رقصیدن، یک روش عالی برای حفظ سلامت و انعطاف پذیری بدن می باشد، و میزان استرس دوران بارداری را کاهش می دهد. امروزه دیگر زمان باور های قدیمی از قبیل استراحت مطلق یا کم کاری در دوران بارداری به سر آمده است. امروزه حتی پزشکان نیز بر این باورند که زنان باردار باید برخی از ورزش‌‌‌ها را جهت حفظ انعطاف پذیری خود در طول بارداری انجام دهند،. همچنین انجام ورزش های مناسب در طول این دوران، فرآیند زایمان را برای شما راحت تر خواهد کرد. با این حال، در صورت بروز هرگونه مشکل، ممکن است پزشک به شما توصیه کند که در بستر خود به استراحت بپردازید. بنابراین، قبل از انجام هر نوع فعالیت بدنی توصیه می شود که ابتدا با پزشک خود مشورت نموده و به دنبال مشاوره های پزشکی باشید.
5 فایده رقص در دوران بارداری
رقصیدن می‌تواند یک عامل بسیار مهم برای کاهش اضطراب در دوران بارداری باشد. البته شما نباید در طول این دوران به رقص های سخت یا رقص هایی که دارای پرش های سنگین هستند، بپردازید. در عوض، شما می‌توانید از رقص هایی مانند سامبا(برزیلی)، جاز، رقص سالنی (بدون بالا پایین پریدن) و سالسا را کهبرای مادران باردار مناسب هستند، استفاده کنید. این ها برخی از فرم های رقص ایده آل در دوران بارداری هستند که به شما کمک می‌کنند سطح آمادگی جسمانی خود را در دوران اولیه بارداری حفظ کنید.
مزایای رقص در دوران بارداری
1. رقصیدن در دوران بارداری می تواند انعطاف پذیری بدن شما را در طول این دوران بالا ببرد.
2. رقصیدن، هنگامی که منتظر به دنیا آمدن نوزاد خود هستید، یک روش عالی برای حفظ سطح آمادگی جسمانی است.
3. علاوه بر این رقصیدن به شما کمک خواهد کرد که ماهیچه های خود را در طول دوران بارداری قوی نگه دارید. رقص باله می‌تواند به شما کمک کند تا قدرت ماهیچه ای خود را حفظ کنید.
4. اگر علاقه زیادی به ورزش کردن ندارید و یا ورزش کردن را کاری کسل کننده می دانید، رقصیدن می تواند برای شما گزینه خوبی باشد.
5. رقصیدن به گردش خون کمک کرده و برای حفظ سلامت قلب و ریه های شما موثر است.
آیا رقصیدن در دوران بارداری بی خطر است؟
علاوه بر این که رقصیدن می تواند برای شما یک کار سرگرم کننده باشد، می تواند در حفظ آمادگی جسمانی در دوران بارداری نیز به شما کمک کند. اما برای داشتن یک بارداری سالم و بی خطر نیاز است که یک سری اقدامات احتیاطی را رعایت کنید.
برخی از اقدامات احتیاطی برای رقصیدن در دوران حاملگی
7 اقدام احتیاطی که باید هنگام رقصیدن در طول بارداری رعایت کنید:
1. در طول سه ماهه اول بارداری باید حتما قبل از شروع رقص، بدن خود را گرم کنید
2. رقصیدن باعث می شود مفاصل، رباط ها و ماهیچه های شما برای مقابله با فشاری که در هنگام رقصیدن ایجاد می شود، آماده شود. اما صرف نظر کردن از این موضوع، رقصیدن در دوران بارداری ممکن است موجب به وجود آمدن جراحت و یا بالارفتن ضربان قلب شود که در طول بارداری خطرناک است.
3. رقص هایی را انتخاب کنید که در طی انجام آن ها مجبور نباشید پرش های سنگینی داشته باشید. به جای انجام دادن این پرش ها می توانید با پاهای خود گام هایی به سمت چپ و راست برداشته و به این صورت به تمرین ادامه دهید.
4. اگر احساس کردید که بدن شما قادر به انجام این کار نیست و یا احساس خستگی شدید کردید، بلافاصله رقصیدن را متوقف کرده و خود را تحت فشار قرار ندهید یا خسته نکنید.
5. در طول سه ماهه دوم و سوم به حفظ تعادل خود توجه بیش تری داشته باشید چون شکم شما شروع به رشد می‌کند.
6. از فرم های رقصی که شامل حرکات تند و تیز مانند بالا و پایین پریدن، پرش، خم شدن به پشت، چرخیدن و حرکات بزرگی مفصل ران و غیره است خودداری کنید. از سبک رقص های هیپ هاپ یا محلی اجتناب کنید.
7. همچنین، هنگامی که شکم شما بزرگ شد ممکن است رقص با شریک زندگی دشوار باشد، بنابراین فرم های رقصی را انتخاب کنید که در آن می توانید به تنهایی و با قدم های ملایم برقصید.
از رقصیدن در دوران بارداری لذت ببرید و کارهایی که سبب تقویت روحیه شما می شود را انجام دهید اما در طول انجام این کارها اقدامات احتیاطی مربوط به آن ها را نیز رعایت کنید.
منبع: momjunction