کارشناسان سلامتی در مورد فواید دویدن برای سلامت بدن توصیه های بسیاری دارند. سلامت قلب و استخوان های محکم فقط آغاز کار است. اگر به دنبال سایر مزایای دویدن هستید تا شاید هر چه زودتر انگیزه این کار را پیدا کنید، در ادامه این مقاله از سلام دنیا با ما همراه باشید تا با خواص و فواید دویدن برای سلامتی بدن، روح و کاهش وزن آشنا شوید.
مزایای و فواید دویدن برای سلامتی (قلب، بدنسازی، لاغری و مغز)
"من واقعاً باید بیشتر بدوم." همه ما حداقل یکبار این جمله را گفته ایم. من می‌دانم که دویدن فواید زیادی دارد، و بعد از انجام این کار آنها را احساس می‌کنم ... همیشه شروعش سخت است اما من اغلب تلاش می‌کنم کفش‌های ورزشی خود را ببندم و ادامه دهم. جس سیمز، مربی آج پلوتون میگوید: "من فکر می‌کنم مردم با دویدن رابطه عشق و نفرت دارند زیرا شروع آن می‌تواند ترسناک باشد. ولی من می‌گویم فقط شروع کنید! به خودتان مقداری فشار بیاورید"
سیمز پیشنهاد می کند اگر حتی فکر یک دویدن 20 دقیقه ای برای شما دلهره آور است، کافی است فقط با دو دقیقه دویدن و با یک دقیقه راه رفتن در این بین شروع کنید. سرعت خود را به اندازه‌ای نگه دارید تا بتوانید با دوست خود گپ بزنید و به آهستگی زمان دویدن خود را افزایش دهید و بدانید از هر مرحله لذت خواهید برد. سیمز می گوید: "با دو بار در هفته شروع کنید و سپس به سه یا چهار بار برسانیدش"
مطمئن باشید از این کار مزایای عمده ای خواهید برد (البته کمی هوای تازه قطعاً هرگز به کسی آسیب نمی‌رساند). بگذارید مزایا را بشمارم. در اینجا، به نقل از متخصصان 13 مزایای جدی تأثیرگذار در دویدن را که شما را متقاعد می کند حتما بدوید را ذکر می کنم:
1. فواید دویدن برای قلب
خبر خوب برای شما: بر اساس تحقیق منتشر شده در ژورنال قلب و عروق آمریکا، دویدن می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تا 45 درصد کاهش دهد. چطور؟ جانت همیلتون، CSCS، فیزیولوژیست ورزشی در Running Strong در آتلانتا، توضیح می دهد که دویدن به بهبود فشار خون، کلسترول HDL (خوب) و کنترل قند خون کمک می کند. همه این عوامل در سلامت قلب و عروق نقش دارند.
حتما بخوانید: درمان خانگی فشار خون بالا
2. فواید دویدن برای لاغری و کالری سوزی
مطمئناً كوركی كوركوم مربی دو می گوید: "كالری كه در هنگام دویدن می‌سوزانید به چند متغیر از جمله وزن، جنس و سن و همچنین آب و هوا، زمین، ارتفاع و میزان تلاشی كه انجام می‌دهید بستگی دارد. به طور متوسط، بیشتر افراد حدود 100 کالری در هر مایل می سوزانند. بد نیست، ها؟"
3. فواید دویدن منظم در تقویت مفاصل
اجازه ندهید که "دویدن در مفاصل شما ترس ایجاد کند" و اخبار غلط شما را فریب دهد. کورکوم می گوید: "همیشه درباره تأثیرات منفی دویدن روی زانوها و مفاصل نظرات زیادی وجود دارد، اما در واقع شیوع آرتروز مفصل ران و زانو در تنها بین دوندگان حرفه ای ماراتن وجود دارد." (بله، تحقیقات منتشر شده در مجله جراحی استخوان و مفصل از این موضوع پشتیبانی می کند، و هیچ ارتباطی بین سابقه دویدن و آرتروز پیدا نمی کند.) کورکوم میگوید: "در عوض ، این تحقیق نتیجه گرفت که آرتروز مفصل ران و زانو بسیار به سن، سابقه خانوادگی و سابقه جراحی بستگی دارد."
4. فوایدن دویدن و پیاده روی در کنترل استرس
اگر یوگا مورد علاقه شما نیست، دویدن می تواند برای رفع استرس معجزه کند. سیمز می گوید: "دویدن استرس را کاهش می دهد زیرا هنگام انجام این کار باید فوق العاده تمرکز داشته باشید." "من از دویدن به عنوان نوعی مراقبه استفاده می کنم که در آن تمرکز خود را روی خود قرار می دهم، حتی گاهی اوقات می توانم روی دم و بازدم تمرکز قوی بنمایم. دویدن همچنین به من این امکان را می دهد که خودم را از استرس های طول روز جدا کنم و فرصتی بدهم تا روی بهبود خودم و لذت بردن از موسیقی های سرگرم کننده تمرکز کنم. "
حتما بخوانید: راههای مقابله با استرس
به موارد قانع کننده‌تري نياز داريد؟ بر اساس مطالعه اخیر منتشر شده در مجله نوروبیولوژی یادگیری و حافظه، دویدن در واقع اثرات استرس مزمن طولانی مدت بر مغز را کاهش می دهد.
5. فواید دویدن در سلامت چشم
چشم های شما دریچه سلامتی شما هستند و مانند قلب شما تحت تأثیر شرایطی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا و چاقی قرار می گیرند. تحقیقات منتشر شده در پزشکی و علوم ورزشی میگوید دویدن از آنجا که به شما کمک می کند تا از این مشکلات مزمن جلوگیری کنید ممکن است خطر ابتلا به آب مروارید و کدر شدن چشم را نیز کاهش دهد.
6. فواید دویدن در بدنسازی
اگر می توانید از طریق دویدن قوای بدنی خود را بیفزایید پس می‌توانید از طریق هر چیز دیگری نیز این توان افزایی را کسب کنید. تحقیقات انجام شده در دانشگاه آیووا نشان می‌دهد که از آنجا که ورزش‌های مرتب با سلامت قلب به تلاش طولانی و مداوم نیاز دارد، انجام منظم دویدن می تواند توانایی شما را برای انجام کارهای طولانی و طاقت فرسا بهبود بخشد. کار آزار دهنده بزرگی در پیش است؟ از دویدن مدد بگیرید.
7. مزایای دویدن در تقویت استخوان ها
"بیشتر مردم استخوان ها را محکم و بدون تغییر می دانند. با این حال، پس از 30 سالگی، احتمال قابل توجهی برای کاهش تراکم استخوان وجود دارد. " "این به نظر ترسناک است، اما ما خوش شانس هستیم! استخوان ها موجوداتی زنده هستند و بنابراین وقتی نیرویی (مانند دویدن) رشد را تحریک می کند، قویتر می شوند. "
درست است؛ ورزش با تحرک بالا (مانند دویدن!) رشد استخوان را تحریک می کند و باعث افزایش تراکم مواد معدنی استخوان می شود. اگر می خواهید از شکستگی جلوگیری کنید و تمام عمر خود را متحرک نگه دارید ، این یک ضرورت است که بدوید.
8. تاثیر دویدون در پیشگیری از سرطان
مدت هاست که ورزش منظم با خطر کمتری در ابتلا به برخی سرطان ها همراه است - پیوندی که توسط یک بررسی گسترده از 170 مطالعه توسط مجله تغذیه انجام شده است. موسسه ملی سرطان میگوید که میزان بالای فعالیت بدنی ممکن است خطر ابتلا به سرطان های مثانه، پستان، آندومتر، روده بزرگ و معده را کاهش دهد. صرف نظر از دسترسی شما به سالن های بدنسازی یا کلاس های تناسب اندام، دویدن یک راه مطمئن برای حرکت دادن بدن و محافظت از سلامتی طولانی مدت است.
حتما بخوانید: شایع ترین سرطان ها در جوانان
9. فواید دویدن در فضای باز
اگر فکر نمی کنید که مدت زمانی که در خارج از منزل می گذرانید بر سلامتی شما تأثیر می گذارد، بیایید در مورد ویتامین D صحبت کنیم منبع اصلی ما از این ویتامین مهم، که به سلامت استخوان ها، تقویت خلق و خو و سیستم ایمنی بدن کمک می کند، خورشید است - به همین دلیل است که تحقیقات منتشر شده در Journal of Pharmacology and Pharamacotherapyics نشان می‌دهد هرچه زمان بیشتری از منزل خارج شوید برای شما بهتر است. این بدان معنا نیست که دویدن روی تردمیل به درد شما نمی خورد.
کورکوم می گوید: "دویدن در فضای باز و فضای داخلی می تواند واقعاً با هم کار کند." تردمیل می تواند یک ابزار تمرینی شگفت انگیز باشد. دونده را در گام برداشتن در حالت درست نگه می‌دارد و یک فضای امن و با دمای مناسب را برای دویدن فراهم می‌کند. " اما او دوندگان جدید را تشویق می کند که بیشتر بیرون بروند.
10. فواید دویدن در افزایش اعتماد به نفس
سیمز می گوید: "دویدن اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد زیرا از نظر جسمی کار سختی انجام می دهید، کاری که شاید هرگز فکر نمی کردید یک ماه (یا حتی شش ماه) زودتر امکان پذیر باشد". او می گوید: "این به همه چیزهای دیگر زندگی شما تاثیر میگذارد." چگونگی انجام هر کار سختی روی همه کارهای دیگر تاثیر میگذارد. ما تمرینات سختی را انجام می‌دهیم تا بتوانیم اطمینان حاصل کنیم که کارهای سخت دیگر را هم می توانیم انجام دهیم. "
11. فواید دویدن در شب
محققان در مرکز پزشکی جان هاپکینز دریافتند که ورزش های موثر بر قلب و عروق می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و کیفیت خواب را بهبود ببخشید، به شرطی که چند ساعت بعد به خودتان وقت بدهید تا بخوابید. سیمز شخصاً این بازده را تجربه کرده است: "دویدن به شما کمک می‌کند سریعتر بخوابید، که به نوبه خود باعث می شود بیشتر بخوابید". و جایزه: "هر چقدر بیشتر بخوابید، بیشتر احتمال دارد که به یک تمرین روزمره پایبند باشید!"
12. فواید دویدن برای مغز و قدرت حافظه
به گفته دیوید جی لیندن، استاد دانشکده علوم اعصاب در دانشکده پزشکی جان هاپکینز، دویدن می تواند به رشد رگهای خونی انتقال دهنده مواد مغذی جدید کمک کند، واکنش مغز را در برابر فشارهای جسمی و عاطفی کاهش دهد و حتی با ایجاد نوروژنز، روند ایجاد سلول های جدید مغزی شود. در نتیجه، او می گوید: پا بر سنگ فرش خیابان ها کوبیدن، می تواند اثرات مثبت و طولانی مدت بر روی هیپوکامپ داشته باشد همان بخشی از مغز شما که به حافظه و یادگیری کمک می کند.
حتما بخوانید: راهکار تقویت حافظه کوتاه مدت
13. تاثیر دویدن بر افزایش طول عمر
اگر تاکنون توجه نکرده باشید، دویدن با مزایای ذهنی و جسمی همراه است و به همه آنها یک مزیت چشمگیر اضافه می شود: زندگی طولانی تر. هنگامی که محققان دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد، شرکت کنندگان در مطالعه درباره تأثیر دویدن بر سلامتی را پس از 21 سال پیگیری کردند، 85 درصد دونده ها هنوز زنده بودند در حالی که فقط 66 درصد افراد غیر دونده در قید حیات بودند. این نشان دهنده ارتباط بین دویدن و طول عمر است. اکنون این پیوندی است که هر دونده ای می خواهد با آن مباهات کند، درست است؟
سخن آخر
در انتهای این مقاله از بخش ورزش و تناسب اندام سلام دنیا، شما می دانید که مزایای دویدن برای بدن و ذهن زیاد است. از جمله همه چیز، از سلامتی قلب گرفته تا کاهش استرس، البته به شرطی که تکانی به خودتان بدهید و از این کار لذت ببرید. پس تا دیر نشده بلند شوید و اقدام کنید. اگر این مقاله برای شما مفید بود می توانید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.