بررسی مصرف ملاتونین در دوران بارداری + عوارض، فواید و نحوه مصرف آن

ملاتونین اخیراً برای افرادی که می خواهند بهتر بخوابند، به یک مکمل محبوب تبدیل شده است. با این حال، تحقیقات در مورد این که آیا مصرف ملاتونین در دوران بارداری واقعاً بی خطر است یا خیر، مشخص نیست.

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که بدن به طور طبیعی تولید می کند. همچنین، این هورمون مسئول حفظ چرخه 24 ساعته بدن است. این چرخه، ریتم شبانه روزی بدن است که این امکان را برای شما فراهم می کند که شب ها بخوابید و صبح ها بیدار شوید. برخی اوقات افراد سعی می کنند مکمل های اضافی ملاتونین را برای بهبود کیفیت خواب مصرف کنند. تخمدان ها و جفت سطح ملاتونین بالایی را ایجاد می کنند و در طول بارداری و زایمان از این هورمون ها استفاده می کنند. سطح ملاتونین در هفته 24 بارداری، به طور قابل توجهی افزایش می یابد و دوباره بعد از 32 هفته بیش تر می شود. ملاتونین همراه با اکسی توسین برای به کاهش درد زایمان کمک میکند. میزان ملاتونین شب ها بیش تر می شود، به همین دلیل است که بسیاری از خانم ها عصر و صبح زود زایمان می کنند. ملاتونین همچنین در مایع آمنیوتیک نیز پیدا می شود، و نوزادان زمانی که در رحم مادر هستند، 12-9 هفته بعد از تولد، به ملاتونین مادر خود وابسته هستند. بنابراین، مکمل های ملاتونین می تواند مادر و کودک را تحت تاثیر قرار دهند. در ادامه در مورد مزایا و مضرات مصرف ملاتونین در بارداری، بیش تر به شما می گوییم.

آیا ملاتونین در بارداری بی ضرر است؟

• بدن شما همیشه ملاتونین مورد نیاز خود را می سازد. مطلب مورد بحث است این است که آیا شما باید مکمل های اضافی مصرف کنید یا خیر. فقط به این دلیل که ملاتونین ماده ای طبیعی است، به این معنی نیست که کاملاً بی خطر است. اگر شما مکمل های ملاتونین را مصرف می کنید از پزشک خود بخواهید تا شما را نسبت به عوارض احتمالی آن آگاه کند.
• بی خطر بودن ملاتونین در دوران بارداری تایید نشده است، و هیچ دوز استانداری وجود ندارد که باعث شود شما بدون تجویز پزشک آن را بخرید و مصرف کنید.
• ملاتونین برای استفاده کوتاه مدت بی خطر تلقی می شود، اما اثرات طولانی مدت آن مورد مطالعه قرار نگرفته است.
• یک مطالعه روی حیوانات نشان داد که ملاتونین اضافی در دوران بارداری تاثیرات منفی بر روی وزن مادر، وزن نوزاد هنگام تولد و مرگ و میر نوزاد می گذارد.

عوارض جانبی احتمالی مصرف ملاتونین

عوارض جانبی احتمالی شامل موارد زیر است:

•  خواب آلودگی
•  حالت تهوع
•  سردرد
•  سرگیجه

فواید ملاتونین در دوران بارداری

مطالعات انسانی درباره تاثیر ملاتونین بر بارداری و نوزادان، هنوز تکمیل نشده است. با این حال، برخی آزمایشات روی حیوانات ارتباط مثبت بین ملاتونین و نتایج حاملگی را نشان داده اند. موارد زیر برخی از مزایای احتمالی ملاتونین برای جنین است:

•  برای رشد سالم مغز ضروری است.
•  ممکن است خطر عقب ماندگی ذهنی داخل رحمی را کاهش دهد.
•  ممکن است جنین را در برابر استرس اکسیداتیو (آسیب به سلول) محافظت کند.
•  ممکن است جنین را در برابر اختلالات عصبی رفتاری محافظت کند.

مزایای احتمالی برای زنان باردار شامل موارد زیر است:

•  ممکن است باعث بهبود عملکرد باروی شود (قدرت باروری را بالا می برد).
•  ممکن است خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهد، هر چند مطالعات انسانی محدود است.
•  ملاتونین ممکن است خطر تولد زودرس را کاهش دهد، اگرچه مطالعات انسانی مورد نیاز است.
•  ممکن است عملکرد جفت را بهبود بخشد.
•  ممکن است خواب را بهبود بخشد، خصوصاً برای زنانی که شیفت شب کار می کنند.

مطالعات انسانی بیش تری مورد نیاز است تا مشخص شود، آیا مکمل ملاتونین باید به طور خاص برای این بیماری های استفاده شود.

نحوه مصرف مکمل های ملاتونین در بارداری 

• بیش تر مکمل های ملاتونین به شکل قرص خشک هستند که به صورت خوراکی مصرف می شوند.
• دوز معمولی ملاتونین 3-1 میلی گرم است. این دوز سطح ملاتونین را 20 برابر از سطح طبیعی بالاتر می برد. از پزشک خود درباره مقدار مصرف این دارو سوال کنید.
• اگر مکمل های ملاتونین مصرف می کنید، بهتر است که هر روز آن را در یک زمان معین مصرف کنید زیرا در این صورت اثرات بهتری بر روی چرخه خواب و بیداری شما خواهد گذاشت.

ملاتونین را از کجا می توان تهیه کنید؟

• همیشه پیش از شروع مکمل های جدید، با پزشک خود صحبت کنید.
• برای خرید ملاتونین نیازی به نسخه ندارید. در اکثر فروشگاه های مواد غذایی و داروخانه ها می توانید آن را به راحتی پیدا کنید. با این حال، مکمل ها به اندازه داروها توسط سازمان غذا و دارو تحت کنترل قرار نمی گیرند، بنابراین کیفیت آن ها تضمین نمی شود.  
• میزان ایمنی و خلوص مکمل ها، به برند آن بستگی دارد. با تحقیق از پزشکان و متصدیان داروخانه ها، یک برند معتبر پیدا کنید.

نکاتی برای داشتن خواب بهتر در دوران بارداری

خواب برای همه مهم است. خوابیدن به خصوص می تواند برای زنان باردار مشکل باشد. اگر دچار مشکلات خواب شبانه هستید، با پزشک خود صحبت کنید. اما پیش از این که برای داشتن  خواب بهتر به سراغ هر نوع دارویی بروید، برخی تغییرات را که می تواند به خواب بهتر شما کمک کند را در سبک زندگی خود اعمال کنید.

1. خاموش کردن منابع نوری

همه منابع نوری درخشان را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. نور ساطع شده روی هورمون های طبیعی بدن و ریتم خواب شما تاثیر می گذارد.

2. بهداشت اتاق خواب

3. تغییر بالش خود

برخی از خانم ها ممکن است اشتیاقی در رابطه با انتخاب بالش های حاملگی نداشته باشند، اما شما می توانید با قرار دادن بالش ها در قسمت پشت، بین زانو و زیر شکم همان تاثیر بالش های حاملگی را به دست آورید.

4. مشخص بودن ساعت خواب و بیداری 

بهترین راه برای تنظیم خواب، خوابیدن در یک ساعت مشخص در هنگام شب و بیدار شدن از خواب در یک ساعت معین در هنگام صبح است. این کار در هم کاری با هورمون های بدن، به هماهنگ شدن ریتم شبانه روزی بدن شما کمک می کند.

5. انجام دادن کارهای آرامش بخش

یک ساعت پیش از خواب بهتر است برای داشتن یک خواب بهتر بر روی فعالیت هایی چون: یک دوش آب گرم کوتاه، خواندن کتاب، مدیتیشن یا مطالعه مجله تمرکز کنید.

6. استفاده از روش های بی خطر برای داشتن خواب بهتر

یونیسوم (Unisom) یک دارو برای کمک به داشتن یک خواب بهتر است که در طول بارداری استفاده می شود. از پزشک خود بپرسید که آیا استفاده از این دارو یا داروهای دیگر برای شما مناسب است یا خیر.

جمع بندی

ملاتونین یک داروی رایج است که به داشتن یک خواب راحت و منظم در دوران بارداری کمک می کند. این دارو بیش تر برای استفاده کوتاه مدت بی خطر در نظر گرفته می شود، اما در دوران بارداری با خطراتی همراه است. قبل از مصرف ملاتونین در دوران بارداری، با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: healthline