اگر شوهر یا دوست پسر یا همسر یا دوست دختر شما از بیماری همچون افسردگی رنج میبرد، میتواند باعث این حس که شما هم دچار درمانگی شده اید، شود. اما در همین حین راه حل هایی هم وجود دارد که شما می توانید از شریک افسرده زندگیتان حمایت و ساپورت کنید. ما در این مطلب سلام دنیا، درباره اینکه با همسر افسرده چگونه رفتار کنم و روش های برخورد با شوهر یا زن افسرده و غمگین چیست، صحبت کردیم. با ما همراه باشید.
چگونه با همسر افسرده رفتار کنم
یک گوشه وایسادن در زمانی که شریک زندگیتان با افسردگی مبارزه می کند، می تواند مانند یک تجربه در درماندگی احساس شود. ممکن است که شما احساس سردرگمی، ناامیدی و سرخوردگی کنید. در این برهه شما احساس میکنید که هر تلاشی که برای کمک کردن به شریک زندگی خود انجام می دهید رد و یا بدتر از آن نادیده گرفته می شود. حتی ممکن است به نحوی در قبال افسردگی شریک زندگی خود احساس مسئولیت کنید. شما تنها نیستید.
افسردگی چیست
افسردگی یک بیماری منزوی است که می تواند بر روابط تأثیر منفی بگذارد و نیز باعث شود که کسانی که دوست داریم احساس درماندگی و ترس کنند. خلق و خوی در افسردگی که زیاد است اغلب به صورت غم، ناامیدی، دلسرد بودن یا احساس ناراحتی توصیف می شود، که از طرفی این را هم میتوانیم بگوییم که این نوع از افسردگی شامل خشم مداوم هم نیز میشود. طغیان خشم و سرزنش دیگران در افسردگی امری رایج است. کناره گیری اجتماعی و عدم علاقه یا لذت در میان افراد افسرده رایج است. اعضای خانواده متوجه این امر می شوند که فرد افسرده دیگر به شادی کردن و لذت بردن اهمیت زیادی نمی دهند.
حتما بخوانید: علائم افسردگی در مردان و زنان و درمان آن
همه این عوامل خود می توانند دانستن چگونگی کمک به شریک افسرده را دشوار تر کنند. اما حمایت کردن شما از آن ها امری مهم تلقی میشود. شما نمی توانید افسردگی همسرتان را درمان کنید، اما می توانید در مسیر بهبودی به آن کمک کنید.
6 روش برخورد با همسر افسرده
1. در مورد افسردگی مطالبی را بیاموزید
ویژگی اساسی که در اختلال افسردگی که زیاد است یافت میشود شامل یک دوره حداقل دو هفته ای که در طی آن هم خلقی افسرده وجود دارد و هم از دست دادن علاقه یا لذت، میشود. افسردگی یک بیماری ساکن نیست. افراد مبتلا به افسردگی می توانند روزهای بسیار خوبی را داشته باشند، حتی چند روز خوب را پشت سر هم بگذرانند و فقط یک بار خلق و خوی افسردگی شدید را تجربه کنند. افسردگی دارای جزر و مدی است که همیشه توسط خانواده قابل درک نیست.
افسردگی می تواند شامل علائم زیر شود:
- احساس غم، گریه، یا ناامیدی
- تغییر در اشتها (از جمله افزایش یا کاهش وزن)
- اختلال در خواب (کم یا زیاد خوابیدن)
- از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیت های عادی
- خستگی (حتی کارهای کوچک ممکن است به زمان اضافی نیاز داشته باشد)
- اضطراب یا بی قراری
- فوران خشم
- احساس بی ارزشی یا گناهکار بودن (از جمله نشخوار فکری در مورد رویدادهای گذشته است)
- مشکل در در فکر کردن، تمرکز کردن یا تصمیم گیری
- افکار مکرر درباره مرگ، از جمله افکار خودکشی
- علائم فیزیکی غیر قابل توضیح
اولین قدم مهم در کمک به همسرتان، درک بیماری است. علائم افسردگی ممکن است متفاوت باشند و در طول زمان تغییر کنند. شما مطمئناً میتوانید درباره افسردگی بخوانید و برای اطلاعات بیشتر با یک متخصص مشورت کنید. بهترین راه برای درک اینکه همسرتان چگونه افسردگی را تجربه میکند شامل پرسیدن سؤالات باز و استفاده از گوش دادن همدلانه به او میباشد.
2. همیشه برایشان در جایی که میخواهند حضور داشته باشید
ممکن است که شما احساس کنید که بهترین راه برای مفید بودن این است که بهترین روش درمانی موجود در منطقه خود و یا گروه های حمایتی را پیدا کنید یا با افرادی که با افسردگی مبارزه می کنند صحبت کنید تا بفهمید چه چیزی کارساز و موثر است. اغلب بهترین کاری که می توانید برای شریک زندگی خود انجام دهید این است که به سادگی برای آن ها حضور داشته باشید و خود را نشان دهید.
شما همه پاسخ ها را ندارید، و این اصلا اشکالی ندارد، اما کاری که می توانید انجام دهید این است که بنشینید و به آن ها گوش دهید. می توانید دست همسرتان را بگیرید، او را بغل کنید و برای آن ها همیشه حضور داشته باشید. می توانید با جملات تشویق کننده پاسخ گوی آن ها باشید:
- به من بگو چیکار میتونم برای کمک به تو بکنم
- تو برای من مهمی.
- من بخاطر تو اینجام.
- ما با هم از این مشکل عبور میکنیم.
3. تشویق به درمان کردن
برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، علائم آنقدر شدید است که باعث ایجاد مشکلات قابل توجه ای در فعالیت‌های روزانه، مانند: کار، مدرسه، فعالیت‌های اجتماعی یا روابط میشود. با وجود همه ی این ها، افراد دیگر ممکن است که تشخیص ندهند که افسرده هستند. آنها ممکن است علائم افسردگی را درک نکنند و فکر کنند که احساسات آنها چیزی است که باید آن را تحمل کنند.
اغلب و بیشتر اوقات، افراد احساس می کنند که فقط باید خودشان را در همه چیز بهتر کنند. افسردگی به ندرت بدون درمان بهبود می یابد. شما می توانید با تشویق به درمان و حضور در هنگام قرار ملاقات با دکتر به همسرتان کمک کنید. با انجام موارد زیر به همسرتان کمک کنید تا درمان را جزوی از گزینه های خود در نظر بگیرد:
حتما بخوانید: قویترین داروی گیاهی و مکمل ضد افسردگی
- علائمی را که متوجه شده اید با او به اشتراک بگذارید
- نگرانی خود را به او توضیح دهید
- تمایل خود را برای کمک، از جمله قرار ملاقات با دکتر و نیز آماده شدن برای کمک را ابراز کنید.
- درباره آنچه در مورد افسردگی آموخته اید با او بحث کنید.
- در مورد گزینه های درمانی، از جمله روان درمانی، داروها، و تغییرات سبک زندگی با او صحبت کنید.
4. یک محیط حمایتی را در خانه برای او ایجاد کنید
این امر مهم است که به یاد داشته باشید که افسردگی همسرتان تقصیر کسی نیست. شما نمی توانید این افسردگی را برطرف کنید ولی میتوانید حمایت خود را به شریک زندگیتان نشان دهید تا از این مرحله عبور کند.
تغییر دادن شیوه زندگی می تواند تفاوت بزرگی را در طول فرآیند درمان برای شما ایجاد کند. از آنجایی که افسردگی می تواند انرژی فرد را از بین ببرد و خواب و اشتها را تحت تاثیر قرار دهد، انتخاب های سالم برای افراد افسرده ممکن است دشوار باشد.
شما می توانید از طریق موارد زیر به آن ها کمک کنید:
- روی تغذیه سالم تمرکز کنید. باهم وعده های غذایی را درست کنید.
- با هم ورزش کنید. ورزش روزانه می تواند خلق و خوی شما را تقویت و بهتر کند. پیاده روی یا دوچرخه سواری روزانه را برای بازگشت به ورزش کردن دوباره برنامه ریزی کنید.
- به همسرتان کمک کنید تا درمان را ادامه دهد. تا جایی که ممکن است، با هم به قرارهای ملاقات با دکتر بروید و در اتاق انتظار بنشینید. روان درمانی در مراحل اولیه می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد. داشتن یک فرد پشتیبان و حمایت کننده میتواند کمک کننده باشد.
- یک محیط کم استرس را برای او به وجود آورید. روتین ها می توانند به افراد افسرده کمک کنند تا کنترل بیشتری را بر روی زندگی روزمره خود داشته باشند. ایجاد یک برنامه روزانه برای رسیدگی به وعده های غذایی، داروها و کارهای روزمره را در نظر بگیرید.
- با هم برنامه ریزی کنید. افسردگی می تواند باعث از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش و شادی آور شود. برای این منظور، افراد افسرده گاهی از تعاملات اجتماعی اجتناب می کنند. یک قرار هفتگی را برای اجاره یک فیلم، پیاده روی یا حتی بازی های رومیزی (مثل منچ و ... ) با او بگذارید. از کارهای کوچک شروع کنید تا به همسرتان کمک کنید تا دوباره معاشرت کردن را از سر بگیرد.
- به او انرژی مثبت بدهید. وقتی مردم احساس ناامیدی می کنند، تمایل دارند که خود را سخت قضاوت کنند. حتماً به نقاط قوت و زمینه های بهبود آن ها اشاره کنید تا به همسرتان کمک کنید تا پیشرفت کند.
5. روی اهداف کوچک تمرکز کنید
افسردگی بسیار طاقت فرسا است. هنگامی که فردی به شدت افسرده میشود، حتی عمل بلند شدن از رختخواب هم می تواند مانند یک کار بزرگ برای او به نظر برسد.
شما می توانید با تعیین و تصدیق اهداف کوچک و دستاوردهای روزانه به شریک زندگی خود کمک کنید. تقسیم وظایف بزرگتر (یعنی درخواست برای مشاغل جدید) به کارهای کوچکتر (به عنوان مثال به روز رسانی رزومه، نوشتن نامه پوششی، تحقیق در مورد فرصت های در دسترس) می تواند به همسر شما کمک کند تا قدم های کوچکی برای بازگشت به فعالیت های عادی روزانه را بردارد. باید برای افرادی که هر روز برای بلند شدن از رختخواب تلاش می کنند و برایشان این کار دشوار است - روی بلند شدن، دوش گرفتن و خوردن یک وعده غذایی سالم تمرکز کرد.
6. علائم هشدار دهنده از عمل خودکشی را بشناسید
خطر خودکشی همیشه در طول اختلال در افسردگی که زیاد است بالا میباشد. این امر مهم است که پرچم های قرمز (نشانه های خطر) را بشناسید و کمک های پزشکی فوری را دریافت کنید:
حتما بخوانید: راه های مقابله و جلوگیری از افکار خودکشی
- صحبت کردن از خودکشی
- دستیابی به وسیله ای برای اقدام کردن به خودکشی، مانند خرید اسلحه یا انبار کردن قرص
- نوسانات خلقی شدید - یک روز بسیار بالا است و روز بعد عمیقاً افت میکند
- کناره گیری اجتماعی
- درگیر افکار مرگ شدن
- تغییرات قابل توجه در روال عادی روزانه
- احساس غرق شدن در ناامیدی
- درگیر شدن در رفتارهای مخاطره آمیز یا خود ویرانگر، از جمله سوء مصرف مواد مخدر یا الکل یا رانندگی با بی احتیاطی
- دادن وسایلی که متعلق به خود است
- خداحافظی کردن
- سر و سامان دادن به امور
- ایجاد تغییرات شخصیتی
سخن آخر
مراقبت کردن از همسر مبتلا به افسردگی از نظر عاطفی برای شخصی که از او مراقبت می کند، مضر است. مهم است که در این مدت خود مراقبتی کنید و شبکه پشتیبانی خود را افزایش دهید.