آکنه یک مشکل پیچیده است که تحت تأثیر عوامل متعدد سلامتی و سبک زندگی قرار دارد و رژیم غذایی یکی از آنهاست. بنابراین، پیروی از یک رژیم غذایی ضد آکنه و کنترل انتخاب های غذایی خود در مدیریت علائم بسیار مهم است. رژیم غذایی ارتباط نزدیکی با سلامت پوست شما دارد. در حالی که انتخاب های غذایی سالم ممکن است التهاب و اکنه را یک شبه از بین نبرند، در دراز مدت برای پوست شما مفید خواهند بود. به خواندن ادامه دهید تا بفهمید رژیم غذایی چگونه بر آکنه تأثیر می گذارد و چه غذاهایی می توانند به شما در کنترل جوش ها کمک کنند. در این مطلب از سلام دنیا درباره موضوعات چه چیزی باعث آکنه می شود؟رژیم غذایی برای جوش صورت و آکنه و بهترین مکمل ها برای از بین بردن آکنه کدامند صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
چه چیزی باعث آکنه می شود؟
اگر فکر می کنید که مراقبت نکردن مناسب از صورتتان باعث ایجاد این آکنه زشت شده است، این فکر را کنار بگذارید. زیرا هورمون های شما بر بروز آکنه تأثیر می گذارند. آنها باعث می شوند پوست شما چربی بیشتری تولید کند. و هنگامی که لایه ای از سلول های مرده پوست روی منافذ جمع می شود، دچار آکنه می شوید. برای تعداد کمی از افراد، آکنه با افزایش سن کاهش می یابد و برای برخی شدیدتر می شود و این به دلیل عملکرد سیستم ایمنی و سایر عوامل ژنتیکی است.
رژیم غذایی و آکنه
تحقیقات ارتباط بین آکنه و رژیم غذایی شما را رد نمی کند. آنچه می خورید روی صورت شما ظاهر می شود و یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا از شر آکنه خلاص شوید. بررسی چندین مطالعه نشان داد که رژیم غذایی و مواد غذایی خاص می توانند آکنه را تشدید یا کاهش دهند. حال، بیایید ببینیم چگونه می توانید جوش های آکنه خود را با یک رژیم غذایی ضد آکنه کنترل کنید.
رژیم غذایی آکنه: رژیم غذایی برای پوست بدون آکنه
1. رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین (GI).
- اسیدهای چرب امگا 3
- غذاهای حاوی ویتامین های A، D و E
- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان
2. رژیم غذایی غنی شده با غذاهای حاوی روی
- مصرف لبنیات کنترل شده
- شکلات و آکنه
حتما بخوانید: آیا خوردن شکلات باعث آکنه و جوش زدن صورت می شود
بهترین مواد غذایی مفید برای جوش صورت و جوش نزدن
1. مواد غذایی مفید برای جوش نزدن : رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین (GI)
مطالعات چه می گویند؟ مطالعات متعددی برای یافتن اثربخشی رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین انجام شد. شاخص گلیسمی (GI) معیاری است که در آن مواد غذایی بر اساس تأثیر آنها بر سطح قند خون شما رتبه بندی می شوند . به عبارت دیگر، غذاهایی که سطح قند خون شما را افزایش نمی دهند، شاخص گلیسمی پایینی دارند. مطالعات بالینی و کارآزمایی‌های کنترل‌شده نشان داد که رژیم غذایی با بار گلیسمی پایین، شاخص آندروژن آزاد را کاهش می‌دهد (یعنی ترشح هورمونی به نام آندروژن را که یکی از دلایل اولیه آکنه است، کنترل می‌کند)، بنابراین شدت آکنه را کاهش می‌دهد.
اقلام غذایی با GI پایین
- سبوس جو دوسر و جو دوسر نورد شده
- گندم کامل
- برنج قهوه ای
- سیب زمینی های شیرین
- آجیل و کشمش
- بادام زمینی
- عدس (قرمز و سبز)
- هویج (خام و آب پز)
- بادمجان
- کلم بروکلی
- گوجه فرنگی ها
- قارچ
- فلفل قرمز
- نارگیل
- کیوی
- پرتقال ها
2. مواد غذایی مفید برای جوش نزدن : اسیدهای چرب امگا 3
تحقیقات چه می گویند؟ این اسیدهای چرب بیشتر در منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، ماهی و چند منبع گیاهی یافت می شوند. یک مطالعه منتشر شده در Lipids in Health and Disease نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهاب هستند و کسانی که امگا 3 را در رژیم غذایی خود گنجانده بودند، شدت آکنه را کاهش دادند.
مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3
- ماهی هایی مانند شاه ماهی، ساردین و
- سالمون
- روغن کبد ماهی کاد
- صدف خوراکی
- خاویار
- دانه کتان
حتما بخوانید: درمان جوش زیر پوستی با 6 روش خانگی
- گردو
- دانه های چیا
- سویا
- لبنیات و گوشت با علف
رژیم غذایی برای جوش نزدن
3. رژیم غذایی برای جوش نزدن: غذاهای حاوی ویتامین های A، D و E
تحقیقات چه می گویند؟ ویتامین A (رتینول) در صورت استفاده موضعی با آکنه مبارزه می کند. مطالعه ای که بر روی مردان و زنان انجام شد نشان داد که رتینول در درمان التهاب آکنه بسیار موثر است.
یک مطالعه در سال 2014 که در Dermato Endocrinology منتشر شد، نشان داد افرادی که از آکنه رنج می‌برند سطوح پایین ویتامین D داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که از آکنه رنج می برند پس از شروع مصرف مکمل های خوراکی ویتامین D بهبودی در علائم خود تجربه کردند. همچنین ویتامین E به همراه ویتامین C به جلوگیری از تشکیل کومدون ها و رشد باکتری های مولد آکنه کمک می کند.
مواد غذایی سرشار از ویتامین های A، D و E
- سیب زمینی شیرین
- هویج
- زرده تخم مرغ
- شیر کامل خام
- ماهی تن
- ماهی سالمون
- خاویار
- قارچ
- اسفناج
- آووکادو
- روغن زیتون
- گوجه فرنگیها
4. رژیم غذایی برای جوش نزدن: غذاهای غنی از آنتی اکسیدان
تحقیقات چه می گویند؟ استرس اکسیداتیو یکی از دلایل اصلی آکنه است. بدن شما دارای یک سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی مانند کاتالاز (CAT) و آنزیم سوپراکسید دیسموتاز (SOD) است که تولید گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) را تنظیم می‌کند و در نتیجه تعادل ردوکس سلول‌ها را حفظ می‌کند. سطوح بالای ROS و سطوح پایین آنتی اکسیدان ها باعث استرس اکسیداتیو می شود. بنابراین، برای جلوگیری از آکنه، غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مصرف کنید.
حتما بخوانید: درمان جوش با طب سنتی چینی
مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان
- شکلات تلخ
- انواع توت ها (زغال اخته، توت، شاه توت و بلوبری وحشی)
- آجیل
- لوبیا قرمز
- گشنیز
- کنگر فرنگی (آب پز)
- کشمش
- چای سبز
- کلم بروکلی
- گوجه فرنگی ها
رژیم غذایی برای صورت جوش دار
5. رژیم غذایی غنی شده با غذاهای حاوی روی
تحقیقات چه می گویند؟ طبق مطالعات انجام شده، این ریزمغذی برای پوست و حفظ عملکرد مناسب آن ضروری است. همچنین روی در برابر باکتری های مولد آکنه موثر است. چندین مطالعه به این نتیجه رسیدند که افرادی که از آکنه رنج می‌برند (هم مردان و هم زنان) سطوح پایینی روی در بدن خود دارند. هنگامی که به صورت خوراکی مصرف می شود، التهاب آکنه را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
اقلام غذایی سرشار از روی
- اسفناج
- مرغ
- قارچ
- ماست یا کفیر
- گوشت بره
- بادام هندی
- نخود
- پودر کاکائو
- دانه های کنجد
- دانه کدو تنبل
6. مصرف لبنیات کنترل شده
تحقیقات چه می گویند؟ محققان پیشنهاد می کنند که محصولات لبنی می توانند آکنه شما را تشدید کنند. چرا؟ به این دلیل که گاوهای شیری اغلب برای افزایش تولید شیرشان هورمون تزریق می کنند. و هنگامی که شیر یا محصولات لبنی ساخته شده از آن را مصرف می کنید، باعث عدم تعادل هورمونی در بدن شما می شود که باعث ایجاد آکنه می شود. علاوه بر این، شیر گاو برای کمک به رشد گوساله ها در نظر گرفته شده است و سرشار از هورمون ها و سایر استروئیدها است که مطمئناً برای آکنه مناسب نیستند.
حتما بخوانید: آیا خوردن لبنیات باعث آکنه می شود؟
جایگزین های شیر برای جلوگیری از آکنه
- شیر برنج
- شیر بادام
- شیر نارگیل
- شیر آجیل
- شیر ماکادمیا
7. شکلات و آکنه
تحقیقات چه می گویند؟ یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که شکلات می تواند شدت آکنه را افزایش دهد. مطالعه دیگری که در سال 2014 انجام شد نشان داد که مصرف کاکائو می تواند علائم آکنه را افزایش دهد. با این حال، شواهد اثبات دخالت شکلات در تشدید آکنه بسیار محدود است و به احتمال زیاد شکر و سایر مواد موجود در شکلات مقصر جوش های شما هستند. اگر در دوراهی هستید که آیا شکلات بخورید یا نه، شکلات تلخ را انتخاب کنید و قبل از مصرف، قند و سایر کربوهیدرات ها را بررسی کنید.
رژیم غذایی مفید برای جای جوش
8. مکمل های دیگر برای از بین بردن آکنه
- سلنیوم: یک مطالعه منتشر شده در Advances in Dermatology and Allergology بیان می کند که افرادی که از آکنه ولگاریس رنج می برند سطوح پایینی از سلنیوم در بدن خود دارند. بنابراین، برای افزایش سطح سلنیوم خود، می توانید از مکمل ها استفاده کنید.
- ویتامین C: این آنتی اکسیدان ناجی برای پوست شماست. این نه تنها بازسازی سلولی را تقویت می کند، بلکه آکنه را نیز درمان می کند و جوش ها را به حداقل می رساند.
- ویتامین B3 یا نیاسین: این ویتامین ضروری در درمان آکنه بسیار موثر است.
انتخاب های غذایی ما بر سلامت پوست ما تأثیر می گذارد. با این حال، رژیم غذایی و آکنه رابطه پیچیده ای دارند. فقط یک پزشک و متخصص تغذیه می تواند شما را راهنمایی کند که چگونه انتخاب های غذایی خاص ممکن است بر سلامت داخلی و آکنه شما تأثیر بگذارد. زیرا رژیم غذایی می‌تواند بر هورمون‌ها و سایر عوامل زمینه‌ای تأثیر بگذارد، که ممکن است باعث تحریک یا تسکین شعله‌ور شدن آکنه شود. بهترین رژیم غذایی آکنه شامل مصرف غذاهای سالم و مغذی و حفظ یک سبک زندگی سالم است. شما می توانید از پیشنهادات مقاله پیروی کنید و با پزشک خود برای تعیین نحوه مدیریت آکنه از طریق رژیم غذایی خود کار کنید.
سوالات متداول
چه غذاهایی بیشتر باعث ایجاد آکنه می شود؟
غلات و قندهای تصفیه شده، فست فودها، محصولات لبنی، پروتئین آب پنیر، شکلات و غذاهای فرآوری شده غذاهای رایجی هستند که می توانند آکنه را تحریک کنند.
چگونه برای آکنه سم زدایی می کنید؟
سبزیجات و میوه های زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. چای سم زدایی بنوشید، ماسک های لایه بردار بزنید و صورت خود را دو یا سه بار در روز تمیز کنید.
آیا قهوه برای آکنه مضر است؟
بله، قهوه برای آکنه مضر است. اگرچه ممکن است باعث آکنه نشود، اما ممکن است آکنه را تشدید کند.
آیا موز برای آکنه مفید است؟
بله، موز برای آکنه مفید است. آنها به دلیل داشتن ویتامین A به کاهش التهاب پوست کمک می کنند.
سخن آخر
برای جلوگیری از آکنه علاوه بر رژیمم غذایی استفاده از کرم ها و مواد آرایشی نیز تاثیر گذار می باشد. بهترین کار این است که هر شب قبل از خواب صورت خود را از هر گونه آلودگی ها پاک کنید. امیدواریم که این مطلب استفاده و لذت برده باشید.
مقالات مرتبط:
7 طرز استفاده از ماسک آلوئه ورا برای درمان آکنه و جوش