با همسر عصبانی چطور رفتار کنیم؟ عصبانیت را با خشم جواب ندهید، احساسات خود را کنترل کنید. این چیزی است که باید روی آن کار کنید.
همانطور که ممکن است متوجه شده باشید، عصبانیت می تواند روی رابطه شما تاثیر منفی بگذارید. رفتار منفی یک همسر عصبانی و بد اخلاق می تواند انرژی شما را تخلیه کند، باعث شود احساس ناراحتی و بی مهری داشته باشید و همچنین سلامت رابطه دو نفره شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. با این حال، اگر قادر باشید به خوبی با خشم همسر خود مقابله کنید، رابطه شما به طرز چشمگیری تغییر می کند. در اینجا چند راهکار موثر برای مقابله با یک همسر خشمگین را به شما می گوییم.
رفتار با همسر عصبانی
1. تشنج زدایی و خنثی کردن احساسات
وقتی سعی می کنید خشم همسر خود را کنترل کنید، ممکن است حالت دفاعی بگیرد و بیشتر از دریافت کمک، اجتناب کند. رفتار همراه با عصبانیت برای مقابله با فرد عصبانی کار عاقلانه ای نیست؛ بهتر است اجازه بدهید طرف مقابل متوجه عصبانیت خودش بشود و در نهایت آرام شود. هر چقدر شما آرامتر بمانید، عصبانیت او سریعتر فروکش می کند.
به این ترتیب، وضعیت را تشنج زدایی می کنید. هدف نهایی از این کار، کاهش شدت هیجانات احساسی و تغییر مسیر دادن خصومت به سمت افزایش همکاری است.
2. قاطع و مودب باشید
قاطعانه عمل کردن فرآیندی است که در آن می توانید خواسته های خود را به طور مستقیم و محترمانه بیان کنید; در حالیکه احساسات و خواسته های همسرتان را هم در نظر می گیرید. وقتی شما با قاطعیت و احترام، رفتار و صحبت کنید، با اعتماد به نفس، صادق و گشاده رو جلوه می کنید. در عین حال، شما به شریک زندگی خود قدرت می دهید تا سهم مسئولیت خود را به عهده بگیرد.
3. سودمندانه، همراه با درک و تایید با هم گفتگو کنید
اغلب مردم خشم خود را ابراز می کنند برای اینکه فکر می کنند شنیده نمی شوند، جدی گرفته نمی شوند و مورد احترام نیستند. آنها ممکن است احساس ناامیدی و نادیده گرفته شدن داشته باشند.
برای جلوگیری از عصبانیت همسر خود، کار معقول این است که به او گوش کنید تا اطمینان یابد که درک می شود و مورد توجه است. سعی کنید عمیق ترین نیازهایش را درک کنید و احساسات و تجربیات او را تایید کنید. تایید دیگران یکی از راه های برقراری ارتباط با آنها است. این به معنای موافقت با همه چیز نیست. بلکه به معنای تشخیص و در نظر گرفتن دیدگاه همسرتان است. تایید دیگران، حضور و تلاش برای درک یکدیگر است. به همسر و تجربه درونی خود گوش کنید، به جای مقابله یا دوری از آن، کنارش بمانید. بخش دیگری از تایید دیگران دقیقاً منعکس کننده چیزی است که می شنوید. به عنوان مثال، "من شنیدم تو گفتی ... . درست است؟" این باید به دور از حدس و گمان یا قضاوت باشد.
4. تمرین صبوری و مهربانی کنید
در زیر عصبانیت معمولاً احساسات عمیق تر و آسیب پذیرتری مانند ترس، غم و اندوه وجود دارد که ممکن است برای شریک زندگیتان زیاد ملموس نباشد. برای یک زمان کوتاه، عصبانیت به عنوان یک سپر محافظتی عمل می کند و باعث می شود او احساس قدرت داشته باشد. با این حال، در طولانی مدت او را از درون آزار می دهد. به همین دلیل، مهم است که شفقت داشته باشید و از سرزنش همدیگر خودداری کنید.
صبر می تواند پادزهر هر نوع عصبانیت در شما و همسرتان باشد. این مستلزم معقول بودن در زمان خشم است. در این موقعیت باید صبر کنید، حرفی نزنید و کاری انجام ندهید که موجب واکنش شود. صبر و مهربانی اساس انرژی مثبت است و همکاری بین مردم را افزایش می دهد.
5. درگیر مشاجره های بی نتیجه نشوید و برای مدت طولانی فکر کنید
جلوگیری از مشغول شدن به نزاع های بی فایده در روابط زناشویی هم کاربرد دارد، چیزی که در علوم نظامی هم وجود دارد. استراتژی موفق این است که به طور کلی منابع و انرژی خود را در چیزی که نتیجه ای برایتان ندارد، هدر ندهید. به دلیل اینکه افراد عقاید، نظرات، ترجیحات و انتظارات متفاوتی دارند، روابط می تواند زمینه ای برای بحث و جدل باشد که در این صورت تمرین خودداری، یک استراتژی عاقلانه است.
اگر بخواهید می توانید موضوعات زیادی برای بحث با همسرتان پیدا کنید. با این حال، این به نفع شماست که موارد کم اهمیت را رها کنید. به یاد داشته باشید، گاهی ممکن است در ظاهر برنده شوید اما در نهایت ممکن است رابطه شما تضعیف شود.
6. درباره اقدامات خود فکر کنید و محرک ها را دریابید
مسئولیت پذیری این است که نقش خود را در انجام کارهایی که باعث ناراحتی و عصبانیت همسرتان می شود، بپزیرید. همچنین به معنای این است که دریابید چه محرک هایی باعث می شود اینطور رفتار کنید. هر چقدر آگاه تر شوید، واکنش پذیری شما کمتر و سودمندی شما بیشتر خواهد شد. نتیجه ممکن است برای شما و شریک زندگیتان سازنده باشد.
اگر متوجه شدید که در تشدید بحث نقش داشته اید، مسئول باشید و به آن اعتراف کنید. قبول این مسئله ممکن است تنش را کاهش داده و باعث شود همسرتان هم تقصیر خود را بپزیرد.
7. هنگامی که همسرتان آرام است به رفع چالش موجود بپردازید
هنگامیکه شریک زندگی شما در وضعیت عاطفی متشنجی است، ممکن است وضعیت شناختی او مختل شود. تا زمانیکه عصبانیت بین شما حاکم است، پرداختن به بحث بی فایده است. اجازه بدهید گذر زمان، انرژی منفی را از بین ببرد و پس از آن بحث عقلانی داشته باشید.
هنگامیکه هر دو شما آرام شدید، به مسئله ای که منجر به رفتار خشمگین همسرتان شده است بپردازید. در این زمان، او ممکن است بهتر قادر به شنیدن و درک صحبت های شما باشد. همچنین، فراموش نکنید که این قانون را برای خودتان هم پیاده کنید. وقتی احساسات و عصبانیت به شما غلبه کرده است، کمی زمان به خودتان بدهید تا آرام شوید. خشم باعث عصبانیت می شود و آرامش، جوی آرام ایجاد می کند.
8. روی تاثیر گذاری فکر کنید، نه کنترل
روی تغییر همسر خود تمرکز نکنید. شما نمی توانید این کار را انجام بدهید. با این حال، می توانید روی او تاثیر بگذارید. شما می توانید همسر خود را با ایجاد محیطی مثبت که منجر به همکاری بشود نه کنترل، تحت تاثیر قرار دهید. وقتی رفتاری محبت آمیزی با همسرتان داشته باشید، رابطه نزدیکی بین شما شکل می گیرد، به این ترتیب احساسات شما را بهتر درک می کند. اگر استراتژی های فوق را به کار ببرید، ممکن است تعجب کنید که چقدر انرژی بین شما و همسرتان تغییر می کند و رابطه تان بهبود می یابد.
منبع:goodtherapy