چه بخواهید مغزتان را به فرم اولیهاش برگردانید و چه بخواهید آن را به همان اندازه که هست قوی نگه دارید، کارهایی وجود دارد که میتوانید برای ورزش دادن مغزتان انجام دهید. میتوانید از استراتژی های مختلفی برای تقویت تفکر و مهارت های کلامی خود استفاده کنید، بازی کنید، معاشرت کنید، در یادگیری مادام العمر شرکت کنید و از خودتان مراقبت کنید. احتمالاً یک شبه به نتیجه نخواهید رسید، اما پس از چند ماه استفاده از این استراتژیها، ممکن است متوجه تفاوت بزرگی در مهارتهای حافظه خود شوید. ما در این مقاله سلام دنیا راهکار و ترفندهای ساده برای تقویت مغز و افزایش هوش و تمرکز آموزش دادیم. با ما همراه باشید.
نکات
- سعی کنید چند کار را به طور منظم انجام دهید، مانند حفظ کردن چیزی در هر روز، یا استفاده از مکعب روبیک به مدت 15 دقیقه در روز.
- هنگام ورزش، سعی کنید به عقب راه بروید (جهت مخالف الگوی معمول راه رفتن) تا کره مغز را تحریک کنید.
- به یاد داشته باشید که بدن خود را ورزش دهید – ذهن سالمتر از بدن سالم حاصل میشود. ورزش بدنی زیادی انجام دهید.
بخش 1 از 5: تقویت مهارتهای تفکر و کلام
1. تا جایی که میتوانید مطالعه کنید.
مطالعه یک ورزش عالی برای مغز است. میتوانید روزنامه، مجله یا کتاب بخوانید، اما فقط به خاطر داشته باشید که هر چه متن چالشبرانگیزتر باشد، مغز شما بیشتر تمرین خواهد کرد. مانند هر ورزش دیگری، از کم شروع کنید و کمکم آن را افزایش دهید. سعی کنید کتابهایی بخوانید که به شما چیز جدیدی یاد بدهند، مانند کتابهایی در مورد تاریخ یا موضوع دیگری که به آن علاقه دارید.
2. دایره لغات خود را افزایش دهید.
همچنین میتوانید کلمات جدید را از یک تقویم یا فرهنگ لغت روزانه یاد بگیرید. این کار بخش زبانی مغز شما را تمرین میدهد.سعی کنید یک کلمه جدید را جایی بنویسید که اغلب آن را ببینید، مانند روی تخته سفید آشپزخانه یا روی یک یادداشت چسبی روی میزتان. کلمهای را انتخاب کنید که هجی کردن و استفاده از آن چالش برانگیز باشد تا از این تمرین روزانه بیشترین بهره را ببرید.
حتما بخوانید: دانلود بهترین بازی های تقویت حافظه
3. چیزی بنویس.
نوشتن نیاز به کلی فکر کردن دارد! میتوانید داستانهای تخیلی بنویسید، اتفاقاتی که برایتان افتاده را بنویسید، یا در مورد موضوعاتی که میدانید و دوست دارید، مقاله بنویسید!
4. یک زبان جدید یاد بگیرید.
یادگیری یک زبان جدید مانند یک هک برای مغز شماست و انواع مسیرها را باز میکند. این کار بخشی از مغز شما را که اطلاعات زبان را ذخیره میکند، تمرین میدهد و حتی باعث میشود در صحبت کردن به زبان خودتان بهتر شوید. زبانها راهی عالی برای یادگیری مداوم چیزهای جدید و به چالش کشیدن مغز شما هستند. حتی اگر فقط چند کلمه یا عبارت جدید از یک زبان یاد بگیرید، این کار مغز شما را تمرین میدهد.
- نظرسنجی خوانندگان: ما از 445 خواننده پرسیدیم و 45٪ از آنها یادگیری یک زبان جدید را به عنوان مهارتی که بیشترین هیجان را برای یادگیری آن دارند، انتخاب کردند. بنابراین اگر به دنبال ورزش دادن مغز خود به روشی هیجانانگیز هستید، ممکن است بخواهید این را امتحان کنید!
حتما بخوانید: بهترین برنامه برای یادگیری سریع زبان انگلیسی رایگان
5. حل مسئله پس از وقوع.
احتمالات مختلف چگونگی پیش رفتن یک اتفاق در روزتان را در نظر بگیرید و عواقب آن را بررسی کنید. این کار خلاقیت را بهبود میبخشد و شما را به حل کنندهی بهتری برای مسائل تبدیل میکند.
6. تلویزیون را خاموش کنید.
تلویزیون به شما میگوید به چه چیزی و چگونه فکر کنید، اساساً مغز شما را روی حالت خودکار قرار میدهد. به همین دلیل است که بسیار آرامش بخش است! اگر میخواهید مغزتان را از رکود دور نگه دارید، اولین کاری که باید انجام دهید، خاموش کردن تلویزیون است. اگر واقعاً میخواهید تماشا کنید، هنگام تماشا از مغزتان استفاده کنید. برنامههای آموزشی را برای تماشا انتخاب کنید و اگر برنامههای محبوب تماشا میکنید، برنامههایی را انتخاب کنید که طرح داستانی پیچیده یا تعامل شخصیتها را دارند. هنگام تماشا به این موارد فکر کنید و سعی کنید آنها را تجزیه و تحلیل کنید یا حدس بزنید که در ادامه چه اتفاقی میافتد. حتی میتوانید سرویس کابلی یا ماهوارهای خود را لغو کنید و فقط چیزهایی را که آموزشی هستند به صورت آنلاین تماشا کنید. میتوانید ویدیوهای آموزشی زیادی را به صورت آنلاین و از طریق سرویس های اشتراک پیدا کنید.
حتما بخوانید: تاثیرات مثبت و منفی تلویزیون بر کودکان
7. از دست غیرغالب خود استفاده کنید
اگر راست دست هستید از دست چپ و اگر چپ دست هستید از دست راست خود استفاده کنید. این کار به تحریک بخشهایی از مغز که عضلات شما را کنترل میکنند، کمک میکند.
8. یاد بگیرید که یک ساز موسیقی بنوازید.
یادگیری نحوه نواختن یک ساز موسیقی یا یادگیری نحوه آواز خواندن راهی عالی برای به چالش کشیدن مغز شماست، زیرا این کار شما را در یک تجربه یادگیری طولانی مدت درگیر میکند. میتوانید در کلاسهای آموزشی شرکت کنید، از ویدیوها برای آموزش خود استفاده کنید یا به گروهی مانند گروه کر بپیوندید تا با موسیقی درگیر شوید.
حتما بخوانید: 16 تا از بهترین سازهای موسیقی برای یادگیری مبتدیان
بخش 2 از 5: بازی کردن برای ورزش مغز
1. روزانه جدول کلمات متقاطع و پازل حل کنید.
پازلهای سادهای مانند جدول کلمات متقاطع میتوانند به مغز شما کمک کنند تا برخی از کارهای اساسی را انجام دهد. اینها به راحتی در برنامه روزانه شما جای میگیرند. حتی میتوانید تعدادی را به صورت رایگان آنلاین پیدا کنید.
2. به سراغ معماهای پیچیدهتر بروید
معماهای بزرگ و پیچیده، مغز شما را قویتر تمرین میدهند. گاهی اوقات ممکن است حل کردن این معماها چند روز تا یک هفته طول بکشد، اما ارزش تلاش کردن را دارند. این فقط به معنای معما به معنای سنتی آن نیست. برای یک بازی فکری جدی که میتوانید در حین وقتکشی انجام دهید، معماهای جیبی ژاپنی را بررسی کنید.
حتما بخوانید: 90 معما سخت، آسان کوتاه برای کودکان و بزرگسالان
3. بازی شطرنج را در نظر بگیرید.
شطرنج یک بازی فوق العاده استراتژیک و تاکتیکی است. تعداد کمی از معماها در به کار انداختن مغز شما از شطرنج پیشی میگیرند. شطرنج بازی سادهای است و یادگیری آن آسان است. برای به دست آوردن فرصتهای بیشتر برای بازی و یادگیری از بازیکنان باتجربهتر، به دنبال عضویت در یک باشگاه شطرنج در منطقه خود باشید.
نکته متخصصان بازی های تختهای
بازیهای رومیزی مغز شما را تحریک میکنند. درگیر شدن در تفکر استراتژیک و حل مسئله هنگام انجام بازیهای رومیزی میتواند عملکردهای شناختی مانند حافظه و برنامهریزی را فعال کند. با گذشت زمان، این تمرینات ذهنی حتی میتوانند چابکی شناختی شما را افزایش دهند. در مجموع، بازیهای رومیزی روشی سرگرمکننده و جذاب برای تیز نگه داشتن ذهن شما ارائه میدهند!
4. بازیهای ویدیویی را در حد اعتدال انجام دهید.
آیا میدانستید که انجام بازیهای ویدیویی در حد اعتدال ممکن است شما را باهوشتر کند؟ بازیهای حل معما مانند Mario، Zelda، Scribblenauts و Myst مانند یک تمرین قلبی عروقی خوب برای مغز شما هستند و به شما کمک میکنند تا به یک حل کننده مسئله بهتر و خلاقتر و یک متفکر سریعتر تبدیل شوید.
بخش 3 از 5: روشهای علمی برای افزایش هوش و تمرکز : معاشرت بیشتر
1. با مردم صحبت کنید.
با مردم درباره چیزهایی که شما یا آنها درباره آنها میدانید صحبت کنید. صحبت کردن در مورد سیاست، مذهب و سایر موضوعات چالش برانگیز (بحثهای واقعی، نه فقط مشاجره) میتواند یک تمرین اساسی عالی برای مغز باشد.حتی میتوانید به عضویت در گروهی مانند Toastmasters فکر کنید، زیرا آنها طیف وسیعی از علایق را پوشش میدهند.
2. به یک گروه علاقهمندی بپیوندید.
به یک گروه یا باشگاه برای افرادی که علایق مشترکی با شما دارند بپیوندید. این میتواند یک باشگاه سرگرمی، یک گروه سیاسی، یک گروه بحث یا هر چیز دیگری از این قبیل باشد. صحبت با افرادی که علایق مشترکی دارند، باعث میشود از مغز و مهارتهایتان استفاده کنید.
3. هنگام صحبت با دیگران، تلفن همراه خود را کنار بگذارید.
تلفنها میتوانند هنگام مکالمه با کسی حواس شما را پرت کنند، بنابراین عادت کنید که هنگام معاشرت آن را کنار بگذارید. سعی کنید تلفن خود را در اتاق دیگری قرار دهید یا هنگام معاشرت با دوستان آن را خاموش کنید. این کار شما را مجبور میکند تا روی مکالمه تمرکز کنید و روی بهبود مهارتهای ارتباطی رو در رو خود کار کنید.
4. داوطلب شوید.
انجام کارهای داوطلبانه نه تنها ارتباطات اجتماعی شما را بهبود میبخشد، بلکه فرصتهایی را برای ایجاد مسیرهای عصبی جدید نیز فراهم میکند.سعی کنید در بانک غذا، پناهگاه حیوانات، بیمارستان یا خانه سالمندان محلی خود داوطلب شوید.
بخش 4 از 5: مادام العمر کردن یادگیری
حتما بخوانید: تکنیک آموزش مادام العمر در زندگی و کار
1. به مدرسه برگردید.
بازگشت به مدرسه راهی عالی برای به کار انداختن دوباره مغز است و آموزش بیشتر مزایای آشکاری دارد. حتی نیازی به گرفتن یک مدرک کامل ندارید. کارفرمای شما ممکن است مایل باشد در تأمین مالی کلاسهایی که مهارتهای شغلی شما را افزایش میدهند به شما کمک کند، یا میتوانید فقط در یک کلاس در موضوعی که به آن علاقه دارید، شرکت کنید.
2. در کلاسهای رایگان شرکت کنید.
اگر پول یا وقت کافی ندارید، تعدادی کلاس رایگان آنلاین نیز وجود دارد. برخی از آنها حتی از دانشگاههای برتر مانند هاروارد هستند. برای کسب تجربه دانشگاهی، بدون پرداخت هزینه، Coursera، Khan Academy یا حتی Ted Talks را امتحان کنید.حتی ممکن است واجد شرایط گذراندن یک دوره رایگان در یک کالج یا دانشگاه محلی باشید. برخی از کالجها و دانشگاهها دورههای رایگانی را برای زبانآموزان بزرگسال ارائه میدهند.
3. از مهارتهایی که قبلاً کسب کردهاید، مرتباً استفاده کنید.
مغزتان، درست مانند عضلاتتان، در وضعیت «یا از آن استفاده کن یا از دستش بده» قرار دارد. هر چه مدت بیشتری از اطلاعات و مهارتها استفاده نکنید، آنها زنگزدگی بیشتری پیدا میکنند. مرتباً از مهارتهای اساسی، مانند حل ریاضی، استفاده کنید تا آن مهارتها تازه و آماده استفاده بمانند.سعی کنید از مهارتهایی که مدتی است از آنها استفاده نکردهاید، مانند نجاری، بافتنی، خیاطی یا انجام تعمیرات منزل، استفاده کنید.
4. یک سرگرمی جدید انتخاب کنید.
یادگیری یک مهارت جدید نیز راهی عالی برای تمرین دادن مغز شماست. مهارتهای خلاقانه، به ویژه مانند موسیقی، رقص و هنرهای تجسمی، بخشهای مختلف مغز شما را به کار میاندازند و همگی مزایای باورنکردنی دارند.
5. ساختن چیزها
چه در حال ساختن ربات باشید و چه در حال ساختن یک نیمکت جدید برای راهروی خود، استفاده از مغزتان برای فهمیدن چگونگی ساختن چیزی (به خصوص از ابتدا و بدون دستورالعمل) یک تمرین عالی است. مهارتهای اولیه ساخت و ساز را یاد بگیرید و سپس با کمی خلاقیت عملی، مغزتان را ورزیده کنید.سعی کنید یک پروژهی «خودت انجام بده» انجام دهید تا مهارتهای جدید یاد بگیرید و در این فرآیند چیزی بسازید.
بخش 5 از 5: سالم ماندن
1. خوب غذا بخورید و ورزش کنید.
رژیم غذایی و ورزش در واقع در سلامت مغز شما نیز نقش دارند.اگر میخواهید مغزتان را در بهترین حالت نگه دارید، یک رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 داشته باشید تا مغزتان از نظر فیزیکی تغذیه شود. تا جایی که میتوانید آب بنوشید. ورزش بدنی نیز میتواند بدن شما را سالم نگه دارد، احتمال سکته مغزی را کاهش دهد و سطح اشباع اکسیژن را افزایش دهد.
حتما بخوانید: فواید دویدن برای سلامت قلب و مغز و بدنسازی
2. ورزش کنید.
تمرینها یا نحوه انجام بازیهای جدید را یاد بگیرید تا هماهنگی دست و چشم و بدن خود را افزایش دهید. تای چی و پینبال هر دو نمونههایی از این موارد هستند.
3. خوب بخوابید.
دانشمندان در واقع در حال کشف این موضوع هستند که خواب نقش کاملاً حیاتی در سالم نگه داشتن مغز شما دارد. در حالی که میخوابید، بدن شما سموم را از مغز شما پاک میکند (علاوه بر انجام تعمیرات).اگر میخواهید از مغز خود محافظت کنید، مطمئن شوید که تا حد امکان به طور منظم خواب کامل شبانه دارید.
4. روال خود را تغییر دهید.
سعی کنید در مسیرهای متنوع رفت و آمد کنید تا از احساس غفلت بیش از حد مغز در نتیجه یک روز یکنواخت جلوگیری شود. همچنین میتوانید با اضافه کردن یک توپ ورزشی یا عامل دیگری به نحوه کار خود، نحوه کار خود را تغییر دهید.
پرسش و پاسخ تخصصی
1. چطور میتوانم از نظر ذهنی قوی شوم؟
من یادگیری مدیتیشن را توصیه میکنم. مدیتیشن فرآیند یادگیری نحوه جدا کردن واکنشهایتان از آنچه مشاهده میکنید است. این میتواند به شما کمک کند زندگی را به شیوهای متعادل تجربه کنید و تغییر را بپذیرید.
2. آیا سرگرمیها اتلاف وقت هستند؟
نه! سرگرمیها نه تنها میتوانند به زندگی شما لذت ببخشند، بلکه برای سلامت مغز شما نیز مفید هستند. برای انجام سرگرمیهایی که از آنها لذت میبرید، وقت بگذارید.
3. چطور میتوانم مطالب را به راحتی و برای مدت طولانی به خاطر بسپارم؟
راههای زیادی برای بهبود حافظه وجود دارد. اکثر مردم از نوشتن مطالب استفاده می کنند. سعی کنید چیزهایی را که میخواهید به خاطر بسپارید بنویسید و سپس به لیست نگاه کنید تا زمانی که آنها را به خاطر بیاورید.
دیدگاه ها