روش های ابتکاری برای تأمین آب مورد نیاز بدن و یادآوری مصرف روزانه آب و هیدراته نگه داشتن بدن.
12 روش ابتکاری برای یادآوری نوشیدن آب کافی
1. تعیین کنید که چقدر آب نیاز دارید
در اینجا روش های ساده ای وجود دارد که کمک می کند مشخص کنید بدن در روز چقدر آب لازم دارد تا بخوبی آبرسانی شود و آب مورد نیاز بدن تأمین شود: مقدار آب مصرف شده در طول روز که باعث می شود رنگ ادرار شما چیزی بین شفاف و زرد روشن بشود را اندازه بگیرید. سپس مصرف آب خود را تحت کنترل داشته باشید تا اطمینان یابید در روز آن میزان از آب را می نوشید. برخی افراد ترجیح می دهند یک جدول تهیه کنند و نتایج را در آن ثبت کنند. برخی دیگر هم از نرم افزارهایی مثل Waterlogged ،Water Your Body یا Daily Water استفاده کنند.
2. تنظیم تایمر یا هشدار
اگر فراموش می کنید به میزان توصیه شده در روز آب بنوشید، تایمر یا زنگ هشدار را در تلفن همراهتان تنظیم کنید تا به طور منظم این مورد را به شما یادآوری کند تا از تأمین آب مورد نیاز بدن غافل نشوید.
3. روی بطری آب خودتان زمان بندی را مشخص کنید
اگر نیاز به یک سیستم دقیق تر دارید، از یک نشانگر دائمی برای رسیدن به سطح آب لازم و یک مهلت مشخص روی بطری استفاده کنید، به این ترتیب می دانید در هر ساعتی از روز باید چه میزان از آب را نوشیده باشید. برنامه مصرف آبی که تعیین کرده اید را دنبال کنید و وقتی آب بطری تمام شد، فراموش نکنید که آن را دوباره پر کنید تا آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید!
4. آبی که می نوشید را خنک نگه دارید
طبق گفته یوهان لارسن متخصص تغدیه، اگرچه دمای آب مصرفی در افراد مختلف با هم فرق می کند، اما وقتی آب در یخچال خنک شده باشد، احتمالاً شما میزان بیشتری می نوشید. او می گوید: "من در تابستان آب را درون بطری منجمد می کند و آن را همراه خودم به بیرون می برم".
5. از نی استفاده کنید
یک دلیل وجود دارد که در رستوران ها همیشه نوشیدنی ها با نی سرو می شوند: اگر از نی استفاده کنید، آب بیشتری را در زمان کوتاه تری می نوشید. این ترفند را روی آبی که روزانه مصرف می کنید پیاده کنید، و می بینید بدون اینکه متوجه بشوید به خوبی بدنتان را آبرسانی کرده اید.
6. قبل از غذا آب بنوشید
قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. به این شکل نه تنها آب مورد نیاز بدن را تامین می کنید، بلکه به شما کمک می کند با کاهش اشتها، وزن تان را کم کنید.
7. غذاهای تند بخورید
تا به حال شده است که بعد از خوردن یک غذا تند به دنبال یک لیوان آب باشید؟ با خوردن غذاهای تند، خودتان را تشنه تر کنید. آبی که بعد از آن می نوشید ممکن است سوختن دهان شما را رفع نکنید، اما راه خوبی برای آب رسانی به بدن و تأمین آب لازم بدن است.
8. یک بطری خوب پیدا کنید
هر چقدر بطری آب خود را بیشتر دوست داشته باشید، احتمال بیشتری دارد که در طول روز از آن استفاده کنید. چه یک بطری بزرگ را ترجیح بدهید یا کوچک را، ورزشی یا زیبا، پلاستیک یا فولاد ضد زنگ، بطری های قابل استفاده مجدد خوبی وجود دارد که می توانید از بین آنها چیزی انتخاب کنید. نوشیدن از بطری تان باید برایتان لذت بخش باشد نه یک کار اجباری.
9. قبل از اینکه تشنه شوید آب بنوشید
به یاد داشته باشید که تشنگی شاخص خوبی برای وضعیت آب بدن نیست. زمانی که تشنه می شود، بدن شما دچار کمبود آب شده است و این عملکرد شما را تا 30 درصد کاهش می دهد. همیشه با خودتان یک بطری آب حمل کنید، این کار نوشیدن آب را به شما یادآوری می کند.
10. آب را به جای نوشیدنی های دیگر جایگزین کنید
مصرف نوشابه های قندی باعث کاهش آب بدن می شود. نوشیدنی های کافئین دار کلیه شما را تحریک می کند تا آب را دفع کند، بنابراین آب بدن کم می شود و نیاز بافت ها و اندام هایتان تامین نمی گردد. هرگز توصیه نمی شود در هوای گرم برای رفع تشنگی از نوشیدنی های قند دار استفاده کنید. به جای مصرف یک فنجان قهوه یا یک لیوان آبمیوه سعی کنید صبح ها که از خواب بیدار می شوید، تشنگی خود را با یک لیوان آب رفع کنید.
11. طعم هایی که دوست دارید را به آب اضافه کنید
اگر به دنبال یک چیز متفاوت هستید، اضافه کردن طعم دهنده های مختلف به آب را امتحان کنید. اضافه کردن یک طعم طبیعی به آب می تواند تمایل شما به نوشیدن آن را بیشتر کند. لیمو و لیموترش می تواند یک راه عالی باشد، به علاوه طعم دهنده هایی هم در فروشگاه ها پیدا می شوند که قیمت خوبی دارند. انواع توت در فصل های خاص هم گزینه خوبی هستند. بعضی دیگر از طعم دهنده ها شامل نعناع، خیار، ریحان، اسطوخودوس، هندوانه و مقدار جزئی آب میوه است.
12. خوراکی های آبدار بخورید
غذاهایی با محتوای آب زیاد (از جمله: خیار، کاهو، کرفس، تربچه، هندوانه، گوجه فرنگی، اسفناج، فلفل، توت فرنگی، کلم بروکلی، کدو سبز و دیگر میوه ها و سبزیجات خام) می تواند به تامین آب روزانه بدن کمک کند. دکتر لارسن می گوید: "شما نمی توانید تنها به آب موجود در غذا تکیه کنید و باید آب کافی بنوشید تا بدنتان هیدراته بشود."
