وقتی احساس اضطراب یا افسردگی می کنیم، بیشتر ما می خواهیم در یک پاکت چیپس، نوشابه و شکلات ناپدید شویم. اما در حالی که غذاهای راحت وقتی احساس خستگی می کنید خوشایند بنظر می رسند، اما در واقع می توانند اضطراب و افسردگی را بدتر کنند و علائم را حتی غیر قابل تحمل کنند. همچنین برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد که شما فکر می کنید سالم هستند، اما در واقع می توانند روحیه شما را به میزان قابل توجهی پایین آورند. اگر سلامت روان شما در بهترین حالت نیست ، باید از خوردن و آشامیدن اجتناب کنید. ما در این مقاله از سلام دنیا، به معرفی 10 مورد از مواد غذایی مضر و تشدید کننده افسردگی پرداختیم. با ما همراه باشید.
غذاهای تشدید کننده افسردگی (10 ماده غذایی مضر برای اضطراب و افسردگی)
1. از غذاهای مضر برای افسردگی: آب میوه
بسیاری از مردم فکر می کنند آب میوه "طبیعی" است و از این رو بلافاصله سلامت روان شما را تقویت می کند. اما این برعکس است: بدون فیبر ، این اساساً آب قند سالم است که شما را به یک سناریوی سقوط سوق می دهد. بعد از تمام شدن قند، حتی گرسنه تر می شوید و حالتان بدتر می شود. میوه کامل بخورید یا یک اسموتی درست کنید ، اما اگر تشنه هستید ، قبل از هر چیز دیگری آب بنوشید.
حتما بخوانید: علائم افسردگی در مردان و زنان و درمان آن
2. از غذاهای تشدید کننده افسردگی: نوشابه رژیمی
نوشابه دشمن اضطراب و افسردگی است ، حتی اگر لحظه ای شما را خوشحال کند. در واقع ، نوشیدنی های شیرین مستقیماً با افسردگی در ارتباط هستند و به شدت قند خون شما را افزایش می دهند. نوشابه رژیمی نیز همین است ، که هنوز هم می تواند حاوی کافئین باشد و اضطراب را بدتر می کند.
چه غذاهایی برای افسردگی مضر هستند
3. از غذاهای مضر برای افسردگی: سس سالاد
سس های سالاد سالم نیستند. آنها توسط آسپارتام ، ماده ای که معمولاً در جوش شیرین یافت می شود و هم با افسردگی و هم با اضطراب ارتباط دارد ، شیرین می شوند. سس را در خانه درست کنید! آنچه شما نیاز دارید مقداری لیمو و روغن زیتون است. فقط بدانید: هر وقت محصولی با عنوان بدون قند را در یخچال یا قفسه ها دیدید ، صرفا برای جلب توجه است.
4. از غذاهای تشدید کننده افسردگی: روغن هیدروژنه
همه چیز سرخ شده! چوب موزارلا سرخ شده، مرغ سوخاری! کالاماری سرخ شده و بزرگترین وسوسه ما: سیب زمینی سرخ کرده! این غذاها می توانند افسردگی ایجاد و آن را بدتر کنند. غذاها معمولاً در روغن هیدروژنه سرخ می شوند ، که دارای چربی های ترانس است و می تواند عروق را مسدود کند (و عملکرد مغز را مختل).
حتما بخوانید: درمان افسردگی در خانه با 18 راهکار
5. از غذاهای مضر برای افسردگی: نان سفید
به نان تست و نان سفید روی ساندویچ ها نه بگویید. در عوض ، آن را با نان چند دانه یا گندم کامل عوض کنید. آرد سفید فرآوری شده بلافاصله به قند خون تبدیل می شود و انرژی را افزایش می دهد. حتی بهتر؟ با آرد برنج همراه شوید.
6. از غذاهای تشدید کننده افسردگی: غذاهای منجمد
آنها رویایی برای یک هفته کاری شلوغ یا آخر هفته محقق می کنند. مخصوصاً وقتی گزینه های مناسب رژیم غذایی مانند Lean Cuisine وجود دارد ، درست است؟ اشتباه است. هر وعده غذایی منجمد حاوی مقدار زیادی نمک اضافی است و سطح بالای سدیم می تواند تعادل عصبی شما را از بین ببرد. این می تواند افسردگی را تقویت کند و حتی در پاسخ سیستم ایمنی بدن شما تداخل ایجاد کند. نمک باعث می شود که مایعات و نفخ شکم را حفظ کنید، که همین امر باعث افزایش افسردگی مربوط به تصویر بدن می شود.
7. از غذاهای مضر برای افسردگی: سس سویا
سس سویا حاوی گلوتن زیادی است ، که برای سیستم های هضم ما مناسب نیست و می تواند واکنش های آلرژیک ایجاد کند. حتی برای کسانی که سلیاک نیستند، سس سویا سرشار از گلوتن است که می تواند به طور قابل توجهی احتمال افسردگی را افزایش دهد.
8. از غذاهای تشدید کننده افسردگی: قهوه یا کافئین
ممکن است برای شما غیرممکن باشد که از فنجان قهوه روزانه خود صرف نظر کنید ، اما مصرف کافئین تقریباً عامل ایجاد اضطراب و یا بدتر شدن آن است. برای افرادی که اضطراب اجتماعی دارند ، کافئین حتی در مقادیر کم نیز می تواند احساس عصبی شدید در آنها ایجاد کند. کافئین همچنین مانع از جذب ویتامین D و ویتامین های گروه B می شود که هر دو حالت روحی شما را متعادل می کنند. در عوض بابونه را انتخاب کنید.
حتما بخوانید: 8 بیماری جسمی ناشی از افسردگی
9. از غذاهای مضر برای افسردگی: غذاهای تخمیر شده یا کهنه
وقتی حالتان بد است، چرا نباید مقداری پنیر، شراب و ترشی بخورید؟ اگر از اضطراب یا افسردگی رنج می برید ، ممکن است بخواهید خود را با این مواد غذایی سرگرم نگه دارید. این غذاها پر از هیستامین هستند. هیستامین انتقال دهنده های عصبی و محصولات جانبی غذاهای تخمیر شده یا ترشی هستند. آنها می توانند هورمون ها و سیستم عصبی شما را تشدید کنند ، همراه با ایجاد اضطراب و بی خوابی.
10. از غذاهای تشدید کننده افسردگی: سوپ کنسرو شده
سوپ خانگی طعم بهتری دارد و برای سلامت عقل شما نیز بسیار بهتر است. بسیاری از غذاهای بسته بندی شده در قوطی ها و ظروف پلاستیکی حاوی BPA یا بیس فنول هستند. BPA ماده شیمیایی است که می تواند انتقال دهنده های عصبی تثبیت کننده خلق و خو شما را بی ثبات کند. این کار را با تغییر دادن ژن ها در منطقه کنترل کننده فشار روانی مغز انجام می دهد. کودکانی که مقدار BPA زیادی مصرف می کنند بیشتر دچار اضطراب می شوند. سعی کنید مارک هایی بخورید که از بسته بندی های بدون BPA استفاده می کنند.
سخن آخر
غذاهای کامل بیشتری بخورید و میانبر نروید. غذای فوری و آماده ممکن است احساس جذابیت زودگذر داشته باشند اما اتخاذ یک رویکرد جامع بهترین راه برای تمرین سلامتی و اطمینان از حفظ خلق و خوی شما پایدار، آرام و سالم است. امیدوارم این مطلب برای شما مفید بوده باشد، می توانید سوالات و تجربیات خود را در خصوص غذاهای تشدید کننده و مضر برای افسردگی با ما در بخش نظرات در میان بگذارید.