پس از زایمان کودک، تغییرات هورمونی باعث انقباض رحم و بازگشت به حالت قبل از بارداری می شود. از بین بردن افتادگی پوست شکم به خودی خود زمان می برد. اما با تلاش و پشتکار ، بازگشت به شکل اولیه غیرممکن نیست. در این پست از وب سایت سلام دنیا، ما نکاتی را به اشتراک می گذاریم که ممکن است به سفت شدن پوست شکم بعد از بارداری و درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان کمک کند.
نکاتی برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان
روش های زیر ممکن است به ترمیم و سفت شدن پوست شل شکم بعد از بارداری کمک کنند. با این حال ، ممکن است که این راهکارها برای همه یکسان عمل نکنند.
1. برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان غذای سالم بخورید
پوست شما برای حفظ قابلیت ارتجاعی خود به مواد مغذی نیاز دارد. بنابراین، شما باید مواد مغذی کافی را برای حفظ انعطاف پذیری و لطافت پوست خود استفاده کنید. یک رژیم غذایی متعادل از میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی ها داشته باشید تا خاصیت ارتجاعی و سفت شدن پوست شل آن را تقویت کند. خوردن غذای سالم نیز ممکن است به چند روش دیگر کمک کنند:
حتما بخوانید: درمان دیابت بارداری در طب سنتی
- میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج و توت فرنگی حاوی ویتامین های A و C هستند. ویتامین A می تواند به جلوگیری از خشک شدن پوست کمک کند در حالی که ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند تا پوست را سفت کند.
- بادام، تخمه آفتابگردان و فندق حاوی چربی های سالم هستند. آنها همچنین دارای ویتامین E و آنتی اکسیدانی هستند که به سلامت پوست کمک می کند.
- لیمو شیرین، پرتقال، توت سیاه، توت فرنگی و تمشک باعث تولید کلاژنی می شوند که به سفت شدن پوست کمک می کند.
- سبزیجاتی مانند کاهو، اسفناج، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، هویج، چغندر و فلفل دلمه ای نیز منابع خوبی برای کلاژن سازی هستند.
- غذاهای غنی از روی، از جمله: دانه کدو تنبل، نخود، بادام هندی و قارچ، می توانند در سفت شدن پوست نیز کمک کنند.
- غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ ، شیر سویا، جوانه ها و کینوا ممکن است باعث تقویت عضلات شوند.
2. برای کاهش وزن پس از بارداری به تدریج و آرامی ورزش کنید
ورزش می تواند با تقویت عضلات شکم به سفت شدن پوست افتاده آن کمک کند. این به شما کمک می کند تا وزن اضافی خود را کاهش داده، عضلات معده را تقویت کنید و بدن را به حالت اول بازگردانید. ورزش همچنین باعث گردش خونی می شود، که اکسیژن رسانی به بافت ها را بهبود می بخشد و به تقویت کلاژن و الاستین کمک می کند.
ورزش سفت شدن شکم بعد از زایمان
برنامه ورزشی شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تمرینات کاردیویی که با سوزاندن چربی اضافی به عضلات شکم کمک می کند. ممکن است پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا را نیز امتحان کنید. اما در مورد اینکه پس از زایمان چه قدر زود می توانید ورزش را شروع کنید با پزشک خود صحبت کنید.
- تمرینات قدرتی عضلاتی را تقویت می کنند، که به بهبود قابلیت ارتجاعی پوست کمک می کنند. دوچرخه سواری ، کرنچ و بالا بردن پا برخی از مواردی است که ممکن است آنها را امتحان کنید.
با شروع تمرینات کاردیو یا قدرت، تنوع را به ورزش خود اضافه کنید. قبل از شروع تمرین ، بدن را گرم کرده و کشش دهید. سعی کنید هر دو هفته پروسه ورزش را تغییر دهید زیرا ممکن است هر روز از تمرینات مشابه خسته شوید.
3. درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان با تنفس صحیح
قبل از اینکه در هر رژیم ورزشی یا فعالیتی شرکت کنید، میزان تنفس (نفس کشیدن) خود را اصلاح کنید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و اجازه دهید هوا ریه های شما را پر کند. بازدم را به آرامی از طریق دهان انجام دهید تا ریه ها خالی شود. انبساط و انقباض شکم از طریق تنفس نیز ممکن است در سفت شدن پوست شل موثر باشند.
حتما بخوانید: روش های تنگ کردن واژن
4. برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان ذهن خود را سالم نگه دارید
اگر نمی توانید پوست شکم خود را سفت کنید آرامش خود را از دست ندهید. این پروسه زمان می برد و شما برای تمرکز بر آن به ذهن سالم نیاز دارید.خود را درگیر فعالیتهایی کنید که باعث خوشحالی شما می شوند.تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.با کوچولوی خود بازی کنید.
برخی از فعالیت هایی که در فضای باز انجام می شوند مانند باغبانی را داشته باشید. از زمان خواب کودک برای چرت زدن استفاده کنید. یک مطالعه تحقیقی بیان می کند که مادران تازه زایمان کرده در شب که کمتر از پنج ساعت می خوابند، احتمال کم شدن وزن کودک خود را دارند و همچنین اضافه وزن پیدا کرده اند. تمرکز بر سلامت احساسی و ذهنی شما به سلامتی جسمی شما که برای کار بر روی پوست شل شکم ضروری است کمک می کند. اما برای رسیدن به نتیجه مطلوب به صبر و شکیبایی نیاز خواهید داشت.
5. برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان آب بنوشید
هیدراته ماندن باعث تقویت پوست و حالت ارتجاعی پوست می شود .در طول روز به طور منظم آب بنوشید. این باعث کاهش احتباس آب و سوزاندن کالری می شود که این عمل نیز خود باعث می شود پوست شل زودتر جمع شود. استفاده از مرطوب کننده به توانایی پوست در سفت شدن پوست نیز کمک می کند.
6. برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان به کودک خود شیر دهید
شیردهی هم برای شما و هم برای کودک شما مفید است. چند مطالعه نشان می دهد که تغذیه با شیر مادر ممکن است به مادر جدید کمک کند که چند کالری اضافی را در روز از دست بدهد.
حتما بخوانید: بهترین جایگزین شیر مادر در طب سنتی و طب اسلامی
7. لایه برداری از پوست خود برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان
لایه برداری باعث رشد پوست جدیدی می شود که سالم و محکم تر از پوست قدیمی خواهد بود. همچنین ایم کار نیز گردش خون را بهبود می بخشد، که باعث ایجاد پوست جدید و ارتقا قابلیت ارتجاعی می شود. هنگام استحمام از برس مخصوص حمام استفاده کنید.
برخی از اسکراب های لایه بردار خانگی را که می توانید امتحان کنید:
- یک سفیده تخم مرغ را با نصف قاشق چای خوری آب لیمو و دو قاشق غذاخوری نمک دریایی ترکیب کنید.خوب مخلوط کنید و روی شکم خود ماساژ دهید.
- نیمی از فنجان پودر بلغور جو دوسر ، دو فنجان نمک دریایی و چند قطره روغن زیتون و روغن هسته انگور را ترکیب کنید و روی شکم خود اسکراب کنید.
8. برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان شکم خود را ببندید
بستن شکم ممکن است به پوست حالت سفتی را اضافه کند، اما موقتی است. یک بسته آبگرم شامل نمک دریا، جلبک دریایی پودر شده، خاک رس، جلبک یا روغن های مغذی است. همه آنها پوست را سم زدایی می کنند و به سفت شدن آن کمک می کنند.
حتما بخوانید: درمان خانگی ترک شکم در بارداری
9. برای درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان به ماساژ بروید
گرفتن ماساژ شکمی می تواند گردش خون را تقویت کند.با این حال ، قبل از استفاده از آن در برنامه معمول و عادی خود، با پزشک خود مشورت کنید.شما می توانید از روغن زیتون برای مالیدن بر روی خط شکم استفاده کنید زیرا این روغن حاوی آنتی اکسیدان است .
چقدر طول می کشد تا پوست شکم بعد از بارداری سفت شود؟
سرعت و درجه انتقال به عوامل مختلفی بستگی خواهد داشت. برای برخی ممکن است فقط چند ماه طول بکشد در حالی که برای برخی دیگر ممکن است بیشتر طول بکشد. چند عامل موثر در سرعت درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان عبارت اند از:
- اندازه شکم قبل از بارداری
- افزایش وزن در دوران بارداری
- سطح فعالیت در دوران بارداری
- ساختار استخوان
- ژن ها
حرف آخر
اگر حتی پس از تحرک، خوردن غذای سالم و مقوی قادر به درمان پوست شل و افتاده شکم بعد از زایمان نیستید نگران نباشید زیرا حفظ سبک زندگی سالم و شاد بودن از سفت شدن پوست شکم مهم تر است. شما چی فکر میکنید؟ در بخش نظرات زیر به ما اطلاع دهید.
مقالات مرتبط:
درمان حساسیت و آلرژی در بارداری با طب سنتی
کرمک در دوران بارداری: علائم، علل، راه تشخیص و درمان انگل روده
7 خاصیت شگفت انگیز خوردن ژله در دوران بارداری + عوارض جانبی آن