پودر ماکا از دوران گذشته به عنوان مکملی طبیعی شناخته میشود و اخیراً به دلیل فواید متعددش محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. تحقیقات و تجربههای متعدد نشان میدهد که مصرف منظم آن میتواند به کاهش استرس و بهبود خلقوخوی کمک کند، به ویژه در دورههای پراسترس مانند امتحانات یا جابجایی خانه. مصرف روزانه مقادیر کم ماکا، مانند افزودن نصف قاشق چایخوری به اسموتی، با بهبود تعادل هورمونی و انرژی روزانه همراه است. اگرچه تحقیقات علمی بیشتری برای اثبات کامل اثرات آن لازم است، شواهد اولیه نشان میدهد که ماکا میتواند عاملی مؤثر در تقویت انرژی و بهبود روحیه باشد. در این مقاله از سلام دنیا به تاثیرات مصرف پودر ماکا بر انرژی و خلقوخوی افراد پرداختهایم.
ماکا چیست؟
اکا از ریشهی گیاه ماکا (Lepidium meyenii) به دست میآید و بومی کوههای آند است. این گیاه از خانوادهی Brassicaceae محسوب میشود و نوعی سبزیجات چلیپایی است که سرشار از آمینو اسیدها، آهن و ید میباشد. معمولاً ماکا به شکل مکمل و از ریشهی پودر شدهای مصرف میشود که پیشتر جوشانده و خشک شده است. کارشناسان تغذیه توصیه میکنند در صورت استفاده از عصارهی ماکا، نمونههای محلول در آب یا اتیلاستات انتخاب شوند تا بیشترین اثرگذاری حاصل شود. ماکا به دلیل ترکیبات مغذی خود، به عنوان یک مکمل طبیعی برای بهبود انرژی و عملکرد بدن شناخته میشود و توجه علاقهمندان به تغذیه سالم و سلامت روان را به خود جلب کرده است.
حتما بخوانید: خواص چای سبز ماچا
مزایای بالقوهی سلامتی ماکا
ریچل گارگانو، کارشناس ارشد تغذیه و نویسنده، و مدیر ارشد تغذیه CBS — Live it Up، اشاره میکند که برای درک کامل مزایای سلامتی ماکا به مطالعات انسانی بیشتری نیاز است، اما یافتههای فعلی نویدبخش هستند. ماکا حاوی چندین ترکیب بیواکتیو از جمله ماکاریدین، ماکامیدها و گلوکوزینولات است که احتمال میرود مسئول بسیاری از اثرات بالقوهی این گیاه باشند. گارگانو همچنین توضیح میدهد که بیش از 13 نوع مختلف ماکا وجود دارد و نوع زرد شناختهشدهترین و پرطرفدارترین گونه است. هر چند همهی گونهها مزایای مشابهی ارائه میدهند، برخی از آنها ممکن است نسبت به دیگران اثرات مفیدتری داشته باشند.
1. مزایای ماکا: عملکرد جنسی و میل جنسی
ماکا سیاه نشان داده است که میتواند عملکرد مغز و تولید اسپرم را بهتر از ماکا زرد یا قرمز حمایت کند، در حالی که ماکا قرمز ممکن است در پشتیبانی از سلامت پروستات نسبت به دیگر گونهها مؤثرتر باشد. مطالعات حیوانی نشان میدهند که ماکا بر میل جنسی تأثیر میگذارد، البته پس از آنکه در سیستم بدن تجمع پیدا کند، اما تحقیقات انسانی دربارهی اثرات آن بر عملکرد جنسی نتایج متفاوتی ارائه میکنند.
بهطور مثال، شواهد دربارهی بهبود اختلالات جنسی مردان با مصرف ماکا قطعی نیست، با این حال، درمان با ماکا در مردان نشان داده که میتواند به مرور زمان میل جنسی را افزایش دهد. همچنین، مطالعات نشان میدهند که ماکا میتواند اختلالات جنسی در زنان پس از یائسگی را کاهش دهد، اما این اثر احتمالاً ناشی از ترکیبات خاص و منحصر به فرد گیاه است و مستقیماً از طریق تأثیر بر هورمونها ایجاد نمیشود. ترکیبات بیواکتیو ماکا عملکرد جنسی را حمایت کرده و ممکن است میل جنسی را نیز تقویت کند.
2. مزایای ماکا: روحیه و حالت روانی
گارگانو توضیح میدهد که شواهد دربارهی توان بالقوهی ماکا در بهبود روحیه متنوع و مختلط است. ماکا ممکن است به زنان پس از زایمان کمک کند تا استرس و اضطراب را بهتر مدیریت کنند. گونههای سیاه و قرمز بیشترین پتانسیل را در بهبود روحیه نشان میدهند، اگرچه همهی انواع ماکا اثرات مثبت دارند. تمامی گونهها پتانسیل تأثیر بر افسردگی را دارند، اما ماکا سیاه ممکن است کمی مؤثرتر باشد.
علاوه بر این، ماکا به عنوان درمانی برای کاهش علائم مرتبط با یائسگی مانند بیخوابی و گرگرفتگی مورد استفاده قرار گرفته و از این طریق به کاهش استرس مرتبط کمک میکند. مصرف ماکا میتواند تأثیر مثبتی بر روحیه و شاخصهای کیفیت زندگی داشته باشد، از جمله افزایش انرژی، بهبود وضعیت سلامت و کاهش نمرهی بیماری مزمن ارتفاع (CMS).
حتما بخوانید: خواص و عوارض چای سنا
3. مزایای ماکا: انرژی
انرژی یکی از موضوعات پرطرفدار در سبک زندگی سالم است و بسیاری به دنبال راههایی برای مدیریت بهتر روزهای پرمشغلهی خود هستند. شواهد نشان میدهد که مصرف روزانهی ماکا میتواند به کاهش خستگی کمک کند. این گیاه حاوی چندین ترکیب بیواکتیو از جمله ماکاریدین، ماکامیدها و گلوکوزینولات است که احتمالاً مسئول بسیاری از فواید بالقوهی آن هستند و توجه پژوهشگران را به خود جلب کردهاند.
نحوه مصرف ماکا
گارگانو اشاره میکند که ماکا نسبتاً ایمن است و اکثر افراد آن را به خوبی تحمل میکنند و اثرات جانبی جدی گزارش نمیشود. مطالعات انسانی محدودی دربارهی سمیت ماکا انجام شده است، اما نتایج موجود نشان میدهد که مصرف روزانهی دو تا سه گرم پودر ماکا مؤثرترین دوز است. یک مطالعه نشان داد افرادی که روزانه سه گرم پودر ماکا به مدت 12 هفته مصرف کردند، علائم موقتی مانند سردرد، مشکلات گوارشی و تحریکپذیری را تجربه کردند. پودر ماکا میتواند افزودنی مناسبی برای اسموتیها باشد و دریافت دوز مؤثر از این طریق آسانتر است.
همچنین میتوان آن را در محصولات پخته شده استفاده کرد، اما دریافت دوز دقیق ممکن است دشوار باشد. طعم قوی ماکا باعث میشود بهتر باشد تنها یک پیمانه کوچک در هر بار استفاده شود. تجربهی مشتریان نشان میدهد که ماکا به خوبی با جو دوسر، موز لهشده و کرهی مغزها مخلوط میشود و به عنوان راهی برای تنوع در رژیم غذایی گیاهی و حمایت از سلامت کلی و انرژی مورد استفاده قرار میگیرد. شایعترین گروه مصرفکنندهی ماکا زنان پس از یائسگی هستند که به دنبال روشهای طبیعی برای مدیریت علائم ناشی از تغییر هورمونها هستند.
حتما بخوانید: خواص عالی چای بابونه
آیا باید برای تقویت سلامتی، پودر ماکا مصرف کنید؟
گارگانو توصیه میکند که با وجود اینکه ماکا سرشار از ویتامینها و مواد معدنی نیست، افزودن آن به برنامهی روزانه میتواند منبعی عالی از آنتیاکسیدانها و ترکیبات بیواکتیو فراهم کند که معمولاً در رژیم غذایی دریافت نمیشوند. تجربههای محدود نشان میدهد که ماکا میتواند در مواقع پراسترس به کاهش اضطراب و تنش کمک کند.
با این حال، بسیاری از افراد ترجیح میدهند انرژی و روحیه خود را از طریق عادات سالم مانند رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب کافی حفظ کنند. برنامهریزی دقیق در وعدههای غذایی، تمرینات قدرتی و یوگا یا پیلاتس میتواند به تعادل هورمونی و سلامت کلی بدن کمک کند.
مطالعات اولیه نشان میدهد که ماکا ممکن است در بهبود انرژی، میل جنسی و تعادل هورمونی زنان مؤثر باشد، اما وضعیت هر فرد متفاوت است و قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی، مشورت با پزشک یا کارشناس تغذیه توصیه میشود. شواهد محدودی نیز دربارهی تعامل ماکا با داروها و سایر مواد وجود دارد، بنابراین احتیاط لازم است.
سخن آخر
ماکا، با ریشهای از گیاه بومی کوههای آند، به عنوان یک مکمل طبیعی برای افزایش انرژی و بهبود روحیه شناخته میشود. هرچند تحقیقات بیشتری برای اثبات کامل فواید آن لازم است، شواهد موجود نشان میدهند که مصرف پودر ماکا میتواند به کاهش استرس، تقویت انرژی و بهبود تعادل هورمونی کمک کند. افزودن آن به اسموتی یا وعدههای غذایی میتواند تجربهای مفید و ساده برای حمایت از سلامت عمومی باشد. در مجموع، ماکا میتواند مکملی طبیعی برای ارتقای کیفیت زندگی و بهبود حال عمومی افراد باشد.
مطالب مرتبط:
خواص قهوه ترک برای مردان و زنان
دیدگاه ها