افسردگی بیماری نسبتاً رایجی است. افراد مختلف اثرات افسردگی را به شکل های متفاوتی تجربه می کنند. ممکن است در کار روزانه آنها تداخل داشته باشد، در نتیجه باعث از دست دادن زمان مفید کاری و در نتیجه پایین رفتن بهره وری می شود. در این مقاله از سایت سلام دنیا، به تعریف افسردگی ؛ علائم افسردگی در مردان و زنان ؛ عوامل ایجاد افسردگی، تست افسردگی و در نهایت به درمان افسردگی پرداختیم. با ما همراه باشید.
افسردگی چیست؟
افسردگی به عنوان یک اختلال روانی طبقه بندی شده است. این حالت با احساساتی مانند غم و اندوه، گمراهی یا خشم توصیف می شود که با فعالیت های روزمره فرد تداخل پیدا می کند. افسردگی بیماری نسبتاً رایجی است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در ایالات متحده (CDC) تخمین زده است که در سال های 2013 تا 2016 حدود 8.1 درصد از بزرگسالان آمریکایی در سن 20 سالگی و بالاتر ، دوره های افسردگی دو هفته ای را تجربه کرده اند.
افراد مختلف اثرات افسردگی را به شکل های متفاوتی تجربه می کنند. ممکن است در کار روزانه آنها تداخل داشته باشد، در نتیجه باعث از دست دادن زمان مفید کاری و در نتیجه پایین رفتن بهره وری می شود. همچنین ممکن است در روابط آن ها و برخی از بیماری های مزمن تاثیر بگذارد.
بیماری هایی که می توانند به خاطر افسردگی بدتر شوند، عبارتند از:
- آرتریت
- آسم
- بیماری قلبی-عروقی
- سرطان
- دیابت
- چاقی
مهم است بدانید حال ناخوش و گرفته برخی اوقات بخشی عادی از زندگی است. وقایع غم انگیز و ناراحت کننده برای همه اتفاق می افتد. اما اگر شما به طور دائم احساس بدبختی یا ناامیدی می کنید، ممکن است درشرف افسردگی باشید. افسردگی یک بیماری جدی محسوب می شود و در صورت عدم درمان مناسب می تواند بدتر شود. با این حال، کسانی که به دنبال درمان هستند علائم بهبود را در طی چند هفته می بینند.
حتما بخوانید: درمان افسردگی در خانه
علائم افسردگی
افسردگی می تواند بیش از یک حالت غم دائمی یا احساس گرفتگی خلق باشد. اختلال افسردگی اساسی می تواند علائم مختلفی ایجاد کند. بعضی علائم روی خلق و خوی شما تاثیر می گذارد و برخی دیگر روی بدن شما. علائم می توانند به طور مداوم باشند یا بیایند و بروند.
افسردگی می تواند در مردان، زنان و کودکان متفاوت باشد.
علائم و نشانه های افسردگی در مردان
- خلق و خو: خشم، پرخاشگری، تحریک پذیری، اضطراب، بی حوصلگی
- عاطفی: احساس پوچی، غم، ناامیدی
- رفتاری: از دست دادن علاقه، عدم تمایل به فعالیت های مورد علاقه، احساس خستگی، فکر به خودکشی، مصرف نوشیدنی های الکلی، استفاده از مواد مخدر، وارد شدن به فعالیت های پر خطر
- جنسی: کاهش میل جنسی، فقدان عملکرد جنسی
- شناختی: ناتوانی در تمرکز، مشکل داشتن در تکمیل وظایف، پاسخ های تاخیری در مکالمات
- خواب: بی خوابی، خواب نا آرام، خواب آلودگی بیش از حد، بیدار شدن از خواب در نیمه شب
- فیزیکی: خستگی، درد، سردرد، مشکلات گوارشی
علائم و نشانه های افسردگی در زنان
- حالت: تحریک پذیری
- احساسی: احساس غم، پوچی، اضطراب یا نا امیدی
- رفتاری: از دست علاقه به فعالیت ها، از بین رفتن تعاملات اجتماعی، فکر کردن به خودکشی
- شناختی: فکر کردن یا صحبت کردن به کندی
- خواب: مشکل خواب در شب، زود بیدار شدن از خواب، خواب بیش از حد
- فیزیکی: از دست رفتن انرژی، خستگی زیاد، تغییر در اشتها، تغییر وزن، درد، سردرد، گرفتگی عضلات
علائم و نشانه های افسردگی در کودکان
- حالت: تحریک پذیری، خشم، تغییرات خلق و خوی، گریه
- احساسی: احساس ناکارآمدی (مثلاً من نمی توانیم هیچ کاری را درست انجام بدهم)، ناامیدی، گریه، احساس ناراحتی شدید
- رفتاری: بوجود آمدن مشکل در مدرسه یا اجتناب از مدرسه رفتن، دوری از دوستان و خواهر و برادر، فکر به مرگ یا خودکشی
- شناختی: دشواری در تمرکز، کاهش عملکرد در مدرسه، تغییر در نمرات
- خواب: مشکل در به خواب رفتن و یا خواب بیش از حد
- فیزیکی: از دست دادن انرژی، تغییر اشتها، کاهش یا افزایش وزن
علائم افسردگی می تواند فراتر از فکر و روح شما باشد. این علائم فیزیکی نشان می دهد که افسردگی فقط در سر شما نیست.
حتما بخوانید: علائم فیزیکی ابتلا به افسردگی
علل افسردگی
چند علت احتمالی برای افسردگی وجود دارد. این علل می تواند از بیولوژیکی تا وابسته به موقعیت تغییر کند.
علل رایج عبارتند از:
سابقه خانوادگی افسردگی:
اگر سابقه خانوادگی افسردگی یا دیگر اختلالات روانی را دارید، خطر ابتلا به افسردگی در شما بالا می رود.
ضربه روحی در کودکی:
برخی از رویداد ها به نحوی روی بدن تاثیر می گذارد که به ترس و موقعیت های استرس زا واکنش نشان می دهد.
ساختار مغز:
اگر لب فرونتال یا قدامی مغز شما کمتر فعال باشد، خطر افسردگی بیشتر می شود. با این حال، دانشمندان نمی دانند که این حالت قبل از شروع علائم افسردگی اتفاق می افتد یا بعد از آن.
بیماری ها:
شرایط پزشکی خاص ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد، مانند بیماری مزمن، بی خوابی، اختلال بیش فعالی و عدم تمرکز (ADHD).
استفاده از مواد مخدر:
سابقه مصرف مواد مخدر یا الکل می تواند ریسک ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.بسیاری از افراد ممکن است هرگز متوجه علت افسردگی خود نشوند. حدود 30 درصد از افرادی که مشکل مصرف مواد دارند، افسردگی را هم تجربه می کنند. علاوه بر این علل، فاکتورهای دیگر نیز خطر افسردگی را بالا می برند و عبارتند از:
- عزت نفس پایین یا خود انتقادی
- سابقه شخصی از بیماری روانی
- داروهای خاص
- حوادث استرس زا مانند از دست دادن یکی از عزیزان، مشکلات اقتصادی یا طلاق
عوامل زیادی می تواند احساس افسردگی را تحت تاثیر قرار دهد، علل افسردگی اغلب با دیگر عناصر وابسته به سلامتی شما مرتبط است.
تست افسردگی
یک تست واحد برای تشخیص افسردگی وجود ندارد. اما پزشک می تواند بر اساس علائم و ارزیایی روانشناختی، مشکل شما را تشخیص بدهد.
در اغلب موارد، پزشک سوالاتی درباره خلق و خوی، اشتها، برنامه خواب، سطح فعالیت و افکار از شما می پرسد.
از آنجایی که افسردگی می تواند با دیگر مشکلات سلامت جسمی مرتبط باشد، پزشک ممکن معاینه فیزیکی و کار روی خون را انجام دهد. برخی اوقات مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین D باعث ایجاد علائم افسردگی می شود.
علائم افسردگی را نادیده نگیرید. اگر خلق و خوی شما بهتر نمی شود یا بدتر می شود، به دنبال کمک پزشکی باشید. افسردگی یک بیماری روانی جدی است که عوارض خطرناکی دارد.
عوارض ناشی از عدم درمان افسردگی
- افزایش یا کاهش وزن
- درد فیزیکی
- مشکل مصرف مواد
- وحشت زدگی
- مشکلات در روابط
- انزوای اجتماعی
- فکر به خودکشی
- خود زنی
انواع افسردگی
افسردگی را می توان با توجه به شدت علائم تقسیم بندی کرد. بعضی از افراد افسردگی خفیف و موقتی را تجربه می کنند، در حالیکه برخی دیگر دچار افسردگی شدید و مداوم می شوند.
دو نوع اصلی وجود دارد: اختلال افسردگی اساسی و اختلال افسردگی مداوم.
اختلال افسردگی اساسی
اختلال افسردگی اساسی شکل جدی تر افسردگی است. این اختلال با احساسات پایداری مثل غم و اندوه، نا امیدی و بی ارزش بودن شناسایی می شود و به خودی خود از بین نمی رود.
برای تشخیص افسردگی بالینی، باید بیش از 5 مورد از نشانه های زیر را در طی یک دوره دو هفته ای تجربه کرده باشید:
- بیشتر روز احساس افسردگی دارید
- از دست دادن علاقه به انجام اکثر فعالیت های منظم
- کاهش یا افزایش قابل توجه وزن
- خواب بیش از حد یا ناتوانی در به خواب رفتن
- تنبلی در فکر و حرکت
- خستگی یا کمبود انرژی در اغلب روزها
- احساس بی ارزشی یا گناه
- عدم تمرکز یا دو دلی
- افکار تکراری در مورد مرگ یا خودکشی
حتما بخوانید: راه های مقابله و جلوگیری از افکار خودکشی
زیر مجموعه های مختلفی از اختلال افسردگی اساسی وجود دارد که عبارتست از:
- ویژگی های غیرمتعارف
- پریشانی و اضطراب
- پریپارتوم در دوران بارداری یا درست بعد از زایمان
- الگوهای فصلی
- ویژگی های ملانکولیک
- ویژگی های روان پریشی
- کاتاتونیا
اختلال افسردگی مداوم
اختلال افسردگی مداوم (PDD) دیس تایمی یا اختلال افسرده خویی نامیده می شود. این اختلال نوع مزمن اما خفیف تر از نوع قبل است.
برای اینکه بیماری تشخیص داده بشود، نشانه های باید حداقل دو سال طول بکشند. افسرده خویی می تواند بیشتر از افسردگی اساسی زندگی ما را تحت تاثیر قرار بدهد، زیرا مدت آن طولانی تر است.
در افراد مبتلا به افسرده خویی، موارد زیر به طور متداول دیده می شود:
- علاقه به فعالیت های روزمره طبیعی از دست می رود
- احساس ناامیدی
- عدم کارآمدی
- پایین آمدن عزت نفس
افسردگی را می توان با موفقیت درمان کرد، اما مهم است برنامه درمانی خود را به درستی دنبال کنید.
درمان افسردگی
زندگی با افسردگی می تواند سخت باشد، اما درمان آن به بهبود کیفیت زندگی شما کمک می کند. در مورد گزینه های ممکن با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است با یک نوع درمان، نشانه های بیماری تحت کنترل داشته باشید، یا شاید متوجه شوید که ترکیبی از درمان های مختلف بهترین نتیجه را برای شما دارد. متداول است که درمان های پزشکی مختلف و اصطلاح سبک زندگی با هم ترکیب شوند، این درمان ها شامل موارد زیر است:
درمان افسردگی با داروها
پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی، ضد اضطراب یا داروهای ضد روان پریشی را تجویز کند. هر نوع دارویی که برای درمان افسردگی استفاده می شود، دارای مزایا و خطرات بالقوه است.
درمان افسردگی با روان درمانی
صحبت کردن با یک روان درمانگر می تواند به شما کمک کند که یاد بگیرید چطور با احساسات منفی خود مقابله کنید. ممکن است از جلسات درمانی خانوادگی یا گروهی نیز بهره ببرید.
نور درمانی برای درمان افسردگی
قرار گرفتن در معرض نور سفید می تواند به تنظیم خلق و خو و بهبود علائم افسردگی کمک کند. این درمان معمولاً در اختلالات عاطفی فصلی مورد استفاده است.
حتما بخوانید: 5 ایده تزئین دکوراسیون خانه برای غلبه بر افسردگی
درمان های جایگزین
از پزشک خود درباره طب سوزنی یا مدیتیشن سوال کنید. بعضی از مکمل های گیاهی نیز برای درمان افسردگی استفاده شوند، مانند: گل راعی (مخمر سنت جان)، SAMe (S-آدنوزیل متیونین) و روغن ماهی.
قبل از مصرف یک مکمل یا ترکیب مکمل ها با داروهای تجویزی با پزشک مشورت کنید، زیرا برخی داروهای خاص و مکمل های می توانند با هم واکنش نشان بدهند. همچنین ممکن است بعضی از مکمل ها باعث بدتر شدن افسردگی شود یا اثر بخشی دارو را کاهش بدهند.
درمان افسردگی با ورزش
سه تا 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش می تواند تولید هورمون اندورفین در بدن را افزایش بدهد، که این هورمون احوال روحی شما را بهبود می بخشد.
اجتناب از الکل و مواد مخدر
مصرف الکل و مواد مخدر ممکن است در زمان کوتاه احساس بهتری به شما بدهد. اما در بلند مدت، می تواند افسردگی و اضطراب را افزایش دهد.
نه گفتن برای درمان افسردگی
درگیر احساسات شدن می تواند علائم اضطراب و افسردگی را بدتر کند. تعیین مرز در زندگی حرفه ای و شخصی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
مراقب سلامت خودتان باشید
شما می توانید با مراقبت از خودتان، نشانه های افسردگی را بهبود دهید. این می تواند شامل خواب کافی، داشتن رژیم غذایی سالم، اجتناب از ارتباط با افراد منفی گرا و شرکت در فعالیت های لذت بخش باشد.
گاهی اوقات افسردگی به دارو پاسخ نمی دهد. اگر بهبودی در علائم بیماری شما دیده نشد، ممکن است پزشک سایر گزینه های درمانی را توصیه کند.
این درمان ها ممکن است شامل شوک درمانی یا تحریک مغناطیسی مغز برای درمان افسردگی و بهبود حالات روحی شما باشد.
درمان طبیعی برای افسردگی
درمان سنتی افسردگی از ترکیب داروهای تجویزی و مشاوره استفاده می کند. اما درمان های جایگزین یا مکمل نیز وجود دارد که می توانید آن را امتحان کنید.
مهم است به این نکته توجه داشته باشید که تحقیقات کمی برای مشخص کردن اثرات خوب یا بد بسیاری از این درمان های طبیعی صورت گرفته است. از این رو، اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA) بسیاری از این مکمل های غذایی را تایید نمی کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که محصول را از یک نام تجاری قابل اعتماد تهیه می کنید.
قبل از اضافه کردن هر مکملی به برنامه درمانی خود با پزشک مشورت کنید.
درمان افسردگی با مکمل ها
چند نوع مکمل اثر مثبت بر روی علائم افسردگی دارند.
مخمر سنت جان یا گل راعی
مطالعات نشان می دهد که این درمان طبیعی به عنوان یک داروی ضد افسردگی در اروپا استفاده می شود. اما در ایالات متحده تاییده نگرفته است.
S-آدنوزیل متیونین (SAMe)
مطالعات محدودی نشان داده است که این ترکیب علائم افسردگی را کاهش می دهد. تاثیر بیشتر در افرادی دیده شده است که مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) که یک نوع داروی ضد افسردگی است را نیز مصرف می کردند.
5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP)
5-HTP ممکن است سطح سروتونین در مغز را افزایش بدهد، که می تواند موجب کاهش علائم بیماری بشود. زمانی که شما تریپتوفان مصرف می کنید، بدن شما ماده شیمیایی سروتونین را می سازد.
اسیدهای چرب امگا 3
این چربی های ضروری برای رشد عصبی و سلامت مغز ضروری است. اضافه کردن مکمل های امگا 3 به رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
روغن های ضروری برای درمان افسردگی
روغن های ضروری از محبوب ترین درمان های طبیعی برای بسیاری از بیماری ها هستند، اما تحقیقات کمی روی اثر آنها بر افسردگی انجام شده است.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است با مصرف این روغن های ضروری (روغن های فرار) نشانه های بهبود بیماری را مشاهده کنند:
زنجبیل وحشی: استنشاق این عطر قوی ممکن است گیرنده های سروتونین در مغز شما را فعال کند و مانع از انتشار هورمون های ناشی از استرس شود.
ترنج: دیده شده که این روغن ضروری مرکبات در بیمارانی که منتظر جراحی شدن هستند، باعث کاهش اضطراب می شود. همین مزیت می تواند به افرادی که بخاطر افسردگی دچار اضطراب هستند نیز کمک کند، اما تحقیقاتی برای پشتیبانی از این ادعا صورت نگرفته است.
روغن های دیگر مانند روغن بابونه یا گل رز ممکن است هنگام استنشاق اثر آرامش بخش داشته باشد. این روغن ها ممکن است در استفاده کوتاه مدت مفید باشند.
ویتامین ها برای درمان افسردگی
ویتامین ها برای بسیاری از ارگان های بدن مهم هستند. تحقیقات نشان می دهد که دو ویتامین برای کاهش نشانه های افسردگی بسیار مفید است:
ویتامین B: ویتامین های B-6 و B-12 برای سلامت مغز حیاتی هستند. هنگامی که میزان ویتامین B شما پایین است، خطر ابتلا به افسردگی در شما افزایش می یابد.
ویتامین D: گاهی اوقات ویتامین آفتاب نیز نامیده می شود، زیرا قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند ویتامین دی بدن شما را تامین کند، ویتامین D برای سلامت مغز، قلب و استخوان مهم است. افرادی که دچار افسردگی می شوند احتمالاً سطح پایینی از این ویتامین را دارند.
این ادعا درباره بسیاری از گیاهان، مکمل ها و ویتامین ها وجود دارد که می توانند به کاهش نشانه های افسردگی کمک کنند، اما در بسیاری از موارد تحقیقات بالینی چیزی را ثابت نکرده است. اگر قصد مصرف برخی از آنها را دارید، با پزشک خود درباره مزایا یا معایب آن سوال کنید.
جلوگیری از افسردگی
به طور کلی افسردگی را نمی توان جزو بیماری های قابل پیشگیری در نظر گرفت. از آنجائیکه تشخیص علائم آن می تواند دشوار باشد، پس جلوگیری از آن دشوارتر است. اما هنگامی که یکبار آن را تجربه کردید، می دانید چطور با تغییر سبک زندگی و درمان های مناسب از بروز آن جلوگیری کنید.
روش هایی که می تواند برای جلوگیری از افسردگی مفید باشد:
- ورزش منظم
- خواب کافی
- دنبال کردن درمان
- کاهش استرس
- ایجاد روابط قوی با دیگران
سایر تکنیک ها و ایده ها نیز ممکن است به جلوگیری از افسردگی کمک کند.
افسردگی دو قطبی
وقتی که فردی یک دوره از افسردگی را تجربه می کند، افسردگی دو قطبی در برخی از انواع اختلالات دو قطبی رخ می دهد.
افراد مبتلا به اختلالات دو قطبی ممکن است نوسانات شدید روانی را تجربه کنند. برای مثال، در اختلال دو قطبی نوع 2، افراد معمولاً از دوره مانیک با انرژی بالا به دوره افسردگی با انرژی پایین در نوسان هستند.
این بستگی به نوع اختلال دو قطبی شما دارد. در تشخیص اختلال دو قطبی نوع 1، تنها باید دوره مانیک وجود داشته باشد، نه افسردگی.
نشانه های افسردگی در افراد مبتلا به اختلال دو قطبی عبارتست از:
- عدم علاقه یا لذت بردن از انجام فعالیت های عادی
- احساس ناراحتی، نگرانی، اضطراب یا پوچی
- نبود انرژی یا تلاش برای تکمیل وظایف
- مشکل در یادآوری یا حافظه
- خواب بیش از حد یا بی خوابی
- افزایش یا کاهش وزن بر اثر افزایش یا کاهش اشتها
- فکر به مرگ و خودکشی
اگر اختلال دو قطبی درمان شود، افراد مبتلا به افسردگی، نشانه های کمتری از بیماری خود را مشاهده می کنند.
حتما بخوانید: اختلال دوقطبی چیست؟
افسردگی و اضطراب
افسردگی و اضطراب می تواند به طور همزمان در یک فرد اتفاق بیفتد. در حقیقت، مطالعات نشان داده است که 70 درصد از افراد دارای اختلال افسردگی، علائم اضطراب را نیز دارند.
اگرچه به نظر می رسد علل مختلفی باعث بروز این اختلالات است، اما افسردگی و اضطراب می توانند نشانه های مشابهی داشته باشند که شامل تحریک پذیری، مشکل در حافظه یا تمرکز و مشکلات خواب است. هر دو بیماری درمان های مشترک دارند. هر دو اضطراب و افسردگی می توانند با درمان رفتاری شناختی، دارو یا درمان های جایگزین از جمله هیپنوتیزم درمان شوند.
اگر فکر می کنید علائم این بیماری های را در خود دیده اید به پزشک مراجعه کنید. شما می توانید علائم این مشکلات و نحوه درمان آنها را بیاموزید.
سخن آخر
افسردگی می تواند بیش از یک حالت غم دائمی یا احساس گرفتگی خلق باشد. و انواع افسردگی مختلف است. عدم درمان افسردگی می تواند باعث عوارضی شود. می توان با درمان طبیعی افسردگی را درمان کرد، حتی روش های درمان پزشکی نیز برای غلبه بر افسردگی وجود دارد. ما در این پست سلام دنیا؛ به اختلال افسردگی به طور جامع و کامل پرداختیم و هر آنچه که لازم بود درباره افسردگی بدانید، بیان کردیم. امیدوارم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد. می توانید نظرات و سوالات خود را در خصوص افسردگی با ما در بخش نظرات در میان بگذارید.
منبع: healthline
مطالب مرتبط:
قرص ضد افسردگی بوپروپیون؛ کاربرد، روش مصرف، عوارض و تداخلات