فشار خون بالا که به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می شود، معمولاً تا زمانی که صدمه قابل توجهی به قلب وارد نشود، علائمی ایجاد نمی کند. بنابراین بهترین راهکار انجام کارهای ساده برای پیشگیری یا کاهش فشار خون بالا می باشد. در این مقاله از بخش سلامت سایت سلام دنیا، ما قصد داریم تا 7 درمان خانگی فشار خون بالا را برای شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
فشار خون بالا چیست؟
فشار خون نیرویی است که خون از قلب به عروق پمپ می شود. میزان فشار خون طبیعی کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است. وقتی فشار خون بالا است، خون با نیروی بیشتری در رگ ها حرکت می کند. این باعث افزایش فشار بر بافتهای ظریف رگ ها شده و به رگ های خونی آسیب می رساند. کالج قلب و عروق آمریکا، تخمین زده است که فشار خون بالا یا پر فشاری خون، تقریباً نیمی از بزرگسالان آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد.
این وضعیت که به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می شود، معمولاً تا زمانی که صدمه قابل توجهی به قلب وارد نشود، علائمی ایجاد نمی کند. بدون وجود علائم قابل مشاهده، اکثر افراد از فشار خون بالا بی اطلاع هستند.
حتما بخوانید: فشار خون بالا؛ علت ها، علائم، روش تشخیص
7 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا
1. درمان خانگی فشار خون بالا با فعالیت بدنی
30 تا 60 دقیقه ورزش در روز، بخش مهمی از زندگی سالم است. علاوه بر کمک به کاهش فشار خون، فعالیت بدنی منظم به روحیه، توان جسمی و تعادل شما کمک کرده، خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد. اگر مدتی بی تحرک بوده اید، در مورد یک برنامه ورزشی ایمن با پزشک خود صحبت کنید. به آرامی شروع کرده، سپس به تدریج سرعت و دفعات تمرینات خود را افزایش دهید.
طرفدار استفاده از باشگاه ورزشی نیستید؟ تمرینات ورزشی خود را در محیط بیرون انجام دهید. پیاده روی، دویدن یا شنا کردن گزینه های مفید و مناسبی هستند. مهم این است که به حرکت درآیید! انجمن قلب آمریکا (AHA) همچنین توصیه می کند حداقل دو روز در هفته فعالیت های تقویت عضلات را انجام دهید. می توانید وزنه برداری، دراز نشست یا هر تمرین دیگری را که به ایجاد توده عضلانی بدن کمک می کند را امتحان کنید.
2. درمان خانگی فشار خون بالا با پیروی از رژیم غذایی DASH
پیروی از رژیم های غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا (DASH) می تواند فشار خون شما را تا حد 11 میلی متر جیوه سیستولیک کاهش دهد. رژیم غذایی DASH عبارت است از:
- خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار
- خوردن لبنیات کم چربی، گوشت بدون چربی، ماهی و تنقلات
- حذف غذاهایی که چربی اشباع بالایی دارند مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات پرچرب و گوشت های چرب
- همچنین کاهش مصرف دسرها و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه
3. درمان خانگی فشار خون بالا با کنار گذاشتن نمکدان
به حداقل رساندن میزان مصرف سدیم می تواند برای کاهش فشار خون امری حیاتی باشد. در بعضی افراد، وقتی فرد مقدار زیادی سدیم مصرف می کند، بدن شروع به حفظ مایعات نموده و این باعث افزایش شدید و سریع فشار خون می گردد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف سدیم را بین 1500 تا 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. این کمی بیشتر از نصف قاشق چای خوری نمک در غذاست.
برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، به غذای خود نمک اضافه نکنید. یک قاشق چای خوری نمک خوراکی 2300 میلی گرم سدیم دارد! به جای آن از گیاهان و ادویه ها افزودن عطر و طعم به غذا اضافه کنید. غذاهای فرآوری شده نیز مملو از سدیم هستند. همیشه برچسب های مواد غذایی را بخوانید و در صورت امکان گزینه های کم سدیم را انتخاب کنید.
حتما بخوانید: درمان اورژانسی فشار خون بالا در خانه
4. درمان خانگی فشار خون بالا با کاهش وزن اضافی
اضافه وزن و فشار خون معمولاً با یکدیگر همراه هستند. از دست دادن فقط 10 پوند (4.5 کیلوگرم) وزن می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. تنها وزن مشاهده شده بر روی ترازو مهم نیست. نظارت بر اندازه دور کمر نیز برای کنترل فشار خون ضروری است.
چربی اضافی دور کمر (چربی احشایی) مشکل ساز است. این چربی معمولاً اعضای مختلف شکم را احاطه کرده و می تواند منجر به ایجاد مشکلات جدی سلامت از جمله فشار خون بالا شود. به طور کلی، مردان باید اندازه دور کمر خود را کمتر از 40 اینچ نگه دارند. این میزان برای زنان باید کمتر از 35 اینچ باشد.
5. کنار گذاشتن اعتیاد به نیکوتین
هر سیگاری که می کشید، به طور موقت فشار خون شما را برای چند دقیقه افزایش می دهد. اگر میزان مصرف سیگار شما زیاد باشد، فشار خون شما می تواند به صورت طولانی مدت افزایش یابد. افراد مبتلا به فشار خون بالا که سیگار می کشند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالای خطرناک، حمله قلبی و سکته مغزی هستند. حتی قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری قلبی قرار دهد. بجز داشتن مزایای فراوان برای سلامتی، ترک سیگار می تواند به بازگشت فشار خون به حالت طبیعی کمک کند.
6. درمان خانگی فشار خون بالا با محدود کردن مصرف الکل
نوشیدن یک لیوان شراب قرمز در کنار صرف شام کاملاً خوب است. حتی اگر در این کار اعتدال را رعایت کنید، شراب ممکن است فوایدی نیز برای قلب به همراه داشته باشد. اما نوشیدن بیش از حد الکل می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامت از جمله فشار خون بالا شود. نوشیدن بیش از حد، مشروبات الکلی همچنین می تواند اثر بخشی داروهای فشار خون را کاهش دهد. نوشیدن در حد اعتدال یعنی چه؟ انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مردان مصرف خود را به دو وعده و زنان به یک وعده نوشیدنی الکلی در روز محدود کنند.
یک وعده نوشیدنی معادل
- 12 اونس آبجو
- 5 اونس شراب
- 1.5 اونس لیکور 80 اثبات (40 درصد الکل)
7. درمان خانگی فشار خون بالا با کاهش استرس
در دنیای سریع امروز که پر از خواسته های روزافزون است، حفظ آرامش کار دشواری است. مهم است که از مسئولیت های روزمره خود فاصله بگیرید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید. استرس می تواند به طور موقت فشار خون شما را افزایش دهد. مقدار زیاد آن می تواند فشار خون شما را برای مدت طولانی بالا ببرد.
لازم است عوامل استرس آفرین در اطراف خود را شناسایی کنید. این عوامل ممکن است شغل، روابط یا امور مالی زندگی شما باشند. وقتی منبع استرس آفرین را شناختید، می توانید راه حل هایی برای حل این مشکل پیدا کنید. همچنین می توانید با انجام بعضی امور، استرس خود را به شیوه ای سالم کاهش دهید. سعی کنید چند نفس عمیق کشیده، از مراقبه استفاده کرده یا یوگا تمرین کنید.
حتما بخوانید: تکنیک های تنفس برای کاهش استرس
خطرات فشار خون بالا
- در صورت عدم درمان، فشار خون بالا می تواند منجر به عوارض جدی در سلامتی از جمله سکته مغزی، حمله قلبی و آسیب به کلیه ها شود. مراجعه منظم به پزشک می تواند به شما در کنترل فشار خون کمک کند.
- میزان فشار خون 130/80 میلی متر جیوه یا بالاتر از آن، فشار خون بالا تلقی می شود. اگر اخیراً پزشک فشار خون بالا را در شما تشخیص داده است، در زمینه کاهش و مدیریت آن توصیه هایی به شما ارائه خواهد نمود. برنامه درمانی شما ممکن است شامل مصرف دارو، تغییر سبک زندگی یا ترکیبی از روشهای درمانی باشد.
- کارشناسان می گویند به طور متوسط انتظار می رود که هر تغییری در سبک زندگی، فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) را بین 4 تا 5 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) را 2 تا 3 میلی متر جیوه کاهش دهد.
سخن آخر
کاهش مصرف نمک و ایجاد تغییر در رژیم غذایی می تواند فشار خون را حتی بیش از این مقدار کاهش دهد. اجرای نکات بیان شده در این مطلب از وب سایت سلام دنیا، نیز می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.
مقالات مرتبط:
11 خاصیت شکلات تلخ برای سلامتی