوست خود باشید. هر چه باشد، برای خود وقت بگذارید.
