آشفتگی و بی‌قراری می‌توانند خواب شبانه را به چالشی دشوار تبدیل کنند، به ویژه زمانی که استرس، اضطراب یا فشارهای روزانه دست از سر ذهن برنمی‌دارند. بسیاری از افراد با این سؤال روبرو هستند: چگونه می‌توان هنگام آشفتگی خوابید؟ خواب خوب نه تنها برای سلامت جسمانی، بلکه برای حفظ تمرکز، انرژی و تعادل روانی ضروری است. در این مقاله از سلام دنیا، به بررسی چگونه راحت بخوابیم ؛ عواملی که بر خواب تأثیر می‌گذارند و روش ها و تکنیک های مؤثری برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب پرداخته خواهد شد.
استرس و خواب: چگونه به یکدیگر مرتبط هستند؟
بی قراری یک احساس عادی است، به این معنا که هر انسانی دیر یا زود در موقعیتی قرار می گیرد که آن را تجربه کند. به این ترتیب، آشفتگی نباید باعث نگرانی شود، به جز برخی شرایط، که می تواند آن را تشدید کند تا جایی که مدیریت آن را پیچیده کند. یکی از دلایل اصلی بی قراری استرس است که به نوبه خود می تواند از دلایل مختلفی ناشی شود، از اضطراب عملکرد در مدرسه یا محل کار گرفته تا وجود آسیب شناسی، تا اعتیاد به الکل، عدم تعادل هورمونی و افسردگی. در نتیجه، کسانی که خود را در یک موقعیت استرس زا می بینند، باید یاد بگیرند که چگونه در صورت آشفتگی، به خصوص زمانی که زمان خواب است، آرام شوند.
حتما بخوانید: 6 دمنوش گیاهی خواب اور
چگونه در اوج آشفتگی آرام بخوابیم؟ تکنیک‌های کاربردی برای آرامش ذهن
1. تکنیک خواب آرام: تکنیک تنفس 4-7-8
برای درک اینکه چگونه در هنگام آشفتگی به خواب بروید، می توانید برخی از تکنیک های آرام سازی مانند تکنیک تنفس 4-7-8 را امتحان کنید . این روش که از یوگا گرفته شده است، روشی موثر برای افزایش میزان اکسیژن و در عین حال کاهش ضربان قلب است. برای انجام آن، نوک زبان را پشت دندان های دندان بالا، در سطح لثه قرار دهید، بازدم عمیق، دم را برای شمارش 4، نگه داشتن هوا در ریه ها برای شمارش 7 و در نهایت بازدم برای شمارش 8. سپس باید 3 بار تکرار شود.
2. تکنیک خواب آرام: آرامش پیشرونده عضلانی
روش دیگر برای خوابیدن در هنگام آشفتگی شامل آرام سازی پیشرونده عضلانی است : این تکنیک در سال 1959 ابداع شد و بر اساس تناوب بین انقباض و شل شدن عضلات، به جلسات تقریباً 30 دقیقه ای تقسیم می شود و تمام عضلات را درگیر می کند. بازوها و پاها، تا شکم، تا چشم.
3. تکنیک خواب آرام: تکنیک آرام سازی تدریجی بدن
تکنیک آرامش تدریجی بدن برای زمانی که مجبور به خوابیدن در موقعیت های مخاطره آمیز هستید مفید است. از سر شروع می‌شود و به سمت پایین ادامه می‌یابد، تمام عضلات بدن شل می‌شوند و همزمان سعی می‌کنند ذهن را بر روی تصویری دلپذیر متمرکز کنند، مانند فضای خالی در جنگل یا ساحل.
حتما بخوانید: درمان بی خوابی با 15 روش
چگونه بهترین محیط را برای بهبود خواب ایجاد کنیم؟
چگونه هنگام آشفتگی بخوابیم؟ مسلماً علاوه بر انجام تکنیک‌های اصلی آرامش، ایجاد فضایی مناسب برای ایجاد آرامش و در نتیجه به خواب رفتن ضروری است . همچنین مهم است که با عادات بد خداحافظی کنید، مانند دیر به رختخواب رفتن، شاید پس از انجام فعالیت های تحریک کننده، مانند یک جلسه باشگاه یا گذراندن بیش از حد طولانی در مانیتورهای تلفن هوشمند و تبلت.
برای ایجاد محیطی مناسب برای استراحت و خواب آرام، باید چراغ‌ها و دستگاه‌های مختلف تلفن همراه را خاموش کنید ، همچنین باید رنگ‌های آرامش‌بخش برای اتاق خواب مانند سبز یا آبی انتخاب کنید و مهم‌تر از همه، یک روتین را تنظیم کنید که به آن پایبند باشید. از جمله قوانین اصلی، رفتن به رختخواب و بیدار شدن همیشه در زمان کم و بیش یکسان، پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنی های محرک، برنامه ریزی برای روز بعد برای اطمینان از اینکه تحت فشار قرار نگیرید. پوشش می دهد.
مکمل های سلامت روان: آیا واقعا ثاثیر گذار هستند؟
هنگامی که کنترل اضطراب، به ویژه ناشی از استرس، دشوار است، می‌توان روش‌هایی را برای آرام کردن ترکیب کرد، مانند انجام تکنیک‌های آرام‌سازی خاص، اتخاذ روتینی برای تنظیم چرخه خواب/بیداری و ایجاد یک محیط آرام برای مصرف مکمل های غذایی که به طور خاص برای ارتقای سلامت روان طراحی شده اند. Bottega di LungaVita برخی از محصولات کاملاً طبیعی مانند قطره های اضطراب و استرس از خط TranquiVita را ارائه می دهد که بر پایه بابونه، بادرنجبویه و اسکولزیا، یک کمک معتبر برای تسکین بی خوابی و استرس است. قرص های قوی همیشه از همان خط، ترکیبی از خواص ملاتونین است که به تنظیم ریتم خواب/بیداری کمک می کند، با اثر آرامش بخش به خواب رفتن سریع کمک می کند.
سخن آخر
خوابیدن هنگام آشفتگی شاید چالش‌برانگیز باشد، اما با استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی، ایجاد محیط مناسب خواب و کنار گذاشتن عادات نادرست، می‌توان این مشکل را مدیریت کرد. تمرکز بر روش‌های تنفسی، آرامش عضلانی و تنظیم روتین‌های روزانه به شما کمک می‌کند تا ذهن و بدن خود را آرام کنید. اگر با وجود این راهکارها هنوز مشکلاتی در به خواب رفتن دارید، استفاده از مکمل‌های طبیعی مانند قطره‌های آرامش‌بخش یا قرص‌های حاوی ملاتونین می‌تواند مفید باشد. به یاد داشته باشید، خواب باکیفیت به معنای دستیابی به روزی پرانرژی و سلامت ذهنی بهتر است.
منبع: https://www.bottegadilungavita.com
مطالب مرتبط:
درمان آپنه خواب (تنگی نفس در خواب)
دیدگاه ها